Весенний марафон 2

[Sonnia1]

у меня сегодня приличный отвесик - значит мои вчерашние мучения не прошли даром, вечером ничего не ела, только чай с молочком позволили вечером - замерзла сильно.
Хороший стимул, я вам скажу!!! сегодня повторим! а пока пойду покушаю капелюсю

[-Lemon]

Девочки!! Заберите меня отсюда (с работы). Блин, ни дня без алкоголя
Сейчас хотела вас почитать и пообедать домашненьким, а ...стук в двери...и коньяк пришел сам.
Начинаю, хнык, спиваться

а я решила отказаться от алкоголя вообще .

[iola]

у меня сегодня приличный отвесик - значит мои вчерашние мучения не прошли даром, вечером ничего не ела, только чай с молочком позволили вечером - замерзла сильно.
Хороший стимул, я вам скажу!!! сегодня повторим! а пока пойду покушаю капелюсю

Молодец! ТОлько вот лучше сейчас покушать хорошо, плотненько, а вот поужинать - капелюсю. От еды совсем лучше пока не отказываться. Все-таки морозы. И, помнится, тебе после зимнего марафона не очень хорошо было, так может лушьче потихоньку, но в итоге результативно?

а я решила отказаться от алкоголя вообще .

Прально! А то вот выпьешь литру Мартини - и усе, 1450 ккал. А на одном Мартини далеко не уедешь. Вернее, далеко уедешь)) Но не в сторону похудения))

[iola]

Варианты разгрузочных дней.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю. Но после праздничных застолий полезно «поразгружаться» и 2 дня в неделю.
Если быть достаточно настойчивым и устраивать разгрузочные дни в течение нескольких месяцев раз в неделю, и не передать в остальные дни, можно и прилично похудеть, не мучая себя жесткими диетами. Похудеть в том числе и за счет плавного перехода к более здоровому питанию, отказа от перекусов, состоящих из "пустых калорий".

Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным.
Причем разгрузочные дни не обязательно должны быть голодными.

Для того чтобы разгрузки не были стрессом для организма, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю.
При этом лучше всего чередовать разгрузочные дни по составу продуктов. На этой неделе, к примеру, яблочный, на следующей – мясной или творожный.

В течение разгрузочного дня может уйти 0,5-1 кг веса, естественно, большая часть – вода, но 0,3-0,5 кг за один разгрузочный день похудеть реально.
Кроме этого польза разгрузочных дней еще и в том, в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, кроме того, это профилактика заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, нормализация обмена веществ. А очищение организма приведет к уменьшению проявлений аллергических заболеваний, улучшению состояния кожи.

Особый случай – разгрузка после праздничного переедания. То количество, что мы съели и выпили в праздники опасно даже не столько тем, что отложится в жир, сколько тем, что растянувшийся желудок потребует и в последующие дни больше и больше еды.
И здесь спасением могут стать 1-2 разгрузочных дня, во время которых мы ограничим количество потребляемой пищи и калорийность, что и позволит организму прийти в норму.

Общие рекомендации для разгрузочных дней
Обычно калорийность разгрузочного дня – 700-1000 ккал в сутки.
Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.
В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.
Желательно увеличить продолжительность ночного сна во время разгрузочных дней.
Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.

Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:
углеводные – овощные, фруктовые, ягодные,
жировые – сметанные, сливочные,
белковые – рыбные, мясные, творожные, кефирные,
комбинированные.

Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.

Жировые разгрузочные дни

500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порции и употребляйте через одинаковые промежутки времени, 2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника.

Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.

Белковые разгрузочные дни также повышают активность ферментов, разрушающих жиры, а, кроме того, улучшают обмен веществ.

Творожный - творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
Кефирный - кефир (по 250 мл 6 раз в день).
Мясной - 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.

Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.

Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й - овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.

Взято отсюда

[iola]

Несколько советов о том, как держать себя и свою фигуру в форме:

В первую очередь измените свой образ жизни на более активный.
Откажитесь от хлеба, мучного и сладкого.
Не ешьте вредную пищу (сухарики, чипсы) и избегайте фастфудов.
Мясо употребляйте в пищу с овощным салатом.
Утолить голод после 6 часов вечера помогут фрукты, а желание съесть сладенькое, можно обмануть несколькими сухофруктами.
Приучите себя есть маленькой ложечкой с блюдечка, а порции должны быть не более 200 г.
Не отказывайтесь от жирных продуктов, просто ограничьтесь в количестве.
Добавьте немного физических упражнений и прогулок на свежем воздухе.


А еще мне элементарно помогает замена большой тарелки на маленькую. Согласитесь, 100 гр отварного мяса выглядят больше на маленькой тарелке, и психологически проще свыкнуться с такой порцией, чем если бы мааааленький кусочек лежал на баааальшой тарелке))

И не забывайте за 20 мин до каждого приема пищи выпивать стакан воды!

[-Lemon]

iola, статья про разгрузки это именно то что я ищу))) Спасибище)

[iola]

iola, статья про разгрузки это именно то что я ищу))) Спасибище)

[ForgetMeNot]

Девочки!! Заберите меня отсюда (с работы) Блин, ни дня без алкоголя

хорошая работа

а я решила отказаться от алкоголя вообще .

я тоже, а то стоит буквально бокал вина выпить и жрать хочется неимоверно

iola, спасибо за инфу!

[riola]

Девченки, а посоветуйте электронные весы, а то у родителей забрала обычные(советский вариант) и чего-то он мне не нра. Маме давненько дарила тефалевские(кажись) электронные, тоже не фонтан. Вообщем, жду советика.

[-Lemon]

Девченки, а посоветуйте электронные весы, а то у родителей забрала обычные(советский вариант) и чего-то он мне не нра. Маме давненько дарила тефалевские(кажись) электронные, тоже не фонтан. Вообщем, жду советика.

тут уже как-то обсуждали.
Бьюер , кажись, хорошие. Брук, вроде, писала.


17.24 - ушла готовить рыбку на пару)

[strv]

Девченки, а посоветуйте электронные весы, а то у родителей забрала обычные(советский вариант) и чего-то он мне не нра. Маме давненько дарила тефалевские(кажись) электронные, тоже не фонтан. Вообщем, жду советика.

Да-да! У меня бьюер (бауер) хз как правильно)))
Очень нра! Продаются в комфи: разноцветные такие, веселенькие

[-Lemon]

а я после 18.00 есть практически никогда не хочу..но до 18.00 - это ппц какой-то. Мысли только об одном((( Шоб пожрать(

[riola]

Да-да! У меня бьюер (бауер) хз как правильно)))
Очень нра! Продаются в комфи: разноцветные такие, веселенькие

спс, гляну. А то нужно ж себя как-то радовать))))

[Karandawik]

[Karandawik]

puzik ты что силу воли пропиваешь?)

[puzik]

ну так пить же никто не заставляет? Или заставляют?

Заставляют конечно, но.. я хитрая. Наливали всем по равну, а я выпила очень мало (просто пригубливала и много болтала))

хорошая работа
!

Та мне тоже нравится, но она (будь я морально послабее) позволила бы мне спиться!

puzik ты что силу воли пропиваешь?)

Не-не. Не наговаривай Силы воли настолько много, что ее фиг пропьешь

[iola]

Текс, творожно-кефирный день закончился! Посмотрим, что будет утром))

[Мыша]

Мышуля, а тебе вообще худеть не надо, я так считаю. Наоборот - отращивай себе бока и пузо. Тогда все будут думать, что ты опять беременна! Прикинь, сколько плюсов сразу: будут уступать место в транспорте, пропустать вне очереди, просто сочувствовать, глядя на двоих твоих девулек
И бутылку пива очень удобно будет ставить: на пузо поставила, грудьми зажала - и держать не надо будет!

К тому же , когда мы пойдем в баню, ты будешь вольготно возлежать на отдельной полке, тогда как мы, худые, несчастные, задрюканные диетами, будем тесниться на одной впятером)

Кошмар)))
Фу! Ну что ты такое говоришь))
Но смешно конечно!

[Мыша]

Я молодец! Я умничка!
Коридор - зеленый, при чем по бжу тож вписалась красиво
Воды - 9 стаканов, плюс 2 чашки чая, и одна маленькая кофе.
Тренька с Джилл, та которая левел ван - есть!
И потом осталось время, дочка милостиво спала, и я просматривала скачаные треньки и нашла таки ту самую бомбу, которая очень подходила под мое состояние! Бешенный аэробный кикбоксинг Не помню как зовут тетку которая тренер, но это чудо просто, она так подзадоривает и мотивирует - супер! Семь потов сошло Я после 8 км бега не до такой степени в мыле возвращаюсь. Надеюсь я выживу завтра))

Глянула, тетка - Дениз Остин! Воть описание: http://dream-and-dance.com/aerobika-...esa-video.html
Ток одно НО! Я когда пошла в душ, у меня побаливала печень... Шо це могло быть? Какая-нить кислродная недостача?

[iola]

58 кг! Отвес 500 гр!