Нежелательны продукты, долго задерживающиеся в желудке, возбуждающие нервную систему и секреторную деятельность пищеварительных органов (ветчина, жирная баранина, острые приправы, какао, кофе и т. п.). Составлять пищевые рационы для спортсменов рекомендуется из следующих блюд, распределенные по приемам пищи в зависимости от режима питания.
Первый завтрак
Бутерброд с сыром, колбасой, ветчиной, маслом
Кефир, простокваша
Булочки, печенье
Фрукты, овощи
Настой шиповника
Фруктовые, овощные соки, компот
Чай с сахаром, кофе с молоком, какао
Второй завтрак
Салаты и винегреты из овощей, морковь тертая со сметаной
Каша овсяная, каша гречневая с молоком
Творог, сметана, сливки, сыр, масло сливочное
Яйца вареные, яичница, омлет натуральный
Мясо отварное и тушеное, бифштекс, бефстроганов, лангет, печень,
почки, язык, куры отварные Овощные и крупяные гарниры Хлеб ржаной, пшеничный
Чай, кофе, какао, фруктовые и овощные соки, компот Свежие фрукты и овощи, сухофрукты
Обед
Холодные блюда и закуски
Винегрет с сельдью, рыба соленая, рыба заливная, салаты и винегреты, шпроты, сардины, овощи
Первые блюда
Борщ, щи, рассольник, супы рыбные, солянка мясная и рыбная, бульон с фрикадельками, суп-лапша с курицей, окрошка, харчо
Вторые блюда Мясные блюда с овощными гарнирами: жаркое, гуляш, азу, бифштекс, бефстроганов, лангет, шашлык, эскалоп, печень, почки, плов
Блюда из птицы с овощными гарнирами
Рыбные блюда: отварная и жареная рыба Свежие фрукты и овощи, сухофрукты
Десерт
Фруктовые и овощные соки, компоты, чай, минеральная вода Хлеб ржаной, пшеничный
Полдник
Булочка, печенье, пирожное, бутерброд с сыром, колбасой
Молоко, кефир, простокваша
Орехи, свежие фрукты, овощи, ягоды
Фруктовые и овощные соки
Чай, кофе, мед
Ужин
Салаты и винегреты из овощей
Рыба отварная и жареная с овощными гарнирами
Мясо отварное и тушеное, птица отварная
Молочные блюда, творог, сырники, сыр, сливки, масло сливочное
Гречневая каша с молоком
Орехи, свежие фрукты, сухофрукты, мед
Фруктовые и овощные соки, компоты, чай, минеральная вода
Хлеб ржаной, пшеничный
Перед сном
Кефир, простокваша, ацидофилин, теплое молоко с медом
Bookmarks