Бодибилдинг

[Horoshimo]

Ні, я не по ній.
Почав шукати, чим себе зсунути з мертвої точки, знайшов серед рекомендацій також і цю систему.

Ок понял . Тогда сам.
Много трав в этом спорте происходит по двум причинам:
1. Отсутствие подготовительных упражнений.
2. Дурная голова - то есть дурь которая говорит давай бери побольше кг ) )
Последствия пренебрежения этих пунктов - растяжения, ущемления, надрывы и тд. короче все то что вас выкинет на долго из спорта или вообще отобьет от него тягу)
Рассмотрим пункт 1 - обязательны упражнения для разогрева связок и разминки суставов. Обязательны растягивающие упражнения. Кстати растягивать мышцы желательно после каждого подхода.
Разминка должна занимать не меньше 10 минут.
Пункт 2.
Не рвите сразу большой вес. Сделайте первые подходы с весом 60 % от максимального. Пусть тело привыкнет. Ну а потом давайте. Но не более 90% от максимума. Максимум приберегите на последние повторения. точнее не сам максимум а 95 %. Максимумом я считаю вес который вы можете поднять или выжать 1- 2 раза. В каждом подходе делайте 5 повторений. Хочу подчеркнуть что этот метод подходит только для тех кто желает нарастить силу. Для обьема и рельефа другой подход.
И прошу , не забывайте растягивать мышцы

[MaJ0r]

Попробуйте мой метод:
Вторник:
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа
2 подхода по 5 повторений с наращиванием веса (разогрев)
5 походов по принципу 1 подход 5 повторений, второй 4 третий 3 и одним словом последний 1. с каждым подходом добавляйте вес. последний подход это тот вес который вы можете выжать один раз.

3. Тяга в наклоне 5х5
4.Скручивание 5х10

ПЯТНИЦА
1. Жим штанги с груди стоя 4Х5
2. Сгибание гантели на бицепс на наклонной скамье 4х6
3. Становая 5х5
4. Скручивание.
Макроберт?) Очень похоже. Сейчас пробую СМТ, нравится очень ))

[Horoshimo]

Попробуйте мой метод:
Вторник:
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа
2 подхода по 5 повторений с наращиванием веса (разогрев)
5 походов по принципу 1 подход 5 повторений, второй 4 третий 3 и одним словом последний 1. с каждым подходом добавляйте вес. последний подход это тот вес который вы можете выжать один раз.

3. Тяга в наклоне 5х5
4.Скручивание 5х10

ПЯТНИЦА
1. Жим штанги с груди стоя 4Х5
2. Сгибание гантели на бицепс на наклонной скамье 4х6
3. Становая 5х5
4. Скручивание.
Макроберт?) Очень похоже. Сейчас пробую СМТ, нравится очень ))

Да) только я его чуток изменил)))

[Horoshimo]

Ребята очень интересует инфа о следующих мировых рекордах:
1. Сгибание рук со штангой на бицепс.
2. Чистый (без рывков, толчков и выпадов) жим, штанги с груди сто.
Кто знает какой максимальный вес выполнялся на раз?
Я вроде слышал что на бицепс брали штангу в 140 кг.

[MaJ0r]

Ребята очень интересует инфа о следующих мировых рекордах:
1. Сгибание рук со штангой на бицепс.
2. Чистый (без рывков, толчков и выпадов) жим, штанги с груди сто.
Кто знает какой максимальный вес выполнялся на раз?
Я вроде слышал что на бицепс брали штангу в 140 кг.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=15663 бицепс, тут есть видео и от форумчан. Слишком много копий сломано, техника специфическая.
http://forum.steelfactor.ru/index.ph...820&start=4820 есть записи лог-лифта, чем не жим ))) но тут тоже есть варианты с техникой. Раньше жим стоя был одним из соревновательных упражнений в ТА наряду с рывком и толчком, очень забавная техника у ведущих спортсменов было, рекомендую отыскать фото )

[Horoshimo]

Мажор ты прости но у меня чето комп от видио виснет. на верно глюк в ПО. Назови плиз в цифрах рекорды

[MaJ0r]

Мажор ты прости но у меня чето комп от видио виснет. на верно глюк в ПО. Назови плиз в цифрах рекорды

Ник Майор. Рекорды - хз, по бицепсу споров много, все равно с читингом делают веса за 100, но есть которые корпусом помогают, а есть которые под гриф подседают, типа бицепс качают) а логлифт до конца не досмотрел, был рекорд У Савицкаса 212 кг или около того. Но это не чистый жим стоя, да и вообще обычно веса большие швунгуют

[крикс]

2011 г. №2 М&F

МИРОВОЙ СТАЖ БОДИБИЛДИНГА перевалил за полвека, о нем бытуют самые разные мнения, включая крайне негативные. Чего только не услышишь о нашем спорте! Точка зрения дилетантов, которые никогда в жизни не брали в руки «железа», нас, понятно, не интересует.
Однако чем объяснить разноголосицу мнений даже среди тех, кто отдал «железу» немало крови и пота? Точки зрения тут, и вправду, полярно разнятся. Кто-то боготворит бодибилдинга демонстрирует циклопический бицепс, тогда как другие отзываются о нем с горечью и злостью. Почему? Разгадка проста. Вторые - прежде растренированные новички, для которых бодибилдинг стал первым спортивным опытом, тогда как счастливчики уже имели в прошлом немалые спортивные достижения, а то и чемпионские звания. В чем же состоит та принципиальная разница между новичком и опытным атлетом, которая предопределяет полярный итог занятий бодибилдингом? Генетика? В 70-е годы как раз это «модное», равно как и безнадежное объяснение, заставило таких людей, как великий Майк Ментцер, искать для новичков новые методы тренинга в обход фундаментальной многосетовой системы. Однако в новом тысячелетии, когда наш спорт окончательно стал научным, ученые дали неприятному феномену обескураживающе простое объяснение: спортсмен успел накачать мышцы-стабилизаторы!

Вдумайтесь, на теле человека имеется свыше 500 скелетных мышц. Крупные можно пересчитать по пальцам. Их функции самоочевидны. Мышцы-гиганты наделяют нас способностью передвигаться и совершать сложные движения. Ну а чем заняты мелкие мышцы? В момент движения эти мышцы напрягаются статически, и ваше тело словно «каменеет» в стабильном положении. Если бы не мышцы-стабилизаторы, мы не смогли бы выполнить ни одного физического упражнения. Возьмем, к примеру, приседания. Казалось бы, самое важное здесь - суметь распрямиться с тяжелой штангой на плечах. Как бы не так! На самом деле, нет ничего более сложного для нашего тела, чем сохранить равновесие и не опрокинуться навзничь. Работа пары квадрицепсов не идет ни в какое сравнение с напряжением колоссального мышечного массива, который помогает вам устоять. Суммарная площадь опоры, которую образуют подошвы ваших кроссовок, ничтожна в сравнении с весом штанги, который зашкаливает за центнер, а то и полтора. Попробуйте поставить карандаш на кончик остро заточенного грифеля. Не вышло? Между тем, удерживая штангу на плечах, мы умудряемся не только стоять прямо, но даже присесть!

Работа мышц-стабилизаторов выведена за рамки осознанных ощущений, однако не становится от этого более легкой. Мозг справедливо считает эти мышцы самыми важными. В самом деле, хорош был бы «царь природы», если бы на каждом шагу спотыкался и падал с любого стула... Так что, каждое упражнение ваша голова оценивает с точки зрения его опасности для мышц-стабилизаторов. Как только напряжение малых мышц становится критическим, мозг обрывает подачу нервных импульсов в большие мышечные группы. В итоге вы прекращаете тот же жим лежа, ошибочно полагая, будто сила грудных мышц подошла к концу.

Важное открытие современного бодибилдинга состоит в том, что в неразрывном тандеме больших мышц и малых мышц-стабилизаторов главными являются вторые. Пока они не окрепнут, любые силовые упражнения вы будете делать вполсилы. И пусть вас не обманывают реки пролитого пота. Вполне возможно, что отказ, от которого у вас чернеет в глазах, - это всего лишь физиологическая иллюзия, рожденная слабостью мышц-стабилизаторов.
Печальная правда состоит в том, что мышцы-стабилизаторы развивают только живые динамические движения в духе тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, акробатики, разных видов борьбы и пр. Что же касается бодибилдинга, то здесь он беспомощен. Подобно тому, как хоккей не учит стоять на коньках, а требует готового владения этим искусством, так и отдачу в бодибилдинге диктует заранее сложившаяся мощь стабилизирующих мышц. Это преимущество позволяет любому серьезному спортсмену с ракет¬ной скоростью обзавестись чемпионской мускулатурой. Одновременно растренированные новички будут годами топтаться на одном месте, не ведая, что упражнения на тренажерах и даже со штангой нисколько не приближают их к заветной цели.

СЕКРЕТЫ АНАТОМИИ
Легко догадаться, что силу мышц-стабилизаторов развивают упражнения, требующие равновесия. Выходит, самыми «вредными» в нашем спорте являются упражнения в тренажерах. Они обеспечивают неподвижность тела, а потому лишают стабилизаторы всякой нагрузки. Положение дел со штангой немногим лучше. Гриф штанги замыкает руки в жесткую раму. В итоге нагрузка ложится поровну на парные мышцы-стабилизаторы, а они этого очень не любят. Каждой малой мышце нужна полная свобода движений по простой причине. Все сложные движения сопровождаются винтовым скручиванием тела вокруг своей оси. (Вспомните бросок копья, мяча, камня, удар кулаком, борцовские приемы...) Все такие движения требуют ассиметричного сокращения даже тех мышц, которые природа создала парными.
Казалось бы, какой толк обсуждать все эти анатомические тонкости? Не спешите, выход есть. Как-никак, в нашем арсенале имеются еще и гантели. Оказывается, именно этот древнейший атлетический инструмент (известный еще в Древнем Египте!) является наилучшим для новичка! Вот с ним не будет осечки! Пляшущие в руках гантели отлично развивают мышцы-стабилизаторы!

ВНИМАНИЕ, НА СТАРТ!
Итак, если до бодибилдинга вы не успели проявить себя в подвижных видах спорта, следуйте инновационной методике, гарантирующей стремительный рост мышечной массы. Неужто вам предстоит тренинг с одними гантелями? Нет, иначе вы переутомите мышцы-стабилизаторы, а то и травмируете. Исключив риск, для каждой мышцы вы будете делать сразу 3 вида упражнений, нагружая стабилизаторы обратной прогрессией. Первое упражнение - с гантелями, второе - со штангой, а третье - на тренажерах. Как вы помните, классическая схема тренинга диктует совсем другой порядок: сначала штанга, ну а потом гантели и все остальное. Однако такой расклад годится лишь опытным спортсменам. Если вы рас- тренированный новичок, всегда стартуйте с гантелей! Укрепление мышц-стабилизаторов приведет к феноменальному росту ваших рабочих весов в базовых упражнениях. Рост массы удивит вас не меньше!М&Р

[Horoshimo]

Арни. В 21 год на одном из выступлений демонстрирует сгибание рук со штангой на бицепс. Вес Штанги 115 кг. Повторений 4. Без читинга. Жим чистый. И еще какой то чувак. Не помню как зовут. На бицепс 140 кг 14 повторений. В Канаде ежегодно проходят соревнования по ПЛ. В программе чистый сгибание на бицепс. Тобешь нельзя читинговать и тд. Стоишь упершись об стену. Плечи поднимать нельзя. Там максимум 120 кг делали.

[MaJ0r]

Арни. В 21 год на одном из выступлений демонстрирует сгибание рук со штангой на бицепс. Вес Штанги 115 кг. Повторений 4. Без читинга. Жим чистый. И еще какой то чувак. Не помню как зовут. На бицепс 140 кг 14 повторений. В Канаде ежегодно проходят соревнования по ПЛ. В программе чистый сгибание на бицепс. Тобешь нельзя читинговать и тд. Стоишь упершись об стену. Плечи поднимать нельзя. Там максимум 120 кг делали.

Вариант со стеной хороший. 120 кг таким образом очень сильно, хотел бы посмотреть на видео

[Horoshimo]

Вариант со стеной хороший. 120 кг таким образом очень сильно, хотел бы посмотреть на видео

увы. у меня видио нету. но думаю что если погуглить то можно найти.
вот еще рекорд жима лежа 480 кг

[Rom2.]

Вообще-то мне даже неудобно было задавать дилетантские вопросы профессионалам в этой теме и я создал новую тему, но меня сюда переместили...

**********************

Подскажите пожалуйста, не вдаваясь сильно в теоретически-анатомические науки, какие виды физических нагрузок увеличивают объём(рельеф) мышц?

(Если не кушать анаболики и т.п.(или без анаболиков вообще бессмысленно?))

Вот например есть три варианта нагрузок на бицепс.

1 подтягивание на двух руках. То есть нагрузка на каждую руку это половина веса тела(если не дёргаться) половина веса - около 45 Кг.
2 подтягивание на одной руке. Вес максимален.
3 работа с гирей 16 Кг то есть вес меньше, но можно большее кол-во раз её поднять.
4 Гантель 5 Кг (можно очень много раз поднять.)

Так что же эффективнее?

И насколько много подходов можно делать?

если крепатура на следующий день, то всё равно упражняться через "немогу"?

Заранее спасибо.

[Котигорошко]

Вообще-то мне даже неудобно было задавать дилетантские вопросы профессионалам в этой теме и я создал новую тему, но меня сюда переместили...

**********************

Подскажите пожалуйста, не вдаваясь сильно в теоретически-анатомические науки, какие виды физических нагрузок увеличивают объём(рельеф) мышц?

(Если не кушать анаболики и т.п.(или без анаболиков вообще бессмысленно?))

Вот например есть три варианта нагрузок на бицепс.

1 подтягивание на двух руках. То есть нагрузка на каждую руку это половина веса тела(если не дёргаться) половина веса - около 45 Кг.
2 подтягивание на одной руке. Вес максимален.
3 работа с гирей 16 Кг то есть вес меньше, но можно большее кол-во раз её поднять.
4 Гантель 5 Кг (можно очень много раз поднять.)

Так что же эффективнее?

И насколько много подходов можно делать?

если крепатура на следующий день, то всё равно упражняться через "немогу"?

Заранее спасибо.

Я не профі. Так, любитель. Але право на свою думку маю

какие виды физических нагрузок увеличивают объём(рельеф) мышц?

А це трохи різні речі.
Об’єм = маса. Набирається великою вагою снарядів на невеликій кількості повторень
Рельєф - проробка м’язів, вага снаряду менша, кількість повторень більша. Плюс зменшення товщини підшкірного жиру. Щоб кожне волоконце видно було

Вот например есть три варианта нагрузок на бицепс.

1 подтягивание на двух руках. То есть нагрузка на каждую руку это половина веса тела(если не дёргаться) половина веса - около 45 Кг.

Підтягування чудова вправа. Для широчайших м’язів спини. Ні, біцепс теж працює, але основне навантаження - на спину.
Для біцепса - ізольована робота, підйом на біцепс (крива штанга, гантелі), згинання у станку, але обов’язково, що одразу здаватиметься неправдою - присідання та станова тяга. Там взагалі всі м’язи якісно працюють.

PS Якщо мене зараз професіонали засміють, я не ображусь.

[крикс]

Об’єм = маса. Набирається великою вагою снарядів на невеликій кількості повторень

покажите количество, так как сила объёму или массе

[akvell]

Подскажите пожалуйста, не вдаваясь сильно в теоретически-анатомические науки, какие виды физических нагрузок увеличивают объём(рельеф) мышц?

приседание, становая, жим лежа.

[Stanislav]

приседание, становая, жим лежа.

Однозначно! Единственное, от себя, по опыту: приседания в первую тренировку, жим во вторую, становая на третью (таким образом низ спины успеет восстановиться, и не будет перетренированности!)

[Котигорошко]

Однозначно! Единственное, от себя, по опыту: приседания в первую тренировку, жим во вторую, становая на третью (таким образом низ спины успеет восстановиться, и не будет перетренированности!)

Між першим тренуванням (присідання) та третім (тяга) є час для відновлення спини. Це так. Але ж після третього одразу знову йде перше. І такого часу немає. Чи після тяги присідання легше йдуть, аніж навпаки?

[akvell]

Між першим тренуванням (присідання) та третім (тяга) є час для відновлення спини. Це так. Але ж після третього одразу знову йде перше. І такого часу немає. Чи після тяги присідання легше йдуть, аніж навпаки?

обычно люди занимаются 3 раза в неделю. пн-ср-пт или вт-чт-сб.
в любом случае после 3-й тренировки есть дополнительный день отдыха.

[Rom2.]

приседание, становая, жим лежа.

Приседание - это с штангой на плечах?
Становая - не догадываюсь, что это.?
Жим лёжа - это поднятие трицепсом штанги, когда лежишь?

А всё-таки именно на бицепс. Котигорошко писал, что приседание, что-то нелогично...
И правда, что турник неэффективен на бицепс?

[Rom2.]

Котигрошко сказал
"Об’єм = маса. Набирається великою вагою снарядів на невеликій кількості повторень"
то есть максимальный вес. Гантели и гиря 16 Кг не в тему.Я правимльно понял?

А куда прогрессировать, так сказать, увеличивать со временем количество поднятий, или увеличивать вес?