Бодибилдинг

[akvell]

Приседание - это с штангой на плечах?
Становая - не догадываюсь, что это.?
Жим лёжа - это поднятие трицепсом штанги, когда лежишь?

А всё-таки именно на бицепс. Котигорошко писал, что приседание, что-то нелогично...
И правда, что турник неэффективен на бицепс?

1. по упражнениям - гугл рулит, даже видео есть
2. бицепс это как? отдельно качать только его и все? это онанизм - эффекта не будет

[akvell]

Котигрошко сказал
"Об’єм = маса. Набирається великою вагою снарядів на невеликій кількості повторень"
то есть максимальный вес. Гантели и гиря 16 Кг не в тему.Я правимльно понял?

А куда прогрессировать, так сказать, увеличивать со временем количество поднятий, или увеличивать вес?

есть некоторые стандарты
4-6 повторов - работа на силу
8-12 повторов - работа на массу
15-20 повторов - работа на сушку и выносливость

[Rom2.]

есть некоторые стандарты
8-12 повторов - работа на массу

То есть мне надо подобрать такую максимально возможную массу, чтобы я смог поднять её 8-12 раз? А со временем попытаться увеличивать эту массу или увеличивать кол-во подходов(то есть общую суммарную массу за весь день)?
**********************************
"бицепс это как? отдельно качать только его и все? это онанизм - эффекта не будет "
В каком смысле эффекта не будет?
Я просто хотел уделить бицепсу больше времени, чтобы посмотреть получается ли вообще(без химии). Бицепс у меня совсем маленький, трицепс хоть куда ни шло...

[Stanislav]

То есть мне надо подобрать такую максимально возможную массу, чтобы я смог поднять её 8-12 раз? А со временем попытаться увеличивать эту массу или увеличивать кол-во подходов(то есть общую суммарную массу за весь день)?
**********************************
"бицепс это как? отдельно качать только его и все? это онанизм - эффекта не будет "
В каком смысле эффекта не будет?
Я просто хотел уделить бицепсу больше времени, чтобы посмотреть получается ли вообще(без химии). Бицепс у меня совсем маленький, трицепс хоть куда ни шло...

Классного эффекта можно достичь, делая бицепс 2 раза на разных тренировках. Для одного моего клиента (он тоже очень хотел увеличить бицуху) я составил примерно следуюший комплекс:
Понедельник:
Приседания 4х12-10-8-6
Разводки для дельты стоя через стороны 3 х 10
Сгибания штанги на бицепс стоя (прямой хват) 4х12-10-8-6
Сгибания рук с гантелями сидя под 45 (дроп-сет) 2 х 10+10

Среда:
Жим штанги лежа 5 х 20-8-8-6-4
Разводка под 45 3 х 10
Подъемы штанги на прямых руках перед собой 3 х 10
Французский жим 4 х 12-10-8-6

Пятница:
Становая тяга 6 х 20-12-8-6-6-6
Подтягивания обратным хватом 3 х 10, сколько выйдет (если больше 12 раз, до вешаем груз на пояс)
Шраги стоя 3 х 6
Сгибания рук на Скамье Скотта 3 х 10 + 1 сет по технике "стриптиз" по 6 раз

В конце каждой тренировки тренируем пресс + 10 минут кардио (в основном велотренажер и функциональный тренинг)

Попробуйте так: желаю удачи!

[akvell]

То есть мне надо подобрать такую максимально возможную массу, чтобы я смог поднять её 8-12 раз? А со временем попытаться увеличивать эту массу или увеличивать кол-во подходов(то есть общую суммарную массу за весь день)?

в точку

"бицепс это как? отдельно качать только его и все? это онанизм - эффекта не будет "
В каком смысле эффекта не будет?
Я просто хотел уделить бицепсу больше времени, чтобы посмотреть получается ли вообще(без химии). Бицепс у меня совсем маленький, трицепс хоть куда ни шло...

есть мужские пропорции которые считаются эталоном красоты. определяются они довольно легко
меряем шею (диаметр).
талия должна быть равна 2 диаметрам шеи
бицепс (в напряженном состоянии) должен быть равен диаметру шеи
бедро должно быть равно 1,5 диаметрам шеи
грудь на выдохе должна быть равна 2,5 диаметрам шеи

как померяешь - поймешь в какую сторону топать.

это я к чему... не гонись за бицепсом, в серьезных качалках (а не в модных фитнес клубах) это чистый онанизм... движение есть, а результат... ну нет его.
В идеале первые месяцев 6 должно быть только 3 упражнения - присед, становая, жим лежа.
Ибо поверь, если будешь приседать 1,5 своих веса, жать свой вес, становую тянуть 2 веса... как думаешь руки подрастут или останутся в прежних размерах?

[крикс]

есть некоторые стандарты
4-6 повторов - работа на силу
8-12 повторов - работа на массу
15-20 повторов - работа на сушку и выносливость

1-4 = сила + статические нагрузки
6-8 = масса
10-12 = сохранение результатов
15 и более = выносливость

[крикс]

Сгибания штанги на бицепс стоя (прямой хват) 4х12-10-8-6

я опять о своём: Вы даёте указание согнуть штангу

[крикс]

Між першим тренуванням (присідання) та третім (тяга) є час для відновлення спини. Це так. Але ж після третього одразу знову йде перше. І такого часу немає. Чи після тяги присідання легше йдуть, аніж навпаки?

в микроцикле требуется учитывать алгоритм - малых, средних и сильных нагрузок - тогда в макроцикле всё уравновесится

[Stanislav]

я опять о своём: Вы даёте указание согнуть штангу

Вот же-ж ёжик! Пишем: сгибание штанги, подразумеваем: сгибание рук со штангой. Хотя картина была бы еще та (так никаких грифов не напасешся)!

[Stanislav]

в микроцикле требуется учитывать алгоритм - малых, средних и сильных нагрузок - тогда в макроцикле всё уравновесится

Я бы еще добавил отсутствие нагрузок - неделя отдыха. Использовать необходимо не часто, но эффект дает хороший. Под отдыхом я подразумеваю, конечно, не валяние на диване, а активный отдых. Лично я выбираю турник - брусья, отлично подойдут плавание, груша боксерская, растяжка (йога).

[Rom2.]

Классного эффекта можно достичь, делая бицепс 2 раза на разных тренировках. Для одного моего клиента (он тоже очень хотел увеличить бицуху) я составил примерно следуюший комплекс:
Понедельник:
Приседания 4х12-10-8-6
Разводки для дельты стоя через стороны 3 х 10
Сгибания штанги на бицепс стоя (прямой хват) 4х12-10-8-6
Сгибания рук с гантелями сидя под 45 (дроп-сет) 2 х 10+10

Среда:
Жим штанги лежа 5 х 20-8-8-6-4
Разводка под 45 3 х 10
Подъемы штанги на прямых руках перед собой 3 х 10
Французский жим 4 х 12-10-8-6

Пятница:
Становая тяга 6 х 20-12-8-6-6-6
Подтягивания обратным хватом 3 х 10, сколько выйдет (если больше 12 раз, до вешаем груз на пояс)
Шраги стоя 3 х 6
Сгибания рук на Скамье Скотта 3 х 10 + 1 сет по технике "стриптиз" по 6 раз

В конце каждой тренировки тренируем пресс + 10 минут кардио (в основном велотренажер и функциональный тренинг)

Попробуйте так: желаю удачи!

Спсибо

[Rom2.]

6-8 = масса

а какой перерыв между подходами?

[крикс]

Вот же-ж ёжик! Пишем: сгибание штанги, подразумеваем: сгибание рук со штангой. Хотя картина была бы еще та (так никаких грифов не напасешся)!

есть: ум (умный; умение = что-либо хорошо делать + разум (разумный, разумение = что-либо понимать разумом).
что такое подразумевать какое-то "скользиньковатое словечко" = хочешь "так", а хочешь "этак".
есть: человек понимает умом; есть: человек понимает разумом;
есть, значит и: человек понимает подразумом.
т.е - и не умный, и не разумный = а так себе подразумный.
нет личной ответственности в "таком" слове = всегда можно сказать: "Вы не так
меня поняли. Я подразумевал по-другому".

[крикс]

а какой перерыв между подходами?

в среднем 1 мин.
если учитывать алгоритмы, то перерыв будет соответствовать нагрузки тренинга

[Stanislav]

есть: ум (умный; умение = что-либо хорошо делать + разум (разумный, разумение = что-либо понимать разумом).
что такое подразумевать какое-то "скользиньковатое словечко" = хочешь "так", а хочешь "этак".
есть: человек понимает умом; есть: человек понимает разумом;
есть, значит и: человек понимает подразумом.
т.е - и не умный, и не разумный = а так себе подразумный.
нет личной ответственности в "таком" слове = всегда можно сказать: "Вы не так
меня поняли. Я подразумевал по-другому".

Напомнило цитату из одного прекрасного фильма: "Такой умный!...Аж страшно!!!"

[akvell]

в среднем 1 мин.
если учитывать алгоритмы, то перерыв будет соответствовать нагрузки тренинга

минуты мало, разве что на мелкие мышки, биц, триц, плечи, икры - в остальном 2-3

[крикс]

Напомнило цитату из одного прекрасного фильма: "Такой умный!...Аж страшно!!!"

мы Ёжики фильмов не смотрим. Мы как корабыль называем, так на ньому и литаем

[крикс]

минуты мало, разве что на мелкие мышки, биц, триц, плечи, икры - в остальном 2-3

в среднем, а в остальном с учётом алгоритма нагрузок

[Horoshimo]

размер перерыва завист не от ого мелдкая или крупная мышца а от тяжести нагрузки и затраченной силе на вы полнения количества повторений

[Юpа]

размер перерыва завист не от ого мелдкая или крупная мышца а от тяжести нагрузки и затраченной силе на вы полнения количества повторений

делаю подход каждые 5 минут, т.е. получается чистый отдых 3-4 минуты