весенний марафон

[Снежная Королева]

Снежик а я делала йогурт+на тёрку огурец+чеснок умммм, сидишь курочку мокаешь)))

Ты отлично прочистила свои мысли!
Я за тобой ползу

спасибо, записала в книжечку отличный соусик
с мыслями - да, наконец-то есть прогресс

[марусенок]

Я на встречу иду!

Девочки смотрите че нашла...недавно кто-то интересовался...Облачко по-моему ты.

Считаем калории для похудения
Разберем формулу на примере с той же девушкой весом 70 кг, возрастом 25 лет и ростом 170 см. Допустим, она хочет похудеть на 10 кг, тогда ее основной обмен равен 60 кг × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал. При сидячей работе энергозатраты 500 ккал. Если после работы она не сильно активно проводит время, то на досуг тоже не более 500 ккал. 6,5% - Специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов. То есть 84 + 84 =168 ккал. Предположим, что у нее второй тип энергообмена, коэффициент которого равен 1.
В итоге получаем (1296 + 500 + 500 + 16 × 1 = 2464 ккал — ее суточный энергобаланс.
При таком энергообмене ее вес должен быть 60 кг. А ее вес 70, то есть лишних 10 кг.
Для того, чтобы похудеть нужно определить сколько лишних калорий она употребляла. Энергетическая ценность 1 кг жира 9000 ккал. Так как у нее 10 лишних кг, то лишних ккал будет 90 000. Если она набрала лишний вес за год, то 90 000 делим на 365 и получаем, что в день она употребляла почти 247 лишних ккал. Теперь, чтобы ей похудеть до 60 кг, ей нужно в течение года каждый день употреблять на 247 ккал меньше от суточного энергобаланса. То есть 2217 ккал. Чтобы ускорить процесс и посчитать, сколько уйдет дней, нужно лишние 247 ккал разделить на количество ккал, которое она будет недобирать в течение дня, например, 500. Таким образом, получаем пол года. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно следить за своим суточным энергобалансом.
Т. е., например, если вы будете недоедать примерно 1500ккал. в день, т. е кушать 2464-1500=964ккал., то похудеете за полтора месяца…..
Что-же делать, если Вы полные с детства……???
Всё очень просто:
Допустим вы весите 100кг. и вам 25лет, а хотите 70кг.-----
Считаем по формуле на 70кг, а не на 100…..
Получается 2464ккал. В день вам нужно кушать и Вы будете весить 70кг. когда –нибудь, но когда----хочется побыстрей!!!
Вычисляем дальше-----
Вы весите100кг., значит 30кг. лишних------
9000*30=270000ккал Вам надо сжечь…например за год полученную цифру делим на 365, получается740ккал. Вам надо недобирать…..
Значит 2464-740=1724ккал в день надо кушать, тогда похудеете через год, это если не хотите заниматься спортом и активно отдыхать, но можно ещё ускорить процесс за счёт изменения других параметров в формуле, например увеличить физическую активность…..
и еще, у женщин детородного возраста идет накопление жидкости где-то за неделю до КД(извини за подробности)То есть как бы ни старался, а идет привес+ желание поесть просто жуткое. Прибавка в весе-нормальная в это врекмя около 900гр(она уйдет)

[Karandawik]

Девочки кто разгруз на молокочае пробовал? Какие там нормы на день?

[sav0302]

Девочки кто разгруз на молокочае пробовал? Какие там нормы на день?

Элина пробовала на сколько я помню

[Karandawik]

Девочки кто разгруз на молокочае пробовал? Какие там нормы на день?

Ага, прочитала 1,5 литра... это максимум? или как?

[puzik]

Девочки кто разгруз на молокочае пробовал? Какие там нормы на день?

я пробовала. ТЯжко выдержать, отвес на следующий день 1.5 кг, но все (за исключение 200 грамм) вернулось через день.
Т.е. считаю, что этот разгруз для маньяков, которые над собой особо издеваются, но без толку

[Karandawik]

Элина пробовала на сколько я помню

Да, я тоже помню. И отвесик был не плохой)
Надеюсь заглянёт на огонёк)

[Karandawik]

я пробовала. ТЯжко выдержать, отвес на следующий день 1.5 кг, но все (за исключение 200 грамм) вернулось через день.
Т.е. считаю, что этот разгруз для маньяков, которые над собой особо издеваются, но без толку

я весь день мучалась, решалась

[puzik]

я весь день мучалась, решалась

а ты не мучайся. Попробуй и сделай свои выводы. Может у тебя будет результат супер!

[Karandawik]

а ты не мучайся. Попробуй и сделай свои выводы. Может у тебя будет результат супер!

Так прийдётся конечно, куда ж теперь деваться)
А почему же так много вернулось???

[_Элина_]

Элина пробовала на сколько я помню

да, я пробовала, я заглянула на огонек)))
если сразу после зажора, то он его почти весь убирает, если не, то полкило)

[puzik]

Так прийдётся конечно, куда ж теперь деваться)
А почему же так много вернулось???

Ячитала, что чай обезвоживает, поэтому и отвес серьезный (воду то вымыло). А потом я вхожу в свои 1.5 литра воды и получаю возврат

[Karandawik]

да, я пробовала, я заглянула на огонек)))
если сразу после зажора, то он его почти весь убирает, если не, то полкило)

Маловато как-то(((
Элин а может что посоветуешь?
Зажоров не было, но КД на носу.

[Karandawik]

Ячитала, что чай обезвоживает, поэтому и отвес серьезный (воду то вымыло). А потом я вхожу в свои 1.5 литра воды и получаю возврат

Так а если на следущий ень не ввести воду? в смысле мало пить?

[puzik]

Так а если на следущий ень не ввести воду? в смысле мало пить?

Это вывод ведет в тупик. Ни к чему хорошему это не приведет. Пойми, разгрузочный день не дает отвес в жирах, это только вода. А вода, как ты знаешь, учавствует в ращеплении и выводе жиров, и тут ты ее, мало того, что вывела, так еще и не восполнила.
Не издевайся над организмом! Воду пить однозначно нужно

[Karandawik]

Это вывод ведет в тупик. Ни к чему хорошему это не приведет. Пойми, разгрузочный день не дает отвес в жирах, это только вода. А вода, как ты знаешь, учавствует в ращеплении и выводе жиров, и тут ты ее, мало того, что вывела, так еще и не восполнила.
Не издевайся над организмом! Воду пить однозначно нужно

*чешу затылок* )))

[Gura]

Доброе утро!Овощной день диетки принес разочарованье +600гр, вес 61,5. Сегодня фруктовый. С удовольствием с утра заточила яблочко, я уже и не помню, когда фрукты ела)))))

[strv]

Вчерашний овощной ролл и макфлури (2шт.) сами знаете откуда оставили свой след))))
61.0

Надоело уже эти 2 кг гонять туда-сюда.

[марусенок]

От блин... и у меня сегодня +700
Не нарушала,хотя вечером съела чуть овощей((((
У меня на КД привеса нет,а после этих КД есть Может такое быть?

Забыла поздароваться...Всем здрасте!!!

[_Элина_]

Маловато как-то(((
Элин а может что посоветуешь?
Зажоров не было, но КД на носу.

Для меня молокочай это самое действенное однодневное. даже не есть если, то столько не скинешь!

strv, оооо.... канееешна... канешна знаем)))