весенний марафон

[ЂўЂO4k@]

Яна,а отвечать как до диеты ели,или как сейчас едим? Потому что если до,то ответы сооовсем другие)))
Понравился тест!

+1000 Вот и я растерялась.

[puzik]

Ян ну конечно шучу! Больше не буду))) Ты что я боюсь вернуться к своим 86,6 страшно( п.с. ой, тортик ещё забыла туда дописать! )))
Спасибо тебе)

А менющки свои не выкладываешь?

Та как то заполонила своими меню все страницы, неудобно аж
Если еще нужны, то выкладывать буду. Подойдет в режиме "Клик для увеличения"? (чтоб трафик людям не грузить)

[puzik]

Яна,а отвечать как до диеты ели,или как сейчас едим? Потому что если до,то ответы сооовсем другие)))
Понравился тест!

я отвечала как до диеты. Потому, что сильно измениться вкусы у меня не успели (я как любила мясо и солености, так и люблю). Вот из старых предпочтений и выяснила свой метаболизм.
А если по новому отвечать, то этож ломка будет
У вас так вообще диета. На нее нельзя ориентироваться. Ведь так питаться всю жизнь невозможно.

[puzik]

Смотрю, что есть кто ночью не спит, Тогда вылаживаю расшифровку

Белковый тип метаболизма-FAST OXIDIZER.
Вам необходимы продукты, содержащие более высокий процент белка и жира, чем углеводов. Убедитесь, что всё, что вы едите, содержит белок, даже легкие перекусы.
Ваше идеальное соотношение элементов – это 20% углеводов, 50% белка, 30 % жира.

Белки.
Не все белки для вас одинаковы. Вам желательно употреблять белки с высоким уровнем содержания пуринов, которые чаще всего встречаются в жирном мясе.
Это не означает, что вы должны отказаться от курицы или рыбы, но вам необходимо употреблять чаще более тяжёлые виды белка, поскольку они помогают замедлить скорость окисления.

В этом списке вы найдёте наиболее полезные для вас продукты.

Белки с высоким уровнем содержанием пурина:

мясные субпродукты (паштет, печень и т.д.), сельдь, мидии, сардины, анчоусы.
Белки с умеренным уровнем содержанием пурина:

говядина, бекон, темное куриное мясо, утка, баранина, свиные ребрышки, темное мясо индейки, телятина, мясо диких животных, лосось, моллюски (омары, креветки, крабы), устрицы, морские гребешки, осьминоги, кальмары, темный тунец.
Белки с низким уровнем содержанием пурина:

творог, молоко, йогурт, яйца, сыр,
белое куриное мясо, индейка, рыба.

Углеводы.
Ваш обмен веществ лучше, когда потребление углеводов существенно ограничено, но не стоит забывать, что существуют различные виды углеводов. Некоторые из них не так плохи, как другие. Важно избегать простых углеводов, и обязательно включать в ваш рацион комплекс не крахмалистых овощей.
Вы можете выбрать один из этих идеальных углеводов при принятии решения о едой.
Овощи-с низким содержанием крахмала:

спаржа, цветная капуста, сельдерей, грибы, шпинат.
Фрукты:

авокадо, маслины, яблоки и груши (в ограниченном количестве и вместе с белком).
Зерно:

Только хлеб из проросших зерен.

Бобовые:

темпе, тофу.

Жиры.
Чтобы наилучшим образом поддерживать ваш метаболизм, вы должны получать примерно на 30% из ваших потребляемых калорий в виде жиров.
Орехи / Семена:

грецкие орехи, тыквенные семечки, арахис, семена подсолнечника, семена кунжута, миндаль, кешью, бразильский орех, фундук, пекан, каштан, фисташки, кокос.

Жир / масла:

Сливочное масло, сливки, миндальное масло, арахисовое масло, кокосовое
масло, кунжутное масло, льняное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.

Наряду со знанием продуктов, которые подходят для вас идеально, важно
знать еще, что для вас вредно. Ниже приведён список рекомендаций, который поможет вам сохранять хороший обмен веществ.

1. Никогда не употребляйте еду, которая состоит только из углеводов.
2. Не употребляйте алкоголь. Это вызывает увеличение уровня сахара в крови и откладыванию жиров, а также повышение аппетита. Если вы решили выпить, избегайте сладких коктейлей, пива и вина.
3. Не употребляйте углеводы с высоким гликемическим индексом.

[puzik]

Сбалансированный тип метаболизма – Balanced oxidizer.
Если тип вашего метаболизма относится к сбалансированному, то ваше питание самое простое для исполнения, поскольку вам требуется
равнозначное количество потребления углеводов, жиров и белков. Чувствуете себя прекрасно, только при диете, которая включает в себя широкий спектр продуктов. Идеальным соотношением для вас составляют 40% углеводов, 30% белка, и 30% жира.




Белки.
Ваш обмен веществ работает лучше, если вы получаете 30% калорий общего потребления из белка.

Выбирайте белки из этого списка, для наилучшей работы вашего метаболизма.

Белки с высоким уровнем содержанием пурина:

мясные субпродукты (паштеты, печень и др.), сельдь, мидии, сардины,
анчоусы.
Белки с умеренным уровнем содержанием пурина:
говядина, бекон, темное куриное мясо, утка, баранина, свиные ребрышки,
темное мясо индейки, телятина, мясо диких животных, лосось, моллюски,
(омары, креветки, крабы), устрицы, морские гребешки, осьминоги,
кальмар, красный тунец, яйца, средней жирности сыры.
Белки с низким уровнем содержанием пурина:
белое куриное мясо, индейка, нежирная свинина, сом,
треска, окунь, камбала, форель, белый тунец, рыба-меч,
нежирный сыр, нежирный творог, обезжиренное
молоко, обезжиренный йогурт, яичные белки.

Углеводы.
Что касается углеводов, то значительная разница между сбалансированным, углеводным
и белковым типами метаболизма, является не виды потребляемых углеводов, а их количество. Вы должны получать 40% калорий вашего дневного рациона из углеводов, но, как и другим типам, вам следует избегать простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Рафинированный сахар, печенье, конфеты, обработанные зерна, как белый хлеб или белый рис, следует избегать по возможности, особенно в режиме снижения веса.
Для вас является употреблять смесь овощей и фруктов.
Овощи-с низким содержанием крахмала:
спаржа, цветная капуста, сельдерей, грибы, шпинат,
брокколи, брюссельская капуста, зелень,
огурцы, чеснок, белокочанная капуста, зелень, лук, перец,
зеленый лук, капуста, помидоры, кресс-салат.
Овощи-с умеренным содержанием крахмала:
свекла, баклажаны, желтые кабачки, цукини.
Фрукты:
яблоки, ягоды, вишня, цитрусовые, персики, груши,
абрикосов, слив, тропические фрукты.

Зерна:
ячмень, коричневый рис, греча, кукуруза, кус-кус, мюсли,
просо, овес, лебеда, рис, рожь, полба.
Бобовые / Чечевица (все свежее, ничего сушеные)
тофу, фасоль, горох.

Жиры / Масла.
сливочное масло, сливки, миндальное масло, арахисовое масло, кокосовое масло,
кунжутное масло, льняное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.
Употребляйте продукты, которые идеально подходят для вас.

Также помните, чего вам нельзя делать.

1. Не употребляйте в пищу блюда, содержащие только углеводы или только белок.
Убедитесь, что блюдо состоит из вашего идеального процентного соотношения- 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
2. Не употребляйте алкоголь. Это истощает запасы гликогена в печени, что
приводит к увеличению содержания сахара в крови и накоплению жира. Избегайте сладких коктейлей, пива и вина.
3. Не употребляйте в пищу продукты, с высоким гликемическим индексом. (Смотрите таблицу с гликемическим индексом продуктов) Если вы всё же едите продукты с высоким ГИ, убедитесь, что вы едите их вместе с белком, это снизит скорость окисления продуктов и стабилизирует уровень содержание сахара в крови.
4. Не пейте слишком много кофе. Кофеин действует в качестве жиросжигателя только в случае, когда вы принимаете их в виде таблеток и спортивных добавках-коктейлях. В формах кофе или чая кофеин даёт вам только краткосрочную энергию. Когда эффект кофеина исчерпан, вы находитесь с более низким, чем обычно, уровнем адреналина в вашей крови, что заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым.
5. Не пережаривайте мясо. Избегайте переваренные продукты животного происхождения,
так как длительная тепловая обработка уничтожает незаменимые аминокислоты и ценные ферменты.
Теперь, когда у вас есть список продуктов, которые идеально подходят для вашего типа метаболизма, у вас будет больше энергии, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Однако, многие продукты из вашего списка с высоким содержанием калорий. Вы должны придерживаться уровню вашей дневной нормы потребления калорий или создавать дефицит калорий, если вы желаете похудеть.

[puzik]

Углеводный тип метаболизма-SLOW OXIDIZER.Для того, чтобы ваш процесс метаболизма проходил максимально полезно для вас, и чтобы вы всё время находились в повышенной физической активности и имели прекрасное психическое состояние(без депрессий, бессонницы, агрессии и т.д.), вам требуется употреблять большое количество полезных углеводов.
Для вас идеальным соотношением дневного рациона являются:

•60% сложных углеводов,
•25% белка,
•15% жира.

Углеводы.



Даже учитывая, что ваш тип метаболизма лучше других усваивает углеводы, вам всё равно нужно тщательно их выбирать.
Чтобы избежать употребление простых углеводов, воспользуйтесь нижеприведённым списком полезных для вас продуктов.

Овощи-с низким содержанием крахмала:
спаржа, цветная капуста, сельдерей, грибы, шпинат,
брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, зелень,
огурцы, чеснок, лук, перец,зеленый лук, капуста, помидоры, кресс-салат.

Овощи-с умеренным содержанием крахмала:
свекла, баклажаны, желтые кабачки, цукини.

Фрукты:
яблоки, ягоды, вишня, цитрусовые, персики, груши,
абрикосы, сливы, тропические фрукты, оливки.

Зерна:
ячмень, коричневый рис, греча, кукуруза, кус-кус, мюсли,
просо, овес, лебеда, рожь, полба.

Бобовые:
тофу (есть умеренно, так как в нём большое содержание пуринов)
фасоль, горох (употребляйте свежими,стручковый, не сухими)

Белки.
Лучшими белками для вас являются белки с низким содержанием пуринов, проще говоря-белое мясо. Это не означает, что вы не можете употреблять красное мясо, но вы должны сократить их употребление, заменив белим мясом и рыбой. Содержащиеся в красном мясе пурины и жиры замедлят ваш метаболизм-скорость преобразования полезных веществ в энергию, что у вас изначально происходит слишком медленно, так что чем меньше, тем лучше.
Список максимально полезных для вас протеинов:

Мясо и птица:
Белое куриное мясо, индейка, нежирная свинина(филе), кролик, яичные белки.

Рыба и морепродукты:
Треска, сом, камбала, форель, белый тунец, рыба-меч, пангасиус, креветки, кальмары.

Молочные продукты:
Нежирный сыр, обезжиренное молоко, нежирный творог и йогурт.

Жиры.
Вы должны контролировать низкое потребление жиров. И это вовсе не означает “без жиров”-жиры очень важны и необходимы в употреблении. Жиры-это существенная часть любой здоровой и сбалансированной диеты. Вам нужно употреблять 15% потребляемых продуктов в виде полезных жиров. Вы можете немного увеличить процент содержания , если вы чувствуете себя вялым, тревожным и раздражительным. Но, не переедайте без необходимости!

Список жиров для приготовления пищи или для перекуса:

Орехи / Семена:
любые орехи и семена, не солёные.

Растительные масла:
такие как оливковое, миндальное, льняное, арахисовое, подсолнечное, кунжутное, грецкого ореха, кокосовое.

Знать, какие продукты идеально подходят для вас-не достаточно! Вы должны также знать, какие продукты для вас действительно вредны. Вот некоторые советы:

1. Не употребляйте в пищу продукты, которые содержат большое количество жиров и пуринов, таких как внутренние органы животных, сельдь и сардины. Ограничьте потребление жиров и масел, так как они ещё больше замедляют вашу способность преобразовать
пищу в энергию . Избегайте красного мяса или темно белого мяса, а также
держитесь подальше от молочных продуктов с высоким содержанием жира, орехового масла и авокадо!!!
2. Не употребляйте алкоголь, особенно во второй половине дня, так как это тормозит ваш метаболизм.
3. Не употребляйте много кофеина. Кофеин даёт вам энергию, действующую на
ваши надпочечники, заставляя их производить адреналин. Когда эффект кофеина исчерпан, вы находитесь с более низким, чем обычно, уровнем адреналина в вашей крови, что заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым.
4. Не употребляйте в одном приёме только простые углеводы, как рис, паста, картофель. Всегда употребляйте с этими продуктами белок, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

И помните, употребляйте ваши идеальные продукты в том количестве, сколько предусматривается вашей нормой потребления калорий. Не превышайте ежедневное потребление калорий, в противном случае, вы не сбросите лишний вес.

[puzik]

Яна сколько ты проработала информации!!!

Читаю, изучаю я действительно много. Мне сейчас это занятие (слежение за питанием, физ .нагрузки, изучение дополнительной информации) заменяют хобби. Все свободное время посвещаю ему

[Сенька]

Привет! Отвес 100, вес 77,7.

Яна, столько полезной информации... Чуть позже все перечитаю

[strv]

60.5
Привес 0.7 кг.
Правда, весь вчерашний день пила воду, как потерпевшая..
Грррррр((((((

[Gura]

и я пошла под откос))))) за два дня до финиша)))))

кто со мной завтра в Мак??? если шо в центре на 14.00 ))))))
у меня там раздача, а потом... будь шо будет))))

Элина, что это??????? Ужас!)

Не ну я так не играю( у меня в желудке сосёт и я весь день брежу холодцом с хреном и горчицей((( девочки вы чего? (((

А меня муж тянет в пиццерию. Тут в Николаеве есть место, где ну очень вкусная пицца.
Вес не знаю, весов тут нет(

[Облачко]

Доброе утро!
Отвес, кажется, -300. Вес 71,5

дОБРЫЙ ВЕЧЕР ХУДЕЮЩИМ!
Для тех, кто переходит после диеты на подсчет калорий (и просто для интересующихся)

Спасибо за подборки инфы, сама никак не доберусь.

кто со мной завтра в Мак??? если шо в центре на 14.00 ))))))
у меня там раздача, а потом... будь шо будет))))

Нет, нет, и ещё раз нет!!! Мне так нравится мой результат, что пока воздержусь от соблазнов

Я это по поводу -110, я как бы не согласна с этой формулой вообще... А как же учет возраста, строения тела?
Я по этой формуле как бы сейчас в норме, но блин если у меня смешанный тип строения, верх тонкокостный, низ нормо. Я при 60 кг, имею лишний вес, вот 55 при росте 170 норм. Но видела когда и 70 при росте 170 все великолепно, вес же зависит от кости, от развитости мускулатуры, даже от толщины косы (она у некоторых может килограмм завесить)!

Вот с этим я согласна. Очень зависит от физической тренированности и количества мышечной массы. Можно быть 55 кг без мышц и казаться толстой, а можно 60 кг подтянутой и стройной!


Девочки, поскольку завтра последний день марафона, предлагаю в понедельник утром подробно отчитаться о достигнутых результатах, и на основе этого Оксана Карандашик составит итоговую табличку. Для меня, например, кроме цифр веса очень важен показатель замеров ОТ и ОБ.

[Oxygen]

Привет! вес 64,7 отвес 0,200

[Karandawik]

Доброе утро)

Я гуляю туда-сюда, отвесик -100)))

[Karandawik]

Та как то заполонила своими меню все страницы, неудобно аж
Если еще нужны, то выкладывать буду. Подойдет в режиме "Клик для увеличения"? (чтоб трафик людям не грузить)

Так страничек же много!!!

Мне очень нужно. Хотя бы на месяц, чтобы хватило, пока научусь)))
Подойдёт в любом режиме, как тебе удобно!

[Сенька]

Девочки, поскольку завтра последний день марафона, предлагаю в понедельник утром подробно отчитаться о достигнутых результатах, и на основе этого Оксана Карандашик составит итоговую табличку. Для меня, например, кроме цифр веса очень важен показатель замеров ОТ и ОБ.

Окей, померяемся
Но я хочу еще 4 недели посидеть по плану 1414, кто со мной?

[puzik]

Доброе утро!
Сегодня день перемен!!

Вместо утреннего Бодифлекса, начала заниматься по фильму "Красота за 10 минут"
каждая тема по 10 минут. Я сделала прес+растяжку. Итого 20минут. Очень интересное видео (не нудное и не слишком трудное). Как раз для утра!

А еще какой то нереальный отвес, аж -900 грамм, хотя вчера наела как обычно на 1600 ккал! Радуюсь
Может это Джилл уже действует, все таки уже третий уровень, до конца осталось 7 зантий!

[Karandawik]

Читаю, изучаю я действительно много. Мне сейчас это занятие (слежение за питанием, физ .нагрузки, изучение дополнительной информации) заменяют хобби. Все свободное время посвещаю ему

Я так и думала ))))))))))

[puzik]

Так страничек же много!!!

Мне очень нужно. Хотя бы на месяц, чтобы хватило, пока научусь)))
Подойдёт в любом режиме, как тебе удобно!

Я уже писала ранее, что мне очень приятен твой интерес, и я обязательно тебе выложи скрин шоты текущей неделе. Но что это было красиво, сделаю в понедельник , на работе!

[Karandawik]

А я присела на кофе с корицей))))
надо пойти почитать её свойства.

[Karandawik]

Я уже писала ранее, что мне очень приятен твой интерес, и я обязательно тебе выложи скрин шоты текущей неделе. Но что это было красиво, сделаю в понедельник , на работе!

Я думаю кроме меня здесь интересуется этим ещё не один человек))) просто не все пишут, некоторые просто читают же.