Зимний марафон Стройности!

[Sanata]

сегодня в очередной раз убедился - пропуск тренировки, минуса утром не жди

где-то вчера читала, что к кардио тренировкам тело привыкает и без них потом несет. Поэтому рекомендуют интервальные. Но их тоже надо продолжать в течении жизни. Просто это не так временнозатратно.

Вы, наверное, в курсе этого.
Это просто новое для меня инфо. Решила поделиться))

[Sanata]

Хорошо, что завтра. А-то я вчера себе качельки раскачала и оказалась в плюсе. Обидно 4 дня сидеть на желаемом платО, а перед отчётом разожраться.
Сегодня в очередной раз (наступила на грабли) убедилась в том, что тренироваться и существенные физнагрузки надо давать через день. Утром насобирала кучку неприятностей, чую, что из-за банальной усталости и невнимательности в связи с ней.

Да, я тоже убедилась, что за пару выходных между тренировками, силы будто аккумулируются. Всё-таки прально у Джилл, что занятия 5 дн в нед

[Nat]

где-то вчера читала, что к кардио тренировкам тело привыкает и без них потом несет.

Конечно несет. Если ел и тренировался, а потом просто ел точно так же и не тренировался. Логично.
И это касается любых тренировок и вообще физических нагрузок: для лежания на диване требуется существенно меньше энергии.

[Sanata]

в след марафон опять пойду. Хочу дойти до своих 58!

[Sanata]

Конечно несет. Если ел и тренировался, а потом просто ел точно так же и не тренировался. Логично.
И это касается любых тренировок и вообще физических нагрузок: для лежания на диване требуется существенно меньше энергии.

да, даже, если перестал тренироваться и перестал есть нормально, и урезал до не могу, то с о временем всё равно несет от каждой крошки.
на себе проверяла))

[Nat]

да, даже, если перестал тренироваться и перестал есть нормально, и урезал до не могу, то с о временем всё равно несет от каждой крошки.
на себе проверяла))

У Вас в подписи два стимулятора, на диване особо не полежишь

[Юpа]

Да, я тоже убедилась, что за пару выходных между тренировками, силы будто аккумулируются. Всё-таки прально у Джилл, что занятия 5 дн в нед

смотрите, белковые структуры суперкомпенсируются условно за неделю плюс/минус, а креатин и питательные вещества за 3 дня плюс/минус. Потому тяжелую нагрузку на группу мышц дают 1 раз в неделю, и ОБЯЗАТЕЛЬНО легкую или среднюю еще плюс 1 раз в неделю. Тогда результаты будут расти, так созданы условия для суперкомпенсации всего и вся

[Юpа]

где-то вчера читала, что к кардио тренировкам тело привыкает и без них потом несет.

Я тоже такое читал, посмотрим...

в любом случае сейчас ничего не трогаю пока все работает, а уже ближе к конечной цифре перейду полностью на силовые тренировки

[Кимон]

да, даже, если перестал тренироваться и перестал есть нормально, и урезал до не могу, то с о временем всё равно несет от каждой крошки.
на себе проверяла))

не может быть.

[Юpа]

не может быть.

может...

Знаете как калорийность измеряется? продукт сжигают в калориметре и меряют сколько тепла выделилось.

Почему подсчет калорий имеет крайне ограниченный смысл? потому что организм:
1. Не окисляет пищу до конечных оксидов (это легко доказывается тем что некоторые народы например топят печки навозом)
2. На переваривание разных продуктов расходуется разное количество энергии.

Т.е. не все калории одинаковые, мало того в конкретном организме они по разному усваиваются.

Когда говорят что несет от каждой крошки имеется ввиду что человек действительно мало ест, НО очень хорошо усваивает
эту пищу. Отчасти потому что я давно писал много раз:
- есть надо определенный достаточный объем пищи, чтобы иметь регулярный утренний туалет. Если нет регулярности
значит малое количество пищи очень медленно идет по ЖКТ и начинает чрезмерно усваиваться.

[Кимон]

может и есть такие уникумы, но в основном люди не замечают, что между делом поедают огромное количество пищи.
а потом удивляются.
Есть еще сбой эндокриной системы, но там другая песня.
Есть еще таблетки гормональные.

[Юpа]

может и есть такие уникумы, но в основном люди не замечают, что между делом поедают огромное количество пищи.

это тоже бывает...

например сухие печеньки имеют огромную калорийность на свой вес

Но в любом случае худеющий привыкает к невысокой калорийности рациона и если начать есть больше, и еще и снизить физическую активность то плюс неминуем

[Джанака]

Майор, у меня к Вам вопрос.
Вы по себе замечали, сколько г/кг углеводов вам нужно для поддержания?
я довела до 3г/кг.
мне, по факту, много, жировая прослойка увеличивается, мне есть по чём судить.
на весы не ориентируюсь (КД).

[Jane_R]

Финал марафона Апрель 2017 выглядит так:



Лидеры - молодцы! Желаю не останавливаться на достигнутом!

А я всех хочу поздравить с наконец-то наступившей весной!
Новый марафон начнется с 11 мая. Те, кто из апрельских участников, запишется на май, сделаю табличку-сравнение "финал апреля-начало мая" чтоб не расслаблялись

[MaJ0r]

Майор, у меня к Вам вопрос.
Вы по себе замечали, сколько г/кг углеводов вам нужно для поддержания?
я довела до 3г/кг.
мне, по факту, много, жировая прослойка увеличивается, мне есть по чём судить.
на весы не ориентируюсь (КД).

не считал, жрал много белков, получалось на 90 с небольшим кг 300+ грамм углеводов и белка 250 грамм, остальное жиры до 3200-3300 ккал. На таком рационе вес стоял на месте. Провести какие-то эксперименты не получилось, помешали проблемы с ЖКТ, а потом вообще забил. Но в целом скорее всего виноваты не одни углеводы, а общая калорийность. Как набирать качественно - не знаю, может если получится чуток еще подсушусь, и попробую летом качественно поднабрать, но скорее всего что-то помешает )

[Джанака]

не считал, жрал много белков, получалось на 90 с небольшим кг 300+ грамм углеводов и белка 250 грамм, остальное жиры до 3200-3300 ккал. На таком рационе вес стоял на месте. Провести какие-то эксперименты не получилось, помешали проблемы с ЖКТ, а потом вообще забил. Но в целом скорее всего виноваты не одни углеводы, а общая калорийность. Как набирать качественно - не знаю, может если получится чуток еще подсушусь, и попробую летом качественно поднабрать, но скорее всего что-то помешает )

поняла! спасибо!
я всю сл. неделю попробую 2,5г/кг (У)
посмотрю...

[Юpа]

71 день (11-я неделя), минус 17,1кг

[Джанака]

MaJ0r, я за советом.
Урезала белки. Менее 2г/кг.
увеличила углеводы. До 3г/кг. Иногда и больше.
Дотошно Б и У не высчитываю.
просто знаю, что Б в диапазоне 1,5-2 г/кг, а У - 2,5-3,0-3,3 г/кг.
Ж 1,0-1,3 г/кг. с ними мне проще.
имею в течении недели:
- снижение веса (при условии КД!);
- увеличение жировой прослойки.
Я правильно понимаю, выходит, что я теряю мышечную массу?
Значит, Б нужно увеличить, а У урезать... и наблюдать свой оптимальный баланс?
Пришло тепло... и на носу жара... и съедать достаточное количество Б стало тяжело.

[MaJ0r]

MaJ0r, я за советом.
Урезала белки. Менее 2г/кг.
увеличила углеводы. До 3г/кг. Иногда и больше.
Дотошно Б и У не высчитываю.
просто знаю, что Б в диапазоне 1,5-2 г/кг, а У - 2,5-3,0-3,3 г/кг.
Ж 1,0-1,3 г/кг. с ними мне проще.
имею в течении недели:
- снижение веса (при условии КД!);
- увеличение жировой прослойки.
Я правильно понимаю, выходит, что я теряю мышечную массу?
Значит, Б нужно увеличить, а У урезать... и наблюдать свой оптимальный баланс?
Пришло тепло... и на носу жара... и съедать достаточное количество Б стало тяжело.

точно не путаешь с задержкой жидкости в связи с КД и увеличением углеводов?
Мне кажется что еще рано делать выводы по изменению состава тела.

[Джанака]

точно не путаешь с задержкой жидкости в связи с КД и увеличением углеводов?
Мне кажется что еще рано делать выводы по изменению состава тела.

Не знаю.
Низ живота был очень сухой-одна шкура, сейчас поздаплыл.
А как может задержаться вода, имея минус на весах?
И минус в объёмах тоже приличный...за последнюю неделю.
За 9 недель объём живота (два пальца ниже пупка) ушло 3.5 см, а за посл неделю - ещё полтора. Итого минус 5 см. .. это дофигище для моих размеров. Ушёл живот и бока. С 74 см до 69. И талия ещё дала минус. Но мягкой становлюсь в животе при этом. Как так??? Вес и объёмы минусе, КД , которые всегда дают мне плюс до 1 кг, и на ощупь мягче стала, тот небольшой рельеф, который был, уходит.
Ничего не пойму...
Но я и по вещам вижу, что хорошо всё уходит (сегодня в брюках пояс ушила ).
Я так понимаю, что мышца теряется