Марафон похудения. Запись на майский марафон!

[Мируськин]

Я варю минимум час...

Уточню, что 20 мин. с момента закипания, и небольшую по размеру) Всего минут 35-40 получается)

А вот нашла:

Как варить свеклу в микроволновке:

Ну, для начала стоит отметить, что в СВЧ-печи ее не варят, а запекают, то есть вода не принимает в этом процессе никакого участия.

Во избежание разбрызгивания мытый корнеплод положить в полиэтиленовый пакет с перфорацией и поставить в микроволновку на 10-15 минут при мощности 700-800 Вт.

В скороварке свеклу готовят, предварительно почистив и нарезав соломкой в течение 20 минут.

[Наська]

Наська, спасибо за информацию!
А если я занимаюсь рано утром, сразу после пробуждения?
Встаю в 6 утра, выпиваю стакан воды, 30 мин тренировка, пока в душ, пока оделать - как раз через 20 мин завтрак (творог). Получается, это чисто белковый завтрак, углеводов нет... Мед в качестве углеводов подойдет?))

не совсем поняла...Вы просыпаетесь,тренируетесь, а потом завтракаете? у Вас кардиотренировка или силовая?

[Наська]

Наська, спасибо за такой подробный трактат )

А можно чуть подробнее про белково-углеводное окно?

немного расскажу почему так важно закрывать белково-углеводное окно...причина - это гормон кортизол...основная задача кортизола -это сохранении энергии, вплоть до разрушения мышечной ткани ( при этом из аминокислот в печени синтезируются углеводы) ...кортизол еще называют" гормоном стресса", его уровень повышается, когда организм получает "встряску"...таким образом вы больше разрушаете свои мышцы, чем жир...при повышении кортизола в крови происходит обратный эффект-накопление жира-так сказать "эффект самосохранения "-так уж устроен наш организм....быстроусвояемый белок, который вы съедите в первые 20 мин после тренировки уйдет на восстановление гликогена в мышечной ткани и не думайте, что из-за того, что вы съедите после тренировки -у вас не будет разрушаться жир....БУДЕТ!!!

[iola]

не совсем поняла...Вы просыпаетесь,тренируетесь, а потом завтракаете? у Вас кардиотренировка или силовая?

да, именно так: просыпаюсь, тренируюсь, завтракаю)) У меня кардио + силовая (тренируюсь с Джиллиан Майклз).
Знаю, что на голодный желудок не очень правильно заниматься, но и сразу перед тренькой кушать не очень правильно, да и не лезет... вернее, в процессе треньки вылазит))

[iola]

и ко мне на ты)))

[Agr@ell]

немного расскажу почему так важно закрывать белково-углеводное окно...причина - это гормон кортизол...основная задача кортизола -это сохранении энергии, вплоть до разрушения мышечной ткани ( при этом из аминокислот в печени синтезируются углеводы) ...кортизол еще называют" гормоном стресса", его уровень повышается, когда организм получает "встряску"...таким образом вы больше разрушаете свои мышцы, чем жир...при повышении кортизола в крови происходит обратный эффект-накопление жира-так сказать "эффект самосохранения "-так уж устроен наш организм....быстроусвояемый белок, который вы съедите в первые 20 мин после тренировки уйдет на восстановление гликогена в мышечной ткани и не думайте, что из-за того, что вы съедите после тренировки -у вас не будет разрушаться жир....БУДЕТ!!!

т.е. если я правильно понимаю, то если после тренировки через 15 мин не стрескать белок, то выработавшийся под нагрузкой гормон разрушит мышцы вместо жира?

а быстроусвояемый - это молочный?

[Бриттани]

немного расскажу почему так важно закрывать белково-углеводное окно...причина - это гормон кортизол...основная задача кортизола -это сохранении энергии, вплоть до разрушения мышечной ткани ( при этом из аминокислот в печени синтезируются углеводы) ...кортизол еще называют" гормоном стресса", его уровень повышается, когда организм получает "встряску"...таким образом вы больше разрушаете свои мышцы, чем жир...при повышении кортизола в крови происходит обратный эффект-накопление жира-так сказать "эффект самосохранения "-так уж устроен наш организм....быстроусвояемый белок, который вы съедите в первые 20 мин после тренировки уйдет на восстановление гликогена в мышечной ткани и не думайте, что из-за того, что вы съедите после тренировки -у вас не будет разрушаться жир....БУДЕТ!!!

Ходила на силовые групповые тренировки, тренер тоже прописывала питание желающим, так вот она советовала сразу после тренировки съесть какой-нибудь фрукт. Тоже, чтоб закрыть "окно". Что происходит в этом случае?

[Мируськин]

Всем привет)
Ехала утром на работу на машине, дороги не чищены, скользко.. капец((

[iola]

Всем привет)
Ехала утром на работу на машине, дороги не чищены, скользко.. капец((

Аналогичная фигня.

[Gura]

Всем привет)
Ехала утром на работу на машине, дороги не чищены, скользко.. капец((

Муж позвонил и сказал ехать с полным приводом.

[jukesha]

Ходила на силовые групповые тренировки, тренер тоже прописывала питание желающим, так вот она советовала сразу после тренировки съесть какой-нибудь фрукт. Тоже, чтоб закрыть "окно". Что происходит в этом случае?

закрывается углеводное окно. такую же информацию я читала не раз в инете. и придерживаюсь такого же мнения и сама так же делаю

[Левобережная]

Всем привет)
Ехала утром на работу на машине, дороги не чищены, скользко.. капец((

я пока не растает и не поеду теперь
смотрю на погоду - брррр - на ближайшие 10 дней хочется впасть в спячку http://www.gismeteo.ua/city/weekly/5077/


я ток проснулась и сразу онлайн трансляцию грушевского включила - какой ужас , а еще и грядущие морозы - дай Бог сил людям. Гражданская война

[Левобережная]

т.е. если я правильно понимаю, то если после тренировки через 15 мин не стрескать белок, то выработавшийся под нагрузкой гормон разрушит мышцы вместо жира?

а быстроусвояемый - это молочный?

Наська чуть ранее писала :
Питание и тренировки.1) Если у вас тренировка утром, то чисто белковый завтрак вы сделать не можете, в данном случае завтрак должен быть белково-углеводный,включая и быстрые углеводы ( фрукты, ягоды )...например, яйцо (для женщин не более двух желтков в день)+ яичные белки+ овсяная каша ( либо др. крупа) с любыми ягодами...после тренировки нужно закрывать белково-углеводное окно - не позднее чем 20 мин...и затем через 1-1.5 обычный полноценный прием пищи
2) если тренировка в обед, то старайтесь рассчитать длинные углеводы так, чтобы максимально они были до тренировки...в зависимости от того на сколько плотно вы поели, тренироваться можно через 1-2 часа...после тренировки закрываем окно и далее через 1-1.5 полноценный прием пищи
3) если тренировка вечером, едите в обычном режиме,так же закрываем белково-углеводное окно,но только через 1-1.5 есть вы должны нежирный белок и овощи,можно творог нежирный...
бываю такие ситуации, что подошло время приема пищи, а у вас через 30 мин тренировка, в таком случае подойдут яичные белки ( или спортпит, если кто употребляет)
белково-углеводное окно закрываем быстроусвояемым белком ( яичные белки) и долькой фрукта или спортпитом: протеиновым коктейлем или аминокислотами....
ВАЖНО!!! обязательно до тренировки в вашем рационе должны быть медленные углеводы, иначе вы физически не сможете нормально отзаниматься и ваша эффективность будет стремительно падать

[jannett]

Доброе утро!)))) Я вчера позанималась йогой для похудения с Джиллиан уровень 1. Вроде ничего сложного, а мышцы чувствую! Хочу неск.дней этой йогой позаниматься и второй уровень захватить, так сказать, чтоб подготовить организм, а потом уже переходить на др. ее треньки.
Смотрела в контакте рекомендации, чтоб дать встряску организму, усилить метаболизм, надо начать с Похудеть за 30 дней. Занимавшиеся отмечают, что объемы увеличиваются. Мне бы жир сжечь... Может лучше Сбросить лишнее или Боди революшн (там 30 дней на сжигание жира, вроде)? А некоторые сразу по программе Бедра-ягодицы...
П.С. Девочки, извините, я с этим вопросом приходила уже, но не получила ответа от тех, кто давно по Джил занимается и испробовал разные ее проги.

[iola]

не актуально

[taranushka]

Доброе утро!)))) Я вчера позанималась йогой для похудения с Джиллиан уровень 1. Вроде ничего сложного, а мышцы чувствую! Хочу неск.дней этой йогой позаниматься и второй уровень захватить, так сказать, чтоб подготовить организм, а потом уже переходить на др. ее треньки.
Смотрела в контакте рекомендации, чтоб дать встряску организму, усилить метаболизм, надо начать с Похудеть за 30 дней. Занимавшиеся отмечают, что объемы увеличиваются. Мне бы жир сжечь... Может лучше Сбросить лишнее или Боди революшн (там 30 дней на сжигание жира, вроде)? А некоторые сразу по программе Бедра-ягодицы...
П.С. Девочки, извините, я с этим вопросом приходила уже, но не получила ответа от тех, кто давно по Джил занимается и испробовал разные ее проги.

Я Начинала именно с "Похудеть за 30 дней", объемы не увеличивались, жир уходил, для похудения отличная тренировка!! Еще "Разгони метаболизм и Нет проблемным зонам"
А бодиреволюшн как по мне больше уже на построение, моделирование красивого тела, когда жира уже минимум. Хотя как я уже писАла, если выполнять подряд силовую а потом кардио, то и жирок уходит!!

[Ylinka]

Девочки, а я отравилась, Зато у меня сегодня разгруз на чае, может завтра настроение поднимет и вес. нужно хоть чет положительное найти....

[iola]

А я сегодня делала первый уровень Killer ABS. Прям легкотня легкая! Хотя, подозреваю, третий уровень будет маманегорюй))

[Акуна матата]

Юмор

Меня подруга любимая такому девизу научила: Хочешь есть - попей водички.
Кроме шуток, чем чаще про себя говорю тем меньше ем, иду пью чай или воду.
А сегодня ночью в полчетвертого съела банан и булку
Снег такой колючий по подоконнику стучит, надо что-то решать.
А я когда что-то решаю обязательно ем

[jannett]

Я Начинала именно с "Похудеть за 30 дней", объемы не увеличивались, жир уходил, для похудения отличная тренировка!! Еще "Разгони метаболизм и Нет проблемным зонам"
А бодиреволюшн как по мне больше уже на построение, моделирование красивого тела, когда жира уже минимум. Хотя как я уже писАла, если выполнять подряд силовую а потом кардио, то и жирок уходит!!

Спасибо большущее! )))))