Летний марафон. Стройнее с каждым днем!!!

[iola]

Очень актуальная информация

1. Увеличьте потребление жидкости.
На протяжении одного-двух дней после периода переедания постарайтесь вдвое увеличить потребление напитков, не содержащих кофеин.

2. Не голодайте.
Вместо того чтобы голодать, постарайтесь постепенно и незначительно уменьшать потребление пищи и при этом увеличить потребление белка. Белок - важнейшее питательное вещество, лучше всего стимулирующее обмен веществ. Увеличенное потребление белка поможет вам сжечь как минимум часть лишних калорий.

3. Занимайтесь пауэрлифтингом, а не кардио-тренировками.
Если вы налегали на пищу, богатую углеводами, пауэрлифтинг позволит использовать именно их.
С другой стороны, в ходе кардио-тренировки умеренной интенсивности продолжительностью чуть более часа сжигается гораздо меньше «углеводных» калорий, чем при поднимании веса.

4. Воздержитесь от потребления спиртного.

(c)beautynet.ru

[iola]

Начните с 5-10 минут кардио чтобы разогреть тело (ходьба, бег, скакалка, велосипед, прыжки и т.д.)

1. Выпады вперёд, чередуя ноги (15 раз на каждую сторону).
2. Отжимания от пола, на коленях (15 раз)
3. В и.п. упр. 2 удерживать планку 30 секунд.
4. И.п. упр. 2 и 3, поднятие ноги (20 раз на каждую ногу).
5. Приседания (25 раз)
6. Наклоны корпуса в стороны с одной рукой над головой (20 раз на каждую сторону).
7. Скручивания, лёжа на спине (50 раз).

Повторить все упражнения 2-3 раза, закончить растяжкой.

Выполнять за 4-5 дней до дня "Х" ежедневно, заметно облегчит симптомы ПМС.

[Марьюша]

Марьюша, надеюсь, насчет МакДональдса - это шутка?

а шотакое, кто-то против?

[strv]

а шотакое, кто-то против?

Макдааааак...

Да-да-да!!)))))

[кружилка]

Девченки, может кто-то хочет себя побаловать?
http://www.superdeal.com.ua/dnepr/po...v-podarok.html

составила бы компанию

Где территориально он находится??я бы с радостью

Я тоже в шоке,два дня загула с шашлыком и алкоголем,сегодня вообще жалею,что встала на весы...((

[Марьюша]

Начните с 5-10 минут кардио чтобы разогреть тело (ходьба, бег, скакалка, велосипед, прыжки и т.д.)

1. Выпады вперёд, чередуя ноги (15 раз на каждую сторону).
2. Отжимания от пола, на коленях (15 раз)
3. В и.п. упр. 2 удерживать планку 30 секунд.
4. И.п. упр. 2 и 3, поднятие ноги (20 раз на каждую ногу).
5. Приседания (25 раз)
6. Наклоны корпуса в стороны с одной рукой над головой (20 раз на каждую сторону).
7. Скручивания, лёжа на спине (50 раз).

Повторить все упражнения 2-3 раза, закончить растяжкой.

Выполнять за 4-5 дней до дня "Х" ежедневно, заметно облегчит симптомы ПМС.

У меня до дня "Х" больше помогают слезливые фильмы, поорать на мужа и мысли,что ощущения,что я старая,жирная корова,когда-нибудь пройдут

[Мышь Рыжая]

У меня до дня "Х" больше помогают слезливые фильмы, поорать на мужа и мысли,что ощущения,что я старая,жирная корова,когда-нибудь пройдут

Я вообще не знала раньше что это за зверь такой. В начале этого месяца впервые познакомилась. Капец, утром долго не могла понять что это было со мной вечером....

[Uliko]

Девчата привет!
Зажоров на праздники не было. Вышла из поста спокойно. Пасочки попробовала, только из уважения к маме, которая их напекла. На жареную колбасу даже не посмотрела.
На встрече не смогу быть. Выходные всегда уезжаем. В будни работа днём, вечером дытынка, которую не с кем оставить.

Девченки, может кто-то хочет себя побаловать?
http://www.superdeal.com.ua/dnepr/po...v-podarok.html

составила бы компанию

А что там? У меня не открывается.

[Кадеточка]

Формочку заполнила. Я за встречу в пятницу. Лучше на этой неделе. Все-таки в следующую субботу будет рабочий день.
А хочется побыть на встрече как можно дольше и после встречи пойти в клуб. Не была там с окончания универа, а танцевать безумно люблю. А учитывая, что я из Днепродыма, то мне или до 21.30 можно, потому что в 22 последняя маршрутка, или до утра, чтобы идти уже на утреннюю маршрутку.

Скачала пресс с Джулькой. Сейчас буду испытывать его на себе. И надеюсь, он сгонит какие-то лишние кг-шки, которые прилипли после праздников.

[Irsena]

из контакта:
Интересная идея для худеющих: нужно взять 2 банки, на одной из них написать "Осталось сбросить, кг", на другой "Сброшено, кг" и наполнить их камешками, либо шариками. В процессе похудения нужно перекладывать шарики из одной банки в другую. Эта идея также помогает вернуть мотивацию к похудению в особо тяжелые моменты
от себя - лучше деньги перекладывать)))

[Avaria]

Девочки, всем привет!

Праздники прошли, КД почти тоже, жорик успокоился - жизнь налаживается!
Сегодня кушаю очень умеренно - разгрузочный день. А еще на обеде прошлась пешком от Нагорки до ЦУМа и назад - как бы зарядочка, ведь пешие прогулки полезны, а особенно в горочку.

Девочки, всем доброго утра!
kolibry поздравляю с выходом на работу! а я наоборот так уже задолбалась на работе, что хочется уйти в ооочень долгосрочный отпуск я даже готова кушать каждый день готовить и убирать ))))))
Я на весы пока не становлюсь - страшшно и к диону я все выходные не подходила - зачем зря нервировать счетчик ) но с сегодняшнего дня возвращаюсь к правильному питанию, спорту и похудательному настрою

+ 1000!!!

Девочки, всем привет!!!
Всех с праздничком!!! Всем весеннего отличного настроения и похудательного процесса!!!

Вот и я присоединяюсь!

Я проголосовала, на форумовку приду, но не на ночь.

[Gura]

а шотакое, кто-то против?

Не против))))

[юль_чик]

Лена,я заполнила форму второй раз.
Поддерживаю следующую неделю,на этой точно никак..(((
Только что отзанималась с Джилл)))) Я уже и забыла,что оно такое))))))
А сейчас с ребятенком на одной руке и пакетом с продуктами в другой руке пойдем за старшим в садик))) Тоже ниче такая физнагрузочка)))
Ну и садовые работы никто не отменяет))))
теперь главное в питании не нарушать и будем мне счастье)))

[Avaria]

Не против))))

У них кстати кофе фкусный, латтээээээээээ и чашка огромная) часа три пить.

[Gura]

Я не приду, я работаю до 20 в пятницу, а в следующую на море!!!

[Снежная Королева]

Где территориально он находится??я бы с радостью
Я тоже в шоке,два дня загула с шашлыком и алкоголем,сегодня вообще жалею,что встала на весы...((

А что там? У меня не открывается.

Подарок для всех женщин! 2 часа в SPA-сауне "Пастораль" + антицеллюлитное обертывание и гидромассаж от Женского клуба PrimaVera всего за 98 грн. вместо 230 грн.! Маска для лица в подарок!
Адрес
PrimaVera, женский клуб
пр. К.Маркса, 71, оф.14
тел.093) 780 05 57, (066) 165 97 60
http://primavera.dp.ua

[Avaria]

Я не приду, я работаю до 20 в пятницу, а в следующую на море!!!

Зато придешь на следующую, майскую, стройняшкой. И время есть, и природа, движение, не то что в городе у компа зависаешь)))

[Gura]

Зато придешь на следующую, майскую, стройняшкой. И время есть, и природа, движение, не то что в городе у компа зависаешь)))

Да я что-то странно худею. В субботу утром красота, а в воскресенье утром плюс 2 кг, потом я мужественно их сбрасываю до сдледующих выходных. И самое интересное, что я не обжираюсь, а просто вина могу выпить вечером с сыром и все((((((

[Avaria]

Да я что-то странно худею. В субботу утром красота, а в воскресенье утром плюс 2 кг, потом я мужественно их сбрасываю до сдледующих выходных. И самое интересное, что я не обжираюсь, а просто вина могу выпить вечером с сыром и все((((((

Ну тогда это не жир, а просто вода задержалась. Сыр может задерживать, плюс винчик, от него потом водички хочется

[кружилка]

Снежная Королева Уже всё прочитала,хочуууу,когда пойдём???

на встречу точно не иду,мне уезжаем,поминки ж...