Осенний марафон: Ноябрь.

[Avaria]

Знаете чем настоящие мужчины отличаются от обычных ?

От обычных голова болит ! А от настоящих - кружится!

[Avaria]

Девочки, кто что думает о системе Минус Фунт?

На ней многие разгоняют метаболизм и сбрасывают вес в комфортной обстановке. Мне как то пока страшновато настолько увеличивать калораж, но я о ней задумываюсь, тк ведь не будешь всю жизнь на 1200 ккал жить, а опыт показал, что при быстром увеличении дневной нормы вес возвращается в разы быстрее, чем уходил. А вот по достижении более менее желаемого веса, ну или по приходу осени для подготовки организма к зиме, я бы попробовала разогнать метаболизм.

Итак в чем смысл МФ?

1. Разгон обмена веществ:

Для подготовки к МФ нужно разогнать обмен веществ до обычного (У людей, которые постоянно худеют/пытаются похудеть на низкокалорийном питании обмен веществ по-настоящему заниженный). Пропустить этот этап можно только тем, кто в течение 2 месяцев минимум вообще никак не ограничивал себя в питании.
До какой калорийности разгонять обмен веществ?
Для женщин равновесная калорийность: (рост-возраст)*6 + (вес*20). Причем эта формула проверена практикой (по теории нужно отнять 200кк)
Это минимум, на который обязательно нужно выйти. Бывает, что получается разогнать обмен веществ и до более высокого уровня. Очень важно разогнаться до максимума, от этого зависит калорийность, на которой в итоге мы будем худеть
Как разгонять обмен веществ?
1. Если вы считаете калории:
а) если средняя калорийность, на которой вы худеете, выше 1200ккал
Каждую неделю добавляем к ней по 100ккал. Т.е. эту неделю едим на 1300ккал, следующую неделю на 1400ккал и так далее пока не дойдем до рассчитанной калорийности. Дошли до рассчитанной калорийности, а вес еще убавляется: тогда движемся дальше по 100ккал/в неделю пока не добьемся, что вес снова будет увеличиваться
б) если средняя калорийность, на которой вы худеете, меньше 1200ккал
Каждый день добавлять по 50ккал, пока не достигнешь 1200ккал. Потом по схеме, описанной в а)

2. Если не считаете калории:
Все-равно придется прикинуть сколько калорий обычно съедалось. И от этой цифры разгонять обмен веществ как описано выше

2. Похудение по МФ

Итак мы разогнали обмен веществ и знаем нашу равновесную калорийность (т.е. калорийность для поддержания веса). Например дошли мы на разгоне до 2300ккал. Отнимаем 400ккал и 2 недели сидим на этой калорийности (настроечные недели). Результаты вносим сюда http://www.minusfunt.ru/calc/index.php
И нам в зависимости от отвеса/привеса прибавляют/урезают калорийность.

Так каждую неделю калорийность для похудения корректируется, чтобы добиться именно -400г в неделю (при похудении)

Вот так на высокой (очень комфортной) калорийности без зажоров, чувства голода и прочих "прелестей" происходит похудение. Причем при точном соблюдении МФ не бывает плато и вес запланировано убавляется.

3. Тонкости МФ

1. Заданную калорийность нужно соблюдать ОЧЕНЬ точно. Разрешаются отклонения в +-50ккал, но эти калории нужно будет скомпенсировать в следующий день.

2. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Это важно.

3. Отвес/привес оценивается по результатам 2 недель
Каждую неделю считается ТВН (типичный вес недели). И сравниваются ТВН двух недель. И делается вывод похудели или поправились за эту неделю.
ТВН также получается так: вес за 7 дней выстраивается по возрастанию в ряд и берется четвертое значение.
Типичный вес недели 63,7кг (64,6 64,0 63,7 63,7 63,4 63,4 63,2)

4. Если до конечной цели остается 2 кг, то нужно выбирать не похудение (-400г в неделю), а торможение (-200г в неделю)

5. На минус фунт (не на разгоне): для женщин (до климакса и если не применяются гормональные противозачаточные средства) во вторую половину цикла добавляется бонус в 150-200ккал. Эти калории не учитываются в расчете дневной калорийности.

[Гавана]

Девочки, кто что думает о системе Минус Фунт?

А че, мне кажется - разумный подход! Я по крайней мере обязательно попробую. Вот, в отпуск съездим -и начну))
У меня как раз и есть сейчас это самое плато... очень долго вес стоит на одном месте.
Правда добавила спорта побольше - сама себе стала нравиться, несмотря на вес. Спорт - сила!))) Но вес еще надо убирать по-любому...

[iola]

Доброе утро!

Девочки, спасибо всем, кто откликнулся на призыв о помощи!

На всякий случай дам ссыль на темку мамы Лизы, вдруг еще кто-то захочет помочь: http://forum.gorod.dp.ua/showthread.php?t=280231

[iola]

Я вчера осталась без ужина. Так получилось. Некогда было.

Зато сегодня весы меня прямо очень сильно порадовали)))

[Мышь Рыжая]

Доброе утречко

Я чето последние пару дней аж летаю, такое потрясное настроние Такое очучение, что все налаживается, хотя ничего особенного не происходит. Все-таки как иногда полезно привести в порядок голову и избавить ее от дурных мыслей.

На весы у меня табу до четверга, буду проверять свою теорию. Сегодня перемеряла старые сарафанчики, решили с мужем что я в них буду смотрется через 3-5 кг А моя любимая юбочка, которую только летом купила уже висит, и без пояса не могу ее носить. Но я буду тянуть со сменой гардероба до последнего.

[Kat_una]

Всем привет рабочая суббота это конечно жесть - организм упорно отказывается настраиваться на рабочий лад, пришлось его уговорить взяв с собой на работу книжку и персиков )
до четверга не взвешиваюсь, потому что кд с дня на день должны быть, поэтому результат будет в четверг, хотя уже практически вернулась в нормальное русло питания после затяжного отдыха

[Kat_una]

Доброе утречко

Я чето последние пару дней аж летаю, такое потрясное настроние Такое очучение, что все налаживается, хотя ничего особенного не происходит. Все-таки как иногда полезно привести в порядок голову и избавить ее от дурных мыслей.

это классное ощущение, такое себе ожидание чудес в таком состоянии обычно все задуманое и запланированое получается с необычной легкостью надеюсь у тебя так и будет!

[Anastasiy@]

пару дней была на разгрузке. думала, что ж так вес слабо уходит ? а посетили Кд и все стало на свои места. Но при этом в талии-1 см )))

[случайно]

Доброе субботне-рабочее утро, девочки!

Доброе утречко

На весы у меня табу до четверга, буду проверять свою теорию. Сегодня перемеряла старые сарафанчики, решили с мужем что я в них буду смотрется через 3-5 кг А моя любимая юбочка, которую только летом купила уже висит, и без пояса не могу ее носить. Но я буду тянуть со сменой гардероба до последнего.

вот вот.. надо и мне запретить вставать на весы дважды в день.. а то уже в голове только одно "сколько граммов прибавилось- убавилось"..( и блин, все набирают к КД, а мой рганизм начинает это делать с середины цикла.. вот в прошлом такое наблюдалось- вот сейчас снова(( черт знает что.. и ведь обидно : от чего???? от чего опять +200 гр.. капец просто..наверное действительно нужно выкинуть это из головы..по поводу отсутствия спорта сейчас уже ломка начинается.. хочу , но не могу(

Всем привет рабочая суббота это конечно жесть - организм упорно отказывается настраиваться на рабочий лад, пришлось его уговорить взяв с собой на работу книжку и персиков )
до четверга не взвешиваюсь, потому что кд с дня на день должны быть, поэтому результат будет в четверг, хотя уже практически вернулась в нормальное русло питания после затяжного отдыха

аналогично- прям через силу несу себя на работу(((( пришла села и руки не поднимаются начинать что-то делать(.. и главное все такие...просто сидеть и убивать время..

[Avaria]

Всем доброе утречко!

А че, мне кажется - разумный подход! Я по крайней мере обязательно попробую. Вот, в отпуск съездим -и начну))
У меня как раз и есть сейчас это самое плато... очень долго вес стоит на одном месте.
Правда добавила спорта побольше - сама себе стала нравиться, несмотря на вес. Спорт - сила!))) Но вес еще надо убирать по-любому...

Вот и я хочу, только после августовского отпуска уже. Калории я и так считаю, так что попробовать можно, по крайней мере для удержания и разгона метаболизма. Чтоб случайная печенька пролетала, а не на талии откладывалась. Но я говорю о случайной печеньке, а не о кг его, понятное дело, никакой минус фунт не поможет)))

Я вчера осталась без ужина. Так получилось. Некогда было.

Зато сегодня весы меня прямо очень сильно порадовали)))

Нет худа без добра!

Доброе утречко

Я чето последние пару дней аж летаю, такое потрясное настроние Такое очучение, что все налаживается, хотя ничего особенного не происходит. Все-таки как иногда полезно привести в порядок голову и избавить ее от дурных мыслей.

На весы у меня табу до четверга, буду проверять свою теорию. Сегодня перемеряла старые сарафанчики, решили с мужем что я в них буду смотрется через 3-5 кг А моя любимая юбочка, которую только летом купила уже висит, и без пояса не могу ее носить. Но я буду тянуть со сменой гардероба до последнего.

Я об этом писала всегда. Позитивный настрой и хорошее настроение, те психологический настрой - очень сильно влияют на результат. Наше подсознание настраивается на такой лад и помогает нам. Не знаю как насчет быстрого сжигания жиров, но вот даже то, что тебе хочется не срываться, а делать то, что задумано - спорт, "чистое" питание и тд. И раз в неделю на весы - это тоже хорошо. Я даже иногда не сильно расстраиваюсь или радуюсь результату веса, воспринимаю как факт, а вот то, что в зеркале мое отражение мне все больше и больше нравиться - это действительно так здорово поднимает настроение!

[Мышь Рыжая]

Я даже иногда не сильно расстраиваюсь или радуюсь результату веса, воспринимаю как факт, а вот то, что в зеркале мое отражение мне все больше и больше нравиться - это действительно так здорово поднимает настроение!

Вот просто + мульен!!!!
Каждое утро улыбаюсь в зеркале уже не корове, а довольно симпатишной девочке

[Avaria]

Вот просто + мульен!!!!
Каждое утро улыбаюсь в зеркале уже не корове, а довольно симпатишной девочке

[Ksux]

Всем доброе утро, мы уже на чемоданах, завтра таки наступит отпуск ура-ура!

Девочки, кто что думает о системе Минус Фунт?


3. Отвес/привес оценивается по результатам 2 недель
Каждую неделю считается ТВН (типичный вес недели). И сравниваются ТВН двух недель. И делается вывод похудели или поправились за эту неделю.
ТВН также получается так: вес за 7 дней выстраивается по возрастанию в ряд и берется четвертое значение.
Типичный вес недели 63,7кг (64,6 64,0 63,7 63,7 63,4 63,4 63,2)

Вот сижу прикидываю как правильным питанием можно набрать 2000 Ккал??? это ж нереально столько съесть
контрольное взвешивание и отчет по четвергам у нас по-научному

Я вчера осталась без ужина. Так получилось. Некогда было.

Зато сегодня весы меня прямо очень сильно порадовали)))

вооот, долой ужины!!!

Доброе утречко

Я чето последние пару дней аж летаю, такое потрясное настроние Такое очучение, что все налаживается, хотя ничего особенного не происходит. Все-таки как иногда полезно привести в порядок голову и избавить ее от дурных мыслей.

На весы у меня табу до четверга, буду проверять свою теорию. Сегодня перемеряла старые сарафанчики, решили с мужем что я в них буду смотрется через 3-5 кг А моя любимая юбочка, которую только летом купила уже висит, и без пояса не могу ее носить. Но я буду тянуть со сменой гардероба до последнего.

умница, сохрани подольше это состояние счастья
смена гардероба это вообще так замечательно, я вот иногда мечтаю как выйду на работу и будут юбочки, блузочки, платюшки, каблучки

Снежусь, зашла глянула на твои фоты - это неверноятное перевоплощения, все пыталась найти в той тете с кучей кг твои четры.. Влада права, теперь можно уже просто держать вес, выглядишь отлично

[snegusja]

Трямс всем

Всем доброе утро, мы уже на чемоданах, завтра таки наступит отпуск ура-ура!

Снежусь, зашла глянула на твои фоты - это неверноятное перевоплощения, все пыталась найти в той тете с кучей кг твои четры.. Влада права, теперь можно уже просто держать вес, выглядишь отлично

Снежана, случайно зашла и увидела твои свежие фото - в скинни. Авторитетно заявляю - ты модель! Хватит худеть, пора на удержание))) Вот так и рассекречиваются худеющие форумчанки!

Ой девочки спасибо огромное я аж прям засмущаласьОчень приятно
Влада, ну я в них еще с трудом влажуНемного вверху ноги еще надо убирать и живот вечная проблема, но если учесть сколько кг ушло, то мой живот меня уже не очень и расстраивает До твоего животика красивого и суперского животика Яблочка мне мечтать и мечтать))))
Ксюш не поверишь и тогда я себе очень нравилась, наверно, потому что не знала какая я другаяА сейчас знаю!

[юль_чик]

Трямс всем



Ой девочки спасибо огромное я аж прям засмущаласьОчень приятно
Влада, ну я в них еще с трудом влажуНемного вверху ноги еще надо убирать и живот вечная проблема, но если учесть сколько кг ушло, то мой живот меня уже не очень и расстраивает До твоего животика красивого и суперского животика Яблочка мне мечтать и мечтать))))
Ксюш не поверишь и тогда я себе очень нравилась, наверно, потому что не знала какая я другаяА сейчас знаю!

Снежан,не жадничай,я тоже хочу посмотреть)))Подскажи где?

[Avaria]

Всем доброе утро, мы уже на чемоданах, завтра таки наступит отпуск ура-ура!

Вот сижу прикидываю как правильным питанием можно набрать 2000 Ккал??? это ж нереально столько съесть
контрольное взвешивание и отчет по четвергам у нас по-научному

Ксюш, я на диетеонлайн читала, походи по дневничкам девочек - и ты увидишь результаты впечатляют!
Как набрать, как набрать... полезными, но более калорийными продуктами - орешки, сухофрукты, рыба более жирных сортов - ведь ее жиры, наоборот, только на пользу!

Суперского отдыха! А ты где в одноклассниках? И чего мы это еще не друзья

Ой девочки спасибо огромное я аж прям засмущаласьОчень приятно
Влада, ну я в них еще с трудом влажуНемного вверху ноги еще надо убирать и живот вечная проблема, но если учесть сколько кг ушло, то мой живот меня уже не очень и расстраивает До твоего животика красивого и суперского животика Яблочка мне мечтать и мечтать))))
Ксюш не поверишь и тогда я себе очень нравилась, наверно, потому что не знала какая я другаяА сейчас знаю!

Нечего смущаться! Ведь это так и есть!

А я в скинни не влезу - из-за ног, иначе если по ногам ориентироваться - вверху большие будут, да и некрасиво будет смотреться когда сверху вниз на ножки посмотреть. Так что продолжаю работать над бедрами и ногами)

[Ksux]

Суперского отдыха!
А ты где в одноклассниках? И чего мы это еще не друзья

спасибо
у тебя в друзьях ты с кем-то подружилась и не глянула даже с кем, да?

[Марьюша]

Возьмите меня в друзья!

[Ksux]

Возьмите меня в друзья!

возьмите меня...
а де тебя шукать?