Цитата Допис від Левобережная Переглянути допис
Настенька, спасибо!

А можно - как рассчитать длинные углеводы если тренька днем? И примеры завтрака или обеда с медленными углеводами до тренировки?
надеюсь, что пригодится)
обычно для женщин это 50-120 г какой-нибудь крупы или цельнозерновых макарон ( зависит от веса человека)... можно и 50-60 г в день на один прием пищи, остальное тогда за счет овощей и фруктов...а можно и 100-120 г разделить на два приема, а остальное кол-во углеводов за счет овощей и фруктов...
Приведу пример одного из своих завтраков :омлет со шпинатом из 1 целого яйца и 1 белок + 100 г шпината на сковороде смазанной оливковым маслом ; 50 г пшеничной крупы... ( таким образом есть и белки ,и жиры , и углеводы)
обед: макароны цельнозерновые 50г + курогрудка 100 г + стручковая фасоль замороженная 200г
вес продуктов указан в" сыром" виде и может меняться в зависимости от веса человека...
по поводу закрытия окна, то это примерно белки от 3-4-х яиц...девочки, если кто употребляет спортпит-смотрите, чтобы в одном скупе протеина углеводов было не более 2-3г