Марафон похудения МАЙ-ИЮНЬ 2015 стартует 12 мая!!!

[Сулико]

А давайте на следующей неделе или фитнес для лица будем делать или обертывания, а?
вот веселое видео от Куркуриной

[snegusja]

ага отлично, спасибо ,буду изучать карту!

можно с центра пешочком там близенько

[Сулико]

можно с центра пешочком там близенько

а но то так, если знаешь куда идти, а когда Сусанин, то можно и не дойти

[Kisochka]

А давайте на следующей неделе или фитнес для лица будем делать или обертывания, а?
вот веселое видео от Куркуриной

ахренеть "женщина"...

[snegusja]

ахренеть "женщина"...

кстати очень положительная веселая тетядаже по телеку ее показывали в ток-шоу

[iola]

А давайте на следующей неделе или фитнес для лица будем делать или обертывания, а?
вот веселое видео от Куркуриной

А давайте!

Девочки, рассказывайте, кто какую процедуру для себя сделал из ДЗ?

Я в балетной позиции посуду мою)) Утром во время чистки зубов забываю про нее, но в течение для при случае охотно использую. Ножки прям чувствуются!
И зарядку каждое утро делаю. Реально 5 мин., зато успеваю проснуться и взбодриться))
С процедурой у меня пока завал - нет времени на себя любимую)) Но до четверга обязательно что-нить сделаю!

[Kotik_Kotik]

Я пешком по лестницам хожу, дома и на работе ( 9 и 5 этажи)

[Юлия30]

А мне прямо неудобно хвалиться, я каждое утро кроме выходных бегаю 5-6 км и гимнастику +растяжки делаю на уличке по утрам ( по времени где то 1-1,5 часа)

[iola]

А мне прямо неудобно хвалиться, я каждое утро кроме выходных бегаю 5-6 км и гимнастику +растяжки делаю на уличке по утрам ( по времени где то 1-1,5 часа)

Класс! Молодец!

А я что-то никак времени для спорта не выкрою((

[Сулико]

А мне прямо неудобно хвалиться, я каждое утро кроме выходных бегаю 5-6 км и гимнастику +растяжки делаю на уличке по утрам ( по времени где то 1-1,5 часа)

класс, а где бегаешь, бери и меня к себе, мне нужно вначале компания, а потом я сама побегу, как-то так у меня устроено все.

Я тоже стараюсь ходить пешком много, и планка и приседаю и хочу сегодня по видео классной тетки с бедрами поработать, реально классные упражнения, я в прошлом году с ней так лихо см теряла.

[Юлия30]

Я бегаю один день на Комсомольский остров, второй день по Набережной, чтобы не скучно было меняю дислокацию ))) С удовольствием разделю компанию, но мы далековато друг от друга ((( Я тоже с весны начала, сначала ходила на стадион и там пыталась бегать. но на стадионе больше спортивная ходьба пошла. А когда поехали на отдых. специально взяла с собой кроссовки и форму и там потихоньку начала бегать, и так понравилось, что теперь для меня бег как наркотик))) ....
По поводу времени я встаю в 5,45 и выхожу в 6,00 . С утра это самый кайф, правда сейчас холодно становится, но ничего утепляюсь и вперед. За тренировку выпиваю 0,5 воды, беру с собой бутылку и после пробежки выпиваю.

[Сулико]

Я бегаю один день на Комсомольский остров, второй день по Набережной, чтобы не скучно было меняю дислокацию ))) С удовольствием разделю компанию, но мы далековато друг от друга ((( Я тоже с весны начала, сначала ходила на стадион и там пыталась бегать. но на стадионе больше спортивная ходьба пошла. А когда поехали на отдых. специально взяла с собой кроссовки и форму и там потихоньку начала бегать, и так понравилось, что теперь для меня бег как наркотик))) ....
По поводу времени я встаю в 5,45 и выхожу в 6,00 . С утра это самый кайф, правда сейчас холодно становится, но ничего утепляюсь и вперед. За тренировку выпиваю 0,5 воды, беру с собой бутылку и после пробежки выпиваю.

ну значит я пока на приседаниях и Куркуриной сосредоточусь, а там будет видно...гантели привезу с ЗП и буду бедрами заниматься еще плотней, у нее там есть классные упражнения для попы и задней поверхности...

[tinych]

ну значит я пока на приседаниях и Куркуриной сосредоточусь, а там будет видно...гантели привезу с ЗП и буду бедрами заниматься еще плотней, у нее там есть классные упражнения для попы и задней поверхности...

а насчет приседаний, как вы считаете, если добавить гантели (у меня 2 шт по 2 кг) - сколько раз нормально будет по утрам делать? я сегодня свои 30 попробовала с гантелями на плечах - разница еееесть)))

[Юлия30]

Девочки на тему приседаний, нарыла интересную статейку )))
Приседания. Техника. Виды. Отличие «плие» от «сумо»

Приседать можно по-разному: с широкой постановкой ног и с узкой, с весом и без, до параллели бёдер с полом и ниже, удерживая корпус в вертикальном положении и наклонив чуть вперёд. Всё зависит от того, какую мышечную группу вы хотите проработать прицельно.
Независимо от того, какой вид приседаний вы выберете, берегите колени и позвоночник.

1) Перед выполнением приседаний хорошенечко разогрейтесь. Суставная разминка обязательна. Если собираетесь приседать с весом, два разминочных подхода без веса или с малым весом на большое кол-во повторений -- ваш обязательный минимум. Он необходим для того, чтобы разогреть суставы и обеспечить приток крови к ногам.

2) Никогда не округляйте спину. Округлая спина во время любых приседаний -- это убийство поясницы. Взгляд перед собой или немного вверх помогает держать спину прямо.

3) При выполнении любых приседаний носки и колени должны «смотреть» строго в одном направлении. Это снижает нагрузку на суставы, которая и без того велика.

4) Вставая из приседа, не заваливайте колени внутрь.

5) Если приседаете со штангой, кладите её на верх трапеции, а не на шею.

6) Не отрывайте пятки от пола. Никогда. Ни при каких обстоятельствах.

7) Всегда толкайтесь пятками и никогда -- носками. Не получается? Положите под пятки блинчики.

Колени ни в коем случае не должны «выезжать» за носки.

9) Выдох делаем на усилии, то есть на подъёме. Вдох -- при опускании в присед.

Теперь -- о том, чем одни виды приседаний отличаются от других.

Чем шире постановка ног, тем больше нагрузка на ягодицы. При приседаниях с узкой постановкой ног больше работают квадрицепсы.

Чем глубже приседания, тем больше нагрузка на ягодицы.

Чем больше носки развёрнуты в стороны, тем больше нагрузка на ягодицы.

Новичкам я рекомендую приседать без веса. Это позволит подготовить связки и суставы к нагрузке с весом.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, я не рекомендую приседать с весом никогда. Приседания с весом -- тяжёлое упражнение и показано оно исключительно здоровым людям.

Приседания со штангой я рекомендую только продвинутым -- тем, кто тренируется давно и умеет смещать акценты в распределении нагрузки.

Мой путь к приседаниям со штангой был таким:

1) Плие без веса.
2) Плие и сумо с гантелей. Классические приседания с гантелями или бодибаром.
3) Приседания в Смите.
4) Приседания со штангой.

Не пытайтесь форсировать события. Не стремитесь в свой первый год в зале к приседаниями со штангой. Ваш организм попросту не готов к этому тяжёлому упражнению. Всё, что вы получите от приседаний со штангой, -- это убитые суставы и поясницу и раздутые квадрицепсы.

Я давно отказалась от классических приседаний. Делаю исключительно плие или сумо со штангой до параллели бёдер с полом. Они оба не перегружают квадрицепсы и хорошо прорабатывают не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра.

При плие нагрузка на внутреннюю поверхность бедра -- чуть больше, чем при сумо.

Во время выполнения плие мы держим корпус строго вертикально, при сумо отводим таз назад, словно хотим им сесть на стоящий сзади стул, а спина наклоняется вперёд. Это позволяет взять больший вес.

Во время выполнения прицельной тренировки на ягодицы я делаю сумо. Во время тренировки на нижнюю часть тела, которая включает и изолированные упражнения на бицепсы бёдер и квадрицепсы, я делаю плие, после которого внутреннюю поверхность бедра «добиваю» сведениями в тренажёре. Их нужно делать исключительно в быстром темпе на максимальную амплитуду. В противном случае, это не упражнение, а посиделки в гинекологическом кресле.

[tinych]

ох, как всё сложно ...

[Юлия30]

а еще я делаю одно классное упражнение, чтобы убрать валики над коленями, девочки оно реально помогает !!!!!

Болгарские сплит-приседания. Чем же они так хороши?

Они прорабатывают квадрицепсы глубоко, но не дают прирост в объёме.Такого эффекта можно достичь многоповторкой с малым весом, пока не появится жжение в мышцах. Мне, чтобы почувствовать жжение на разгибаниях ног сидя, приходится делать под 100 повторений в подходе. Да, это работает, но тренировка становится бесконечной. Второй минус: только квадрицепсы и задействованы: тратить столько времени на проработку одной единственной мышцы – неэффективно.

Я долго подбирала для себя упражнение, которое позволит “жечь” квадрицепс, не тратя на это по полчаса, и при этом проработать бонусом другие мышечные группы.

И нашла-таки! Рассказываю, как делать:

1) Встаньте спиной к скамье так, чтобы она была на несколько шагов позади вас.

2) Отведите одну ногу назад и положите её ступню на скамью.

3) Опуститесь в присед до параллели бедра опорной ноги с полом. Коленом за носок не выезжайте.


4) Выпрямите опорную ногу. Если будете отталкиваться пяткой, отлично проработаете ягодицы. В частности, зону перехода ягодиц в бицепс бедра – ещё одно проблемное место многих женщин. Кстати, оно хорошо шлифуется и гиперэкстензиями для ягодиц.

Болгарские сплит-приседания можно выполнять и с гантелями в руках, и со штаногой или боди-баром на плечах. Однако не торопитесь: первое время работайте без веса. Упражнение – сложное: с весом с непривычки вы рискуете “завалить” корпус вперёд. Вместо скамьи можно использовать фитбол: это заставляет держать баланс, что всегда хорошо.

Вообще, болгарские сплит-сквоты – отличное комплесное упражнение на нижнюю часть тела для женщин: нагружает нужные мышцы в нужных пропорциях.

[Сулико]

а насчет приседаний, как вы считаете, если добавить гантели (у меня 2 шт по 2 кг) - сколько раз нормально будет по утрам делать? я сегодня свои 30 попробовала с гантелями на плечах - разница еееесть)))

я сама всегда делала с гантелями 30 раз с зажатием попы и по 10 раз выпады на каждую ногу на месте можно вперед делать выпады, можно назад и пружиню тоже выпады по 10 раз, и еще можно выпады делать и ходить по комнате или коридору.

[iola]

ФОРУМОВКА!!!!!!!!!
Идем в Конфетти на пр. Карла Маркса, 41 , время примерно на 18 как обычно +-
Вот карта и сайт http://confetti.in.ua/contacts#content

1. Анастасия
2. Джейвекуся
3. Таранюха
4. Снегуся
5. Ylinka
6. iola под ?
7. Сулико


Кто еще придет?




где это
Вход с Карла Маркса?
По карте вроде как во дворах получается...[/QUOTE]

[юль_чик]

ФОРУМОВКА!!!!!!!!!
Идем в Конфетти на пр. Карла Маркса, 41 , время примерно на 18 как обычно +-
Вот карта и сайт http://confetti.in.ua/contacts#content

1. Анастасия
2. Джейвекуся
3. Таранюха
4. Снегуся
5. Ylinka
6. iola под ?
7. Сулико


Кто еще придет?




где это
Вход с Карла Маркса?
По карте вроде как во дворах получается...

Я еще придет

[tinych]

Сулико, вчера я наконец добралась до тех видео, что вы мне тыщу лет назад тут выкладывали)))
отчитываюсь: француженка невероятно энергичная, сегодня попробовала за ней немного повторить, по бокам всё ноет
Оксисайз ржачный, абзац))) тоже попробовала немного, но у меня что-то после моего глубокого вдоха уже не получается сделать те два коротких добавочных, может с улыбкой проблемы...

Корпан скачала, но еще не смотрела))

Спасибо за ссылочки!!!