Спортзал, спортклуб, спорткомплекс и фитнес

[Dmitriy85]

у меня проще потому что я только 3 упражнения тренирую))) жим стоя, подъем на бицепс, подтягивания с весом

ну если 3 упражнения делать, то день отдыха между тренировками - действительно мало.

з.ы. А присед для ног?

[Юpа]

з.ы. А присед для ног?

дома никак... но и не особо нужно)))

[Dmitriy85]

дома никак... но и не особо нужно)))

то есть ноги совсем без внимания?

[Юpа]

то есть ноги совсем без внимания?

ну не совсем))) за тренировку примерно в сумме 14...15 взятий на грудь/тяг получается, вес же с пола брать приходится)))

[Mogaba]

по хорошему в начеле треши 20 мин кардио в середине 20 мин и в конце треши 20 мин. Итого карди тольок 1 час. Далее по программе.... ещё мин 40 на кач и 10 мин на стретчинг как мин.

Это очень, очень много и без толку, итог будет как минимум хроническая усталость, как максимум травмы. Впрочем видел я людей занимающихся подобным образом, как правило просто филонят не отрабатывая тренировку.
На мне безотказно работает следующая схема - силовая тренировка (база как правило) 40-50 минут, бег 20-30 минут + постоянно разумная диета (не значит жрать одну траву или вообще не жрать, просто обеспечивать разумный баланс белков, жиров, углеводов и не есть откровенно вредную пищу, да и конечно дробно питаться) в итоге в месяц минус 4-5 кг. +-.
Вот сейчас пошел обратно в тренажерку привести себя немного в форму, программа следующая:
1. Присед
2. Жим лежа
3. Легкая подсобка
4. Пресс
5. Бег 20-30 минут.
В среду тяга. Силовая варьируется по интенсивности три раза в неделю.

[Nat]

ну, это какбы не основные мышцы, поэтому я разделяю их так...при этом я на эти мышцы упор не делаю, так, чисто форму поддерживаю...меня сейчас больше всего ноги волнуют )

Тело должно быть развито гармонично

[Юpа]

следующая схема - силовая тренировка (база как правило) 40-50 минут, бег 20-30 минут

конечно правильно... только ТЕОРЕТИК поставит 20-30 минут бега ПЕРЕД силовой частью))))

[Baggio]

день отдыха маловато... обычно 2 дня отдыха. Получается около 10 тренек в месяц

Юрий , Вы даете столько советов, может выложим фото и пусть люди решат ху из ху, а то мне как-то не по себе когда я даю советы на расстоянии, учитывая,что каждый человек индивидуален,а тут столько советов причем ВСЕМ)

[Dmitriy85]

Тело должно быть развито гармонично

Именно поэтому руки сейчас отошли на второй план, чтобы ноги и торс это все догнали )))

[Юpа]

Юрий , Вы даете столько советов, может выложим фото и пусть люди решат ху из ху, а то мне как-то не по себе когда я даю советы на расстоянии, учитывая,что каждый человек индивидуален,а тут столько советов причем ВСЕМ)

во первых где вы видели советы? я говорю только как делаю сам, ну а во вторых в теме авторитетом оказался Игорь Обуховский который жмет лежа 70х4. Я жму больше, но так-как дома нет лавки то стоя

[Mogaba]

Юрий , Вы даете столько советов, может выложим фото и пусть люди решат ху из ху, а то мне как-то не по себе когда я даю советы на расстоянии, учитывая,что каждый человек индивидуален,а тут столько советов причем ВСЕМ)

А фото показатель?
Я просто к тому что если взять фото Катлера на Олимпии и его же в суровом межсезонье то спортсмена в нем можно и не узнать.
Угадайте кто это:

[Колбаса]

я занимаюсь 10 тренировок в месяц, чаще уже не то...

поймите, специфика тренировок мужчин и женщин отличается.

[Колбаса]

Это очень, очень много и без толку, итог будет как минимум хроническая усталость, как максимум травмы. Впрочем видел я людей занимающихся подобным образом, как правило просто филонят не отрабатывая тренировку.
На мне безотказно работает следующая схема - силовая тренировка (база как правило) 40-50 минут, бег 20-30 минут + постоянно разумная диета (не значит жрать одну траву или вообще не жрать, просто обеспечивать разумный баланс белков, жиров, углеводов и не есть откровенно вредную пищу, да и конечно дробно питаться) в итоге в месяц минус 4-5 кг. +-.
Вот сейчас пошел обратно в тренажерку привести себя немного в форму, программа следующая:
1. Присед
2. Жим лежа
3. Легкая подсобка
4. Пресс
5. Бег 20-30 минут.
В среду тяга. Силовая варьируется по интенсивности три раза в неделю.

20 мин - ходьба 4- 6 км в час, кач, бег 6 - 12 км - час, кач, 20 мин - ходьба, стретчинг. И никто не умрёт от такой треши и уж тем более никаких травм себе не заработает если будет заниматься под чутким руководством инструктора! (проверенно). Арезультаты просто потрясные будут. Повторюсь, специфика тренировки мужчин и женщин -разная. Поэтому мы и разговариваем здесь :" я - белое, мужчины - квадратное".

[Baggio]

А фото показатель?
Я просто к тому что если взять фото Катлера на Олимпии и его же в суровом межсезонье то спортсмена в нем можно и не узнать.
Угадайте кто это:

Ну эту фотку внимательно разбирали на качковском форуме, фотошоп или нет, большинство пришло к мнению, что таки дорисовали в фотошопе пузико

[СеменC]

20 мин - ходьба 4- 6 км в час, кач, бег 6 - 12 км - час, кач, 20 мин - ходьба, стретчинг. И никто не умрёт от такой треши и уж тем более никаких травм себе не заработает если будет заниматься под чутким руководством инструктора! (проверенно). Арезультаты просто потрясные будут. Повторюсь, специфика тренировки мужчин и женщин -разная. Поэтому мы и разговариваем здесь :" я - белое, мужчины - квадратное".

Та вы ж недавно доказывали, что 30 минут тренировки в Фиткурсе достаточно

[Mogaba]

Не до такой степени как Вы это преподносите. Это касается 1. Биохимии 2. Разных целей тренировок.

[Mogaba]

Ну эту фотку внимательно разбирали на качковском форуме, фотошоп или нет, большинство пришло к мнению, что таки дорисовали в фотошопе пузико

Не уверен, но мысль думаю ясна - фото не показатель вообще.

[Baggio]

Не уверен, но мысль думаю ясна - фото не показатель вообще.

Почему не показатель этот же спортсмен в соревновательном виде может произвести впечатление своей фотографией, а тот кто далек от спортивной формы - вообще не может произвести никакое впечатление. я ж не прошу фото сегодня, после нового года все мы набрали по паре кг в животы, но есть летние, есть весенние фотографии... поэтому, если нечего показать, то это не показатель. Смысл таких походов в зал, если ничего невидно. каждый идет за результатом, если результата НЕТ, то варианта два или человек не доходит или ходит ,но не в зал.

[Mogaba]

Почему не показатель этот же спортсмен в соревновательном виде может произвести впечатление своей фотографией, а тот кто далек от спортивной форме вообще не может произвести никакое впечатление. я ж не прошу фото сегодня, после нового года все мы набрали по паре кг в животы, но есть летние, есть весенние фотографии... поэтому, если нечего показать, то это не показатель

Вы видели пауэрлифтеров или штангистов мирового уровня? Гляньте фото Власова, Жаботинского.

[Baggio]

Вы видели пауэрлифтеров или штангистов мирового уровня? Гляньте фото Власова, Жаботинского.

Опять тоже самое, здесь на форумах сидят люди которые не хотят становиться чемпионами. здесь люди которые хотят убрать пузико, подкачать попу, накачать спину, поэтому фотография ДО зала и ПОСЛЕ очень показательна. Конечно можно половине мужиков хвастаться ,что они похожи на Жаботинского , но себя же не обманешь. Тут же вопросы не на тему ,как поднять в толчке 250 кг, тут и 100 кг в жиме лежа считается круто.