Бодибилдинг

[Mogaba]

Эт круто, что есть хоть небольшой опыт. В этом случае, запомни, для обычного (а не экстремального), то есть "для всех" - то есть для нас с тобой, делать в спортзале больше 5 (пяти) упражнений - бессмысленно.

Этими упражнениями являются:

1. Приседания со штангой.
2. Жим лёжа.
3. Становая тяга.
4. Жим штанги вверх сидя/стоя.
5. Бицепсы.

Упражнения даны именно в порядке важности и значимости этих мышц именно для набора массы.

Что в этом списке делают бицепсы?
Вообще если по грамотному то список выглядит так

1. Присед - 2 раза в неделю (обязательно ниже паралели)
2. Жим - 3 раза в неделю (не обязательно лежа)
3. Тяга - 1 раз в неделю (а то и раз в 2 недели, в остальное время заменять чем-то другим).

[Mogaba]

В лифте' в период ОФП тренировались так (упрощаю и обобщаю т.к. там все под конкретного человека пишется):

1. Жим лежа 5х5
2. Жим 45 4Х8
3. Разводка 4Х8
4. Брусья 4Х8 (с весом)
5. Гиперэкстензия 4Х12 (с весом)
6. Наклоны стоя 5Х5
7. Присед 5Х5
8. Выпады 4Х8
9. Разгиб/сгиб 4Х8
10. Пресс

Это один день - для примера.

В перид специализации тренировались каждый день по 3-4 часа

Для массы я бы убрал по одному упражнению на группу и погонял бы пару месяцев так.

[Толсты й лысый]

Эт круто, что есть хоть небольшой опыт. В этом случае, запомни, для обычного (а не экстремального), то есть "для всех" - то есть для нас с тобой, делать в спортзале больше 5 (пяти) упражнений - бессмысленно.

Этими упражнениями являются:

1. Приседания со штангой.
2. Жим лёжа.
3. Становая тяга.
4. Жим штанги вверх сидя/стоя.
5. Бицепсы.

Упражнения даны именно в порядке важности и значимости этих мышц именно для набора массы.

спасибо, именно то что нужно...
без физнагрузок мне хана.

[Старик-Разбойник]

Токо кушать не забывай - а то качайся, не качайся - мышца не вырастет...

[Толсты й лысый]

та кушаю-кушаю, мне в армии не то что двойная порция положена а тройная
думал женюсь-поправлюсь - а оно как раз наоборот жена стала прям как я...9))

[Terminator-4]

качалка это гиблое дело, мышцы закрепощаются, становишся неповоротливым. Лучше пойди на более подвижный спорт, плавание,бокс, легкая атлетика и т.п. Это я тебе говорю из личного опыта, сам раньше качался, потом выводил мышцы из закрепощенного состояния. и качался правельно, с тренером, по программам, разминки\заминки и все до ж... закрепощаются мышцы и становишся деревянным, подумай над этим.

Кхе-кхе... Прошу прощения, но Вы написали бред

[Terminator-4]

Для тех кто серьезно настроен заниматься строительством тела рекомендую внимательно изучить данные книги - Стюарт МакРоберт "Думай", Майк Менцер "Супертренинг".

[GIOR999]

Посоветуйте хорошие, рабочие гейнеры и протеины!

[Mogaba]

GIOR999

Кушал инкоспор (то что в Айрон Мен продают) понравилось и еффект есть.
А вообще из натуральных добавок лучше креатина ничего не пробовал (а пробовал я все )

[GIOR999]

GIOR999

Кушал инкоспор (то что в Айрон Мен продают) понравилось и еффект есть.
А вообще из натуральных добавок лучше креатина ничего не пробовал (а пробовал я все )

подскажи где находится Айрон Мен

[Mogaba]

подскажи где находится Айрон Мен

на пр. Гагарина за "М" корпусом металлургической академии. Сори, точного адреса не знаю.

[Олег 27]

Вот это - круто, я понимаю, пошло обсуждение темы, а то как - то вяленько...
Можна подумать, спортсменов в форуме нету, или совсем мало...

[Толсты й лысый]

эгеж,,лето то закончилось..пора подумать о бренном..наметить, так сказать, цели.. вот я кажися, штангочку себе подискал..

[Doomman]

вот вам ссылки интересные...
http://www.temych2000.narod.ru/sport...leryAtlet.html
http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm

[Олег 27]

Леветон - П в каче щас рулит - http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/30/32/

ООО "Парафарм"
440033 г. Пенза, ул. Калинина 116а,
(841-2) 69-97-04; 69-97-05; 69-97-28
[email protected]

Классно, что ты это написАл.
Подскажи ещё, где его в Днепропетровске купить можно (потому что я обыскался уже)

[GIOR999]

на пр. Гагарина за "М" корпусом металлургической академии. Сори, точного адреса не знаю.

Спасибо!

[GIOR999]

Кто-то может что-то сказать о Леветоне П, кто его принимал, сколько стоит? какие результаты?

[Смагл_фраер]

Надо по спец. форумам полазить...

[Олег 27]

Тема уходит вниз !!!

[Циркуль]

GIOR999

Кушал инкоспор (то что в Айрон Мен продают) понравилось и еффект есть.
А вообще из натуральных добавок лучше креатина ничего не пробовал (а пробовал я все )

Такие вопросы по поводу креатина: есть ли у него разновидности (ну вот как у протеина например: 80, 90 и т.п.) и чему он именно способствует? И применяется ли обычно с молоком полуторапроцентной жирности? И продаётся ли только в форме порошка?