Полезные советы
Все знают, что для правильного функционирования организма надо выпивать около 2-х литров воды в день. Если считать по правильному, то каждый кг нашего тела нужнается в 30 гр воды. Т.е. если вы весите 50 кг, то надо в день выпивать 50 х 30 = 1500 гр воды, или 1,5 литра.
Причем, именно воды. Чистой, негазированной.
чай-кофе некоторые источники предлагают включать в ежедневное количество потребляемой воды, другие - нет. Мы пойдем на компромисс) Поскольку меньше 50 кг у нас весит только Килька, то принимаем за основу, что мы должны выпивать 1,5 литра воды в день + чай\кофе.
Но как же отследить потребляемую воду, и не запутаться в выпитых стаканах?
Я предлагаю всем вам завести себе 1,5 литровую бутылку, куда вы будете каждый день наливать воду и пить только из нее.
Так вы всегда будете знать, сколько вы выпили.
Если вам предстоит много ездить по делам - отлейте из 1,5 бутылки воду в литровую бутылку. Или купите себе 2 бутылки по 0,5. В общем, тут уже как вам будет удобно))
Больше про пользу воды можно почитать тут и тут.
Допис від Снежная Королева
это для тех, кто хочет скинуть более 10-кг:
http://www.diets.ru/post/390153/
это для тех, кто ОЧЕНь вечером хочет кушать :
http://www.diets.ru/post/390276/
это мои срывы, их причина
http://www.diets.ru/post/390281/Хочется БАНАНОВ - организму не хватает калия. Дефицит можно восполнить томатами, белой фасолью, инжиром. А также отказавшись от кофе: он вымывает калий из организма.
Хочется СЕЛЕДКИ ИЛИ ЧЕГО-НИБУДЬ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО - не хватает "правильных жиров" омега-3 и омега-6. Можно восполнить морской жирной рыбой.
Хочется СЛАДКИХ ТОРТИКОВ И ПИРОЖНЫХ - не хватает триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Можно восполнить изюмом, сладким картофелем, мягким сыром, печенью, шпинатом.
Хочется КОФЕ ИЛИ КРЕПКОГО ЧАЯ - не хватает серы. Восполняется капустой (белокачанной, листовой, брокколи), клюквой.
Хочется ШОКОЛАДА - не хватает магния. Орехи, семечки (не обжаренные), сладкие фрукты, бобовые.
Хочется ХЛЕБА ИЛИ МАКАРОН - не хватает азота. Продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.
Хочется ЖИРНОЙ ПИЩИ - не хватает кальция. Творог, йогурт, другие молочные продукты, сыр, кунжут, капуста брокколи.
Хочется ГАЗИРОВАНЫХ НАПИТКОВ - не хватает кальция. Творог, йогурт, другие молочные продукты, сыр, кунжут, капуста брокколи.
Хочется МАСЛИН И ОЛИВОК - не хватает солей натрия. Раки, кальмары, креветки, морепродукты, яйца.
Хочется ЖИДКОЙ ПИЩИ - не хватает воды. Ежедневное потребление 8-10 стаканов воды с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется ТВЕРДОЙ ПИЩИ - не хватает воды. Ежедневное потребление 8-10 стаканов воды с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется СИЛЬНО ПРОЖАРЕННОЙ ПИЩИ - не хватает углерода. Спелые фрукты.
Хочется СОЛЕНЕНЬКОГО - не хватает хлоридов. Рыба, морепродукты.
Хочется КИСЛЕНЬКОГО - не хватает калия и витамина С. Все цитрусовые.
Хочется МЕЛА И НЮХАТЬ СЫРУЮ ЗЕМЛЮ, ШТУКАТУРКУ, МАСЛЯНУЮ КРАСКУ - не хватает кальция и витамина Д. Молочная продукция, сливочное масло, морская рыба, яйца.
Хочется ЛЕДЯНЫХ НАПИТКОВ, МОРОЖЕНОГО - не хватает марганца. Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, голубика.
Хочется ГРЫЗТЬ ЛЕД, ГЛОТАТЬ МОРОЖЕНОЕ КУСКАМИ - не хватает железа. Рыба, птица, морская капуста, зелень, черешня.
Хочется ПРОСТО ЖРАТЬ - не хватает кремния, триптофана, тирозина (аминокислота). Орехи, необжаренные семечки, сыр, изюм, оранжевые, зеленые и красные фрукты и овощи.
Хочется НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ - не хватает витаминов В1 и В2. Говядина, свинина, индейка, печень и другой ливер.
Хочется ПОКУРИТЬ - не хватате кремния и тирозина. Орехи, семечки, изюм, зеленые и красные фрукты и овощи.Очень интересная статья - Сколько же килокалорий нужно в день ?
А вот как суточное потребление ккал считает ДиОн
Там же очень полезная и понятная статья про Калории - для чего нужны, откуда берутся, как используются.
Антицеллюлитный крем: берем любой гель с действ.веществом троксерутин (троксевазин, троксегель, венорутинол, троксерутин). Это препарат от варикоза, имеет противоотечное действие, т.е. помогает жидкость выводить из мест отложения целлюлита. Я брала троксегель, он самый дешевый. Выдавливаю в посудину, туда же добавляю 10 ампул кофеина-бензоата натрия 20%. И эту смесь мажем на попу в течении 10-14 дней
мне нравится, подтягивается кожа, целлюлит меньше....
я на ночь мажу...не смываю. Потом утром душ. Оно хорошо впитывается, не жирное, через пару минут высыхает и не чувствуется совсем.Spoiler: Золотые правила хорошей фигуры для девушек
"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8 ) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
18 ) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Девочки,от меня вам совет красоты))) Опробовано моей кумой и ее мамой,они в восторге)))) Не знаю,у кого как,но у меня летом очень трескаются пятки(издержки жизнив вчастном секторе))).Так вот средство для "пяточек,как у младенца".Кстати,оно еще оч хорошо от натоптышей помогает и ногти укрепляет и восстанавливает.
В общем,сам рецепт))
купить в аптеке 2 пузырька глицерина и 1 нашатырный спирт.Глицерина всегда в бутылочке максимум на 2/3 налито.Так вот остальное пространство в одной бутылочке заполнить нашатырем,в другой-9% уксусом столовым.И втирать в стопы вечером чередуя через день-глицерин+уксус/глицерин+нашатырь.И можно внирать в ногти на руках и ногах.Решила собрать в одном месте рекомендации от Наськи.Может кому пригодится, нашла рецепты полезных сладостей, я без сладостей не могу долго продержаться http://vk.com/naturesweets
Столько много информации, что даже не знаю с чего начать...наверно, с самых часто задаваемых вопросов.
я против понятия "диета" , я за "правильное питание"..."диета" предполагает ограничение в питание на какой-то определенный период, а "правильное питание"-это стиль жизни..нужно изменить свои пищевые привычки..если вы будете ограничивать себя не принимая такой образ жизни( типа-это временно,пока я худею), то у Вас постоянно будут срывы, у некоторых даже недельные "зажоры" с дальнейшим чувством вины. Поэтому Ваше питание должно быть сбалансировано!когда организму всего хватает, то и особых желаний съесть какую-нибудь "гадость" не будет...если же Ваше питание сбалансировано, но срывы продолжаются,возможно, нужно поговорить с психологом и узнать почему так происходит...может проблема куда глубже...постарайтесь относится к пище как к необходимости насыщения организма, а не как к удовольствию...найдите то занятие, которое вам по душе,от которого вы будете получать положительные эмоции и , возможно,что-то в вашем отношении к пище изменится...ни для кого не секрет,что "мы то - что мы едим"...у вас улучшатся волосы, кожа,ногти,у некоторых женщин может наладиться менструальный цикл , я молчу уже об ощущении легкости в теле....Если все таки вы сорвались-НЕ НУЖНО себя казнить и ругать! мы все люди,нам свойственно искушаться, ошибаться и т.д... нужно просто остановиться, взять себя в руки и с новыми силами идти к своей цели...не ставьте себе глобальные цели...лучше идти маленькими шажками к победе..
теперь по питанию...самое важное-это вода...эта тема не раз уже здесь обсуждалась , но повторюсь,1.5-2 л( если нет проблем со здоровьем) чистой воды в день нужно выпивать! не считая чая! пить за 20-30 мин до еды и через 30-40 мин после еды...
для кофеманов - ограничить потребление кофе до 2-х чашек в день
хочу обратить внимание на кол-во приемов пищи...кушать нужно каждые 2-3 часа...потому как только таким образом можно ускорить метаболизм...здесь есть несколько вариантов: три основных приема пищи ( завтрак, обед,ужин) и перекусы...либо вы свой калораж разбросаете в течение дня и получится несколько маленьких приемов пищи...тут уже по вашему желанию и согласно вашему распорядку дня, главное, чтобы все было просчитано по БЖУ...каждый прием пищи и перекус должен включать в себя белки,углеводы и жиры...например, яблоко и миндаль,цельнозерновой хлеб и кусочек семги , и.т.п...тут уже по вашему желанию...были дискуссии о завтраке...вы можете сделать белково-углеводный завтрак либо разделить завтрак на два приема...первый завтрак сделать белковым , а второй завтрак ( где-то через час -два) углеводным...
теперь о том как распределить БЖУ в течение дня , если вы худеете...максимальное количество углеводов ( крупы, макароны ) и фрукты ( не более 300 г) употребить нужно до 16.00 ...худеющим любителям фруктов и орехов - вечером данные продукты не есть!!!! углеводы второй половины дня -это овощи( лучше некрахмалистые)...по поводу белков :в один день употреблять рыбу и мясо МОЖНО! жирные сорта рыбы (семга , лосось) можно и нужно( они очень полезны), но в первой половине дня, во второй половине дня лучше использовать нежирные сорта мяса ( телятина), курогрудь, индейку и нежирные сорта рыбы...творог на ночь можно...для восполнения жиров используем орехи, масла растительные,семена,авокадо,жирные сорта рыбы...
Питание и тренировки.1) Если у вас тренировка утром, то чисто белковый завтрак вы сделать не можете, в данном случае завтрак должен быть белково-углеводный,включая и быстрые углеводы ( фрукты, ягоды )...например, яйцо (для женщин не более двух желтков в день)+ яичные белки+ овсяная каша ( либо др. крупа) с любыми ягодами...после тренировки нужно закрывать белково-углеводное окно - не позднее чем 20 мин...и затем через 1-1.5 обычный полноценный прием пищи
2) если тренировка в обед, то старайтесь рассчитать длинные углеводы так, чтобы максимально они были до тренировки...в зависимости от того на сколько плотно вы поели, тренироваться можно через 1-2 часа...после тренировки закрываем окно и далее через 1-1.5 полноценный прием пищи
3) если тренировка вечером, едите в обычном режиме,так же закрываем белково-углеводное окно,но только через 1-1.5 есть вы должны нежирный белок и овощи,можно творог нежирный...
бываю такие ситуации, что подошло время приема пищи, а у вас через 30 мин тренировка, в таком случае подойдут яичные белки ( или спортпит, если кто употребляет)
белково-углеводное окно закрываем быстроусвояемым белком ( яичные белки) и долькой фрукта или спортпитом: протеиновым коктейлем или аминокислотами....
ВАЖНО!!! обязательно до тренировки в вашем рационе должны быть медленные углеводы, иначе вы физически не сможете нормально отзаниматься и ваша эффективность будет стремительно падатьнадеюсь, что пригодится)
обычно для женщин это 50-120 г какой-нибудь крупы или цельнозерновых макарон ( зависит от веса человека)... можно и 50-60 г в день на один прием пищи, остальное тогда за счет овощей и фруктов...а можно и 100-120 г разделить на два приема, а остальное кол-во углеводов за счет овощей и фруктов...
Приведу пример одного из своих завтраков :омлет со шпинатом из 1 целого яйца и 1 белок + 100 г шпината на сковороде смазанной оливковым маслом ; 50 г пшеничной крупы... ( таким образом есть и белки ,и жиры , и углеводы)
обед: макароны цельнозерновые 50г + курогрудка 100 г + стручковая фасоль замороженная 200г
вес продуктов указан в" сыром" виде и может меняться в зависимости от веса человека...
по поводу закрытия окна, то это примерно белки от 3-4-х яиц...девочки, если кто употребляет спортпит-смотрите, чтобы в одном скупе протеина углеводов было не более 2-3гнемного расскажу почему так важно закрывать белково-углеводное окно...причина - это гормон кортизол...основная задача кортизола -это сохранении энергии, вплоть до разрушения мышечной ткани ( при этом из аминокислот в печени синтезируются углеводы) ...кортизол еще называют" гормоном стресса", его уровень повышается, когда организм получает "встряску"...таким образом вы больше разрушаете свои мышцы, чем жир...при повышении кортизола в крови происходит обратный эффект-накопление жира-так сказать "эффект самосохранения "-так уж устроен наш организм....быстроусвояемый белок, который вы съедите в первые 20 мин после тренировки уйдет на восстановление гликогена в мышечной ткани и не думайте, что из-за того, что вы съедите после тренировки -у вас не будет разрушаться жир....БУДЕТ!!!
Bookmarks