Бодибилдинг

[Старик-Разбойник]

(Задумчиво) смотрю на свои руки и не могу понять, бицепсы вообще не качаю, а они если не видны, то уже чувствуются, а трицепсы два года качаю-вообще намека нету. Это отчего так несправедливо?

Мэгги, а подробнее - какие упражнения и какая "дозировка"?

[Мэгги]

Мэгги, а подробнее - какие упражнения и какая "дозировка"?

Вообще-то по разному в течении этих двух лет, сейчас на трицепсы машу гантелей, лежа, примерно 4 кг, 30 раз по 3 подхода...Вообще-то я не хочу накачать здоровенные трицепсы, а подтянуть мышцы...Но результата не вижу. А бицепсы по ходу качаются, понятно, я другие упражнения еще делаю.

[Старик-Разбойник]

Вообще-то по разному в течении этих двух лет, сейчас на трицепсы машу гантелей, лежа, примерно 4 кг, 30 раз по 3 подхода...Вообще-то я не хочу накачать здоровенные трицепсы, а подтянуть мышцы...Но результата не вижу. А бицепсы по ходу качаются, понятно, я другие упражнения еще делаю.

Мэгги, вы вряд ли накачаете здоровенные трицепсы - природа-мать выделила женщинам чуток поменьше мышечной ткани на руках и плечевом поясе, чем мужчинам (и чуток побольше подкожной жировой прослойки). Фото культуристок с огромными руками пусть вас не пугают - у них за плечами многие годы целенаправленного тренинга, при котором весь распорядок жизни (тренинг, отдых, питание, личная жизнь и т.д.) подчинен одной цели - набору и "доводке" мышечной массы.
Кроме того, любой спортсмен-культурист (независимо от пола) перед соревнованиями проходит период т.н. "сушки", с целью максимально "прорисовать" мышцы. В межсоревновательный же период даже страшные тетки-культуристки выглядят гораздо привлекательней - за счет упоминаемой жировой прослойки, "сглаживающей" абсолютно неженские объемы и рельефы Так шо не переймайтесь

А по поводу упражнений - описанное вами упражнение на трицепс является т.н. изолированным - т.е. воздействующим только на выбранную мышцу (или участок мышцы). В практике кача изолированные упражнения обычно используют для коррекции формы уже набранной мышечной массы. Так что делая разгибы руки с гантелей, большой мышцы не получите, не бойтесь.
Кроме того - дозировка 3х30 в принципе не приведет ни к какому результату. Возьмите гантель потяжелее и сделайте 3х12. Вес гантели должен быть таким, чтобы последние 2-3 повторения были действительно последними. Тогда хоть какой-то толк для ваших рук будет.

ИМХО, конечно, но вам бы вообще отказаться от подобных упражнений... Лучше сосредоточьтесь на всевозможных отжиманиях (с разной шириной и высотой упора) - от пола, самьи, брусьев... Такая работа не приведет к чрезмерному увеличению мышечной массы, но зато приведет в прекрасную форму и трицепсы и плечевой пояс в целом. Лето не за горами - наверное захотите одеть что-то с открытыми плечами, вот и будет что показать

[Мэгги]

Старик-Разбойник, спасибо за такой обстоятельный ответ Я боялась что тут будут надо мной хихикать важные бодибилдеры с пауэрлифтерами, которые тут тусуются Конечно, кое-что об отличиях женского организма в данном аспекте я знаю, потому и не боюсь заниматься со штангой и гантелями.

[Старик-Разбойник]

... Я боялась что тут будут надо мной хихикать важные бодибилдеры с пауэрлифтерами, которые тут тусуются ...

Тцю... Чего б над вами смеяться???
Даже "самые-пресамые" начинали с нуля... И все знают цену поту, пролитому в зале. Если вы работаете над собой (тем более - уже 2 года, многие "качнувшись" пару месяцев, "забивают") - вы уважения достойны, а не насмешек.
ПыСы: тем более, что в данной теме народ тусуется очень лояльный, адекватный и приятный в общении (независимо от спортивных достижений) - прочтите всю тему, убедитесь сами

[Смагл_фраер]

Тцю... Чего б над вами смеяться???
Даже "самые-пресамые" начинали с нуля... И все знают цену поту, пролитому в зале. Если вы работаете над собой (тем более - уже 2 года, многие "качнувшись" пару месяцев, "забивают") - вы уважения достойны, а не насмешек.
ПыСы: тем более, что в данной теме народ тусуется очень лояльный, адекватный и приятный в общении (независимо от спортивных достижений) - прочтите всю тему, убедитесь сами

И тем не менее странновато, два года делоть изоляцию на трицепс, а формы нэт?

Шото тут не то...

Или раз в три мэсяца гантэльками 3х30 делала дэвушка, или ишшо рэжэ...

[Мэгги]

И тем не менее странновато, два года делоть изоляцию на трицепс, а формы нэт?

Шото тут не то...

Или раз в три мэсяца гантэльками 3х30 делала дэвушка, или ишшо рэжэ...

Ну вот, "началось".
Я писала - такое упражнение я делаю последнее время, месяца три, но до того всегда что-то на трицепс делала. Я вообще-то уже начала по 40 раз делать, наверное и по 50 бы сделала, так надоедает... И тренировка не резиновая.
Вообще-то в таком тоне разговаривать не хочется

[wolfish]

а Universal Nutrition ето нормальный креатин, и как ево употреблять?

[Мэгги]

И тем не менее странновато, два года делоть изоляцию на трицепс, а формы нэт?

Шото тут не то...

Или раз в три мэсяца гантэльками 3х30 делала дэвушка, или ишшо рэжэ...

Ну вот, "началось".
Я писала - такое упражнение я делаю последнее время, месяца три, но до того всегда что-то на трицепс делала. Я вообще-то уже начала по 40 раз делать, наверное и по 50 бы сделала, так надоедает... И тренировка не резиновая.
Вообще-то в таком тоне разговаривать не хочется

Я тренируюсь 3 раза в неделю. Раз пошел такой разговор, решила все проверить. Взвесила гантелю, которой качаю трицепсы - она разборная - оказалась примерно 5,5 кг (я недооценила гриф с гайками). Сделала 2 раза по 50, особой разницы по сравнению с 40 разами не заметила, решила последний раз работать до отказа. Где там у меня те трицепсы, заметила где-то на 80-м разу... Когда досчитала до 100, руки сами остановились. Возможно, просто от такого круглого числа
В общем, я поняла, что просто недооценила свои возможности, конечно, от такой недостаточной нагрузки, какую я себе давала, ничего не изменится. Заодно увеличила нагрузку на других упражнениях. Почувствовала разницу (в хорошем смысле).

[Смагл_фраер]

Я тренируюсь 3 раза в неделю. Раз пошел такой разговор, решила все проверить. Взвесила гантелю, которой качаю трицепсы - она разборная - оказалась примерно 5,5 кг (я недооценила гриф с гайками). Сделала 2 раза по 50, особой разницы по сравнению с 40 разами не заметила, решила последний раз работать до отказа. Где там у меня те трицепсы, заметила где-то на 80-м разу... Когда досчитала до 100, руки сами остановились. Возможно, просто от такого круглого числа
В общем, я поняла, что просто недооценила свои возможности, конечно, от такой недостаточной нагрузки, какую я себе давала, ничего не изменится. Заодно увеличила нагрузку на других упражнениях. Почувствовала разницу (в хорошем смысле).

+1 !

Вот это - позитивный и правильный подход !!!

[Мэгги]

Тему таки перечитала. Некоторые меня удивили (в хорошем смысле), а кое-кто насмешил.

Есть такие колеса, Метан называются, перед тренировкой ешь одну и за пару часов тебя раздувает как надувной шар, например бицепс был 39см,после такой треши станет 44-46, но утром все возвращается на место. Побочные эффекты: развивается пеланифрит, садится печень, сердце и возможны проблемы с желудком. Вот и думаем, стоит ли оно того? Я думаю нет. И это только один пример, таких колес немеряно и эффект намного выше, а здоровье ниже...

Почему-то напомнил мультик про Вини-Пуха, когда Пятачок хотел надуть шарик, а надулся сам и стал улетать.

[Смагл_фраер]

Ахха !!!

[Mostovoy]

Для Мегги:
1. пропорциональность разноса белка в организме, а сколько у Вас тестостерона - без него никаких хотя бы зрительных результатов не будет?
2. матрица тренингов с разными объёмами нагрузок, а у Вас ёщё и с учётом менструальных циклов.
3. гармония - сна и уединения напротив физических, бытовых и социальных стрессов.
Для wolfish:
1. все виды "подмоток" - это "дополнительная мышца", которая не участвует в работе естественной команды мышц. Я предлагаю ими пользоваться только единоразово при выполнении рекордных упражнений.
2. приседание - основа физиологического роста организма, единственное упражнение где работает вся команда мышц организма.
3. важна техника и чувство центра тяжести при выполнении упражнений - погоня за рекордами нарушает естественный процесс роста.
4. у каждого личная матрица возможностей и превышая её личными желаниями нарушается естественный процесс жизни - "каждый корешок знай свой вершок".
5. есть приблизительные пропроции кому что естественно - но кода матрицы
не дано узнать никому.

[Толсты й лысый]

Для Мегги:
1. пропорциональность разноса белка в организме, а сколько у Вас тестостерона - без него никаких хотя бы зрительных результатов не будет?
2. матрица тренингов с разными объёмами нагрузок, а у Вас ёщё и с учётом менструальных циклов.
3. гармония - сна и уединения напротив физических, бытовых и социальных стрессов.
Для wolfish:
1. все виды "подмоток" - это "дополнительная мышца", которая не участвует в работе естественной команды мышц. Я предлагаю ими пользоваться только единоразово при выполнении рекордных упражнений.
2. приседание - основа физиологического роста организма, единственное упражнение где работает вся команда мышц организма.
3. важна техника и чувство центра тяжести при выполнении упражнений - погоня за рекордами нарушает естественный процесс роста.
4. у каждого личная матрица возможностей и превышая её личными желаниями нарушается естественный процесс жизни - "каждый корешок знай свой вершок".
5. есть приблизительные пропроции кому что естественно - но кода матрицы
не дано узнать никому.

толково сказано,
четко и понятно!

[Aerus]

Люди, кто знает, в районе Коссиора есть качалка и скока она стоит??

[Mostovoy]

Для Aerus.
В ДК Трубников и на Батумской возле Приватбанка. Телефоны найн.

[Midian]

Я тренируюсь 3 раза в неделю. Раз пошел такой разговор, решила все проверить. Взвесила гантелю, которой качаю трицепсы - она разборная - оказалась примерно 5,5 кг (я недооценила гриф с гайками). Сделала 2 раза по 50, особой разницы по сравнению с 40 разами не заметила, решила последний раз работать до отказа. Где там у меня те трицепсы, заметила где-то на 80-м разу... Когда досчитала до 100, руки сами остановились. Возможно, просто от такого круглого числа
В общем, я поняла, что просто недооценила свои возможности, конечно, от такой недостаточной нагрузки, какую я себе давала, ничего не изменится. Заодно увеличила нагрузку на других упражнениях. Почувствовала разницу (в хорошем смысле).

Зачем воздух гонять. Оптимальный режим тренировки на массу и на выносливость лежит в пределах 7-10 повторений. Если больше, как у вас по 40, то это сгонка жиры. Если меньше, то работа на силу.
Возмите вес который вы 10 й раз не поднимите. Это будет эффективно.

[Midian]

Люди, кто знает, в районе Коссиора есть качалка и скока она стоит??

На Батумской 150 в месяц, с переодинчостью два раза в неделю

[Mostovoy]

Для Midian.
1. На выносливость рекомендую начинать с 15-18 повторений.
2. По своему опыту и изучению, считаю, что есть разница между сгонкой жира и пустой тратой каллорий.

[Midian]

Для Midian.
1. На выносливость рекомендую начинать с 15-18 повторений.
2. По своему опыту и изучению, считаю, что есть разница между сгонкой жира и пустой тратой каллорий.

Я в принципе хорошо знаю методику треникровки мужчины.
Что вы посоветуете жещинам. То. что описала Меги достаочно распрастраненный пример тренировки женщин в клубах. Тренер дает комплекс в котором по 30-40 потворений.

Видно, что тренер блюдет коньюктуру рынка. пытается дать, то что преобразит женщину. То за что она платит деньги. Упраженрия на ягодицы, внутреннюю чать бедра, пресс.
В итоге комплекс получается корявым из-за "женских" акцентов.
Что посветуете? Можно ли женщинам рекомендовать "мужскую" основу - жим от груди, становая тяга, приседания со штангой?