Марафон похудения. Запись на майский марафон!

[Бульбашка]

О, а во сколько с утра ходите на Московскую?
я вечером езжу, но людей так много...планирую с понедельника тоже утром попробовать, они с 7 часов работают, как раз будет время душ-переодеться-и на работу доехать к 8-30

всем привет

Я хожу на 7 утра.. Даже в 6,30-6,40 уже на месте))) Уборщица часто приходит рано, по этому запускают и до 7 утра.
Именно из-за количества людей вечером я приучила себя к утренним тренировкам. Настолько классно, когда минимум людей, много воздуха и встречаешь восход солнца на беговой дорожке. Романтика

[Masya_mama]

ешьте нормальную еду, нормальной калорийности, обязательно много белка, тогда не будет срывов, вот толку голодать, а потом ведь все равно ен выдержите, все равно съедите печенье, а ведь оно жирнючее, еще и с семечками..получается такой себе замкнутый круг и война желудку - то он голодает на яблочке, то бах - и печенья наелся...лучше бы нормальный завтрак - овсянка с яблоком, творог с медом, каша с мясом наконец, до печенья не было бы никакого....

Верно-верно..... Только и голодать я толком не голодаю.... Не умею, блин. Привыкла есть то, что хочется и не морочиться, а вечером и подавно, но надо же когда то себя в руки брать! когда было 25 и жир не нарастал, а сейчас каждое кило согнать -это подвиг для меня
И кушаю я в течении дня "нормальную" пищу, вот только вечером этот ненавистный жор!(((((((

[Бульбашка]

Верно-верно..... Только и голодать я толком не голодаю.... Не умею, блин. Привыкла есть то, что хочется и не морочиться, а вечером и подавно, но надо же когда то себя в руки брать! когда было 25 и жир не нарастал, а сейчас каждое кило согнать -это подвиг для меня
И кушаю я в течении дня "нормальную" пищу, вот только вечером этот ненавистный жор!(((((((

Если вечером жор - значит чего-то недоели днем. Тут Саша уже не раз об этом говорила. Да и по себе я это заметила. Когда кушаешь каждые 2,5-3 часа - некогда проголодаться)))))) Особенно если преобладает белок в рационе. Ну а если Вы психологически привыкли вечером есть сладкое - значит надо сделать шаг вперед и не накушаться вечером. Так сказать - разорвать порочный круг. В результате фигура и самооценка преобразятся на ура))

[юль_чик]

Если вечером жор - значит чего-то недоели днем. Тут Саша уже не раз об этом говорила. Да и по себе я это заметила. Когда кушаешь каждые 2,5-3 часа - некогда проголодаться)))))) Особенно если преобладает белок в рационе. Ну а если Вы психологически привыкли вечером есть сладкое - значит надо сделать шаг вперед и не накушаться вечером. Так сказать - разорвать порочный круг. В результате фигура и самооценка преобразятся на ура))

И я подтверждаю на своем личном опыте-когда в норме БЖУ,жора нет))) Еще есть такое понятие ,как ГИ( у того же Брина можно почитать),и если ты на полдник-ужин кушаешь что-то с высоким ГИ,то может хотется через небольшой промежуток опять есть.Ну а если просто дело привычки-кушать вечером ,гонять чаи,то просто надо перебороть себя и перетерпеть.Привычка вырабатывается 21 день,вот три недельки потерпеть-и все будет гуд))

[ForgetMeNot]

Я хожу на 7 утра.. Даже в 6,30-6,40 уже на месте))) Уборщица часто приходит рано, по этому запускают и до 7 утра.
Именно из-за количества людей вечером я приучила себя к утренним тренировкам. Настолько классно, когда минимум людей, много воздуха и встречаешь восход солнца на беговой дорожке. Романтика

всё, с понедельника перехожу на утро)))
а тренера уже тоже с 7 утра на месте?
я долго дома занималась, приучила себя к подъему в 6 утра, утренний спорт рулит) а для семьи вечером времени больше будет
рассвет на беговой дорожке это наверное круто

[Бульбашка]

всё, с понедельника перехожу на утро)))
а тренера уже тоже с 7 утра на месте?
я долго дома занималась, приучила себя к подъему в 6 утра, утренний спорт рулит) а для семьи вечером времени больше будет
рассвет на беговой дорожке это наверное круто

Ну Вова приходит где-то на 7,15 в среднем, реже бывает, когда позже (а бывает так вообще в 7 утра уже за партой). Ну а Сергей вообще в 8 утра в лучшем случае Если есть программа - то благополучно начинаете сами и потом задаете вопросы, если что. Ну а если совсем новичок - то до прихода тренера можно размяться на кардиотренажерах, сделать пресс и гиперэкстензию

[Karandawik]

Хорошо разваренная гречка, прекрасно поедается и без масла. Чесно, чесно! У меня даже мысли о масле не возникало

К слову, в хорошо разваренной гречке не остаётся полезностей. Пропаренная кипятком на ночь ценнее и по вкусу не отличается.

[Бульбашка]

К слову, в хорошо разваренной гречке не остаётся полезностей. Пропаренная кипятком на ночь ценнее и по вкусу не отличается.

главное в нее добавить соль

[Masya_mama]

Если вечером жор - значит чего-то недоели днем. Тут Саша уже не раз об этом говорила. Да и по себе я это заметила. Когда кушаешь каждые 2,5-3 часа - некогда проголодаться)))))) Особенно если преобладает белок в рационе. Ну а если Вы психологически привыкли вечером есть сладкое - значит надо сделать шаг вперед и не накушаться вечером. Так сказать - разорвать порочный круг. В результате фигура и самооценка преобразятся на ура))

Значит будем рвать порочный круг!
Конечно это в моей семье тяжковато будет - у нас постоянно выпечка какая-то - пироги-торты я готовлю, муж любит. Но мне ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ хочется весить опять 50 кг или хотя бы 52, как до родов, т.к. все эти ненавистные лишние 5-6 кг отложились по видимому в животе
п.с. А кушать вечером - да, реально привычка, т.к. чувства голода как такового нет, в принципе

[Valkay]

К слову, в хорошо разваренной гречке не остаётся полезностей. Пропаренная кипятком на ночь ценнее и по вкусу не отличается.

Как? Совсем, совсем?? А то наварю, лопаю целіми днями и рада..
запареную пробовала...не вкусно..но давно єто біло. Надо перепробовать.

[Jane_R]

Кто что ест белковое после тренеровки. Сейчас иду в зал, а что дальше есть незнаю уже употребила 600калл.

творог и кефир или ряженку 2,5%

[Бульбашка]

п.с. А кушать вечером - да, реально привычка, т.к. чувства голода как такового нет, в принципе

вот вот! Это самое отвратительное. Вот сегодня вечером поужинала рыбкой с салатиком из капусты. И вот наелась, но сижу на кухне и понимаю что вот мне надо что-то пожевать. А передо мной сидит муж и лопает сгущенку Но я таки встала, достала с холодильника свой творог, типа пожевала и вроде норм тьху-тьху-тьху
А руки чесались взять все самое "нельзяшное"

[GVI]

Значит будем рвать порочный круг!
Конечно это в моей семье тяжковато будет - у нас постоянно выпечка какая-то - пироги-торты я готовлю, муж любит. Но мне ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ хочется весить опять 50 кг или хотя бы 52, как до родов, т.к. все эти ненавистные лишние 5-6 кг отложились по видимому в животе
п.с. А кушать вечером - да, реально привычка, т.к. чувства голода как такового нет, в принципе

Я то ж частенько радую своих домашней выпечкой, но вот кушаю я конечно поздно, в 16:00 выхожу с работы пока заберу малышку из сада и доедем домой 18:30-19:00 вот вам и ужин после 18:00, пробовала кушать в 15:30 но особо меня это не спасает((((

[_Jane_]

творог и кефир или ряженку 2,5%

Ой, а где есть ряженка 2.5%? я в магазинах только 4%-ную видела

[Masya_mama]

вот вот! Это самое отвратительное. Вот сегодня вечером поужинала рыбкой с салатиком из капусты. И вот наелась, но сижу на кухне и понимаю что вот мне надо что-то пожевать. А передо мной сидит муж и лопает сгущенку Но я таки встала, достала с холодильника свой творог, типа пожевала и вроде норм тьху-тьху-тьху
А руки чесались взять все самое "нельзяшное"

Какая знакомая ситуация )))))))))))))))))
Самое ужасное что как только я начинаю себя дисциплинировать муж начинает меня искушать всякими всячинами на ночь глядя............

Я то ж частенько радую своих домашней выпечкой, но вот кушаю я конечно поздно, в 16:00 выхожу с работы пока заберу малышку из сада и доедем домой 18:30-19:00 вот вам и ужин после 18:00, пробовала кушать в 15:30 но особо меня это не спасает((((

Дааааааа..., не кушать с 15.30 это жесть, конечно, и вредно для здоровья (застой желчи)

Приготовила такое вот печенько (как думаете оч оно вредное? )

Овсяные фитнес-печеньки с клубникой

Ингредиенты:

●300 гр. овсяных хлопьев (у меня были "4 злака")
●300 мл. кефира
●горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки)
●3 ст.л. меда
●1 ч.л. корицы
●ванилин
●0.5 ч.л. сливочного масла

Приготовление:

Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него.
Выпекать при t 180-200 градусов 30 минут. Дать остыть

[Valkay]

Девочки, главное же не кушать мин. за 2часа до сна! Т.е если сон в 24 часа, домой приходишь очень поздно, то можно покушать и в 9 и в 10 вечера, главное что бы не жирное, не тяжелое и не самое калорийное!
..сказала после поедания 20гр шоколада, но калораж я не перебрала

[Masya_mama]

Девочки, главное же не кушать мин. за 2часа до сна! Т.е если сон в 24 часа, домой приходишь очень поздно, то можно покушать и в 9 и в 10 вечера, главное что бы не жирное, не тяжелое и не самое калорийное!
..сказала после поедания 20гр шоколада, но коллаж я не перебрала

это ж какую силу воли надо иметь, что съесть 20 гр шоколада, а не запихнуть ее в рот целиком

[-Svetlana-]

сразу после я ем яблоки, изюм, банан, а дома курица, творог, отварное мясо, заливное.

Я обычно пью кефир 1% (300 г) и добавляю в него 50 г нежирного творога. Раньше просто взбивала бутылку, а сейчас в блендере все смешиваю и добавляю укроп с петрушкой. Вкусно и белково

оригинальненько))

творог и кефир или ряженку 2,5%

творог, мясо, рыбу, я пью белковый коктейль....можно ж не сразу после тренировки, но покушать в течение часа нужно, а то потом так захочется есть, что можно чего-то запретного схомячить....

Сегодня разговоривала со своим тренером по поводу когда кушать белковое после тренеровки и она сказала, чтобы похудеть через 2 часа, а чтоба закрепить мышцу 1 через час.

Девочки спасибо за подсказки возьму на заметку
Сегодня после тренеровки удалось покушать через 3 часа (заклеивали в садике окна) и это была таже гречка, максиканская овощная смесь и 1 перепелиное яичко. По калориям за день не перебрала, но по углеводам перебор

Какой? Где покупаете? Почём?

Думающая Блондинка, и меня интересует коктельчик)

[Valkay]

Девочки, главное же не кушать мин. за 2часа до сна! Т.е если сон в 24 часа, домой приходишь очень поздно, то можно покушать и в 9 и в 10 вечера, главное что бы не жирное, не тяжелое и не самое калорийное!
..сказала после поедания 20гр шоколада, но коллаж я не перебрала

да не нормально, с чайком на сытый желудок, тем более я взвесила, потом на дионе посчитала калории, увидела, что там ещё и жир!! и успокоилась, решила хватит

[Jane_R]

Ой, а где есть ряженка 2.5%? я в магазинах только 4%-ную видела

ой, я сама эту ряженку всего в нескольких мелких магазинчиках встречала. Билосвит кажется. Т.е. в больших сетевых маркетах её нет А она очень вкусная!
Вот она: