Зимний марафон Стройности!

[Radug@]

Вот уж не ожидала оказаться в лидерах ))) мотивирует ))

[Turist_dp]

Смотрю в табличку, многие отказываются от ужина или не ужинают после 18-19.
Тоже когда-то так делал. Только ложусь спать не ранее 24 часов, поэтому это очень сложно, да и неправильно, как мне объяснили.
Сейчас меня научили делать последний прием пищи не позже чем 3-4 часа до сна. А ужин обязателен, организм не должен испытывать голод, иначе начнет запасать жир при малейшей следующей возможности. Только на ужин никаких углеводов. Белок и клетчатка.

[ФИФИ]

Смотрю в табличку, многие отказываются от ужина или не ужинают после 18-19.
Тоже когда-то так делал. Только ложусь спать не ранее 24 часов, поэтому это очень сложно, да и неправильно, как мне объяснили.
Сейчас меня научили делать последний прием пищи не позже чем 3-4 часа до сна. А ужин обязателен, организм не должен испытывать голод, иначе начнет запасать жир при малейшей следующей возможности. Только на ужин никаких углеводов. Белок и клетчатка.

Полностью с Вами согласна.
3-4 часа до сна вполне приемлемо.
В моём случае отказ от позднего ужина был необходим, так как я ложусь спать в 22 иногда и раньше, а ужин приходился на 20...20:30. Поэтому сейчас стараюсь успеть до 19, если не выходит, то позволяю себе легенький перекус, либо стакан воды и быстро спать

[MaJ0r]

Смотрю в табличку, многие отказываются от ужина или не ужинают после 18-19.
Тоже когда-то так делал. Только ложусь спать не ранее 24 часов, поэтому это очень сложно, да и неправильно, как мне объяснили.
Сейчас меня научили делать последний прием пищи не позже чем 3-4 часа до сна. А ужин обязателен, организм не должен испытывать голод, иначе начнет запасать жир при малейшей следующей возможности. Только на ужин никаких углеводов. Белок и клетчатка.

не начнет запасать, пока есть дефицит. Но психологически так труднее переносить процесс похудения. Поэтому ешьте на здоровье, хоть ночью, пока расход калорий выше потребления

[Turist_dp]

не начнет запасать, пока есть дефицит. Но психологически так труднее переносить процесс похудения. Поэтому ешьте на здоровье, хоть ночью, пока расход калорий выше потребления

Ночью траты энергии меньше, поэтому возникновение запасов очень даже вероятно.

[MaJ0r]

Ночью траты энергии меньше, поэтому возникновение запасов очень даже вероятно.

это так не работает. Важен СУТОЧНЫЙ калораж и поддержка дефицита на длинных промежутках времени. Т.е. если ваша калорийность поддержки 2500 ккал, планируете дефицит в 20%, т.е. каждый употреблять 2000 ккал. И если по дням недели потребление выглядело следующим образом: ПН - 2000, ВТ - 2000, СР - 2000, ЧТ - 2000, ПТ - 2000, СБ - 3000, ВС(ой блин, что я делаю, пережрал вчера, но так же вкусно и хочется еще) - 2750 = 15750 ккал, а поддержка 17500 (7 х 2500) вы все еще в дефиците, правда не 20%, а 10% и процесс похудения замедлится, но не остановится и уж точно никак не запасете жир
https://znatok-ne.livejournal.com/35355.html

Несмотря на то, что переедание в течение 3 дней подряд (по 1500 ккал сверх в день или порядка 4500 ккал за 3 дня) привели к незначительным изменениям в массе тела (вес тела вырос в среднем на 0.7 кг, за счет воды вес вырос также на 0.7 кг, сухая масса тела выросла в среднем на 0.2 кг), но при этом не наблюдалось сколь либо значимых изменений жировой массе и % жира соответственно, т.е. не наблюдалось различий меду нормальным периодом диеты и периодом 3х дневного переедания, при сохранении обычной дневной активности . По истечении в среднем 5 дней, масса тела возвращается к исходному весу (хотя были индивидуальные различия (от 0 до 14 дней)).

в эксперименте участвовали здоровые люди, без ожирения и сопуствующих болячек. Так что будьте здоровы, не упарывайтесь с питанием и все получится

[MaJ0r]

И еще
https://znatok-ne.livejournal.com/70784.html

Если обобщить имеющиеся научные данные, то можно сказать, что скорость метаболических реакций связанных с метаболизмом поступивших в организм нутриентов, совокупно во время всех фаз сна примерно соответствует скорости метаболических реакций в период бодрствования. Да, в некоторые фазы сна, скорость метаболических реакций ниже, но в фазы быстрого сна, наоборот выше чем в периоды бодрствования, т.е. в итоге ночной метаболизм в усредненных показателях выравнивается (т.к. он складывается из периодов падения скорости метаболических реакций и их возрастания в период сна).

[NadinLy]

Я вообще неделю уже болею, так что активности никакой пока что, только прошлись к врачу и от него. Я итак рада, что не набрала)
Стараюсь не переедать, пить воду с лимоном, тазиками ем квашеную капусту.

[ФИФИ]

Я вообще неделю уже болею, так что активности никакой пока что, только прошлись к врачу и от него. Я итак рада, что не набрала)
Стараюсь не переедать, пить воду с лимоном, тазиками ем квашеную капусту.

Выздоравливайте!
А я хоть и люблю квашеную капусту и всякие квашено-маринованые штучки, есть их часто и много не могу( сильно задерживают воду.

[Turist_dp]

Так что будьте здоровы

Это самое важное в Вашем посте
А для того, чтобы быть здоровым и при этом стройнеть и поддерживать необходимый вес, необходимо получать достаточное количество белка, жира, углеводов, минералов, витаминов и т.п., т.е. питаться нужно сбалансировано и это все должно быть при дефиците калорий. Поэтому "не упарываться с питанием" не совсем получается, по крайней мере у меня.
Держать себя в форме можно просто дефицитом калорий, но если организм не будет получать в достаточном количестве необходимые компоненты, это скажется в первую очередь на самочувствии, а в конечном счете - на здоровье.
А на счет ужина перед сном все же не соглашусь. Пищеварительная система ночью не работает так, как днем. Это можно понять по "свежему" дыханию после ужина перед сном.
Опять же, если человек ночью бодрствует, то питание обязательно. т.к. голодным быть плохо. Но последний прием пищи за те же 3-4 часа до сна.
Важно стройнеть без ущерба здоровью!

[MaJ0r]

Есть куча статей в интернете, которые развенчивают мифы о каком-то особенном обмене ночью или работе пищеварительной системы. Просто лучше на ночь не переедать, но не из-за того, что калории в жир отложатся или еда не перевариться, а из-за более банальных вещей типа рефлюкса

[NadinLy]

Выздоравливайте!
А я хоть и люблю квашеную капусту и всякие квашено-маринованые штучки, есть их часто и много не могу( сильно задерживают воду.

Спасибо! Я сама здоровая почти не ем такое, но тут видно болезнь и переход на холод сделали свое дело) Квашеная капуста с маслом вообще сезонный зимний продукт.
Самое удивительное, что ее в этом году начала есть с большим аппетитом дочка) Ранее даже вид ее не любила.

[Tamiona]

Добрый вечер. Пожалуйста, бросьте кто-то в меня прямой ссылкой на форму отчета, а то по прикрепленной у меня ничего не открывается. Опять

[Franya]

Напоминаю, что каждый вторник – отчетный день. Для отчета необходимо заполнять ОТЧЕТНУЮ ФОРМУ. Отчеты принимаются до 12:00 вторника (можно заполнять накануне в понедельник). После 12:00 вторника данные обрабатываются, сводятся в отчетную таблицу и вывешиваются в темке.

[Franya]

Добрый вечер. Пожалуйста, бросьте кто-то в меня прямой ссылкой на форму отчета, а то по прикрепленной у меня ничего не открывается. Опять

https://docs.google.com/forms/d/1s9N...t?usp=drivesdk

[ФИФИ]

Отчиталась.
Конечно не так много, как хотелось бы, но хорошо, что так.
Переживала чтоб в + не ушло, т.к. в прошлый раз хороший был отвес.
Не косячила особо, что не может не радовать

[Jane_R]

Добрый вечер. Пожалуйста, бросьте кто-то в меня прямой ссылкой на форму отчета, а то по прикрепленной у меня ничего не открывается. Опять

А в первом сообщении ссылка тож не работает?

[Tamiona]

А в первом сообщении ссылка тож не работает?

у меня - нет. собственно, у меня и по прямой не открылось, т.к. там все равно редирект с форума включается, а проблема, кажись, именно в нем. вчера уже кинула в другого человека ссылкой на нашу тему, мне достали ссылку через вайбер. попытаюсь сегодня кэш-куки почистить (не люблю это делать, патамушо все профили на всех сайтах разлогиниваются), но пока что ни телефон, ни комп ссылки на гугл с форума не открывают.

[Jane_R]

у меня - нет. собственно, у меня и по прямой не открылось, т.к. там все равно редирект с форума включается, а проблема, кажись, именно в нем. вчера уже кинула в другого человека ссылкой на нашу тему, мне достали ссылку через вайбер. попытаюсь сегодня кэш-куки почистить (не люблю это делать, патамушо все профили на всех сайтах разлогиниваются), но пока что ни телефон, ни комп ссылки на гугл с форума не открывают.

ну, ссылка-то рабочая. Так что тут не в форуме и не в ссылке дело, как ты понимаешь. Пробуй через другой браузер открыть

[stakan]