Осенний марафон: Ноябрь.

[In_NET]

А еще хочу спросить, как вы думаете роликовый массаж в тонус клубе, ерунда? на купонах скидка, но я в сомнениях, идти, не идти

[Natali-na]

вот кто знает, есть ли такая мастерская, которая может безболезненно пришить такую вот веревочку к обычным туфлям?

На Тополе есть хорошая мастерская и ребята там просто волшебники. Если стоять спиной к Терре напротив троллейбусной остановки, то чуть правее будет дорожка, которая ведет к Топольку.....сначала хлебный киоск и сразу мастерская.

А мне бы мою доню немного подкормить)))у нее наверное встроенный счетчик калорий....любит и ест только, то от чего не поправляются! Конфетками и печеньками нас не соблазнишь.

[Anastasiy@]

всем привет! мне стыдно..я вчера сорвалась... и наелась. на ночь.
мужу вечером жарила беляши, + готовила на сутки ему всякой еды с собой .
начиная от колбасок -гриль и заканчивая котлетами. короче не удержалась вначале съела беляшик..а потом...понеслось и закончилось в 12 ночи пряниками
. мне сегодня стыдно за себя.

На Тополе есть хорошая мастерская и ребята там просто волшебники. Если стоять спиной к Терре напротив троллейбусной остановки, то чуть правее будет дорожка, которая ведет к Топольку.....сначала хлебный киоск и сразу мастерская.

да-да плюсуюсь! там хорошо делают.. но если не возьмутся, то есть у меня на примете еще один адресок(на Казакова, где парк Гагарина)-там сделают.

А еще хочу спросить, как вы думаете роликовый массаж в тонус клубе, ерунда? на купонах скидка, но я в сомнениях, идти, не идти

175 гривен- абсолютно недорого за 10 сеансов !!!!!!! сходи,если есть возможность!!!!!!

[Tatianochka]

Это тут моих свекров есть массажная кровать такая http://www.nuga-moskva.ru/products/n...EST_NM500.html и пояс массажный, так я тут каждый день устраиваю себе сеансы массажа

[Anastasiy@]

Это тут моих свекров есть массажная кровать такая http://www.nuga-moskva.ru/products/n...EST_NM500.html и пояс массажный, так я тут каждый день устраиваю себе сеансы массажа

класс!!!!!!!!!

[Avaria]

Всем приветики!
Как выходные проходят? В темке тишина практически

Вот, нашла в дебрях ДиОна хорошую психологическую статью, и не одну, буду понемногу выкладывать, тк в первую очередь похудение начинается не с диеты, а из головы!

[Avaria]

Как настроиться на похудение

Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, на до (после) отпуска. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы и как говориться, а воз и ныне там.

На самом деле сесть на диету не так уж и сложно, просто Вам не хватает мотивации. Вроде бы и надо похудеть, но и так неплохо. То есть умом Вы понимаете, но решение откладываете на потом. А ведь правильный психологический настрой на похудение не только поможет сбросить вес, но и позволяет находится на диете в хорошем настроении и самочувствии. Начать в чем-то себя ограничивать – это всегда очень непросто, поэтому плюсов от диеты должно быть больше чем минусов.

Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Мы всгда с легкостью делаем то что нам нравится, то то что у нас получается легче и лучше, то мы и ценим.
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит Вам и так неплохо. Вы откладываете диету потому что, в определенный момент времени желание съесть лишнюю булочку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от сдобной выпечки длится мгновение, а удовольствие от своей стройной подтянутой фигуры будет длится значительно дольше. Чем слабже мотив тем меньше усилий мы прикладываем.

Психологический настрой на похудение.

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.

Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.

Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета

найдите свою мотивацию для похудения:

У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.

мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть

*чтобы исчезли одышка,

*снизить наргузку на ноги, стопы, вены,

*исчезли боли в ногах,

*снизить высокое давление,

*чтобы походка стала легкой,

*чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки

*чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет,

*покупать красивую обувь,

*подобрать для себя красивое сексуальное белье,

*чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине,

*чтобы ноги вернули былую форму,

*чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин,

*чтобы жить полноценной жизнью.

*чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием,

*выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,

Для налаживания личной и общественной жизни

*чтобы получить новую работу,

*быть конкурентоспособной при получении работы,

*для любимого человека или чтобы найти любимого человека,

*Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства,

*быть популярной на работе и в компании,

*чтобы муж ценил и гордился,

*чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,

*чтобы любимый носил на руках,

*ловить зависть в глазах других женщин

*Чтобы быть успешной и дома и на работе

*подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.



Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
Или может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. Интерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.

Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде. Полезно ведение дневника питания.

Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.

Чтобы не сорваться с диеты и помочь себе психологически поможет настрой Сытина на похудение

Если приняли решение, не ждите понедельника, начинайте немедленно.

[Avaria]

Когда надо вести дневник питания

Вам кажется что вы едите как птичка, но вес и не думает снижаться. Вы уже неделю на диете, а цифра в окошке весов как будто застыла на месте. Вы огорчаетесь и едите все подряд, решая, что диеты не для вас. Вы искренне не понимаете, как же так, ведь подруги худеют, а ваш вес только прибывает, так что же, выходит гены виноваты.

Если вам кажется что вы едите мало, попробуйте вести дневник питания. Узанаете много интересного. Многие перекусы, вы и за еду не считаете, ввиду их малого объема.

Малый объем пищи, но большая калорийность. Возможно вы действительно едите мало, но калорийность съеденного превышает 3000 калорий что никак не подходит при вашем малоподвижном образе жизни. Малый порции пищи при большой калорийности только способствует отложению лишнего жира на ваших бедрах и талии. Если сидя на диете, тем не менее вес снижается незначительно следует учитывать гликемический индекс продуктов питания

Вы не учитываете перекусы. Возможно вы пытаетесь питаться правильно и следите за своим рационом. Вы питаетесь гречкой или овощами, твердо соблюдая основные приемы пищи и в то же время забываете о небольших перекусах. Действительно, трудно выдержать диету и между приемами пищи вы перекусываете, психологически не замечая такой прием пищи, ввиду малого его объема. Ваш организм быстро насыщается быстрыми углеводами, в основном сладостями, но после них так же быстро хочется есть.

такие неучитываемые перекусы, как

семечки, орешки, сухарики и т.п. К примеру пакетик семечек весом 100 граммов содержит 688,8 ккал, две ложки варенья на сухарик или в чай 30 - 60 ккал, две чайные ложки песка в чай добавляют 40 ккал, пряник - 200! ккал. кусочек торта -300 ккал (отмечали день рождения на работе и было неудобно отказаться), глазированный сырок - 300 ккал, пакетик леденцов и т.п..
Много калорий содержат различные соусы, майонез, кетчупы, масло или жир для жарки. Эти продукты также надо учитывать. А различные газированные напитки обычно в расчет не берут, но они тоже тоже очень калорийны. Не забывайте включать их в ежедневный расчет.

Вы пропускаете приемы пищи. Запомните, худеющим нельзя пропускать приемы пищи: завтрак, обед, ужин - это основа питания. Если организму не дать пищи на завтрак или на обед, он сократит энергозатраты и постарается сделать запасы на всякий случай, так и откладывается лишний вес. Особенно вредно для организма, если вы пропускакете завтрак, на обед перехватываете что-нибудь, а к вечеру не можете справиться с разгулявшимся аппетитом. Пусть даже по объему вы съедите меньше, а по калорийности даже больше, чем если бы вы питались регулярно. После сытного ужина вы не расходуете энергию и организм опять же откладывает лишнее в запас.

Если вас можно отнести к одной из этих категорий - попробуйте вести хотя бы неделю дневник питания. В дневник питания записывайте все, что вы съели и выпили за день. Разграфите дневник питания на пять столбцов: еда, напитки, физические нагрузки, приход/расход калорий, работа над ошибками.

С помощью пищевого дневника вы наглядно увидите все ваши ошибки в питании и сможете скорректировать их в нужную сторону. Основное правило похудения - расход калорий должен быть больше поступления. Для большей наглядности вместе с дневником питания начните строить график снижения веса

[Avaria]

Мотивация - сила похудения!


Без по настоящему важной причины никто никогда не будет напрягаться. Абстрактные мечтания на тему стройной фигуры светят, но не греют. Наличие жирка на талии, попе и бедрах возмущает, но не настолько, чтобы немедленно начать акцию по его уничтожению. Похудение как процесс не так увлекателен, чтобы им заниматься с удовольствием и всю жизнь.

Мотивация – это то, что заставляет Вас действовать. Например, что Вас мотивирует каждый день ходить на работу? денюжка, которую вы за нее получите. Или ежедневно мыть посуду? У Вас находится достаточно мотивации, чтобы совершать эти не такие уж важные для единственного и самого дорогого человека - лично для себя. И как трудно смотивировать себя на действительно значимые для себя любимого действия.


Основа мотивации – отличная, красочная, и очень желанная цель.

SMART-цель – это уже 50% похудения.

Ваши цели должны соответствовать SMART - должны быть Specific (четкие), Measurable (измеримые), Achievable (достижимые), Result-oriented (ориентированные на результат), Time-bounded (определенные во времени)

В переводе на язык похудения это означает: «Я должна уменьшить объем талии до 60 см, чтобы мое потрясающее платье плавно повторяло контур моей фигуры к новогодней вечеринке, которая состоится через 3 недели».

S цель ЧЕТКАЯ - Работать нужно над животом и талией
M цель ИЗМЕРИМАЯ – объем талии 75 см. уменьшить до 60 см.
A цель ДОСТИЖИМАЯ – мы все прекрасно знаем, что это достижимо.
R цель ОРИЕНТИРОВАННАЯ НА РЕЗУЛЬТАТ – платье, плавно повторяющее контур фигуры.
T цель ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВО ВРЕМЕНИ – срок 3 недели.
+ сильный мотивирующий фактор – новогодняя вечеринка

Еще цель: «Похудеть на 3 кг за время 2-х недельной командировки мужа»
Сильный мотивирующий фактор – муж уехал, можно обеды не готовить и посидеть на коктейлях и овощах.

Итак, дорогие мои,как только родилась слабенькая мыслишка -"а не похудеть ли мне?", сфолрмулируйте из нее четкую цель, которая будет соответствовать SMART. После постановки такой SMART-цели мозг независимо от Вас начинает подбирать варианты ее достижения.

[Anastasiy@]

Особенно вредно для организма, если вы пропускакете завтрак, на обед перехватываете что-нибудь, а к вечеру не можете справиться с разгулявшимся аппетитом. Пусть даже по объему вы съедите меньше, а по калорийности даже больше, чем если бы вы питались регулярно
это про меня на 100%.со школы не могу заставить себя завтракать,через силу или за компанию -обеда..а уж ужинаю я за двоих((((
только до родов мне все сходило с рук(читай,с боков) и я больше 52 кг не весила , а вот после ......а привычка многолетняя осталась

[Ksux]

Приветик, вчера посмотрела концерт Мадонны - вот это мотивашка, должна вам сказать

Особенно вредно для организма, если вы пропускакете завтрак, на обед перехватываете что-нибудь, а к вечеру не можете справиться с разгулявшимся аппетитом. Пусть даже по объему вы съедите меньше, а по калорийности даже больше, чем если бы вы питались регулярно
это про меня на 100%.со школы не могу заставить себя завтракать,через силу или за компанию -обеда..а уж ужинаю я за двоих((((
только до родов мне все сходило с рук(читай,с боков) и я больше 52 кг не весила , а вот после ......а привычка многолетняя осталась

дык потому и завтракать не хочешь, что ужинаешь за двоих - кто-то из девочек уже писал об этом
перестраивайся

Девочки, кто-то ходит в Фит фо ю в Апполо?

[Karandawik]

доброе утро
пришла сказать, чтоб никто не повторил мою ошибку сесть на лепестки перед КД. вес очень странно себя ведет. за 1й день упал резко на 1кг, а теперь к 6 дню вернулся. вообщем я расстроена. дождусь КД и посмотрю была ли вообще действенна диета. сегодня 6й день - забиваю и ем все что хочу - вот оно счастье)))

Про КД уже много писали, за 5 дней -до нужно попускаться и никаких диет, т.к. результат более вероятен нулевой. Основной упор на первую половину цикла делать с первого дня КД и держаться легко, и аппетит не зверский. А вот со второй половины цикла пытаться удерживать сброшенное.

[ForgetMeNot]

Авария,Влада, спасибо, отличная информация! вечером почитаю
я сейчас в гостях у друзей на дне рождения, ем овощи, шашлыки и стейки нежирные,от торта мужественно отказываюсь...но как же блин хочется)))

Настя, как-то 48 кг для 10 лет многовато имхо, я в универе 46 весила с ростом чуть больше 1,5 м
хотя щас дети намного крупнее

[Fialka5]

привет худышки!
я и взвешиваться боюсь - что-то уже одни кости светятся)) А *опа как была. так и осталась...красивая и очень заметная))

[iola]

На Тополе есть хорошая мастерская и ребята там просто волшебники. Если стоять спиной к Терре напротив троллейбусной остановки, то чуть правее будет дорожка, которая ведет к Топольку.....сначала хлебный киоск и сразу мастерская.

Подтверждаю! Отличные ребята. Еще их же киоск стоит в конце убитой дороги, которая от Элиныного дома идет в сторону Терры.

[iola]

А у меня что-то совсем нет настроения, вчера совершила подвиг, и на уговоры мужа согласилась купить себе шорты, в принципе терпимо, но блин ноги им бы обьема убрать, поэтому решила обертывания какие то сделать, подскажите кому что помогает

попробуй баночный массаж! Объемыв отлично уходят! Правда, синяки тоже бывают...

[iola]

Элина, а может тебе еще с силиконовыми вставками поэкспериментировать? Есть такие силиконовые кружочки, клеются на задкий туфель, и нога не выпадает! Видета такое в Эпицентре на 1 этаже, где химия всякая. Там стойка со всякими силиконовыми фигнями для обуви.

[In_NET]

попробуй баночный массаж! Объемыв отлично уходят! Правда, синяки тоже бывают...

ооо, точно, а что лучше мазать, масло в смысле какое брать?

[Anastasiy@]

Настя, как-то 48 кг для 10 лет многовато имхо, я в универе 46 весила с ростом чуть больше 1,5 м
хотя щас дети намного крупнее

очень даже многовато.((((( ей как минимум надо -10 кг быть в этом возрасте
я себя класса до 10го вес не помню..но я была оч. худенькой. выходила когда замуж( еще до родов первых) весила 50 кг при росте 168-169...

вот она едет в лагерь . отзывы про него хорошие, что там все очень активно. Один минус- читала, что некоторые приехали похудевшие, т.к. все съедали, а добавка не предусмотрена Этот минус мне оччччень на руку!!!!! что нет добавки и порции не большие )) посмотрим на доцю после лагеря ! + с сентября у нее снова абонемент в спортзал. а так пока у нее ежедневный велопробег. мы ей велик уже не дет. купили

[iola]

ооо, точно, а что лучше мазать, масло в смысле какое брать?

мне очень нравится масло Джонсонс беби. После душа не вытераюсь, на мокрую кожу наношу масло - баночки скользят просто изумительно!