Марафон похудения. Запись на майский марафон!

[Valkay]

Девочки посоветуйте с чего начать в спортзале?(ну тренажеры или может степ)мне однозначно хочется кардиотренажеры, а вот что еще бы поделать, собираюсь с ноября начать ходить, охота какой-нибудь комплекс, что б работали все группы мышц.

и кто ходит в "материк" в фитфою???как вам?или может кто ходил в на тополе в спортзалы?

в таймауте есть и тренажерный зал( с 9 до 21) и степ с фитнесом(с 19 до 20, может и другое время) и пилатес

[Valkay]

на 500 гр салата где-то 1/4 ч. ложки оливкового масла.

я бы и не почувствовала такой капельки! Думала, что чайная ложка-это хорошо, буду уменьшать.
А еще слопала вечером грецких орехов всего грамульку, а получился перебор с жирами

[Lena...]

я бы и не почувствовала такой капельки! Думала, что чайная ложка-это хорошо, буду уменьшать.
А еще слопала вечером грецких орехов всего грамульку, а получился перебор с жирами

да это дело привычки, дала сегодня маме перемешать салат, она сколько мешала столько бурчала что ни соли ни масла нет, а когда стала есть не возмущалась, всего ей было достаточно (я туда травок много порезала, сок лимона и сами овощи были очень вкусные и ароматные). Можно еще сметаной заправлять (девочки подсказали как ее можно сделать менее жирной) ее больше уйдет, но и калорийность меньше, главное салат сначала солить, затем масло/сметану добавлять, овощи чуток сок от соли дадут и тогда значительно меньше заправки идет, и масло выбирать поароматнее чтоб и от малого количества его было "слышно".

[юль_чик]

Привет))))
Блин,нацитировала за день кучу всего,а свет вырубили,инет пропал и все мое цитирование соответственно....((((

я вчера разгрузочный день делала на кефире, сегодня утром 160 гр омлета с овощами(т е 1 яйцо+броколи), да не мало, но я люблю завтрак сытный, а ужин легкий, с таким учетом диетолог и пишет меню.
каждому свое, я на кефире могу долго жить, а вот на крупах или овощах голодная и злая.

Лена,тебе надо учится ЕСТЬ,чтоб худеть!!! я уже 2 дня читаю и обалдеваю....ты просто угробила свой обмен веществ...и еще-очень опастно занижать очень долгий период времени калораж,т.к. организм начинает переваривавать свои МЫШЦЫ и превращать их в ЖИР

Саша Блондинка написала сегодня замечательную фразу))) Читайте Брина хотябы)))) еще лично мне нравится Лена Миро,у нее немножко другой подход к питанию,но она подробно описывает последствия занижения калоража,важность белков,почему нельзя смешивать жиры с углями...И оч хорошие дельные советы,пояснения дает диетолог Зваженых..

Девочки, я чет сеня в шоке полнейшем.
Прошлый четверг 70,6кг, до воскресенья утра, благодаря мужу, 72,6
в воскресенье ПП, понедельник разгруз на твороге и печеных яблоках. Итого в вторник 70,4, что меня конечно порадовало.
вторник питалась
завтрак Овсянка на молоке
Обед творог+банан
ужин паровые куриные котлеты +буряк (притушенный)
Сегодня с утра 71,6, сейчас встала на весы 71,1. я так и не поняла че это было и, что с этим делать.

А шо это было?)) Загул твой вылез....т.е. твой отвес после разгруза-это вода,а то что на тебе сейчас-это твой вес...и это врядли мышцы....

супер... Вот только пива не хочется холодного. Хочется какао с печенюшкой... Я сегодня стойко отказалась от горі пироженніх (на работе угощали)

Эх,а я не смогла отказатся от вкусностей,которыми меня в гостях потчевали две прекрастных,похудевших марафонщицы))))И мне пива не хочется,а хочется горячих чаев и кофе......не всегда с печеньками,чаще просто так,а вот сегодня моя душа в загуле)))

да, я быстро наедаюсь и малым количеством, только салатов могу много есть, прям переедая, но это редко и в салате в основном листья салата огурцы и морковь, соли мало, на 500 гр салата где-то 1/4 ч. ложки оливкового масла.


я уже думала разводить 1:1 с кефиром, насчет йогурта не подумала, с домашним будет просто божественно и менее калорийно.

Мне очень нравится Простокваша Яготинська(в пластиковых стаканах),там всего 2,5 % жирность,она не кислая и густая,как домашний йогурт.И еще девочки очень хвалили Греческий йогурт 0%,говорят в Сильпо есть,а я на Островского и на Артема не нахожу..А зачем тебе именно 10%??? 15% сильно жирная?

[Lena...]

Лена,тебе надо учится ЕСТЬ,чтоб худеть!!! я уже 2 дня читаю и обалдеваю....ты просто угробила свой обмен веществ...и еще-очень опастно занижать очень долгий период времени калораж,т.к. организм начинает переваривавать свои МЫШЦЫ и превращать их в ЖИР

Саша Блондинка написала сегодня замечательную фразу))) Читайте Брина хотябы)))) еще лично мне нравится Лена Миро,у нее немножко другой подход к питанию,но она подробно описывает последствия занижения калоража,важность белков,почему нельзя смешивать жиры с углями...И оч хорошие дельные советы,пояснения дает диетолог Зваженых..


Мне очень нравится Простокваша Яготинська(в пластиковых стаканах),там всего 2,5 % жирность,она не кислая и густая,как домашний йогурт.И еще девочки очень хвалили Греческий йогурт 0%,говорят в Сильпо есть,а я на Островского и на Артема не нахожу..А зачем тебе именно 10%??? 15% сильно жирная?

права на все 100, я как раз и пошла к диетологу в середине июня чтоб учиться есть, теоретически я могу сама составить себе рацион, но практически не СМОГУ позволить себе то что мне пишет диетолог, ну я 15 или более лет училась не есть многое за несколько месяцев себя не перестроишь, как другим тяжело отказаться от "вкусняшек" так мне тяжело их съесть, у меня так-хочешь есть вечером, выпей кефир и тп... хотя я готовлю и покупаю ребенку пирожные, конфеты, пиццу например несколько раз в неделю делаю и не пробую это все. Привыкла что это не для меня, что я безумно склонна к полноте, но я стараюсь, учусь уже мой рацион около 1600 кал. даже в каши стала сливочное/оливковое масло добовлять)))
ну вот как-то хочется меньше жирности всему придать, я благодаря форуму узнала про сыр 20%, попробовала он изумительный просто.
Йогурт греческий не нравится, привкус какой-то. .. Простоквашу надо поробывать, у них хорошая молочка.

[Jane_R]

права на все 100, я как раз и пошла к диетологу в середине июня чтоб учиться есть, теоретически я могу сама составить себе рацион, но практически не СМОГУ позволить себе то что мне пишет диетолог, ну я 15 или более лет училась не есть многое за несколько месяцев себя не перестроишь, как другим тяжело отказаться от "вкусняшек" так мне тяжело их съесть, у меня так-хочешь есть вечером, выпей кефир и тп... хотя я готовлю и покупаю ребенку пирожные, конфеты, пиццу например несколько раз в неделю делаю и не пробую это все. Привыкла что это не для меня, что я безумно склонна к полноте, но я стараюсь, учусь уже мой рацион около 1600 кал. даже в каши стала сливочное/оливковое масло добовлять)))
ну вот как-то хочется меньше жирности всему придать, я благодаря форуму узнала про сыр 20%, попробовала он изумительный просто.
Йогурт греческий не нравится, привкус какой-то. .. Простоквашу надо поробывать, у них хорошая молочка.

а у меня к тебе вопрос.
Сколько ты собираешься сбрасывать? Посмотрела я по табличке - ты самая худенькая и мелкая из всех марафонщиц...

[Valkay]

главное салат сначала солить, затем масло/сметану добавлять, овощи чуток сок от соли дадут и тогда значительно меньше заправки идет, и масло выбирать поароматнее чтоб и от малого количества его было "слышно".

Спасибо!!

[-Svetlana-]

Привет))))
Блин,нацитировала за день кучу всего,а свет вырубили,инет пропал и все мое цитирование соответственно....((((

Лена,тебе надо учится ЕСТЬ,чтоб худеть!!! я уже 2 дня читаю и обалдеваю....ты просто угробила свой обмен веществ...и еще-очень опастно занижать очень долгий период времени калораж,т.к. организм начинает переваривавать свои МЫШЦЫ и превращать их в ЖИР

Саша Блондинка написала сегодня замечательную фразу))) Читайте Брина хотябы)))) еще лично мне нравится Лена Миро,у нее немножко другой подход к питанию,но она подробно описывает последствия занижения калоража,важность белков,почему нельзя смешивать жиры с углями...И оч хорошие дельные советы,пояснения дает диетолог Зваженых..

Всем доброй ночки! Что-то не могу войти в коллею ПП, надо таки почитать Брина и Лена Миро, может поможет. Весь день вродь держусь на полезненьком, а после того как укладываю деток спать начинаются походы на кухню, то печенюшка, то яблочко, то семочки Покупаю мексиканскую овощную смесь, она меня выручает, если незнаю что себе приготовить)
Когда в зале пыхтю, в голове мысли о том, что больше никаких запретных плодов)

После первых родов я худела в Славянской клинике, считала каллории пол года(-20кг). В первый месяц ушло 5кг. а сейчас не могу себя заставить(

Иногда сидела на диете пятидневке -3кг уходило, но и это уже не выдерживаю( а ещё помоему осенняя дипресия начинаетсякакая-то я психованная стала, завожусь с пол оборота.

Вообщем сегодня читаю, а с завтрашнего дня ..... надо месяцок продержаться, пока праздников нет, сбросить лишнее. А там можно будет немного расслабиться

посмотрела видео и фото стройняшек) Девочки вы молодчинки!

[Lena...]

а у меня к тебе вопрос.
Сколько ты собираешься сбрасывать? Посмотрела я по табличке - ты самая худенькая и мелкая из всех марафонщиц...

я успокоюсь при стабильных 49-50 кг. ровно 2 года назад я была 48 кг при бОльшей груди (сейчас чашка С, 2 года назад D), но тогда вес был достигнут жестким путем 3 недели подряд японки. Сейчас хотя бы 50 и НОРМАЛЬНО питаясь, на данный момент я ем все продукты, даже несколько раз в неделю шоколад, а в октябре у меня 2 праздника которые будут отмечаться 3 дня... так что задачка не из легких, но повышеное чувство ответственности не даст подвести команду (постораюсь в этом месяце добавить пилатес к 3-м тренировкам в тренажерном зале, но это напрямую зависит от здоровья ребенка, нужно чтоб она в сад ходила не пропуская)

[taranushka]

Доброе утро!!!!!!!! С первым снегом!!!!!

Погодка однако................

Отменила все дела на сегодня, решили с мелким, что садик прогуляем т.к. отопления нет......

Вот только у меня со вчера лежит щука в холодильнике свежепойманная, хотела в сметане её в мульте потушить, а теперь магазин отменяется, сметаны нет, и не знаю что с ней сделать вкусно диетического......фаршировать не хо, на пару тоже, она суховата Наверно сделаю с овощами и залью смесью из ложки краснодарского соуса с молочком. Может кто еще знает как вкусно щучку сделать?

[Джанака]

Таранюша, обмажь специями, внутрь можешь лимончик с луком положить...
Заверни в фольгу и в духовку!!!!!!

... совет вегетерианки

[Valkay]

На улице мряка, мокрый снег и ветер, а на яндексе в прогнозе -солнышко светит

Девочки, я как занялась пилатесом, осенняя депрессия, прошла мимо!! Правда по утрам очень тяжело просыпаться, бедное моё солнышо еще и в школу так рано ходит...

[taranushka]

Таранюша, обмажь специями, внутрь можешь лимончик с луком положить...
Заверни в фольгу и в духовку!!!!!!

... совет вегетерианки

О, спасибочки дорогая, так и сделаю, класс!!!!!!!!!!

а ты давно вегетарианствуешь?

[Бульбашка]

Девочки посоветуйте с чего начать в спортзале?(ну тренажеры или может степ)мне однозначно хочется кардиотренажеры, а вот что еще бы поделать, собираюсь с ноября начать ходить, охота какой-нибудь комплекс, что б работали все группы мышц.

и кто ходит в "материк" в фитфою???как вам?или может кто ходил в на тополе в спортзалы?

Я Вам очень советую не заниматься самодеятельностью, если нет опыта занятий в спортзале. Велика вероятность, что Вы просто не увидите эффект, так как правильно и грамотно прокачивать мышцы - это целый труд, так сказать. Я уже молчу про то, как просто заработать травму при неправильной технике. Советую в первый день тренировки подойти к тренеру зала, сообщить что Вы новичок и он все покажет, расскажет и напишет программу согласно Вашим требованиям.

Слышала, что в фит4ю в материке хорошие тренера и зал так отличный. Попробуйте сходить. Кардио можете делать в зале после силовой тренировки для лучшего эффекта, а можете еще и дополнительно на групповые ходить. Но для красоты тела советую уделить внимания силовым тренировкам.
Я сама живу на Тополе, но езжу в фит4ю на Московской (я занимаюсь утром и мне оттуда на работу ехать ближе и проще, чем с Материка). У себя на Тополе подходящего варианта в свое время не нашла (в Тайм-Ауте на сколько я поняла много людей).


Всем привет! Давайте шаманить хорошую погоду, а то дубарь.....

[Думающая Блондинка]

Девочки посоветуйте с чего начать в спортзале?(ну тренажеры или может степ)мне однозначно хочется кардиотренажеры, а вот что еще бы поделать, собираюсь с ноября начать ходить, охота какой-нибудь комплекс, что б работали все группы мышц.

тренера рекомендуют (в интернете если что )) 4 силовые тренировки в неделю - 2 на верхнюю группу и 2 на нижнюю группу мышц поочередно (ну если "взагали" обычная программа) или если нет так много времени на зал, то 3 тренировки на все группы мышц, а после силовой 15-20 минут кардио (орбитрек, беговая и т.д.), кардио в таком случае - жиросжигающая...

Вот только у меня со вчера лежит щука в холодильнике свежепойманная, хотела в сметане её в мульте потушить, а теперь магазин отменяется, сметаны нет, и не знаю что с ней сделать вкусно диетического......фаршировать не хо, на пару тоже, она суховата Наверно сделаю с овощами и залью смесью из ложки краснодарского соуса с молочком. Может кто еще знает как вкусно щучку сделать?

котлеты, вообще она фаршированная ну просто обалденная...прям вот на днях хвасталась рыбакам, что готовила фаршированную щуку и прям вспоминала ее божественный вкус )) если б у меня была дома щука - то через 2 часа она бы уже фаршированная стояла в духовке....


девочки, у кого набеги на холодильник, обратите внимание на питание, не допускайте чувства голода вообще и побольше белка кушайте среди дня и на ужин...увидите тогда, что сладкого, всякого жирного и калорийного не так постоянно хочется...

я сегодня праздную стабильные 63 кг ура-ура! еще читала инфу по психологии: барышни, которые регулярно записывают свои параметры и следят за весом в среднем за 3 года имеют -30% от замеров и веса, минимум - те же парамерты...так что наблюдатели - не стесняйтесь записываться в марафон )))

[-Svetlana-]

Только что просчитала каллораж гречневой кашки, которую обычно варю - жесть - 400 каллорий

[Думающая Блондинка]

Только что просчитала каллораж гречневой кашки, которую обычно варю - жесть - 400 каллорий

ого, в сухом или вареном виде? с маслом сливочным?

[-Svetlana-]

ого, в сухом или вареном виде? с маслом сливочным?

1стакан сухой гречки и 40гр. масла сливочного. может я что-то непровильно посчитала

[-Svetlana-]

тренера рекомендуют (в интернете если что )) 4 силовые тренировки в неделю - 2 на верхнюю группу и 2 на нижнюю группу мышц поочередно (ну если "взагали" обычная программа) или если нет так много времени на зал, то 3 тренировки на все группы мышц, а после силовой 15-20 минут кардио (орбитрек, беговая и т.д.), кардио в таком случае - жиросжигающая...

у меня получается 2-3 тренеровки в неделю кардио(Зумба 55 минут) и 1-2 тренеровки силовые на все группы мышц (Good shape) Мне пока хватает)

котлеты, вообще она фаршированная ну просто обалденная...прям вот на днях хвасталась рыбакам, что готовила фаршированную щуку и прям вспоминала ее божественный вкус )) если б у меня была дома щука - то через 2 часа она бы уже фаршированная стояла в духовке....

а я такое ещё не делала надо попробовать

девочки, у кого набеги на холодильник, обратите внимание на питание, не допускайте чувства голода вообще и побольше белка кушайте среди дня и на ужин...увидите тогда, что сладкого, всякого жирного и калорийного не так постоянно хочется...

Спасибо, это про меня

[Думающая Блондинка]

1стакан сухой гречки и 40гр. масла сливочного. может я что-то непровильно посчитала

и что ты хочешь сказать, что ты за раз это съела? это такая маленькая кастрюлька получается )))