Gorod.dp.ua » Міські форуми / Городские форумы |
|
смотрите, белковые структуры суперкомпенсируются условно за неделю плюс/минус, а креатин и питательные вещества за 3 дня плюс/минус. Потому тяжелую нагрузку на группу мышц дают 1 раз в неделю, и ОБЯЗАТЕЛЬНО легкую или среднюю еще плюс 1 раз в неделю. Тогда результаты будут расти, так созданы условия для суперкомпенсации всего и вся
может...
Знаете как калорийность измеряется? продукт сжигают в калориметре и меряют сколько тепла выделилось.
Почему подсчет калорий имеет крайне ограниченный смысл? потому что организм:
1. Не окисляет пищу до конечных оксидов (это легко доказывается тем что некоторые народы например топят печки навозом)
2. На переваривание разных продуктов расходуется разное количество энергии.
Т.е. не все калории одинаковые, мало того в конкретном организме они по разному усваиваются.
Когда говорят что несет от каждой крошки имеется ввиду что человек действительно мало ест, НО очень хорошо усваивает
эту пищу. Отчасти потому что я давно писал много раз:
- есть надо определенный достаточный объем пищи, чтобы иметь регулярный утренний туалет. Если нет регулярности
значит малое количество пищи очень медленно идет по ЖКТ и начинает чрезмерно усваиваться.
может и есть такие уникумы, но в основном люди не замечают, что между делом поедают огромное количество пищи.
а потом удивляются.
Есть еще сбой эндокриной системы, но там другая песня.
Есть еще таблетки гормональные.
Майор, у меня к Вам вопрос.
Вы по себе замечали, сколько г/кг углеводов вам нужно для поддержания?
я довела до 3г/кг.
мне, по факту, много, жировая прослойка увеличивается, мне есть по чём судить.
на весы не ориентируюсь (КД).
Финал марафона Апрель 2017 выглядит так:
Лидеры - молодцы! Желаю не останавливаться на достигнутом!
А я всех хочу поздравить с наконец-то наступившей весной!
Новый марафон начнется с 11 мая. Те, кто из апрельских участников, запишется на май, сделаю табличку-сравнение "финал апреля-начало мая" чтоб не расслаблялись
не считал, жрал много белков, получалось на 90 с небольшим кг 300+ грамм углеводов и белка 250 грамм, остальное жиры до 3200-3300 ккал. На таком рационе вес стоял на месте. Провести какие-то эксперименты не получилось, помешали проблемы с ЖКТ, а потом вообще забил. Но в целом скорее всего виноваты не одни углеводы, а общая калорийность. Как набирать качественно - не знаю, может если получится чуток еще подсушусь, и попробую летом качественно поднабрать, но скорее всего что-то помешает )
MaJ0r, я за советом.
Урезала белки. Менее 2г/кг.
увеличила углеводы. До 3г/кг. Иногда и больше.
Дотошно Б и У не высчитываю.
просто знаю, что Б в диапазоне 1,5-2 г/кг, а У - 2,5-3,0-3,3 г/кг.
Ж 1,0-1,3 г/кг. с ними мне проще.
имею в течении недели:
- снижение веса (при условии КД!);
- увеличение жировой прослойки.
Я правильно понимаю, выходит, что я теряю мышечную массу?
Значит, Б нужно увеличить, а У урезать... и наблюдать свой оптимальный баланс?
Пришло тепло... и на носу жара... и съедать достаточное количество Б стало тяжело.
Не знаю.
Низ живота был очень сухой-одна шкура, сейчас поздаплыл.
А как может задержаться вода, имея минус на весах?
И минус в объёмах тоже приличный...за последнюю неделю.
За 9 недель объём живота (два пальца ниже пупка) ушло 3.5 см, а за посл неделю - ещё полтора. Итого минус 5 см. .. это дофигище для моих размеров. Ушёл живот и бока. С 74 см до 69. И талия ещё дала минус. Но мягкой становлюсь в животе при этом. Как так??? Вес и объёмы минусе, КД , которые всегда дают мне плюс до 1 кг, и на ощупь мягче стала, тот небольшой рельеф, который был, уходит.
Ничего не пойму...
Но я и по вещам вижу, что хорошо всё уходит (сегодня в брюках пояс ушила ).
Я так понимаю, что мышца теряется
Головна | Афіша | Новини | Куди піти | Про місто | Фото | Довідник | Оголошення | |
Контакти : Угода з користивачем : Політика конфіденційності : Додати інформацію |
copyright © gorod.dp.ua. Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливо тільки з дозволу власника. Про проєкт :: Реклама на сайті |
|
Bookmarks