Марафон похудения МАЙ-ИЮНЬ 2015 стартует 12 мая!!!

[Косметика Профессиональная]

Девочки
всем привет )
со стартом всех..я Настя

какой шикарный подарок))) пора переходить к кардинальным изменениям в питании моем. А то я еще на раслабленых "булках" "худею".

вот-вот ...)) я такая же ...мне 5-7 кг сбросить - а то не могу в одежду вернутся в прежнюю после родов )

[jukesha]

Ух ты, как все оживились

а еще я буду наблюдать за марафоном и 2-3 человека лично от меня (на мое усмотрение) смогут получить приятную скидку на мои услуги. А это может быть каждая

Дерзайте! Здоровье - это самая высокая награда за все приложенные усилия

[flyerissa]

Ух ты, как все оживились

а еще я буду наблюдать за марафоном и 2-3 человека лично от меня (на мое усмотрение) смогут получить приятную скидку на мои услуги. А это может быть каждая

Дерзайте! Здоровье - это самая высокая награда за все приложенные усилия

Юль, может ты нам посоветуешь что кушать перед утренними тренировками?

[jukesha]

Юль, может ты нам посоветуешь что кушать перед утренними тренировками?

запросто )))

когда просыпаешься? когда начинается тренировка? и какая именно? длительность? степень нагрузки?

[flyerissa]

запросто )))

когда просыпаешься? когда начинается тренировка? и какая именно? длительность? степень нагрузки?

например, подьем в 7, завтрак 7.30, треня в 8-8.20 - легкой нагрузки, часа на пол (ногами помахать, приседания, гантели, иногда кардио на орбитреке минут 6 в легком темпе). но возможен еще вариант - подьем в 6, быстрый завтрак, треня той же нагрузки 6.30-7.00. у меня просто иногда после занятий такой тремор легкий наступает, как будто сахар падает (ну это я себе так обьясняю). думаю что неправильно ем перед тренировкой. после - банан и йогурт какой-нибудь, или батончик с орехами. п.с. из каш тут только рис и овсянка

[Anyanka]

например, подьем в 7, завтрак 7.30, треня в 8-8.20 - легкой нагрузки, часа на пол (ногами помахать, приседания, гантели, иногда кардио на орбитреке минут 6 в легком темпе). но возможен еще вариант - подьем в 6, быстрый завтрак, треня той же нагрузки 6.30-7.00. у меня просто иногда после занятий такой тремор легкий наступает, как будто сахар падает (ну это я себе так обьясняю). думаю что неправильно ем перед тренировкой. после - банан и йогурт какой-нибудь, или батончик с орехами. п.с. из каш тут только рис и овсянка

попробуй из каш киноа. она полезная и вкусная,в волмарте точно есть) а еще тут столько круп,что украине не снилось,как ты говоришь,что только рис и овсянка? а бобовых куча? в волмарте смеси бобовых есть,самые невообразимые)

Иола,спасибо.хочу! я пришлю данные утром завтра

[flyerissa]

попробуй из каш киноа. она полезная и вкусная,в волмарте точно есть) а еще тут столько круп,что украине не снилось,как ты говоришь,что только рис и овсянка? а бобовых куча? в волмарте смеси бобовых есть,самые невообразимые)

Иола,спасибо.хочу! я пришлю данные утром завтра

я не очень люблю бобовые, да и они точно 100% ГМО. про киноа - посмотрю. наверное надо было написать, из знакомых нам каш только рис и овсянка))

[Karandawik]

Углеводы-убийцы, Опиум и Мозг! Я. Брин

[iola]

Спасибо за ссыль на Брина!

[Наталюша]

Спасибо за ссыль на Брина!

И я читаю - не могу оторваться

[jukesha]

И я читаю - не могу оторваться

был у меня период, когда я тоже читала его на одном дыхании. умный дядя, согласна!

например, подьем в 7, завтрак 7.30, треня в 8-8.20 - легкой нагрузки, часа на пол (ногами помахать, приседания, гантели, иногда кардио на орбитреке минут 6 в легком темпе). но возможен еще вариант - подьем в 6, быстрый завтрак, треня той же нагрузки 6.30-7.00. у меня просто иногда после занятий такой тремор легкий наступает, как будто сахар падает (ну это я себе так обьясняю). думаю что неправильно ем перед тренировкой. после - банан и йогурт какой-нибудь, или батончик с орехами. п.с. из каш тут только рис и овсянка

если тренировка в 8 утра, то завтрак в 7 может включать - яйца, творог с зеленью, нутовый пирог с мясом или грибами, пюре из чечевицы или сои. я читала, что Вы бобовые не очень любите, но в данном случае необходимо дать порцию углеводов с белком.
если времени до тренировки 30-40 минут, то на помощь придут - 1 стакан кефира/йогурта/закваски и клетчатка (до 1 ст.л), 2 ст.л творога или 2 конфеты (сухофрукты-орехи-лимон), весом до 40 гр либо 1 яйцо и 30 гр зелени.
но самый идеальный вариант- это 100 гр каши и 80 гр мяса/100 гр рыбы (или 70 гр красной рыбы), 10 гр зелени и 60 гр овощей. такая себе мини-порция за час до тренировки. каша может быть гречневой, ячменной, перловой или кукурузной. мясо - индейка, курица, телятина или изредка говядина.

после тренировки углеводы нужны только тем, кто в тренажерном зале с весом больше 30 кг работает.если это кардио и легкая тренажерка, то я придерживаюсь мнения,что лучше 40 минут подождать и потом съесть белковый продукт и немного углевода. творог 100 гр и 1/2 банана будут идеальны. и через 1,5часа уже поесть полноценно = обед

[Valkay]

В понедельник за 3 часа!! до треньки слопала немного каши(пшено) и кусочек курочки. Чувствовала это всё всю тренировку! Тренер сказал, что так нельзя, что мясо и кашу надо часов за 5!! И по ощущениям понимаю, что она права! А перед тренькой, за часа два - можно полезные быстрые углеводы -кашку из овсяных хлопьев, салатик в тонком лаваше, а после треньки можно и белок покушать.

[Бульбашка]

если тренировка в 8 утра, то завтрак в 7 может включать - яйца, творог с зеленью, нутовый пирог с мясом или грибами, пюре из чечевицы или сои. я читала, что Вы бобовые не очень любите, но в данном случае необходимо дать порцию углеводов с белком.
если времени до тренировки 30-40 минут, то на помощь придут - 1 стакан кефира/йогурта/закваски и клетчатка (до 1 ст.л), 2 ст.л творога или 2 конфеты (сухофрукты-орехи-лимон), весом до 40 гр либо 1 яйцо и 30 гр зелени.
но самый идеальный вариант- это 100 гр каши и 80 гр мяса/100 гр рыбы (или 70 гр красной рыбы), 10 гр зелени и 60 гр овощей. такая себе мини-порция за час до тренировки. каша может быть гречневой, ячменной, перловой или кукурузной. мясо - индейка, курица, телятина или изредка говядина.

после тренировки углеводы нужны только тем, кто в тренажерном зале с весом больше 30 кг работает.если это кардио и легкая тренажерка, то я придерживаюсь мнения,что лучше 40 минут подождать и потом съесть белковый продукт и немного углевода. творог 100 гр и 1/2 банана будут идеальны. и через 1,5часа уже поесть полноценно = обед

Юля, посоветуйте, пожалуйста, что лучше всего есть после силовой тренировки (рабочий вес 30 кг и более) если она заканчивается около 21.00 (20.40-20.50). Спать я ложусь в 23.30 где-то. Обычно выпиваю дома стакан кефира 1% с ложкой клетчатки, либо могу в блендере ложку обезжиренного творога с кефиром взбить. До этого у меня прием пищи в 16.30 где-то (как раз за 2,5 часа до трени). Спать ложусь обычно с диким чувством голода (оно и понятно), но и наедаться на ночь как то не хочется (да и не переварит желудок).
Спасибо!

[tinych]

девочки, я вчера не поддалась своему внутреннему голосу, который шептал мне про диван и телевизор, и отправилась таки после работы в тренажерку ))
какие ж позитивные эмоции наступают во время занятий!
в который раз убеждаюсь, что главное - себя заставить начать, остальное само придет))

после тренировки хотела только кефир, но незаметно "ушли" и две маленькие куриные отбивные...

утром отвес -800!

[iola]

А у нас появился еще один замечательный спонсор с потрясающим призом!

Марафонец, который больше всего сбросит вес в % получит в подарок от PALESTRA и ее темки профессиональную косметическую продукцию, которая будет подобрана исходя из индивидуальных особенностей победителя!

[iola]

Четверг - отчетный день!

Для отчета необходимо заполнить ФОРМУ

Жду заполненные формы до 12:00 четверга!

[Семка~67]

Девочки, а еще дозаписаться можно? или уже ждать след.марафона?

[iola]

Девочки, а еще дозаписаться можно? или уже ждать след.марафона?

можно
Заполняйте ФОРМУ https://docs.google.com/forms/d/17Um...b1mkY/viewform
Завтра отчитываться тогда уже не надо)

[tinych]

а может всё-таки разбиться на команды? пусть маленькие, но будет дополнительный стимул стараться же
я смотрю, новые люди всё прибывают - есть из кого формировать))

[iola]

а может всё-таки разбиться на команды? пусть маленькие, но будет дополнительный стимул стараться же
я смотрю, новые люди всё прибывают - есть из кого формировать))

а потом в конце марафона перед новым годом народ поразъезжается, отчитываться не будет, и команда проиграет только потому, что половина участников не отчиталась...