Марафон похудения МАЙ-ИЮНЬ 2015 стартует 12 мая!!!

[Наталюша]

Наталюша - звезда! так держать!

Стараемся!

Не знаю почему хлебцы мне совсем не нраватся.

А вы разных производителей пробовали?
Мне, например, АТБ-шные тоже не нравятся вообще, я ем вот такие, нямочка:

[flyerissa]

Так закодируйся )) Помогает ) Я серьезно ) Кодировалась еще год назад, до сих пор ни мучного, ни картошки не хочется вообще.

Девушка, ну вы и советы даете..

[reshuk]

Девочки, а где у нас можно купить овсяные и пшеничные отруби?

Стараемся!

А вы разных производителей пробовали?
Мне, например, АТБ-шные тоже не нравятся вообще, я ем вот такие, нямочка:

Спасибо)) Подскажите пожалуйста, а где вы их покупаете?

А хлебец можно употреблять в виде бутербродов с сыром или курочкой?


***НЕ помню писала или нет, может повторюсь, очень понравился вот такой сырок и вроде подходит для худеющих, вкусненький получается)) http://forum.say7.info/topic46561.html

Смотрите, что еще нашла, как нельзя кстати http://forum.say7.info/topic59443.html

[M@rgo]

Доброе утро, девочки! Все с началом новой рабочей недели (у нас свои отсчеты)

[jukesha]

Девочки, а где у нас можно купить овсяные и пшеничные отруби?

Спасибо)) Подскажите пожалуйста, а где вы их покупаете?

А хлебец можно употреблять в виде бутербродов с сыром или курочкой?

хлебцы можно употреблять с сыром или курицей. но идеальнее всего с творожной пастой-цацики на перекус. я их пишу к супам, иногда как сухарики в суп-пюре кладу.

а для курицы кстати лаваш тонкий будет удобнее. завернуть рулетиками с зеленью-капустой-огурцом и корейской морковкой - и вот тебе мега-вкуснющая вещь. ленивый хачапури, а-ля блинчики с творогом и сухофруктами. и т.д.

отруби всегда есть в магазине Днипромлын. и лучше брать ржаные, у них самый низкий ГИ = 35, у всех остальных 55.
смотрите в киосках в Вашем районе, сейчас многие хлебные и с печеньем-конфетами киосков параллельно и все для хлебопекарства продают

[reshuk]

Доброе утро!

хлебцы можно употреблять с сыром или курицей. но идеальнее всего с творожной пастой-цацики на перекус. я их пишу к супам, иногда как сухарики в суп-пюре кладу.

а для курицы кстати лаваш тонкий будет удобнее. завернуть рулетиками с зеленью-капустой-огурцом и корейской морковкой - и вот тебе мега-вкуснющая вещь. ленивый хачапури, а-ля блинчики с творогом и сухофруктами. и т.д.

отруби всегда есть в магазине Днипромлын. и лучше брать ржаные, у них самый низкий ГИ = 35, у всех остальных 55.
смотрите в киосках в Вашем районе, сейчас многие хлебные и с печеньем-конфетами киосков параллельно и все для хлебопекарства продают

Спасибо за очень вкусную и полезную подсказку. У нас в районе нигде не видела,теперь буду знать где можно их найти)

[Наталюша]

Спасибо)) Подскажите пожалуйста, а где вы их покупаете?

В Фоззи (Вавилон)

[Бульбашка]

н


Бульбашка, я помню о втоей просьбе. вот забежала на минутку - ответила. тебе напишу вечерком обязательно.

Спасибо большое, что помните про меня! Буду ждать ответа)

[jukesha]

Спасибо большое, что помните про меня! Буду ждать ответа)

сейчас найду Ваше сообщение то и отвечу.

Иола, а на Марафон номинации выделили? сколько? 2-3-5?
а то везде уже движ, а у нас тут тишина

[Бульбашка]

сейчас найду Ваше сообщение то и отвечу.

Иола, а на Марафон номинации выделили? сколько? 2-3-5?
а то везде уже движ, а у нас тут тишина

Да я его сама Вам повторю:

Юля, посоветуйте, пожалуйста, что лучше всего есть после силовой тренировки (рабочий вес 30 кг и более) если она заканчивается около 21.00 (20.40-20.50). Спать я ложусь в 23.30 где-то. Обычно выпиваю дома стакан кефира 1% с ложкой клетчатки, либо могу в блендере ложку обезжиренного творога с кефиром взбить. До этого у меня прием пищи в 16.30 где-то (как раз за 2,5 часа до трени). Спать ложусь обычно с диким чувством голода (оно и понятно), но и наедаться на ночь как то не хочется (да и не переварит желудок).
Спасибо!

[jukesha]

Да я его сама Вам повторю:

Юля, посоветуйте, пожалуйста, что лучше всего есть после силовой тренировки (рабочий вес 30 кг и более) если она заканчивается около 21.00 (20.40-20.50). Спать я ложусь в 23.30 где-то. Обычно выпиваю дома стакан кефира 1% с ложкой клетчатки, либо могу в блендере ложку обезжиренного творога с кефиром взбить. До этого у меня прием пищи в 16.30 где-то (как раз за 2,5 часа до трени). Спать ложусь обычно с диким чувством голода (оно и понятно), но и наедаться на ночь как то не хочется (да и не переварит желудок).
Спасибо!

Если тренировка начинается в 19-00, то до неё обязательно надо полноценно поесть, особенно упор на кашу рекомендую сделать. чтобы энергия использовалась нужная, а не доводить организм до истощения. то есть - каша 150-170 гр и 140 гр мяса. плюс горячий напиток и сладкий углевод. работая с весом больше 30 кг Вы тратите не меньше 600 ккал при самом минимальном раскладе.

после тренировки я бы посоветовала выпить стакан именно минеральной воды нейтральной (типа моршинской) и через 45 минут поесть.
поскольку это вечер, то тут нужен строго белок. поэтому 100 гр мяса и миска салата из листьев зелёных - будет самое оно. ещё вариант - творожное желе с корицей, Роллы с цацики, творог с корицей и стевией. дополнить ужин можно сразу кефиром с клетчаткой, а можно и перед сном.

важно понимать, что не поесть после такой тренировки гораздо хуже, чем съесть даже бутерброд с маслом.
если Вам нужен результат, а не просто галочка - я пашу в зале- то попробуйте нормально есть.

и ещё момент - а Вы считали хоть раз свой уровень обмена веществ в состоянии покоя и с учётом активности?

[Бульбашка]

Если тренировка начинается в 19-00, то до неё обязательно надо полноценно поесть, особенно упор на кашу рекомендую сделать. чтобы энергия использовалась нужная, а не доводить организм до истощения. то есть - каша 150-170 гр и 140 гр мяса. плюс горячий напиток и сладкий углевод. работая с весом больше 30 кг Вы тратите не меньше 600 ккал при самом минимальном раскладе.

после тренировки я бы посоветовала выпить стакан именно минеральной воды нейтральной (типа моршинской) и через 45 минут поесть.
поскольку это вечер, то тут нужен строго белок. поэтому 100 гр мяса и миска салата из листьев зелёных - будет самое оно. ещё вариант - творожное желе с корицей, Роллы с цацики, творог с корицей и стевией. дополнить ужин можно сразу кефиром с клетчаткой, а можно и перед сном.

важно понимать, что не поесть после такой тренировки гораздо хуже, чем съесть даже бутерброд с маслом.
если Вам нужен результат, а не просто галочка - я пашу в зале- то попробуйте нормально есть.

и ещё момент - а Вы считали хоть раз свой уровень обмена веществ в состоянии покоя и с учётом активности?

огромное спасибо за ответ! Попробую пересилить себя и поесть. У меня играет большую роль психологический фактор "я пахала на тренировке не для того, чтобы сейчас перед сном нажраться". Но и мучится с чувством голода тоже не хорошо. Попробую поесть творог с корицей и посмотрю на ощущения.

Если верить формулам ДиОна, то мой основной уровень метаболизма 1402 без учета активности, а с учетом активность (рег спорт 2-4 раза в неделю) - 2173
Для похудения мне Дион написал диапазон 1470-1820. Ну вот я по нижней границе блуждаю в зеленом коридоре.

[jukesha]

Бульбашка, а напишите свой вес, рост и возраст. ИИ сколько раз тренируетесь.
можете в ЛС. можете тут или в моей теме. на таком калораже результата ждать долго прийдется

[Бульбашка]

Бульбашка, а напишите свой вес, рост и возраст. ИИ сколько раз тренируетесь.
можете в ЛС. можете тут или в моей теме. на таком калораже результата ждать долго прийдется

Рост 169, вес 63 кг, 25 лет. Тренируюсь в зале 3 раза в неделю (реже когда 2 или 4, но такое тоже бывает)+15 минут зарядки каждое утро. Если придерживаюсь нормального питания, то вес хорошо сбрасывается и рельеф я начинаю видеть. Послабления бывают конечно же частенько, в связи с чем у меня всегда качели. Сама знаю свои огрехи так сказать))))
Меня просто волновал вопрос вечернего голода после тренировки. Раньше когда сутра ходила, то через часа 1,5 кушала обычно. А тут спать надо через 1,5 часа) И тут мне пришла в голову здравая мысль, что может я могу ложится спать без дикого чувства голода, тогда надо бы для себя понять что лучше есть или не есть. Потому что цель у меня не так сильно сбросить 3 кг, которые я себе внушила, как увидеть свой живот плоским и красивым. А такое бывает наутро после голодного вечера)

[flyerissa]

на здоровье! будут еще вопросы - задавай.

Сегодня завтрак был такой - белый рис, тушеная куриная ножка в томате с овощами, чай и тост из цельнозернового хлеба с филадельфией. Отзанималась отлично, ноги не дрожали, сделала даже больше чем планировала! после трени поесть забыла)) пила водичку. Обед - рис и яишница из двух яиц. И еще стаканчик йогурта с фруктами. Есть еще виноград белый... у нас только 12 часов, можно ж еще его пожевать, да?)

[M@rgo]

Сегодня завтрак был такой - белый рис, тушеная куриная ножка в томате с овощами, чай и тост из цельнозернового хлеба с филадельфией. Отзанималась отлично, ноги не дрожали, сделала даже больше чем планировала! после трени поесть забыла)) пила водичку. Обед - рис и яишница из двух яиц. И еще стаканчик йогурта с фруктами. Есть еще виноград белый... у нас только 12 часов, можно ж еще его пожевать, да?)

Как можно забыть поесть после трени? У меня после тяжелой трени одна мысль в голове "Жрать!"

[Valkay]

***НЕ помню писала или нет, может повторюсь, очень понравился вот такой сырок и вроде подходит для худеющих, вкусненький получается)) http://forum.say7.info/topic46561.html

Смотрите, что еще нашла, как нельзя кстати http://forum.say7.info/topic59443.html

Спасибо!! Ручки чешутся попробовать сделать!!!

[Юльчитай]

***НЕ помню писала или нет, может повторюсь, очень понравился вот такой сырок и вроде подходит для худеющих, вкусненький получается)) http://forum.say7.info/topic46561.html

сделала вчера такой сыр. Вкусно, конечно, но по итогу не слишком диетично получилось Брала молоко 1,5% и ряженку 3,2%. В итоге пересчитала калорийность готового сыра и получилось 382 ккал и 21 г жира. Для сравнения в сыре Грация только 9 г жира и 209 ккал.
Разве что попробовать сделать из обезжиренных продуктов, но по отзывам не советуют, вроде как может не получиться и выход продукта намного меньше. У меня из 1 л молока, 930 мл ряженки и 3 яиц получилось 330 г сыра. Маловато

[Gura]

Я прошу прощения, не отсчиталась((( Чувствовала себя ооочень плохо несколько дней, совсем забыла про четверг-отчет. Хотя хвастаться нечем - очень отекла, давление вдруг прыгнуло. (((
Теперь о хорошем) Я уже 2 раза была в тренажерном зале(пока нет любимых попок) . Впечатление двоякое. Я сейчас ограничена временем в час, но на самом деле часа мне не хватает, чтобы сделать все, что хотелось.

[M@rgo]

Я прошу прощения, не отсчиталась((( Чувствовала себя ооочень плохо несколько дней, совсем забыла про четверг-отчет. Хотя хвастаться нечем - очень отекла, давление вдруг прыгнуло. (((
Теперь о хорошем) Я уже 2 раза была в тренажерном зале(пока нет любимых попок) . Впечатление двоякое. Я сейчас ограничена временем в час, но на самом деле часа мне не хватает, чтобы сделать все, что хотелось.

Ага... Мне тоже постоянно не хватает!