Бодибилдинг

[Kosta]

Уважаемые, а не подскажите ли мне ?
Почти в самом начале моих тренировок произошла со мной при неприятнейшая история - травма плеча.
Честно говоря я так и не понял поле чего, просто в один момент заболело плечо, да так сильно, что я исключил брусья и турник, даже спать на нем не мог с месяц.
Вот уже прошло почти пол года, оно конечно не болит так, но, при жимах (в особенности в Смите жим штанги из за головы), да и в простом жиме лежа чувствуется, особенно как перешагнул за 85 кг.
Может подскажите врача или другие какие нить способы решения этой проблемы.
Спасибо за внимание.

[mennen]

Почти в самом начале моих тренировок произошла со мной при неприятнейшая история - травма плеча.

плохо его разогрел, надо разминке уделять большое внимание. покрутитить суставами, подход на маленьком весе. Возраст надо учитывать - в качестве профилактики посоветовал бы принимать глюкозамин (для суставов он). потому что большая вероятность что через полгода на постоянной нагрузке заскрепят и локти. Если сильно болело возможно был микронадрыв.
У меня тоже один раз локоть заболел потом три месяца не мог делать упражнения там где руки работают от себя жим отжимания. Первый подход сделал 10х120кг жим, а на следующей тренировке локоть и дал о себе знать.

А вообще Kosta ты молодец что в 48 у тебя есть желание ходить в зал и тренироваться

[Stanislav]

Уважаемые, а не подскажите ли мне ?
Почти в самом начале моих тренировок произошла со мной при неприятнейшая история - травма плеча.

Была похожая проблема. Вычитал по этому поводу (правда, английский язык) здесь, теперь делаю каждый раз перед тренировками на плечи и грудь. Чуть ниже на странице есть картинки, как разминать плечевой пояс: http://familydoctor.org/online/famdo...uries/265.html
Кстати, по поводу глюкозамина. В идеале он должен приниматься не менее 2-3 месяцев, +содержать также Хондроитин. Желательно брать иностранного производителя для спортсменов (мне лично нравится Ultimate Nutrition)

[Савельич]

Уважаемые, а не подскажите ли мне ?
Почти в самом начале моих тренировок произошла со мной при неприятнейшая история - травма плеча.
Спасибо за внимание.

болеть долго будет.. придется терпеть.. я полтора года с такой фигней на передней дельте ходил - при макс весах чувствовалось... потом отпустило потихоньку.. поберечься нужно какое то время..

[Kosta]

Всем спасибо за внимание и ответы!

[Morozyk]

Приглашаем всех на открытые областные соревнования по бодибилдингу "Кубок Днепра".

Место проведения: г.Днепропетровск, ДК Машиностроителей, ул. Рабочая 166.

Время проведения: 16 апреля в 14:00.

Желающим принять участие в соревнованиях за подробной информацией обращаться по телефонам06408-54-74, (097)460-27-10.

[Котигорошко]

Можна питання до знавців?
Я не профі, великими результатами не похвалюся.
Займаюся не для рекордів, а для тримання себе у тонусі і формі. Але все ж таки намагаюся збільшувати робочу вагу штанги.
Потихеньку це вдавалося, але дійшовши у жимі лежачи до ваги 80 кг (три підходи по 6 разів з попередніми двома розминочними підходами) - надовго зупинився. Більш того - останні повторення у останньому підході почав робити з допомогою.
Відчуваю, що м’язи просто не тягнуть.
Чув, що такі періоди іноді трапляються.
Як з цим боротися? Чим підштовхнути самого себе?

[Horoshimo]

Можна питання до знавців?
Я не профі, великими результатами не похвалюся.
Займаюся не для рекордів, а для тримання себе у тонусі і формі. Але все ж таки намагаюся збільшувати робочу вагу штанги.
Потихеньку це вдавалося, але дійшовши у жимі лежачи до ваги 80 кг (три підходи по 6 разів з попередніми двома розминочними підходами) - надовго зупинився. Більш того - останні повторення у останньому підході почав робити з допомогою.
Відчуваю, що м’язи просто не тягнуть.
Чув, що такі періоди іноді трапляються.
Як з цим боротися? Чим підштовхнути самого себе?

ок. советую.
1. есть метода для увеличения рабочего веса. Могу прислать в личку.
2. Мне нужно знать как вы занимаетесь, сколько раз в неделю., сколько подходов и повторений.
3. Много кушать.
4. Много спать.
Лично я по той методе как начал заниматься пошли след изменения. (за два месяца)
Изначально я делал один рас с максимальным весом след упражнения
1. лежа 90 кг.
2. Жим с груди стоя 60
3. Приседании 80
4. Становая 85.
Через два месяца показатели стали такими
1. Жим лежа 100
2. Жим с груди стоя 75
3. Приседание 120
4. Становая 130

Лично моя цель жим лежа 180. и теперь после этой методы верю что смогу )

[Horoshimo]

болеть долго будет.. придется терпеть.. я полтора года с такой фигней на передней дельте ходил - при макс весах чувствовалось... потом отпустило потихоньку.. поберечься нужно какое то время..

Все зависит от того какая травма
Если просто перетрудились это одно.
Травма мышцы другое травма сухожилия третье.
При последних про физ упражнения нужно забыть на пол года. пойти сразу к доктору. плюс массаж со временем.
а в случ перетренеровки просто отдохнуть. Время отдыха индивидуально. от 2 недель до мес. показатель того что поправился работа с весом в 60 % от рабочего. если нет дискомфорта то все ок. Но помните когад начнете заниматься то начинайте с 60% рабочего веса. добавляйте потихоньку вес.
Показатель перетренеровки на моем примере. ТОже правое плечо. ка просто двигаю рукой, вращаю и тд боли нет. как с напрягом мышцы есть. при жиме ноющая боль иногда сильная. Это ка кправило бывает по трем причинам:
1. слишком частые тренировки ( перетренеровка)
2. слишком часто увеличивали вес (тоже перетренеровка)
3. и очень важная. не все группы мышц развивали. к примеру дельта. состоит из переднего бокового и заднего пучка. жим стоя в основном на передний из за головы средний . нужно развивать задний. оптимальное упражнение в наклоне разводить гантели. лопатки не сдвигать.
Если дельту не всю прорабатывать (все три пучка) то слабое место рано или поздно будет не догонять сильнее и пойдет утомляемость. вот и все. вот у меня именно по этой причине пошло .

[Котигорошко]

Пів-року працював по триденному циклу:

День перший. Груди, дельта
Жим лежачи широким 3х6
Жим лежачи широким +45 3х6
Жим лежачи широким -45 3х6
Жим стоячи з-за голови 3х8
Тяга до підборіддя 3х10
Віджимання на брусах 3хmax
Зведення на тренажері 3х10
Жим гантелей сидячи 3х10
Розведення лежачи 3х10
Розведення стоячи вбік 3х10
Розведення стоячи вперед 3х10
Розведення стоячи назад 2х10
Передпліччя, прес

День другий. Біцепс, тріцепс, передплеччя
Жим лежачи вузько 3х8
Біцепс стоячи 3х8
Фр. жим лежачи 3х10
Біцепс сидячи на тренажері 3х6
Молоток 3х10
Біцепс з гантелями 3х10
Тріцепс на блоці 3х10
Передпліччя, прес

День третій. Ноги, спина
Присідання 3х8
Тяга станова 2х10
Тяга штанги в нахилі 3х10
Шраги 3х12
Тяга на блоці вертикально 3х10
Тяга на блоці горизонтально 3х10
Гіперекстензія 3хmax
Тяга гирі в нахилі до тулуба 3х10
Пуловер 3х10
Передпліччя, прес


Зараз перейшов на чотириденний цикл:
Працюю три місяці.

День перший. Груди, біцепс
Жим лежачи широким 3х6
Жим лежачи широким +45 3х6
Жим лежачи широким -45 3х6
Біцепс стоячи 3х8
Віджимання на брусах 3хmax
Біцепс на тренажері 3х8
Зведення у тренажері 3х7
Біцепс із гантелями 3х8
Зведення у кросовері 3х10
Прес

День другий. Широчайша, тріцепс
Жим лежачи вузько 3х7
Тяга штанги в нахилі 3х8
Фр. жим лежачи 3х7
Тяга на верт. блоці 3х10
Тяга на гориз. блоці 3х10
Молоток 3х7
Тяга гирі в нахилі 3х10
Тріцепс на блоці 3х7
Кросовер (для широчайших) 3х10
Прес

День третій. Ноги, дельта
Суперсет Присідання 3х8
+ пуловер 3х10
Жим з-за голови 3х7
Тяга до підборіддя 3х10
Випрямлення ніг на станку 3х8
Жим гантелей сидячи 3х7
Розведення стоячи вбік 3х10
Розведення стоячи вперед 3х10
Розведення стоячи назад 2х10
Прес

День четвертий. Спина та інше
Тяга станова 3х8
Шраги 3х10
Нахили зі штангою 3х10
Гіперекстензія 3х10
Передпліччя хват на себе 3х10
Передпліччя хват від себе 3х10
Ікри 3х10
Прес


Звісно, що є розминочні підходи (тут не позначені) - для жиму це один підхід на 50% робочої ваги 12 повторень, 1 підхід 75% робочої ваги 8 повторень.
Мій максимум у жимові (на 1 раз) - 92 кг.
Робоча вага (3х6) дійшов до 80 кг
Моя власна маса - 90 кг, з них 15 припадає на зайвий жир.

Знайшов систему Бутенко - чули? Які відгуки?

[Horoshimo]

Пів-року працював по триденному циклу:

День перший. Груди, дельта
Жим лежачи широким 3х6
Жим лежачи широким +45 3х6
Жим лежачи широким -45 3х6
Жим стоячи з-за голови 3х8
Тяга до підборіддя 3х10
Віджимання на брусах 3хmax
Зведення на тренажері 3х10
Жим гантелей сидячи 3х10
Розведення лежачи 3х10
Розведення стоячи вбік 3х10
Розведення стоячи вперед 3х10
Розведення стоячи назад 2х10
Передпліччя, прес

День другий. Біцепс, тріцепс, передплеччя
Жим лежачи вузько 3х8
Біцепс стоячи 3х8
Фр. жим лежачи 3х10
Біцепс сидячи на тренажері 3х6
Молоток 3х10
Біцепс з гантелями 3х10
Тріцепс на блоці 3х10
Передпліччя, прес

День третій. Ноги, спина
Присідання 3х8
Тяга станова 2х10
Тяга штанги в нахилі 3х10
Шраги 3х12
Тяга на блоці вертикально 3х10
Тяга на блоці горизонтально 3х10
Гіперекстензія 3хmax
Тяга гирі в нахилі до тулуба 3х10
Пуловер 3х10
Передпліччя, прес


Зараз перейшов на чотириденний цикл:
Працюю три місяці.

День перший. Груди, біцепс
Жим лежачи широким 3х6
Жим лежачи широким +45 3х6
Жим лежачи широким -45 3х6
Біцепс стоячи 3х8
Віджимання на брусах 3хmax
Біцепс на тренажері 3х8
Зведення у тренажері 3х7
Біцепс із гантелями 3х8
Зведення у кросовері 3х10
Прес

День другий. Широчайша, тріцепс
Жим лежачи вузько 3х7
Тяга штанги в нахилі 3х8
Фр. жим лежачи 3х7
Тяга на верт. блоці 3х10
Тяга на гориз. блоці 3х10
Молоток 3х7
Тяга гирі в нахилі 3х10
Тріцепс на блоці 3х7
Кросовер (для широчайших) 3х10
Прес

День третій. Ноги, дельта
Суперсет Присідання 3х8
+ пуловер 3х10
Жим з-за голови 3х7
Тяга до підборіддя 3х10
Випрямлення ніг на станку 3х8
Жим гантелей сидячи 3х7
Розведення стоячи вбік 3х10
Розведення стоячи вперед 3х10
Розведення стоячи назад 2х10
Прес

День четвертий. Спина та інше
Тяга станова 3х8
Шраги 3х10
Нахили зі штангою 3х10
Гіперекстензія 3х10
Передпліччя хват на себе 3х10
Передпліччя хват від себе 3х10
Ікри 3х10
Прес


Звісно, що є розминочні підходи (тут не позначені) - для жиму це один підхід на 50% робочої ваги 12 повторень, 1 підхід 75% робочої ваги 8 повторень.
Мій максимум у жимові (на 1 раз) - 92 кг.
Робоча вага (3х6) дійшов до 80 кг
Моя власна маса - 90 кг, з них 15 припадає на зайвий жир.

Знайшов систему Бутенко - чули? Які відгуки?

ОООО Мои милый друг)) да вы себя просто сами гвалтуете.
по такой системе у вас не будет толку и даже наоборот

[Котигорошко]

ОООО Мои милый друг)) да вы себя просто сами гвалтуете.
по такой системе у вас не будет толку и даже наоборот

Вірю.
Але результат ріс постійно. Зараз просто зупинився.
Що я роблю занадто?
Вкладаюся у 60-70 хвилин
Займаюся тричі на тиждень.

[Horoshimo]

Вірю.
Але результат ріс постійно. Зараз просто зупинився.
Що я роблю занадто?
Вкладаюся у 60-70 хвилин
Займаюся тричі на тиждень.

Попробуйте мой метод:
Вторник:
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа
2 подхода по 5 повторений с наращиванием веса (разогрев)
5 походов по принципу 1 подход 5 повторений, второй 4 третий 3 и одним словом последний 1. с каждым подходом добавляйте вес. последний подход это тот вес который вы можете выжать один раз.

3. Тяга в наклоне 5х5
4.Скручивание 5х10

ПЯТНИЦА
1. Жим штанги с груди стоя 4Х5
2. Сгибание гантели на бицепс на наклонной скамье 4х6
3. Становая 5х5
4. Скручивание.

Все. остальное время отдых. Вес ставьте такой что бы последний подход давался из последних сил. Попробуйте месяц уведите ка будет меняться все

[Котигорошко]

Можна тоді питання?
Ваш досвід тренування (років)?
Нинішній максимум?
За який час дійшли до цього максимуму (і з якого рівня)?
Власна вага?

[Horoshimo]

Можна тоді питання?
Ваш досвід тренування (років)?
Нинішній максимум?
За який час дійшли до цього максимуму (і з якого рівня)?
Власна вага?

Опыт 8 лет
Вес 95.
Жим лежа 150
Жим стоя 110
приседание 180
становая 175
за 3 года

[Котигорошко]

Про систему Бутенко чули?

[Horoshimo]

Про систему Бутенко чули?

нет
ели вы по этой системе занимаетесь то она не правильная

[Котигорошко]

нет
ели вы по этой системе занимаетесь то она не правильная

Ні, я не по ній.
Почав шукати, чим себе зсунути з мертвої точки, знайшов серед рекомендацій також і цю систему.

[Horoshimo]

Ні, я не по ній.
Почав шукати, чим себе зсунути з мертвої точки, знайшов серед рекомендацій також і цю систему.

этим вы не сдвинете а загробите себя))
та система подходит тем кто уже создан как Бодибилдер) она прочерчивает где то добавляет где то убирает. подойти пожет как подготовка к соревнованиям. Вы же начинающий. вам важно сформировать каркас мускульный, наростить просто тупо обьем, вес, и самое главное укрепить мышцы и дать силу. вот как будете жать 130 тогда модно начинать думать о той системе. а сейчас только так. и побольше перерыв. не три раза а два. мышцы не восстанавляваются. и есть мнение что они растут когда спите. после тренировки ) Я понимаю что хочется чаще и больше) )руки аж чешутсяно придержите этот порыв, потерпите и как пойдете в спортзал тогда выпустите. занимайтесь не больше двух раз. позанимались сутки прошли тело просится к штанге держите себя, руки чешутся что то поднять терпите. Зато когда войдете в спортзал спустете себя с цепи и после тренировки вылезете на карачках)) Я когда заканчивал тренировку у меня руки тряслись от усталость и ноги подкашивались. приходил домой как больной, падал и все. но зато потом на след день как огурчик. Ваша тренировка должна быть как последний пой в вашей жизни, выгрызать каждый подьем должны. но после отдых конкретный отдых, много сна, много еды. и много бензина в ваш бобибилдерский движок за дни терпения без занятий) тогда вы в спорзал летите и сердце уже колотится еще не добегая) в голове вы уже жмете штангу, уже тело взяло тренировочный ритм и появился драйв. вот так вы сможете достичь результат. а то что вы делаете это самоубийство

[Horoshimo]

Ні, я не по ній.
Почав шукати, чим себе зсунути з мертвої точки, знайшов серед рекомендацій також і цю систему.

Котыгорошко) )убегаю в сопртзал) предлагаю продолжить тему Билдинга)) О чем поговорим ?))) Какие есть вопросы?))Я предлагаю Начать с важных моментов. Травмы, их виды и способы избегания.