весенний марафон

[Kaprizka]

Привесик 300)
Не пропадай!
Ты считаешь калории?

ничего пока не считаю, на работе на выездах постоянно, а вечером после массажа освобождаюсь часов в 9 сил хватает только на ванную, иногда на ужин и спать... вот, кстати, поздние ужины и дают привес, как мне кажется надо попробовать только кефир на ночь пить А так просто стараюсь питаться рационально. вот сегодня вырвалась домой на обед - ела тунца и "салат из листиков" (это у меня такой салат из айсберга, рукколы и прочей зелени)

Подружка на ГВ худеет с диетологом.

я тоже в прошлом году с ГВ худела с диетологом, но пошла, когда малому уже было 10 мес, и она не склонен к аллергии

Ну и плюс, поход к диетологу это деньги, и часто, если просто диету человек не соблюдает, то диету, за которую он заплатил будет соблюдать стопудово (просто из жадности что ли).

у меня это год работало только

Ну и плюс, когда нужно граммотно питаться, с максимально сбалансированным рационом, на мой взгляд, лучше тоже обратиться к нему (при беременности, кормлении или заболеваниях каких-то).

+много-много

[Kaprizka]

Смотрите, может уже давали, но...

А как лучше для такого напитка измельчать имбирь? На терку потереть или в комбайне измельчить? И сколько его надо, чтоб сделать 2 литра напитка?



Девочки, а коровье молозиво очень калорийное?

[puzik]

А как лучше для такого напитка измельчать имбирь? На терку потереть или в комбайне измельчить? И сколько его надо, чтоб сделать 2 литра напитка?



Девочки, а коровье молозиво очень калорийное?

Конкретной цифры не нашла, но вот на диет. форуме написано:
Молозиво — достаточно калорийный продукт, где калории определяются степенью жирности готового продукта. С точки зрения диеты и раздельного питания, молозиво желательно заменить кисло-молочными продуктами, они менее калорийны и сочетаются, например, с кашами, растительной пищей и т.д. Не следует забывать, что с мясом и рыбой желательно кисло-молочные продукты не совмещать.

[Karandawik]

Конкретной цифры не нашла, но вот на диет. форуме написано:
Молозиво — достаточно калорийный продукт, где калории определяются степенью жирности готового продукта. С точки зрения диеты и раздельного питания, молозиво желательно заменить кисло-молочными продуктами, они менее калорийны и сочетаются, например, с кашами, растительной пищей и т.д. Не следует забывать, что с мясом и рыбой желательно кисло-молочные продукты не совмещать.

Пищевая ценность на 100 г:
Калорийность молозиво коровье — 160 ККал

[Kaprizka]

Конкретной цифры не нашла, но вот на диет. форуме написано:
Молозиво — достаточно калорийный продукт, где калории определяются степенью жирности готового продукта. С точки зрения диеты и раздельного питания, молозиво желательно заменить кисло-молочными продуктами, они менее калорийны и сочетаются, например, с кашами, растительной пищей и т.д. Не следует забывать, что с мясом и рыбой желательно кисло-молочные продукты не совмещать.

Пищевая ценность на 100 г:
Калорийность молозиво коровье — 160 ККал

Спасибо, девочки. Заточила все-таки грамм 100-150, все таки это сезонный продукт, когда захочешь не поешь)))) Хотя думала, что оно более калорийно
Сейчас поеду на совещание и буду там гонять наеденные калории имбирным чаем Ох, он у них и вкусный, надо себе и дома попробовать мделать

[_Элина_]

Пищевая ценность на 100 г:
Калорийность молозиво коровье — 160 ККал

Я думала раза в два больше. так что... с понедельника гуляем!))))))

[Лерчик]

девчоночки, всем привет!
скажите, пожалуйста, а как вы обходитесь без супов? я настолько привыкла кушать первое, что мой желудок сопротивляется.... я после яички хочу попробовать просто подсчет калорий.
по теме - -100

[Облачко]

девчоночки, всем привет!
скажите, пожалуйста, а как вы обходитесь без супов? я настолько привыкла кушать первое, что мой желудок сопротивляется.... я после яички хочу попробовать просто подсчет калорий.
по теме - -100

а у меня наоборот проблема - от супов мне плохо, мой желудок сопротивляется супам. поэтому и при подсчёте калориий я супы не ем.

[puzik]

дОБРЫЙ ВЕЧЕР ХУДЕЮЩИМ!
Для тех, кто переходит после диеты на подсчет калорий (и просто для интересующихся)
Как же понять, сколько нужно потреблять калорий, чтобы вес оставался стабильным или, наоборот, чтобы ‘лишнее’ сгорало?

Как я уже писала в другом посте, нужно создавать дефицит калорий, уменьшать дневное потребление до минимума, чтобы ваш организм не истощался, был полон энергии,вы получали всё необходимое и полезное, и жир при этом постепенно сгорал. И безусловно, питаться по своему типу метаболизма (в следующем посте будет тест, какой тип метаболизма у вас), исключать вредные продукты, регулярно тренироваться, пить достаточно воды, часто и понемногу кушать. Придерживаясь всех этих правил у вас нет шанса оставаться в лишнем весе, он вас покинет, проверено, не только мной, тысячами, а может и миллионами людей!!!


Каждый день наш организм тратит некое количество энергии, мы ее будем обозначать в калориях, на самые простые биологические и физические процессы, дыхание, сон, пищеварение и т.д. И это называется Базальным Уровнем Метаболизма (Basal Metabolic Rate), или BMR.

Вернемся к правилу, которое я описала выше – для того, чтобы начать уменьшать вес, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому, давайте посчитаем, какое количество калорий необходимо нам потреблять ежедневно.

Существуют различные формулы, одна из них научная формула Тома Венуто, определяющая суточную потребность в энергии, в зависимости от веса, роста, возраста и пола для поддержания веса тела. Это количество калорий, необходимое организму человека для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя.

•Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) – (6,8 X возраст в годах) = уровень базального метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate).
•Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) – (4,7 X возраст в годах).
Давайте посчитаем. Например, когда я впервые воспользовалась этой формулой, мой вес был на отметке 55! Да, 55 кг, что очень много, при моем росте в 160 см. У каждого из нас есть свой идеальный вес, к которому мы стремимся, это так, и это не мой идеальный вес. Поэтому, посчитав по формуле, я определила свой BMR:

655+(9.6х55)+(1.8х160)-(4.7х26)=1349

Далее, следуя формуле, нужно умножить BMR на коэффициент, который подходит нам по уровню активности.

•1.2 – спокойный образ жизни
•1.38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)
•1.56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)
•1.73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)
•1.95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).
1349 х 1.56=2104 ккал моя дневная потребность в килокалориях, по данной формуле.

Меня эта цифра очень смутила, так как для меня это очень много, мой вес не будет стоять, он будет только увеличиваться. Так как я уже на тот момент имела опыт подсчета калорий, я знала, что даже граница в 1500 ккал в день не сбавит мне вес. Конечно, я ещё не учитывала ни скорость метаболизма, ни полезные калории, ем я вредные жиры или нет, так как это основы успеха!!!

Я стала читать очень много литературы на эту тему и в одной книге, написанной известным в Америке фитнес-тренером Джилиан Майклс, и автором многочисленных видео-тренировок, я нашла очень важную заметку о расчете . Она обращает внимание на то, что реальный BMR- это только 75% из этой формулы, иначе всё это не работает!!!

А далее уже рассчитываем свою степень активности и вычитаем 20-25% дневного потребления, тем самым создавая необходимый дефицит и не доводя организм до истощения.

В разных источниках указывают дефицит и в 15%-25%, и в 500-1000 ккал в день. Меня больше привлекает процентный дефицит, так как для кого-то 500 ккал дефицит может быть очень много, или наоборот, совсем ничего. Для каждого надо рассчитывать дефицит индивидуально.

И вот какая формула получилась:

BMR х 0.75 х (коэффициент активности)-20%(создаём дефицит),

что в моём примере:

1349 х 0.75 х 1.56-20%=1262 ккал я должна потреблять в день, при этом тренироваться. При таком дефиците, я теряю в неделю по 600-700 гр.

Когда мой вес будет на отметке 49 кг. и я захочу его удерживать, я просто пересчитываю свою формулу.

Рассчёт BMR:

655+(9.6х49)+(1.8х160)-(4.7х27)=1286.5 мой BMR, при весе в 49 кг.

Рассчёт дневного потребления калория, при активных тренировках 3-5 раз в неделю для удержания веса.

1286.5 х 0.75 х 1.56=1505

Если активность меньше, то и результат подсчета совсем другой:

1286.5 х 0.75 х 1.56=133О

Подведу итоги по данной формуле.

Узнать свой базовый уровень метаболизма(Basal Metabolic Rate-BMR)

•Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) – (4,7 X возраст в годах).
Дневная норма потребления калорий для удержания веса:

•BMR х 0.75 х (коэффициент активности).
Дневное потребление с дефицитом калорий, для снижения веса.

•BMR х 0.75 х (коэффициент активности)-20%(создаём дефицит)

[Karandawik]

дОБРЫЙ ВЕЧЕР ХУДЕЮЩИМ!
Для тех, кто переходит после диеты на подсчет калорий (и просто для интересующихся)
Как же понять, сколько нужно потреблять калорий, чтобы вес оставался стабильным или, наоборот, чтобы ‘лишнее’ сгорало?....

Яна ты читаешь мои мысли!

Тока зашла спросить!

А ещё как с из диеты выходить?

[ЂўЂO4k@]

Блин, я сорвалась обожралась оливье с баварским пивом

[EL:)))]

puzik, спасибо за инфу..только меня смутила фраза "мой вес был на отметке 55! Да, 55 кг, что очень много, при моем росте в 160 как см" как по мне, нормальный вес-рос. Ну разве что 2 кг сбросить.

[_Элина_]

Блин, я сорвалась обожралась оливье с баварским пивом

и я пошла под откос))))) за два дня до финиша)))))

[Natabel]

всем доброй ночи)))

не могу сегодня добраться до компа

Gura, не видела еще такой рецепт)), надо подумать.

puzik, пасиб за статью , унесла в закрома, завтра буду вникать.

... а про диетолога верно подметили .
Вот только найти бы хорошего и за разумны деньги и еще, все таки у меня в планах , эндокринолог, до которого никак не дойду есть моменты , по его части

[EL:)))]

Ну, во-первых, для многих диетолог своего рода авторитетное лицо ) У меня знакомая мужа пыталась на диету посадить, так он игнорировал. А вот когда к ним в гости "случайно" пришла диетолог, и сама ему сказала, что будет если он не похудеет, и программу расписала. Так он аж бегом стал все соблюдать.
Ну и плюс, поход к диетологу это деньги, и часто, если просто диету человек не соблюдает, то диету, за которую он заплатил будет соблюдать стопудово (просто из жадности что ли).

Ну и плюс, когда нужно граммотно питаться, с максимально сбалансированным рационом, на мой взгляд, лучше тоже обратиться к нему (при беременности, кормлении или заболеваниях каких-то).

Полностью согласна!!!

[EL:)))]

всем доброй ночи)))

не могу сегодня добраться до компа

Gura, не видела еще такой рецепт)), надо подумать.

puzik, пасиб за статью , унесла в закрома, завтра буду вникать.

... а про диетолога верно подметили .
Вот только найти бы хорошего и за разумны деньги и еще, все таки у меня в планах , эндокринолог, до которого никак не дойду есть моменты , по его части

есть такие диетологи, которые по специальности эндокринологи, я, например знаю врача, она по-сменно работает, то в диетологии, то в женской консультации гинекологом.

[Karandawik]

Блин, я сорвалась обожралась оливье с баварским пивом

тсю, Юль ьак ты ж на качелях!?

[ЂўЂO4k@]

тсю, Юль ьак ты ж на качелях!?

не ну и в качелях есть соответствующее расписание.... а это совсем в планы не входило

[Karandawik]

и я пошла под откос))))) за два дня до финиша)))))

Не ну я так не играю( у меня в желудке сосёт и я весь день брежу холодцом с хреном и горчицей((( девочки вы чего? (((

[Karandawik]

Вот только найти бы хорошего и за разумны деньги и еще, все таки у меня в планах , эндокринолог, до которого никак не дойду есть моменты , по его части

Так ты вроде писала, что ходила, всё в норме? не?