Марафон похудения. Запись на майский марафон!

[Кимон]

ну белок то усваивается!!!!! И объясните мне разницу во всасывании кальция утром и вечером. Вопрос перехода его в кости - это другой вопрос, тут нужен выброс гормонов витамин Д и т дд. но кальций это не только кости. Кальций это нервно-мышечное сокращение, сокращение сердечной мышцы. Да и в крови концентрация кальция должна быть постоянная. В любом случае кальций поступивший в жкт в той или иной степени всасывается в кровь и если его где то не хватает, организм направит его туда

я продуктами и их усваиваимостью занималась давно - во время беременноссти и когда сын родился. Что помню: вроде кальций лучше всего усваивается из кишечника. В первой половине дня он не доходит до кишечника, а выводится почками. Итого получается, что и почки чрезмерно нагружаются и кальций не усваевается.
Как-бы вывод: творог нужно есть на полдник.

[Agr@ell]

В аптеке: ...- У вас есть "АнтиРастолстин"? ...- Нет! ...-А "ЦеллюлитоИсчезан"? ...- Нет! ...- А "СамСобойВесПропадан"? ...-Девушка, вам нужен "МеньшеНадоЖратидин,БольшеЗадомШевелин и КхолодильникуНеподходин"

[Левобережная]

Настенька, спасибо!

А можно - как рассчитать длинные углеводы если тренька днем? И примеры завтрака или обеда с медленными углеводами до тренировки?

[Левобережная]

а - еще
примерно скольких яиц белки, чтоб закрыть окно? Ну если на такой хороший вес тренирующегося))))

[Elka.lena]

для такого меню есть пароварка, кинул филе и цветную капусту и все готово за 20 мин)))

мы дома в основном все паровое и едим, ну только я на обед и ужин делаю один вид мясного/рыбного))) а паровые овощи - шикарный гарнир

пароварка в этом деле рулит

Поделитесь, плиз, вкусными рецептиками паровых овощей сейчас, когда количество овощей не особо разнообразно.
И вообще, девчонки, предлагаю делиться любимыми рецептами блюд из ПП!

[ЛЕСЯТКА]

Наська,спасибо,очень познавательно!!!!

[ЛЕСЯТКА]

Могу поделиться той диетой,что у меня есть)Досталась от знакомой..Довольно занятой дамы,поэтому она просила диетолога расписать меню так,что б готовить раз на пару дней.Похудела примерно на 20-22 кг
1 и 2 дни:
Завтрак-омлет из 2 яиц с сыром
Обед-мясная солянка 200г,бифштекс 130г,салат из капусты 150г
Полдник-кефир 240г
ужин-бифштекс 130г,салат из свеклы 130г

3-4 дни:
Завтрак-Овсянка 150г,сухофрукты 50г,сок яблочный 250г
Обед-Суп из овощей200г,макароны отварные с овощами 150г,салат из капусты 200г
полдник-фруктовый салат с медом 200гр
Ужин-рагу из овощей 200г ,хлеб черный,подсушенный 50гр

5-6 дни:
Завтрак омлет из 2 яиц
обед-уха 200г,рыба запеченная в фольге 150г,салат из капусты 130г
полдник-сыр 50г
Ужин-рыба запеченная в фольге 140г,салат с фасолью 110г

7-ой день как 3и4-ый

[taranushka]

у меня с декабря такое черти что, жду когда этот год китайской змеи закончится уже. Для поднятия тонуса запланировала поездку в Чехию на весну

Держись дорогая, все обязательно наладится!!! У меня у самой такое непонятное расхлябанно-дипрессивное настроение, не пойму что происходит(((( Запланировала ты отличную поездку!!!!!

Юля, taranushka, вроде ты давала ссылку на новые программы Джиллиан М... повтори пож-та.. а то в силу популярности темы за последнюю неделю- не могу их найти)))
спасибо!!

смотри, вот список всех существующих её программ по годам выхода http://www.nadietah.ru/blog/88040-jj...65218-spisok-v
вот можно скачать Killer Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4226167
а вот самая последняя Hard Body 2013 год я нашла пока только вконтакте в фиговом качестве((( http://vk.com/pages?oid=-35185575&p=...B3%D0%BE%D0%B4

[Наська]

Настенька, спасибо!

А можно - как рассчитать длинные углеводы если тренька днем? И примеры завтрака или обеда с медленными углеводами до тренировки?

надеюсь, что пригодится)
обычно для женщин это 50-120 г какой-нибудь крупы или цельнозерновых макарон ( зависит от веса человека)... можно и 50-60 г в день на один прием пищи, остальное тогда за счет овощей и фруктов...а можно и 100-120 г разделить на два приема, а остальное кол-во углеводов за счет овощей и фруктов...
Приведу пример одного из своих завтраков :омлет со шпинатом из 1 целого яйца и 1 белок + 100 г шпината на сковороде смазанной оливковым маслом ; 50 г пшеничной крупы... ( таким образом есть и белки ,и жиры , и углеводы)
обед: макароны цельнозерновые 50г + курогрудка 100 г + стручковая фасоль замороженная 200г
вес продуктов указан в" сыром" виде и может меняться в зависимости от веса человека...
по поводу закрытия окна, то это примерно белки от 3-4-х яиц...девочки, если кто употребляет спортпит-смотрите, чтобы в одном скупе протеина углеводов было не более 2-3г

[ЛЕСЯТКА]

Это первая неделя

[In_NET]

Девочки, приветик!
а никто не сидел на очищении организма на супе минестроне
вот канал Живи дает рекомендацию
http://www.jv.ru/goals/program/winte...yi-detox-step2

как считаете стоит попробовать? (меня в этом супе картошка смущает)

[Zirael]

Девочки, приветик!
а никто не сидел на очищении организма на супе минестроне
вот канал Живи дает рекомендацию
http://www.jv.ru/goals/program/winte...yi-detox-step2

как считаете стоит попробовать? (меня в этом супе картошка смущает)

Ааааа, знаменитый сельдерейный суп, который обозвали по-новому ))) Многие от него в восторге ,а у меня приключилась лютая изжога.

[Valkay]

надеюсь, что пригодится)

Спасибо! Стараюсь соблюдать такие же рекомендации, где взяла, не помню, дергала по чуть-чуть из разных источников )). Но грешу с конфетками

[Leona_]

для такого меню есть пароварка, кинул филе и цветную капусту и все готово за 20 мин)))

мы дома в основном все паровое и едим, ну только я на обед и ужин делаю один вид мясного/рыбного))) а паровые овощи - шикарный гарнир

пароварка в этом деле рулит

приветик полуночникам

и потянуло меня в эту темку на ночь глядя )))

я за мультиварку там всё ещё вкуснее получается , так и кашки просто не сравнятся с приготовленными на обычной плите

[Agr@ell]

Наська, спасибо за такой подробный трактат )

А можно чуть подробнее про белково-углеводное окно?

[snegusja]

Доброе утречко
Отмазки

[iola]

Наська, спасибо за информацию!
А если я занимаюсь рано утром, сразу после пробуждения?
Встаю в 6 утра, выпиваю стакан воды, 30 мин тренировка, пока в душ, пока оделать - как раз через 20 мин завтрак (творог). Получается, это чисто белковый завтрак, углеводов нет... Мед в качестве углеводов подойдет?))

[iola]

Ой, Снежуся, как это все знакомо)))

[Акуна матата]

Доброе утречко
Отмазки

Берем на заметку
Подняли настроение.
Кстати про детей. Была вчера у врача. Он говорит чем Вы вообще за свою жизнь болели?
Ну гланды удаляли, аппендицит, детей двое...
Смотрю как его лицо меняется и вместе начинаем ржать.

[Ylinka]

...

Очень познавательно. спасибо