Летний марафон. Стройнее с каждым днем!!!

[iola]

[ЧернаяКошка]

Да, ошеек жирноват, но жир же стекает... Хоть и не весь...

Я на шашлык лопатку люблю брать. Мясо почти без жира.

Ох, спасибо за совет, наверное таки возьму немного побаловать себя.

[ЧернаяКошка]

мы тоже чисто в луке маринуем)) Только солим сразу.

а я майоран начала добавлять. и уксус винный. от аромата балдю)

[Jane_R]

и мне лопатка нравится, я терпеть не могу жирное мясо. а по поводу маринада - последние года два начали мясо мариновать просто в луке и специях, без всего, и свинину и курицу (и соль добавляем в последний момент уже перед готовкой) как по мне, получается ооочень вкусно

мы тоже чисто в луке маринуем)) Только солим сразу.

да, меня тоже папа научил - соль, лук, перец, лаврушка. И больше ничего! Иногда можно сбрызнуть сухим вином - но это под настроение.
На выходных сделали шашлык вообще из говяжьей вырезки - мягусенький и совсем нежирный.

[Natali-na]

Умора)))

[iola]

Вот интересная статейка:

Если вы задались целью навсегда распрощаться с жировыми отложениями, то мужайтесь - битва будет тяжелой. Большинство женщин набирают от 10 до 15 килограммов между 20 и 55 годами, от 5 до 10 килограммов неизбежно набираются с возрастом, однако существует множество способов избежать этого и сохранить отличную форму на долгие годы. Главное - знать, в каком возрасте на что стоит обратить внимание.



От 25 до 35

Ваша цель: заменить жировую массу мышечной.



Ваше состояние: В этом возрасте у вас больше мышечной ткани, чем жировой. Это означает, что обмен веществ пока еще хороший.

Ваши действия:
Добавьте мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а также помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно начинает сжигать на 35-45 калорий больше. На упражнения будет уходить совсем немного времени: к примеру, женщины, три раза в неделю уделявшие по пять минут силовым упражнениям и по пятнадцать минут кардиотренажерам, достигали значительных результатов. Через восемь недель их физическая активность повышалась более чем на 20 процентов, а сила мышц - более чем на 25.

Пусть движение станет важной частью вашей жизни Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю. Если вы предпочитаете спокойные занятия, например прогулки, то старайтесь гулять активным шагом как минимум по часу в день. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории. Это легко проверить: проконтролируйте свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории.

Не игнорируйте упражнения, если вы худы Облениться очень легко, особенно если кажется, что вы сжигаете все калории, которые потребляете с пищей, безо всяких усилий. Но в то время, как весы показывают один и тот же вес, ваша физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что ухудшает обмен веществ. Худощавые лентяйки вряд ли заметят, что жир все равно скапливается, но не в таких привычных местах, как бедра или живот, а вокруг внутренних органов и под кожей.

Не пропускайте приемы пищи Настало время выработать привычку к регулярным приемам пищи и придерживаться определенного расписания. Регулярное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном и том же уровне.

Старайтесь потреблять 2400 калорий в день Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30% калорий в завтрак, около 40% - в обед и 25-30% - в ужин.

Не мучайте себя диетами Зачастую, придерживаясь диет, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную массу и воду, но жира у них остается столько же.

Беременность - не повод для расслабления Занятия фитнесом во время беременности увеличивают шанс, что будущие мамы быстрее обретут свой девичий вес после родов.


От 35 до 45

Ваша цель: Упражняться с умом и без чрезмерного напряжения.

Ваше состояние: Вероятно, сейчас вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад, уже не приходится переживать по поводу резкого уменьшения или увеличения объемов талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около тридцати пяти лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса. В этом возрасте придерживаться определенной программы тренировок становится сложнее - из-за вечной спешки остается мало времени на действительно необходимые вещи, поэтому так важно определить приоритеты. Теперь для вас главное - правильно питаться, чтобы хватало энергии и на упражнения, и на повседневные занятия.

Ваши действия:
Забудьте об интенсивности упражнений Вы быстрее сожжете жир, если увеличите длительность и частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений.

Чем короче, тем лучше Женщины, упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться программы. Выделяйте лишние десять минут в день для занятий: подольше гуляйте с собакой активным шагом. Пока варятся макароны, попрыгайте со скакалкой.

Делайте больше силовых упражнений Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, три раза в неделю по двадцать минут уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Если вы предпочитаете заниматься чем-то одним, то лучше, если это будут упражнения силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое, эффект аэробики все равно будет заметен. В целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, сжигаете по двенадцать калорий в минуту. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается от восьми до десяти калорий в минуту, но плюс к этому вы еще и наращиваете мышцы, также сжигающие лишние калории.

Упражняйтесь всей семьей Семейные походы в спортклуб или просто пробежки или прогулки укрепляют семейные отношения. Обычно семьи проводят свободное время у телевизоров - очень часто даже в разных комнатах.

Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни не только ради души, но и ради тела. В ходе специальных исследований выяснилось, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения, к несчастью, не только некрасивы, но и опасны разными хроническими заболеваниями (диабет и повышенное давление).

Не ешьте вредные продукты Здоровая пища дает организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Если вы съедаете сникерс, дающий 500 калорий, то организм очень быстро сожжет простые сахара и вам в скором времени опять придется чем-нибудь перекусить, чтобы почувствовать новый прилив сил. С другой стороны, 500 калорий, содержащихся в салате, ваш организм переваривает в течение двух часов, а это значит, что, съев его, вы будете получать энергию постепенно.

Старайтесь съедать от 2100 до 2200 калорий в день Помните, что с каждым десятилетием своей жизни вы начинаете сжигать в день на 100-200 калорий меньше, чем прежде. Это происходит из-за снижения скорости обменных процессов в организме.

Старайтесь перекусывать между приемами пищи Легкий полдник снижает вероятность переедания в ужин. Съешьте что-нибудь простое и питательное - сухофрукты, морковку, стакан кефира или творожок. Даже чай с молоком в такой ситуации будет гораздо полезнее, чем шоколад или булочка. Но не перестарайтесь с порциями - съедайте ровно столько, сколько нужно для того, чтобы почувствовать легкий прилив сил и в то же время не набрасываться на еду за ужином. Постарайтесь приучить организм к овощам и фруктам, введите в свой рацион соевые продукты.


От 45 до 60

Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ.

Ваше состояние: Вам все труднее выполнять физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок.

Ваши действия:
Упражняйтесь больше Из-за наступления менопаузы у женщин может увеличиться потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить время занятий аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю.

Не забывайте о растяжке Плохая растяжка может стать причиной различных травм и переломов. А в этом возрасте они гораздо серьезнее и на их лечение уходит больше времени. Даже если мысль об упражнениях на растяжку навевает на вас скуку, старайтесь хотя бы раз или два в неделю делать комплекс упражнений, который включает в себя и несколько этих малоприятных. Очень полезно заниматься йогой.

Не напрягайтесь во время физических упражнений Вместо того чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым дорожкам, найдите более безопасные занятия. Например, гуляя быстрым шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу. Это все равно что по полтора часа в неделю заниматься аэробикой. Врачи рекомендуют гулять быстрым шагом минимум двадцать минут в день.

Ешьте чаще, но меньше Чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие объемы калорий и питательных веществ. Старайтесь съедать только половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента, когда снова проголодаетесь.

Настройтесь на "здоровый" образ мыслей Учтите, что вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000 калорий, но выбирайте эти калории с умом. Может, искусственные подсластители и вкусовые добавки в мороженом и замечательны на вкус, но по пользе они никогда не сравнятся с черникой, яблоками или брокколи, снижающими риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета.

Переключитесь на сою Если с наступлением менопаузы вы начнете курс гормонально-заместительной терапии, то можете поправиться на два-пять килограммов, поэтому старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей много жиров, употребляя больше соевых продуктов, например соевое молоко, сыр тофу или соевые котлеты. К тому же эти продукты облегчают такие симптомы менопаузы, как приливы и потливость. Соя также полезна для костной системы, поскольку в ней содержится много кальция в удобной для усвоения организмом форме.

Еще одно полезное свойство сои - способность снижать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. Если вы питаетесь соевыми продуктами, то, естественно, станете съедать меньше мяса, а это значит, что в ваш организм будет поступать меньше насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови. Тем самым вы снижаете риск возникновения инсультов и инфарктов вдвое.



Материал с женского журнала "Домашний очаг"

[Avaria]

Мама! Шо это?!!!
Я страничку обновила, нельзя же так пугать! )))))))))))))))

[iola]

Мама! Шо это?!!!
Я страничку обновила, нельзя же так пугать! )))))))))))))))

гыыы, это мы так на форумовку завтра будем собираться))

[Мышь Рыжая]

Так, вести с полей.
техническая возможность влезть всем есть, на первом некурящем этаже, сразу слева можно сдвинуть диванчики и поместимся. Но мне сказали, что нужно заранее с кухней, и если счет на 15 человек будет 1000 гривен, то заниматся этим никто не будет.

[iola]

Так, вести с полей.
техническая возможность влезть всем есть, на первом некурящем этаже, сразу слева можно сдвинуть диванчики и поместимся. Но мне сказали, что нужно заранее с кухней, и если счет на 15 человек будет 1000 гривен, то заниматся этим никто не будет.

Интересная постановка вопроса. А если мы еще все и по купонам прийдем, нас что - обслуживать не будут?

[salli]

Всем привет!

А у меня весы поломались Думала,что батарейка села,потом три дня покупала,а оказалось,что не в ней делоблин,я уже неделю не знаю своего веса
как куплю новые,то будет страшно на них становиться

п.с. насчет возраста,то мне,завтра 32

[iola]

А кто знает, как там по вечерам - есть свободные места? Если мы забронируем один столик, а потом просто еще один придвинем - так получится?
Или, может, забронировать два столика но двум разным девочкам?
За большую компанию они еще и предоплату могут запросить, а у нас ведь не банкет, а форумовка!

[Мышь Рыжая]

Интересная постановка вопроса. А если мы еще все и по купонам прийдем, нас что - обслуживать не будут?

вот этого не знаю, но все возможно. Но вот мне как то аж даже неприятно стало, когда так сказали...
Я сталкивалась в Якитории что не очень то там рады были посетителям по купонам. Хотя может то сама Якитория спаскудилась. Но если в том же Банзае у нас пепельницу с 2ми окурками меняли, то в Якитории, только когда на кнопочку нажмешь и с такой кислой рожей...

Еще момент, с купоном нужно обязательно бронировать столик и говорить что у тебя купон - иначе могут отморизится по месту.

[iola]

Еще момент, с купоном нужно обязательно бронировать столик и говорить что у тебя купон - иначе могут отморизится по месту.

понятно.
Товарищи, какие будут предложения?

Нас на данный момент 20 человек, +/-, столики надо бронировать заранее.
Может, тогда три девочки забронируют три столика на 6 человек в зале для некурящих, и мы их потом просто сдвинем?

И что делаем с купонами? делимся на пары и каждый покупает для себя, или покупаем централизовано?

[Барбариска]

это я после праздника, бееее

[Барбариска]

Так, вести с полей.
техническая возможность влезть всем есть, на первом некурящем этаже, сразу слева можно сдвинуть диванчики и поместимся. Но мне сказали, что нужно заранее с кухней, и если счет на 15 человек будет 1000 гривен, то заниматся этим никто не будет.

вот это наглость, первый раз такое слышу... Я в шоке! Это Администрато такое сказал?

[Irsena]

Старайтесь потреблять 2400 калорий в день Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30% калорий в завтрак, около 40% - в обед и 25-30% - в ужин.

это ж в жиртрест можно превратиться. как можно такое советовать, не зная роста, активности

[Снежная Королева]

читала вас читала, и все равно не дочитала
отето вы настрочили

Всем привет!!

[Снежная Королева]

такс, по годам - 34

[iola]

такс, по годам - 34

столько не живут