Марафон похудения. Запись на майский марафон!

[bright]

и каждый раз у Вас присед, становая и выпады? и сколько повторений и подходов?

выпады через тренировку, подходов по 3 в основном, повторений 15-20, еще и от дней цикла зависит, в первой половине бодрячок и можно больше сделать, а в конце перед КД бывает, как медуза, ничего не хочется, делаю свой минимум. Вообщем, ориентируюсь по своим ощущениям.

[Барбариска]

я когда делаю становую, прям чувствую как все супер качки зала собираются с попкорном и комментами)))))))))
уж очень любят у нас все откоментировать и обсудить))))зато я уже почти все правильно делаю)))

[Лоли]

я почти по Брину занимаюсь, у меня в каждой тренировке есть приседания, мертвая тяга и выпады. И еще жим ногами (нагрузка на попу без нагрузки на спину).
Только пару праздничных недель профилонила, надо себе выписать волшебный пендель и отвести себя в зал.

Очень нравится Брин, легко пишет, с юмором) когда совсем тоскливо из- за набранных кг, почитаю и успокоюсь) как невменяшка в зале 3 января уже была, тренер прогуливать не дал))

[Наська]

выпады через тренировку, подходов по 3 в основном, повторений 15-20, еще и от дней цикла зависит, в первой половине бодрячок и можно больше сделать, а в конце перед КД бывает, как медуза, ничего не хочется, делаю свой минимум. Вообщем, ориентируюсь по своим ощущениям.

можно я Вам еще понадоедаю?) а Вы работаете сейчас на гипертрофию , поддержание или рельеф?

[Барбариска]

А я как заправский бодибилдер пртеиновый коктейль через двадцать минут после зала) существенно облегчает жизнь, однако))

делитесь какой протеин)))как он по вкусовым?

[Anastasiy@]

Очень нравится Брин, легко пишет, с юмором) когда совсем тоскливо из- за набранных кг, почитаю и успокоюсь) как невменяшка в зале 3 января уже была, тренер прогуливать не дал))

я тоже его люблю.Многое для себя с ним открыла

[Ylinka]

А я как заправский бодибилдер пртеиновый коктейль через двадцать минут после зала) существенно облегчает жизнь, однако))

мне от некоторых тошнило, токсикоз был легче, а от некоторых, которые с аминокислотами, или чет типа этого, давление поднималось. я пока не рискую. вариант, конечно, выловить своего тренера, и узнать, что именно мы пили, но чет я и он не сильно хотим встречаться.... Хотя белки это хорошо пополнило бы, а то у меня с ними все время недобор(((

[Ylinka]

я когда делаю становую, прям чувствую как все супер качки зала собираются с попкорном и комментами)))))))))
уж очень любят у нас все откоментировать и обсудить))))зато я уже почти все правильно делаю)))

мы ж с Вами в один зал ходим. я Вас прекрасно понимаю. хотя советы они дают очень даже ничего, хотя уши горят....

[bright]

я когда делаю становую, прям чувствую как все супер качки зала собираются с попкорном и комментами)))))))))
уж очень любят у нас все откоментировать и обсудить))))зато я уже почти все правильно делаю)))

моя сестра тоже говорит, что это какое то очень "вызывающее" упражнение, все ее смущает, что попу надо оттопыривать назад

[Левобережная]

еще имеет значение метаболизм, у меня были меньшие кол-ва продуктов и больше белковой пищи
и нужно пить много воды, первый месяц 2,5литра обычной +0,9л Лужанской
сейчас в день пью 3л
за счет такого кол-ва употребления воды ушли отеки(около1,5кг)
у меня за 3 месяца ушло 10кг
рост164 вес был 77 сейчас 68кг
за праздники 1кг(вернулся

Юльч, молодец.
эххх, мне хоть бы пятерик к лету сбросить

( в воскресенье на дачу купаться не едете?)

[bright]

можно я Вам еще понадоедаю?) а Вы работаете сейчас на гипертрофию , поддержание или рельеф?

скорее на рельеф. Брин любимый написал, что нельзя в одном месте похудеть, а в другом поправиться, как бы это ни хотелось. Оно, конечно, попу хочется покруглее, но живот чтобы не увеличивался, а в идеале и уменьшался. Так что у меня компромиссный вариант - сохраняю и укрепляю имеющиеся мышцы.

[Лоли]

делитесь какой протеин)))как он по вкусовым?

Он очень вкусненький, малая выпрашивает в качестве десерта) я позже найду его и ссылочку вставлю) если делать не в шейкере, а электромиксером, получается гораздно вкусней) тягучий такой... Прям захотелось)))

[Барбариска]

мы ж с Вами в один зал ходим. я Вас прекрасно понимаю. хотя советы они дают очень даже ничего, хотя уши горят....

ну ничего, я с улыбкой их принимаю,)))
а кто тренер был?
я со своим тоже не в супер отношениях, как-то резко он начал меня напрягать)

[Барбариска]

Он очень вкусненький, малая выпрашивает в качестве десерта) я позже найду его и ссылочку вставлю) если делать не в шейкере, а электромиксером, получается гораздно вкусней) тягучий такой... Прям захотелось)))

ммм,очень жду)))
вы его только после тренировки пьете?

[Ylinka]

ну ничего, я с улыбкой их принимаю,)))
а кто тренер был?
я со своим тоже не в супер отношениях, как-то резко он начал меня напрягать)

Сейчас у меня Женя, накаченный такой. а тренер это еще когда плаваньем занималась Лапшин, а потом Руденко, вот у него было в порядке вещей в нас досточками кидать, и немного притопить, или в воду холодную в одежде закинуть.

[strv]

а откуда Вы знаете? Вы взвешиваетесь утром и вечером?

Я взвешиваюсь по настроению
Бывает, неделями забываю. А, бывает, по 5 раз в день

[Наська]

скорее на рельеф. Брин любимый написал, что нельзя в одном месте похудеть, а в другом поправиться, как бы это ни хотелось. Оно, конечно, попу хочется покруглее, но живот чтобы не увеличивался, а в идеале и уменьшался. Так что у меня компромиссный вариант - сохраняю и укрепляю имеющиеся мышцы.

это точно...если на массу, то и в питании +200-300 ккал, а если худеть так -200-300 ккал...
просто три тяжелых базовых упражнения на ноги три раза в неделю это много...в идеале ноги лучше прокачивать 2 раза в неделю напр.,понедельник и пятница, чтобы мышцы успели восстановиться...а вообще много всяких нюансов) не буду Вам надоедать)

[Барбариска]

Сейчас у меня Женя, накаченный такой. а тренер это еще когда плаваньем занималась Лапшин, а потом Руденко, вот у него было в порядке вещей в нас досточками кидать, и немного притопить, или в воду холодную в одежде закинуть.

жах)))мой как раз был оооочень лоялен и тактичен,ну ооочень)))

[Наська]

Сейчас у меня Женя, накаченный такой. а тренер это еще когда плаваньем занималась Лапшин, а потом Руденко, вот у него было в порядке вещей в нас досточками кидать, и немного притопить, или в воду холодную в одежде закинуть.

Жах!!! вот это отношение
у меня малявка на плаванье ходит-тренера своего любит, нам повезло...даже не знала, что такое бывает

[Юлек]

Юльч, молодец.
эххх, мне хоть бы пятерик к лету сбросить

( в воскресенье на дачу купаться не едете?)

спасибо)) Юльчик
хочешь, дам телефон диетолога? я год к ней собиралась))