Как похудеть?

[kora]

Я вообще считаю,что диетологи,это зря выброшенные деньги.Вы придерживаетесь диеты,пока платите деньги доктору ибо ж зря выкинутые деньги...жалко...заплатила а результатов нет и т.д. и т.п.
Вы ж не будете питаться до конца жизни пятидесятью граммами сыра(это я утрирую)
Ведь дитета это не жосткие ограничения в пище.Это стиль жизни,сбалансированное питание.Уверена,что многие прошедшие такие клиники для похудения,впоследствии всё равно набирали вес.
Моя мама 30 лет назад похудела сама.Особо не ограничивала.Перестала жрать сладкое и мучное,уменьшила немного порции.Всегда была стройной.Нет не дистрофичной,а стройной с красивой фигурой.Сейчас её 54 года весит 65-68 кг.При росте 168 см.
В общем если самой не взяться за себя никакой диетолог не поможет.

[kora]

А у меня сначала ПМС , а потом КД. Жру как не в себя. Хотя вчера после 18 только на 1 мандаринку повелась. Посмотрим, что сегодня будет. Если гости не завалятся, может и проскочим. Вообще выходные - это жесть. На работе мне проще.

А у меня в ПМС И КД только до системы был жор,причём пекращался он только на пару дней после КД.
У меня что выходные,что не выходные.Я ж дома сидю...холодрильник не запирается...в общем силу воли вырабатываю.

[Omela]

kora
В общем если самой не взяться за себя никакой диетолог не поможет.

а вот это в точку!

[Каркун]

ага, 30 и ни граммом больше
я тоже много по этому поводу читала, бред все это. Вы занимаетесь в тренажерке, вашему организму нужен белок, для мужчины-атлета нужно где то 2-3 гр на кг тела в день. усредняем - 2,5 гр * 98 кг (ваш вес по вашим же данным) =245 гр белка в день /30 = вам нужно кушать белок 8 раз в день. Вы кушаете 8 раз в день? А если говорить про профспортсменов которым нужно кушать 3-4 гр белка и вес их может быть больше? Это они что ж через каждые полчаса закидываются? И не важно еда ли это, или спортпит, все равно ж больше 30 гр не усваивается???

Я б сказал, что эта цифра усредненна и сильно зависит от метаболизма и соотношения мышечной массы к общей массе. Сам съедаю 400-500 грамм белка в день).

[Omela]

Динамика показателей состава тела женщин под влиянием фитнес-тренировок и регуляции режима питания


Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-центров, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой - осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья.

В связи с этим коррекция телосложения является одним из критериев эффективности фитнес-программы. Изменение показателей общей и жировой массы тела мотивирует занимающихся на дальнейшую работу и, соответственно, достижение изменений не только в антропометрических показателях, но и в показателях функционального состояния, которые в конечном счете определяют уровень здоровья человека. Поэтому вопрос коррекции состава тела (то есть, изменения процентного соотношения жировой и мышечной массы в организме) является важным. Целью нашего исследования стало изучение состава тела женщин, посещающих фитнес-тренировки, и его динамики под влиянием этих тренировок и системы питания.

В исследовании принимали участие 40 женщин 25-35 лет, с различным стажем занятий. Для изучения динамики антропометрических показателей использовался метод измерения обхватных размеров частей тела (Казаковой), определение масс-ростового показателя по Кетле. Также проводилось взвешивание женщин на весах японской фирмы "Тонита". Эти весы позволяют определить не только общую массу, но также, по скорости прохождения через тело испытуемого электрического импульса, и процент жировой массы в организме.

Исследованиями было установлено, что у 70% испытуемых наблюдается избыточный процент жира в организме (в среднем 29,5% при норме 18-25%). При этом превышение показателей обхватных размеров тела наблюдалось лишь у 34% обследованных, а индекса Кетле - у 14%. Это говорит о том, что отсутствие излишнего веса тела еще не означает оптимального соотношения тощей и жировой масс тела. Недостаточное развитие мышечной массы приводит к повышению процентного содержания жира, что негативно отражается на общем уровне физического состояния.

Несмотря на огромное количество исследований, проведенных с целью выявления средств, методов, технологий, которые могли бы длительное время сохранять оптимальный состав и массу тела, на сегодня следует констатировать, что все доступные методики сводяться к хорошо известному:
1. Повышение двигательной активности для поддержки физического и психического здоровья;
2. Регулирование рациона питания.

В связи с этим женщинам, которые посещали наши занятия, была предложена программа тренировок, включающая аэробные и силовые нагрузки не менее 3-х раз в неделю длительностью 60 мин. Наиболее мотивированным женщинам предлагалось также использовать систему питания, разработанную американским ученым Барри Сирсом.

Следует отметить, что современные диетологи рекомендуют при выборе системы питания учитывать не калорийность пищи, а ее качественный состав. Б.Сирс рекомендует рацион питания с необходимым количеством протеина (которое расчитывается по специальной формуле), низким содержанием жиров и умеренным потреблением углеводов. При этом среди углеводов следует отдавать предпочтение тем, которые имеют низкий гликемический индекс, а значит, не способствуют обильному выделению в кровь инсулина - гормона, который, как известно, способствует отложению углеводов в депо. Основным требованием данной системы питания является прием пищи 5 раз в течение суток с перерывом в 4-5 часов. Женщины, которые следовали данной системе питания, отмечали, что количество продуктов было достаточным, им не приходилось перебарывать чувство голода и в связи с этим ощущать какой-нибудь психологический дискомфорт, который часто сопутствует низкокалорийной диете.

В результате исследований было отмечено, что у женщин, которые только начинают заниматься фитнесом, повышение двигательной активности (а именно посещение занятий не менее 3-х раз в неделю) за 1 месяц способствовало снижению веса тела в среднем на 1-2,5 кг. У некоторых женщин отмечалось повышение общего веса на 0,5 - 1 кг. В то же время содержание жира в организме у всех женщин снижалось в среднем на 1-2 %. У женщин, которые занимаются фитнесом свыше 6 месяцев, значительных изменений в показателях общей и жировой массы тела не отмечается. Это объясняется их адаптацией к нагрузкам. Дальнейшее снижение этих показателей возможно только при увеличении количества занятий до 5 и более раз в неделю, а также при условии регуляции рациона питания.

Среди женщин, которые пользовались системой питания Барри Сирса и занимались по предложенной фитнес-программе, уже через 6 недель отмечалось снижение общей массы тела на 1,5-3 кг. При этом процент жира упал на 3-5%, то есть, похудение происходило исключительно за счет жирового компонента. При этом процентное содержание мышечной массы возрасло, что создает предпосылки для усиления основного обмена веществ (то есть большего расхода ккал энергии в состоянии покоя), а значит, запускает механизм дальнейшего снижения веса, чего не происходит при использовании низкокалорийных диет, когда организм, приспосабливаясь к ограниченному количеству ккал, начинает экономить их за счет замедления основного обмена.
Таким образом, результаты исследований позволяют сделать следующие выводы:

1. Более 70% женщин в возрасте 25-35 лет, если они не занимаются физическими нагрузками, имеют избыточный процент жировой массы тела, даже при нормальных показателях общей массы тела и обхватных размеров.
2. Занятия оздоровительной физкультурой, с применением аэробных нагрузок (при которых для энергообеспечения работы используются жировые депо организма) способствуют снижению общей и жировой массы тела на протяжении первого полугода занятий. В дальнейшем организм адаптируется к нагрузкам, и уменьшение этих показателей становится возможным лишь при увеличении продолжительности и частоты тренировок или регуляции рациона питания.
2 Система питания, предложенная Б. Сирсом и адаптированная нами для использования в Украине, позволяет снижать общий вес тела за счет сжигания жировой части, не уменьшая при этом процент мышечной массы тела, и создает предпосылки для повышения уровня физической подготовленности занимающихся. Эта система питания доступна для всех и не вызывает психологического стресса, связанного с чувством голода.

Юлия Беляк

[KMV]

Я б сказал, что эта цифра усредненна и сильно зависит от метаболизма и соотношения мышечной массы к общей массе. Сам съедаю 400-500 грамм белка в день).

ммм.. это что, 1-2 кг мяса или рыбы ежедневно???

[Каркун]

не, я не считаю, сколько там белка содержится)-бесполезное занятие. Это имелось ввидк количество мяса-рыбы). Ну и творог иногда полюбляю)

[Ronnie Rhine]

а если съесть что-нить не свеженькое, то похудеть можно кг на 3 за 3 дня. Первый день за счет обезвоживания, вторые два за счет отсутствия аппетита)))))))

[Каркун]

а если съесть что-нить не свеженькое, то похудеть можно кг на 3 за 3 дня. Первый день за счет обезвоживания, вторые два за счет отсутствия аппетита)))))))

а если так поступать дважды в неделю?

[Ronnie Rhine]

а если так поступать дважды в неделю?

та хоть трижды. Результат гарантирован)))))))) До достижения нужного веса...)))

[KMV]

не, я не считаю, сколько там белка содержится)-бесполезное занятие. Это имелось ввидк количество мяса-рыбы). Ну и творог иногда полюбляю)

ну в мясе и рыбе - 20-25 гр белка на 100 гр, столько же в сыре. в твороге - около 15ти, в яйцах - около 10ти (6 гр в 1 шт)
это в термообработанных продуктах. в термонеобработанных и того меньше

[Каркун]

ну в мясе и рыбе - 20-25 гр белка на 100 гр, столько же в сыре. в твороге - около 15ти, в яйцах - около 10ти (6 гр в 1 шт)
это в термообработанных продуктах. в термонеобработанных и того меньше

это в теории, на практике меньше. Кроме того, белки по-разному усваиваются, одни быстро (лишнее в жир пойдет), другие совсем медленно..... Я теорию читал). Лениво ее тут приводить, кому надо-нагуглит.

[KMV]

грустно
один тренер советует пить фуросемид для сжигания жира....
другой заявляет, что "белок может пойти в жир".....
а людито тренеров слушают, глупостей набираются...

[Ronnie Rhine]

грустно
один тренер советует пить фуросемид для сжигания жира....
другой заявляет, что "белок может пойти в жир".....
а людито тренеров слушают, глупостей набираются...

Мочегонное помогает сгонять жир?)))))

[Omela]

грустно
один тренер советует пить фуросемид для сжигания жира....
другой заявляет, что "белок может пойти в жир".....
а людито тренеров слушают, глупостей набираются...

эт точно..я по неведению когда-то пошла в спорт зал один-нагрузил меня тренер программой для мужика-бодибилдира..позже в другом спортзале -аналогичная история...смотрят-я крепкая и выносливая-и по полной мне -и на питании определенном во время тренировок-никто внимания не акцентировал...у меня как поперла мышечная масса под жирком))))
кооошмар))

[KMV]

Мочегонное помогает сгонять жир?)))))

да. верблюдам

а вы листните парой десятков страниц назад, один молодой человек хвастался, что тренер порекомендовал ему такой быстрый способ похудения

[Каркун]

грустно
один тренер советует пить фуросемид для сжигания жира....
другой заявляет, что "белок может пойти в жир".....
а людито тренеров слушают, глупостей набираются...

так и знал, что поспорите. Я не претендую на всезнайство и впредь воздержусь от комментариев в такой теме, но прежде ответьте на маленький вопросик:
http://ru.wikipedia.org/wiki/Белки#....BA.D0.BE.D0.B2

Белки разрушаются в процессе пищеварения, который обычно начинается с денатурации белка путём помещения его в кислотную среду и гидролиза с помощью ферментов, называемых протеазами. Некоторые аминокислоты, полученные в результате пищеварения, используются для синтеза белков организма, а остальные превращаются в глюкозу в процессе глюконеогенеза

вопросик такой-насколько глюкоза учавствует в синтезе жиров-сами погуглите?

[KMV]

ммм... я не медик. боюсь запутаться в терминах и детальном описании процесса, но суть такова - энергоемкость превращений белка делает нецелесообразным его использование даже в качестве источника энергии не говоря уже о превращении в жировую ткань....
вот прийдут медики, распишут детальней

[Каркун]

я тоже не медик, спорить не хочу, просто этимология слова белок-протеин-первый. Он участвует даже в создании костных тканей. А про энергоемкость вааще не в тему. Любой бодибилдер знает, что сушка (худение) в равной мере убирает как жир, так и мышечную массу.

[Avaria]

не, я не считаю, сколько там белка содержится)-бесполезное занятие. Это имелось ввидк количество мяса-рыбы). Ну и творог иногда полюбляю)

Ну тогда если всего 500 гр мяса (а в курице ориентир максимальный 20 гр/100 гр продукта ты кушаешь максимум 120 гр белка (в расчете на вес - 1,2 гр на кг тела). Если применить коэффиц. усваеваемости примерно 0,7, то получается 0,84 гр на кг тела. Это мало даже для людей, которые не занимаются спортом.
Кстати в рыбе белка меньше, чем в курице, только красная рыба дает его столько же, как и мясо.

Я в день могу скушать пачку творога (200-300 гр, = 42 гр белка), куры около 500 гр = 120 гр белка, плюс вечером изолят сывороточный = 28 гр белка (усваем. 0,9), те = 162*0,7=113+28*0,9=138 гр белка. Мой вес 57 кг, соответственно 2,4-2,5 гр на кг тела. При этом у меня 4 тренировки в неделю, две из них силовые со свободным весом, две - интервалы.