Да я в общем-то так и ем, в основном куру с овощами, просто ж написала, что не согласуется это с советами диетологов не есть после скольких-то там часовДопис від Думающая Блондинка
А я утром не смогу заниматься:
- жилплощадь позволяет заниматься только в комнате, где мы спим с мужем, но совесть не позволяет разбудить мужа (а он допоздна работает и соответственно допоздна спит) и начать прыгать
- я утром такая никакая, что даже мысль об элементарной зарядке вгоняет меня в тоску, а уж о каких-то интенсивных тренировках вообще речи быть не может
(хотя, скорей всего, это - отмазки, может захоти я - и поменяла бы каким-то образом весь свой режим, и худела бы, и все такое; но пока наверное у меня нет такой уж сильной мотивации, и жалею я себя, и считаю, что для своего состояния здоровья и возраста я и так неплохого результата достигла, в общем надо уходить мне от вас, чтобы не демотивировать)
Я ж и не говорю, что это хорошо и правильно
Я себе взяла на вооружение книгу "Теория и практика жиросжигания:
"Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после.
Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать. Конечно, жир тоже будет гореть, но не забывайте, что в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.
Проще говоря, 50 г жира, который содержит 450 ккал, будет равен 450 калориям мышц, но масса 350 калорий мышц будут весить 100 г. И не забывайте, что жир восстанавливается куда быстрее, чем мышцы. Кроме того, как я уже говорил, количество мышц, которое содержится у вас в теле, напрямую определяет скорость вашего метаболизма (обмена веществ).
После тренировки, если вы поели много (но не слишком много, а с учетом общей дневного 20% дефицита), то мышцы, как травмированная ткань, будут нуждаться в лечении. На это отправится команда белков, жиров и углеводов. Жир не будет запасаться, потому что не включена аварийная лампочка того, что организм резко ограничили в калориях. Жир будет запасаться только после того, как очаг поражения (травмированные мышцы) будет восстановлен. Но если у вас не хватает калорий в рационе (но дефицит не более 20%), то недостаток энергии для восстановления мышц возьмется из жира. Так работает непрямой механизм сжигания жира. Т.е. во время самой тренировки вы создаете условия для дальнейшего сжигания жира. Однако, забегая заранее, скажу, что силовые тренировки не являются лучшим методов сжигания жира. Да, определенное количество жира сгорает при восполнении организмов нехватки калория за счет собственных запасов. Цель силовых тренировок – сохранить мышцы, которые необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и для сжигания жира непосредственно во время кардиотренировок, когда жир сгорает в мышцах (подробнее о механизме сжигания жира будет сказано позже)."
Хорошая книжка, кстати.
Да, а если я поем после работы в 18.30, то тренироваться я смогу начать не раньше 20.30 (а то вся еда во время инсанити, к примеру, выйдет обратно, простите).
А после интенсивных тренировок потом долго не засыпаешь, так что тоже вариант не але.
.
), похудела на 10 кг без спорта и со срывами на пиво/чипсики 1-2 раза в неделю. А были и те, кому данная диета не подошла. Это я к тому, что Женя таки права: все мы разные! Нужно пробовать, чтоб понять, что подходит, а что - нет.
Работает быстро. На совесть. Недорого. м. 097-65-12-162.
)) 
.ж
Bookmarks