Марафон похудения. Запись на майский марафон!

[flyerissa]

10 грамм масла - это 1/5 ДНЕВНОЙ нормы жиров!
Еще столько же жира в столовой ложке масла в салат.
А еще молока или кефира стаканчик
кусочек сыра
и всё! Дневная норма жиров пойдет на превышение. А ведь в рационе еще имеется мясо, в котором тоже жиры есть, яйца...
Я написала, что можно масло в кашу - но граммульку (3-5 граммов хватит для запаха). А еще лучше - полить подливкой с мяса, которое тушилось в собственном соку или в томате, или в сметане.
Молочный жир - хуже всего усваивается нашим организмом из всех жиров. Поэтому лучше уж растительное масло в подливке, чем сливочное масло.

а, я молоко-кефир не пью в принципе. из молочки только яйца, масло в кашу ну и йогурт иногда.

[Рула]

Очень эффективно, я сидела год назад на гречке + любая овощная консервация, в первой половине дня даже черный шоколад себе позволяла и сухофрукты или орехи, вечером - яблоки, теряла по 400 - 600 гр в сутки. И так 2 недели. Потом подсчет каллорий. Где-то через неделю или полторы вес замер где-то на неделю, а потом опять пошёл на спад. Вот настраиваюсь опять на такой режим.

О! Класс! Мне орехи можно. Значит с завтрашнего дня на гречку сажесь тоже недельки на 2, там видно будет. А то, реально, капуста надоела.

[Алина 16]

И кушать 4-5 раз в день через каждые 3-3,5 часа (например, по часам в 8-11-14-17-20), причем в 11 и 17 перекусы, в 20 легкий ужин (овощной салат и легкоусваиваемый белок)

Как-то так.[/QUOTE]

Спасибо) Я наверно немного поняла, почему к вечеру сильный аппетит!
Я завтракаю в 8-9, обед четко в 12(так себя приучила), в 4 перекус (творожок обычно). И получается, что от обеда до ужина - больше 6 часов!
Наверно надо обед сделать более поздним? Я правильно понимаю?

[Elka.lena]

О! Класс! Мне орехи можно. Значит с завтрашнего дня на гречку сажесь тоже недельки на 2, там видно будет. А то, реально, капуста надоела.

Вот еще вариантик (мой), если заинтересует:
Завтрак: Салат из курицы, сыра, яйца на сметане 200 г
Обед: Курица (отварная либо на гриле) 200г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г
Подник: Йогурт 300г
Ужин: Бефстроганов (курица или говядина, тушенная в сметане с морковкой, лучком) 200 г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г

Перекусы в виде чая без сахара плюс сухофрукты (чернослив, курага) или кусок 30-40 г черного шоколада.

Так два дня (мне, работающей, проще на два денька готовить), потом новеньким могу поделиться.

Опытные девочки, поглядите как вам мой рацион?)

[Zirael]

а, я молоко-кефир не пью в принципе. из молочки только яйца, масло в кашу ну и йогурт иногда.

эээээээ? Куры дают молочные яйца?

[flyerissa]

Вот еще вариантик (мой), если заинтересует:
Завтрак: Салат из курицы, сыра, яйца на сметане 200 г
Обед: Курица (отварная либо на гриле) 200г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г
Подник: Йогурт 300г
Ужин: Бефстроганов (курица или говядина, тушенная в сметане с морковкой, лучком) 200 г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г

Перекусы в виде чая без сахара плюс сухофрукты (чернослив, курага) или кусок 30-40 г черного шоколада.

Так два дня (мне, работающей, проще на два денька готовить), потом новеньким могу поделиться.

Опытные девочки, поглядите как вам мой рацион?)

а каша где??? на завтрак хорошо бы, чтоб углей побольше

[strv]

эээээээ? Куры дают молочные яйца?

я тоже зависла. Но промолчала)))

[Zirael]

Вот еще вариантик (мой), если заинтересует:
Завтрак: Салат из курицы, сыра, яйца на сметане 200 г
Обед: Курица (отварная либо на гриле) 200г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г
Подник: Йогурт 300г
Ужин: Бефстроганов (курица или говядина, тушенная в сметане с морковкой, лучком) 200 г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г

Перекусы в виде чая без сахара плюс сухофрукты (чернослив, курага) или кусок 30-40 г черного шоколада.

Так два дня (мне, работающей, проще на два денька готовить), потом новеньким могу поделиться.

Опытные девочки, поглядите как вам мой рацион?)

Много сметаны. Много сладкого.

[flyerissa]

эээээээ? Куры дают молочные яйца?

ммм...у меня яйца в списке молочных продуктов почему-то) вместе с маслом, молоком, йоугртом) ну такие ассоциации

[Zirael]

ммм...у меня яйца в списке молочных продуктов почему-то) вместе с маслом, молоком, йоугртом) ну такие ассоциации

Я бы их в мясное вписала

[Jane_R]

Спасибки! Я читала. Но мне,кроме всего этого (читаю из выписки) - "...строго ограничить упостребление белков животного происхождения. Из данных белков предпочтительна рыба нежирных сортов, но не более 2 приемов пищи в неделю. Запрещены фрукты и овощи ярких цветов, кисломолочные продукты, яйца, мед..."

Рекомендации еще смешнее - хлеб белых сортов 2-3 дневной свежести, манная каша на воде или другие крупы (кроме кукурузной).

Как с таким набором продуктов остаться стройной???

элементарно.
С орехами не переборщи - это очень жирный продукт.
От чего у тебя такие рекомендации? (какой орган лечишь?) - обычно такое как раз при болезнях ЖКТ. Если да - то куда ты топчешь капусту? Она на ЖКТ тяжелая, ОЧЕНЬ тяжелая!!! Только тушеную можно.
Тебе навскидку сразу вот пример одного дня:
Завтрак - овсяная каша (манка бесполезна для организма) на воде, можешь капнуть немного растительного масла - утром можно и нужно.
Ланч - какой-то из разрешенных фруктов
Обед - гречка, пшеничка, перловка или рис с салатом или рыбой/грибами
Полник - стакан молока (кисломолочка запрещена, но о чистой молочке ничего не сказано ведь) + хлебец
Ужин - чечевица/бобовые (это отличный источник белка - можно суп или пюре). Овощи разрешенные.

Вот неплохо в целом.

Спасибо) Я наверно немного поняла, почему к вечеру сильный аппетит!
Я завтракаю в 8-9, обед четко в 12(так себя приучила), в 4 перекус (творожок обычно). И получается, что от обеда до ужина - больше 6 часов!
Наверно надо обед сделать более поздним? Я правильно понимаю?

нет. Добавьте между завтраком и обедом ланч (фрукт или 4-5 орешков), а потом сдвиньте уже обед на часок-полтора. Во сколько вы ужинаете?

[Алина 16]

нет. Добавьте между завтраком и обедом ланч (фрукт или 4-5 орешков), а потом сдвиньте уже обед на часок-полтора. Во сколько вы ужинаете?[/QUOTE]

В 7 примерно. Но к семи я уже обычно очень голодная!

[Барбариска]

Настя- супер мотивашка)))
особенно если вспомнить фото ДО-ДО)))))))))))

[Jane_R]

Много сметаны. Много сладкого.

плюсуюсь!!!

Вот еще вариантик (мой), если заинтересует:
Завтрак: Салат из курицы, сыра, яйца на сметане 200 г
Обед: Курица (отварная либо на гриле) 200г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г
Подник: Йогурт 300г
Ужин: Бефстроганов (курица или говядина, тушенная в сметане с морковкой, лучком) 200 г, салат из овощей (опять же капуста в любом виде) 200 г

Перекусы в виде чая без сахара плюс сухофрукты (чернослив, курага) или кусок 30-40 г черного шоколада.

Так два дня (мне, работающей, проще на два денька готовить), потом новеньким могу поделиться.

Опытные девочки, поглядите как вам мой рацион?)

где сложные углеводы? (каши)
Зачем столько МОЛОЧНОГО жира? (сметана)
Завтрак полностью белковый - курица, сыр, яйца, сметана... лучше сделать омлетик и сыром и с кашей скушать.

[Elka.lena]

Много сметаны. Много сладкого.

плюсуюсь!!!


где сложные углеводы? (каши)
Зачем столько МОЛОЧНОГО жира? (сметана)
Завтрак полностью белковый - курица, сыр, яйца, сметана... лучше сделать омлетик и сыром и с кашей скушать.

ггыы.. дык не сметаны 200 г, а всего салата ))) ложку сметаны в салат, две в емкость, где будет мяско тушиться..
на счет сладкого - это ж для сластен (меня в том числе), кто колбаску полюбляет и пр., то совсем др...
Каша будет в два др. дня.

[Jane_R]

[QUOTE=Алина 16;25016198
В 7 примерно. Но к семи я уже обычно очень голодная![/QUOTE]
ну делайте такие часы приема еды - 8-11-13:30-16-19
Т.е. более равномерно.
А раньше завтракать не получается?
Творожок в перекус (полдник) какой берете обычно?

[Рула]

элементарно.
С орехами не переборщи - это очень жирный продукт.
От чего у тебя такие рекомендации? (какой орган лечишь?) - обычно такое как раз при болезнях ЖКТ. Если да - то куда ты топчешь капусту? Она на ЖКТ тяжелая, ОЧЕНЬ тяжелая!!! Только тушеную можно.
Тебе навскидку сразу вот пример одного дня:
Завтрак - овсяная каша (манка бесполезна для организма) на воде, можешь капнуть немного растительного масла - утром можно и нужно.
Ланч - какой-то из разрешенных фруктов
Обед - гречка, пшеничка, перловка или рис с салатом или рыбой/грибами
Полник - стакан молока (кисломолочка запрещена, но о чистой молочке ничего не сказано ведь) + хлебец
Ужин - чечевица/бобовые (это отличный источник белка - можно суп или пюре). Овощи разрешенные.

Вот неплохо в целом.

Не ЖКТ. У меня аллергия (тяжелая форма), лечение гормонами и .... Шо маемо, то маемо... А чем орехи заменить. Если консервированным горошком? Он зеленый, мне можно. А то огурцы сейчас зюмо дорогие.
Мне еще, кстати, подумалось, не сделать ли себе подарок в виде мультиварки. С ней вроде легче худеть. Хотя слышала мнение коллег по работе, что она вредная. Только доходчиво мне не смогли объяснить чем. Все ссылались на знакомых, которые так ребенка угробили (кормили только пищей из мультиварки).

[Elka.lena]

а каша где??? на завтрак хорошо бы, чтоб углей побольше

ок.
Пишу заготовку сл. дня:
Завтрак: Овсянка с яблоком и черносливом 200 г
Обед: Гуляш 160 г, салат из капусты и зелени 200г
Полдник: Фрукты 300г
Ужин: Гречка отварная 170 г, печень тушенная 160 г, салат овощной 250 г

[Elka.lena]

Не ЖКТ. У меня аллергия (тяжелая форма), лечение гормонами и .... Шо маемо, то маемо... А чем орехи заменить. Если консервированным горошком? Он зеленый, мне можно. А то огурцы сейчас зюмо дорогие.
Мне еще, кстати, подумалось, не сделать ли себе подарок в виде мультиварки. С ней вроде легче худеть. Хотя слышала мнение коллег по работе, что она вредная. Только доходчиво мне не смогли объяснить чем. Все ссылались на знакомых, которые так ребенка угробили (кормили только пищей из мультиварки).

Впервые слышу. А про микроволновку говорили?
Нет слов...

[Алина 16]

ну делайте такие часы приема еды - 8-11-13:30-16-19
Т.е. более равномерно.
А раньше завтракать не получается?
Творожок в перекус (полдник) какой берете обычно?

Если завтракать полноценно кашей (овсянку делаю с семенами льна), то не успеваю дома поесть. Беру судочек на работу, и в 9.10 кушаю.
А творожок я в Сильпо покупаю. Греческий называется. На 100г: 52 ккал; белки 8г., жиры-0!гю, углеводы 5г. Вкусный)))))