Бодибилдинг

[Юpа]

Программа:

тренировка каждый третий день (10 тренировок в месяц, 2 дня отдых)

Тренировка 1:
тяжелый жим стоя
легкий подъем на бицепс
тяжелое подтягивание с весом обр хватом

Тренировка 2:
легкий жим стоя
тяжелый подъем на бицепс
легкое подтягивание с весом обр хватом

за полгода при неизменном собственном весе, руки 40--->42, обхват груди 110--->115

[Юpа]

Пів-року працював по триденному циклу:

День перший. Груди, дельта
Жим лежачи широким 3х6
Жим лежачи широким +45 3х6
Жим лежачи широким -45 3х6
Жим стоячи з-за голови 3х8
Тяга до підборіддя 3х10
Віджимання на брусах 3хmax
Зведення на тренажері 3х10
Жим гантелей сидячи 3х10
Розведення лежачи 3х10
Розведення стоячи вбік 3х10
Розведення стоячи вперед 3х10
Розведення стоячи назад 2х10
Передпліччя, прес

фигасе!!!! это больше 40 подходов на одной тренировке если считать с разминочными???

[Юpа]

2. бицепс это как? отдельно качать только его и все? это онанизм - эффекта не будет

эфект бомбовый, не надо сочинять...

[Юpа]

А всё-таки именно на бицепс.
И правда, что турник неэффективен на бицепс?

[Юpа]

И правда, что турник неэффективен на бицепс?

в сравнении с подъемом на бицепс - неэфективен

[Horoshimo]

скажем так. чем ближе вы приблежаетесь к своему макс. вессу (в основном на малые полвторы) тем боле езатрачиваете силы. вам нужно время на востановление. у каждого оно индивидуальное. в среднем это 5 минут между подходами. но я использую другой подход. я его называю цикличный. обьясню как. у вас на день тренировки есть группа упражнений (в оновном 5 разновидностей) которые вы выполняете. в каждом упражнении определенное кол подходов. так вот я вместо того что бы сделать подход , отдохнуть и потом опять и так до конца а потом на след упражнение переходит, я сразу после подхода перехожу на следующее упражнение. таким орбазом пока я нагружаю одну мышцу, та что была нагружена ранее отдыхает. так я ганяю упражнения по кругу. кол кругов равно количесвту подходов в упражнениях.

[Horoshimo]

Эффект будет. но вам нужен фундамент. должэна быть масса. она не достигается изолированными упр. использовать нужно стандарт упр. сгибание рук со штангой на биц. изолированные уже применять когда есть масса. изоляция применяется для достижения эффекта пампинга. паминг нужну уметь еще делать

[Horoshimo]

так можно забить мышцы. много очень нагрузки

[Horoshimo]

турник очень эффективен для бицака. но как дополнение. берите классику, сгибание рук со штангой. Кстати хочу ПОДЧЕРНУТЬ. бицепс лучш етренировать 1 - 2(мах) раза в неделю. не более . иначе забьете его

[Юpа]

бери больше кидай дальше... (с)

хочешь иметь большие мышцы будь готов развить большую силу и поднимать большие веса

[Horoshimo]

бери больше кидай дальше... (с)

хочешь иметь большие мышцы будь готов развить большую силу и поднимать большие веса

Да. Безусловно подход правильный. Скажем так. Нагрузка долдна постоянно расти))) вес не должен стоять на месте ))

[Ashton]

случайно на youtube наткнулся на ролик


когда это было, и почему негде об этом не сообщали? я очень хотел сходить

[MaJ0r]

случайно на youtube наткнулся на ролик


когда это было, и почему негде об этом не сообщали? я очень хотел сходить

ну на этом форуме ты вряд ли узнаешь такую информацию. Вообще ББ в Украине слабо освещен, но ессно все кто в теме, были в курсе происходящего. Чтобы быть в теме нужно либо тусить с качками, либо на профильных форумах обитать. О себе - не ходил, не интересно )

[Ashton]

ну на этом форуме ты вряд ли узнаешь такую информацию. Вообще ББ в Украине слабо освещен, но ессно все кто в теме, были в курсе происходящего. Чтобы быть в теме нужно либо тусить с качками, либо на профильных форумах обитать. О себе - не ходил, не интересно )

про выставки всяких кошек объявления на каждом углу висят, а про такое мероприятие узнаеш спустя уже месяц . Я думал тут же люди в теме спорт.питания тусят должны были быть в курсе.

[Swim]

3 ноября было сие мероприятие.

[Mogaba]

http://fbbu.com.ua/node/2235
Был, достаточно интересно, некоторые участники делают интересное шоу.
Ну и на бикини поглазеть самое оно

[Mogaba]

про выставки всяких кошек объявления на каждом углу висят, а про такое мероприятие узнаеш спустя уже месяц . Я думал тут же люди в теме спорт.питания тусят должны были быть в курсе.

Да, я в соответствующей теме, кстати, напоминал. Чаще заходить надо

[MaJ0r]

http://fbbu.com.ua/node/2235
Был, достаточно интересно, некоторые участники делают интересное шоу.
Ну и на бикини поглазеть самое оно

блин про бикини забыл - надо было идти ))

[Mogaba]

блин про бикини забыл - надо было идти ))

Я о том же, а посмотреть было на что)))

[Ashton]

я так понял кубок Днепра проходит два раза в год в Апреле и Ноябре. Буду ждать апреля теперь