Марафон похудения: Октябрь

[stNusya]

Девочки, а у меня есть такое предложение. Что скажете?
Я вот подумала, что мы тут все готовимся к пляжному сезону ведь. Так может в этот раз нам назвать команды МОРСКАЯ и СОЛНЕЧНАЯ?
Желтые и голубые не хочется розовые и голубые тем более. Зеленые и желтые - были уже. Синие и красные тоже.

Интересно, будет ли меня за такое предложение бить Иола?

мне очень нра!!!я ЗА!!!

[ЖУЖУЛЯ]

Девочки, а у меня есть такое предложение. Что скажете?
Я вот подумала, что мы тут все готовимся к пляжному сезону ведь. Так может в этот раз нам назвать команды МОРСКАЯ и СОЛНЕЧНАЯ?
Желтые и голубые не хочется розовые и голубые тем более. Зеленые и желтые - были уже. Синие и красные тоже.

Интересно, будет ли меня за такое предложение бить Иола?

И я "За"

[Marrie]

Мари умничка!!!!!!!!!!!! Обязательно удержишь и ничего не вернется! Удачки тебе на новой диете, пускай проходит легко и очень результативно, 60 не за горами, я в тебя верю. !!!!

Массаж это здорово, отпишись потом о результатах!!!

Спасибо, моя дорогая!
Я уже вчера увидела на весах 60!!!! правда еще есть плюс 600г, но все же ТАК приятно!!!!!!!!!!

Всем новеньким добро пожаловать!!! Так прикольно, новые люди, новые советы, опыт...

Жень, прикольная идея с названием команд! мне нравится!)))))

[Марьюша]

всё,я сдохла на сайкле

[iola]

а можно ссылку на растяжку??и сколько она по времени??

вот тренька:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4007924 там три файла закачается: интро, упражнения на пресс и сама растяжка. Растяжка 37 мин длится Для чайников самое оно. Для гибких девочек будет неинтересно, я так думаю.

Девочки, а у меня есть такое предложение. Что скажете?
Я вот подумала, что мы тут все готовимся к пляжному сезону ведь. Так может в этот раз нам назвать команды МОРСКАЯ и СОЛНЕЧНАЯ?
Желтые и голубые не хочется розовые и голубые тем более. Зеленые и желтые - были уже. Синие и красные тоже.

Интересно, будет ли меня за такое предложение бить Иола?

Не, не буду)) Отличная идея))

[Jane_R]

Не, не буду)) Отличная идея))

спасибо Рада, что понравилось

[Jane_R]

так, записалось в марафон много уже, а фото никто не прислал еще
Никто не хочет?

[tatki]

Привет!!!!

ой, я так рада, что вдохновила тебя, здорово!!!!





ух ты, прикольная штука этот сайклинг, только что посмотрела! Но я представляю каково потом ножкам Насть а сколько по времени надо педальки крутить? и темп я смотрю огого или меняется?



ой Танюша спасибо, это моя мечта, однажды проснуться с грудью Просто предел мечтаний и недостающие пару кгшек именно нужны в то самое место
как твои успехи, в бассейн получается ходить?

Я тебе скажу- ты и меня вдохновила)))
( я твое фото 2 мес давности мужу показывала- смотри какой у девочки пресс и она дома занимается ( хотела ему доказать, что не только в спортзале нужно и можно заниматься) , а он мне говорит- у тебя и без занятий пресс не хуже. Ну это меня и подстегнуло заниматься))) Так что, я теперь тоже Боди Революшн делаю каждый день ( только кардио делаю с содроганием- но то моя особенность))) А все воркауты- без проблем)))

Ой, я сайклинг точно не хочу

Г-гг, мечта я пару дней назад как порно звезда проснулась ( Софийка отказалась от груди на 36 часов- думала взвою))))))))) А мужу как понравилась Говорит " А можно молоко уйдет, а размер останется?"

Бассейн месяц не посещала, но я ж на вождение хожу ( я бы и в бассейн, так папа наш с Софи столько не выдержит, но то пока зубы лезут)))

[ZhanKa]

так, записалось в марафон много уже, а фото никто не прислал еще
Никто не хочет?

я завтра буду себя фотать)

[Jane_R]

я завтра буду себя фотать)

хорошо
Я тоже

[Anastasiy@]

немного из одной интересной книги



В мире диет и фитнеса все пестрит догмами, которые возводятся в абсолют. Давайте разберем некоторые общеизвестные догмы, и как они воспринимаются людьми:
1. "Не объедайся – и проблема лишнего веса решена"
Что значит "не объедайся"? Я не верю, что есть много людей, которые постоянно переедают. В большинстве своем, полные люди, с которыми я работаю, как правило, не так уж много едят. Они просто едят очень насыщенные калории, которые могут и не вызывать тяжести в желудке.
Например, потребляя утром всего один бутерброд с маслом с джемом, суп и жаркое на обед, вечером всего небольшую тарелку макарон с котлетами, одним кусочком хлеба и выпивая один стаканчик пива, можно поставить большой и жирный крест на похудении навсегда, а через 20 лет такого питания набрать 30-40 кг лишнего веса (что часто и происходит). Даже на вскидку в рационе более 3000 ккал. Другая часть проблемы – это низкое качество калорий, т.е. фактически вредная пища с преобладанием сахара и вредных жиров.
Как же понимается лозунг "не объедайся и проблема решена"?
А понимается он буквально... женщины просто отказываются от всего. И от того, что вредно и от того, что просто необходимо.
Аналогичной является вторая догма:
2. "Все, что имеет значение – это количество калорий"
Т.е. достаточно съедать меньше, чем потреблять и вы будете худеть. Однако, очевидно, что кусок масла в 150 ккал и яблоко в 150 ккал не одно и то же. Качество калорий напрямую определяет исход вашей битвы с лишним жиром. Позже я буду объяснять такую вещь, как термический эффект пищи и гликемический индекс продуктов и что это вообще такое. Кстати, гликемический индекс продуктов также породил очередную догму:
2. Выбирайте только продукты с низким гликемическим индексом и все будет хорошо.
"все, что имеет значение – это качество калорий, а не их количество" (популярный лозунг практически каждой низкоуглеводной диеты и низкогликемических монодиет).
Вы можете есть одну траву, но тогда вы рискуете съесть слишком мало калорий, что повлечет к включению аварийного запасания жира и сгоранию мышц. Хотите вы этого или нет, но вам необходимо будет есть не только овощи, но также и мясо и углеводы, которые имеют довольно высокий гликемический индекс. Ударяться в крайности и есть одно масло, у которого просто сумасшедшая калорийность или сахар, у которого высочайший гликемический индекс такая же глупость, как и жевать одну петрушку с капустой (а-ля капустная диета). Важность баланса калорий я буду раскрывать в этой книге позже.
4. "Здоровый образ жизни – путь к похудению" и "не ешьте вредное, ешьте полезное и будете здоровы и стройны".
Еще одно в принципе правильное суждение, но смотрите, как можно повернуть эту истину другой стороной.
Здоровье – безусловно, важнейшая часть жиросжигания, однако не всегда является синонимом слова "стройность". Если вы будете есть полезных калорий больше, чем расходуете, то будете поправляться, хотя, конечно, у вас будет здоровье. Я знаю людей, у которых есть 10-15 лишних кило жира, но не смотря на это у них просто великолепное здоровье... эдакие розовые бодрые поросята.
5. "Меньше ешь – больше двигайся".
В принципе правильно, но... Ничего, как правило, не говорится о том, сколько конкретно заниматься и сколько конкретно есть. Это часто заканчивается сердечным приступом на беговой дорожке. В общем, понятия "больше", "меньше" хороши как абстрактные высказывания, но практической пользы от них немного.
Кроме того, тотальный контроль над вредными продуктами – вещь изнурительная, и рано или поздно ваша воля даст трещину. Измучавшийся голодом организм сорвется, и вся ваша решимость и сила воли рассеются как воздух из лопнувшего пузыря.
6. "Спорт – ключ к похудению"
Мне один раз написали. Все знают, что если заниматься спортом, то станешь стройным, потому что спортсмены и так стройные...
Во первых, в этой книге я не призываю вас заниматься спортом. К тому же...каких спортсменов вы имели в виду? Сумоисты, между прочим, тоже спортсмены, причем тренируются не меньше, чем, скажем, бегуны. Борцы тоже спортсмены, но если я ошибаюсь, то как вы объясните наличие жира на животе у многих их них.
Во вторых, спорт и физические упражнения – это не одно и то же. В этой книге есть отдельная глава, посвященная данному вопросу. Если вы имели в виду упражнения, как часть некоторых видов спорта, то без питания и учета других инструментов, необходимых для борьбы с лишним жиром, они не являются панацеей.
7. "Не есть после 6 часов вечера"
Данная догма всплыла после того, как все проблемы с лишним весом столкнули на еду непосредственно перед сном или ночью.
Да, действительно, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы едите в общей сложности намного больше калорий, чем нужно, то не имеет принципиального значения, будете ли вы есть после 6 вечера или нет.
Самое большое заблуждение – это "отдай ужин врагу". Если ваши тренировки приходятся на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы сбалансированным приемом пищи, то можно сказать, что вы не только не сделали хорошо для своего организма, но и навредили ему.
Кроме того, данное утверждение не выдерживает никакой критики, если я в 5:50 (например) наемся сладким, жирным, да так, что трудно будет встать из-за стола, то вполне вероятно, что более поздний ужин мне будет просто лень есть. Ясно, что ни о каком похудении и речи быть не может.
Я обещаю, что вы в будущем забудете, что такое страх перед вечерним приемом пищи. Вы будете бояться пропустить прием пищи – это я вам могу гарантировать.
8. "Ешьте дробно"
Хорошее правило, но без учета качества и количества калорий, а также без учета времени распределения приемов пищи и типов калорий в течение дня, не имеет много толку. В главе про распределение пищи в течение дня будет раскрыта данная тема.
9. "Исключите углеводы и можно есть столько, сколько душе угодно, вы никогда не поправитесь"
Привет кремлевка и другие клоны Аткинса. Нет такого понятия – ешь, сколько хочешь, потому что по закону физики (который никто, вообще-то не отменял) если вы будете есть больше, чем сжигать, то не имеет значения, какая это будет диета. Многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, радуются, наблюдая снижение веса, но я вам позже расскажу принцип действия низкоуглеводных диет.
10. "У меня есть лишний вес"
Нет такого понятия, как "лишний вес". Есть понятие лишний жир. Я знаю людей, весящих 90 кг, но имеющих красивое тело без жира. Также я знаю людей, вес которых не превышает 65 кг, но малое количество мышц и большое количество жира делает их "маленьким толстячками". У них нет "лишнего веса", но есть много лишнего жира. Ориентируйтесь на жир и забудьте такое понятие, как "лишний вес", т.к. в этой программе мы будем сбрасывать жир, а не сбрасывать вес.
Это базовые заблуждения (существуют и другие), которые разбивают людей на несколько, а точнее, на множество враждующих лагерей.
Чего только не придумают для избавления от жира..., клизмы, капустные диеты, диета по группе крови, диета по знаку зодиака, кодирования, таблетки для похудения, магия... Все эти лжеспособы – давление на ваше ленивое "я", которое упорно не видит (или не хочет видеть) настоящих, реально действующих инструментов, которые у каждого под рукой бесплатно и в любое время.

[Jane_R]

отчиталась

Ну чё, поехали?

[Джанака]

девочки, мне косметолог посоветовала кардио-диету для восстановления тургора кожи в таком режиме: день - белки, день - углеводы...
Это так непросто...
Ещё с белками я справляюсь, а с углеводами туговато, оч. хочется чего-то белкового...

[Мируськин]

Приветик всем) Записалась в марафон)
Всем удачного дня!

[salli]

Привет,всем! записалась)

[iola]

Жень, добавь к моему весу 0,7 кг. Меня сегодня больше, чем вчера

[Zhan_na]

Девочки, я зарегистрировалась на участие в пн., но с тех пор мой вес и объемы немного уменьшились. Мне заново таблицу заполнить?

[@Vikylya@]

Всем привет!
Я перезаполнила форму!!!

Мари ты умничка, я тоже про 60 мечтаю))

[jaga-jaga]

Всем привет!!!
Записалась в марафон!!! Объемы чего-то по сравнению с прош марафоном увеличились(((( а вес на 200 грамм уменьшился... это что, я заплываю жирком?
Фото не получится... у меня с фотиком что-то((( пыталась на тел сфотать, но у мну большое зеркало только в коридоре, там темно для него((((

[stNusya]

так, записалось в марафон много уже, а фото никто не прислал еще
Никто не хочет?

Я вечерком пришлю! а присылать куда?прям в темку?