Марафон похудения 2017! - Март окончен. Запись на Апрель

[Jane_R]

!!!
Девочки, у Жени Jane_R нет электричества, как только устранят неполадки, таблицы с участницами нового марафона будут готовы
!!!

спасибо боьлшое!
У меня больше суток не было света, а потом не было меня дома. Только ночью приехали. Сейчас буду табличку делать.
Извините за задержку, девчата!

[LuckyDay]

В сентябре начала workout в планке, сейчас держу по 3-3,5 минуты. За октябрь хочу довести до 5 минут. Начала упражнения сурья намаскар ( пока 4-6, за октябрь хочу до 12). Придерживаюсь китайской диеты, из сладкого - ем мармелад и чернослив.

А можно поподробнее или ссылки ( и о физ. нагрузке и о китайской диете).
Столько новых слов, стало очень интересно.

[Jane_R]

Встречаем новые команды.
Марафон похудения Октябрь 2015 открыт!

В этот раз у нас команды цветочные.





Марафон продлится до 29 октября!
Отчеты как всегда по четвергам

Желаю всем участницам по окончанию марафона с радостью смотреть на себя в зеркало

[Agr@ell]

ну, понеслись, штоли ))))

[reshuk]

Ну, что девочки-цветочки, начали)) Всем удачи))

Кто как стройнеет?
Я на диете №5 (по состоянию здоровья)

[LuckyDay]

Опять я одна из трех цифр. План ( и главная цель) к концу месяца- две цифры на весах.
Я смогу!!!
П.С. Дайте пендель и пожелайте удачи, плиз...

[случайно]

Опять я одна из трех цифр. План ( и главная цель) к концу месяца- две цифры на весах.
Я смогу!!!
П.С. Дайте пендель и пожелайте удачи, плиз...

Лаки, я знаю- ты сможешь! ну вот честно-сможешь!

[Agr@ell]

читаю статейку, попадаются интересности.
поделюсь, и извините если это уже сто раз обсуждено в вашей компании

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер).
перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа), то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.

с одной стороны логично: разбавил водой, вроде и полный желудок, и не калориями полный. но с другой стороны, лишний раз растягивать желудок тоже не хочется....

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

впервые слышу, что кальций выводит жир из кишечника.... набрела на эту статью на сайте http://ferrum-body.ru/, куда забрела в поисках инфо о метаболическом окне

ну и, сколько перечитала, так и не смогла найти однозначного ответа. Куча статей о важности закрытия белковых и углеводных окон, но больше они на порталах для бодибилдеров. но и на сайтах похудетельных, тоже идет речь о том, что мало сгонять жир, надо наращивать мышцы. и в течении получаса после тренировок нужно съесть некий перечень...и дальше мнения о подробностях слегка расходятся.
с другой стороны, находится мнение, что если нужно сбросить вес, то два часа после тренировок два часа вообще ничего не есть. пусть организм грызет жЫрЫ на пузе

вот и растерялась.

у меня получается пока так: после подъема бегу отводить ребенка в сад, потом на тренировку. час кардио+тренажеры, потом растяжка.
перед выходом из дому делаю фруктовый смузи из грейпфрута и еще чего-нибудь (яблока, персика, апельсина, накрайняк банана), а вот после тренировки.... что? как? когда?

цель - (вернее, мечта) -10 кг. похудение затруднено поеданием гормональных препаратов (но хотя бы удерживается вес). придерживаюсь более-менее правильного питания (ограничиваю жирное и сладкое, но ем 2-3 раза в день, перекусы редко получается вписать в режим), попытки усесться на более жесткую диету вгоняют в депрессии с головными болями и снами о тортах и сале. ну и фитнес 5-6 дней в неделю по утрам. чувствую, что мышцы подтягиваются, но живот и спина уходить никуда не хотят
Надеюсь, что с вами за компанию получится лучше )))

[Jane_R]

Насчет перетертой пищи несогласна в корне. Чем более измельченная пища - тем выше гликемический индекс.
Вот тут хорошо описано

[Селя]

Всем привет! Только увидела финальную табличку и новую Не ожидала, что буду в тройке лидеров (правда, по см, а не в кг). Боюсь, что теперь еще тяжелее будет показать результат, так как в таком весе как сейчас (61,3 кг) я не была уже лет 12. Но пока до удержания еще чуть-чуть осталось. Очень хочу, чтобы на весах была первая пятерочка. Поделюсь тем, что я делаю. Питание: в будние дни (пн-пт) правильное питание и после 18-00 не ем, один раз в неделю у меня разгрузочный (кефирно-творожный). Ну и я "налегаю" на физнагрузки (наверное, поэтому уходят см, а не кг). Понедельник, среда - тренировки (смесь кардио с силовыми), каждый будний день зарядка утром по 15 мин., суббота - 3 часа волейбола. Ну а выходные - это дни "расслабона", можно и что-то не полезное поесть, и спиртное (пиво, вино) присутствует. Возможно, из-за этого не получается быстро достичь желаемого. С другой стороны, выходные позволяют мне не срываться в другие дни.

[MaJ0r]

Выкладываю ссылку на книгу Лайла Макдональда - Диета гибкий подход. Автор описывает достаточно очевидные вещи и повторяет информацию по несколько раз, как иногда кажется на правах капитана очевидности, но читая эту ветку, понимаю, что многие не знают базовых принципов похудения. Книга из разряда - маст рид, читается легко даже в переводе. После ее прочтения, отпадут многие глупые вопросы, задаваемые постоянно.
http://www.ex.ua/622559155861

[iola]

Выкладываю ссылку на книгу Лайла Макдональда - Диета гибкий подход. Автор описывает достаточно очевидные вещи и повторяет информацию по несколько раз, как иногда кажется на правах капитана очевидности, но читая эту ветку, понимаю, что многие не знают базовых принципов похудения. Книга из разряда - маст рид, читается легко даже в переводе. После ее прочтения, отпадут многие глупые вопросы, задаваемые постоянно.
http://www.ex.ua/622559155861

Спасибо за ссыль!

[MaJ0r]

Еще интересную статью притащил Почему снова набрать сброшенный вес легче легкого?

[Наташа_dioptry.dp.ua]

Здравствуйте, приймите меня пока в третью команду "наблюдающих"
Очень хочется поучаствовать, но боюсь сорваться. Два дня решалась сегодня у меня первый день "десятидневки" - яйца.
Боюсь что диета очень жесткая для меня, но я уже устала от медленного но стабильного набора веса. Сейчас уже 66кг при росте в 162,
и я боюсь, если не похудею сейчас,не смогу этого сделать никогда .
Летом, с помощью массажей и правильного питания, похудела до 62,5 через несколько месяцев было уже 67
Две недели не ем после 6, и стараюсь сдерживаться в сладком - 66кг, но хочется большего...

[Гламурный кротик]

А можно поподробнее или ссылки ( и о физ. нагрузке и о китайской диете).
Столько новых слов, стало очень интересно.

Китайская диета - это хорошо замаскированный стол №5 - кушается все в вареном и теплом виде, из сырого - огурцы и вода. Неотъемлемый элемент диеты - рис чжоу - сваренный 1:10 с водой, без соли, до состояния размазни. Воду пить часто, и ТОЛЬКО теплую, если очень хочется есть - то очень теплую. Зеленый чай - в качестве чистки - с щепоткой соли, по утрам.
Интенсивные физнагрузки буду добавлять после первых скинутых 5 кг, иначе динамики не увидеть. Пока - статические позы йоги (ласточки - для мышц ног), дыхание капалабхати и скрутки (для убирания живота), планка - для плечей и предплечий. Из динамических - сурья намаскар с утра и ян-цигун с вечера.

[Agr@ell]

Тёплая вода и солёный зелёный чай.... Брррр....

[Наташа_dioptry.dp.ua]

По результату яичного дня: минус 600гр, ненависть к яйцам и таки стратила сьела горсть винограда, т.к к вечеру уже тошнило от яиц, и вообще не хорошо как-то было.
Еще выпила за день стакан кефира, вроде как тоже нарушение...
Сегодня рыба.
Не знаю продержусь ли я все дни

[tinych]

По результату яичного дня: минус 600гр, ненависть к яйцам и таки стратила сьела горсть винограда, т.к к вечеру уже тошнило от яиц, и вообще не хорошо как-то было.
Еще выпила за день стакан кефира, вроде как тоже нарушение...
Сегодня рыба.
Не знаю продержусь ли я все дни

из монодиеты нужно выходить правильно. иначе всё обратно наберется.
я когда-то десятидневку полностью выдержала (творожный день мне был тяжелее всех), потеряла кажется 2,5 кг, но потом сразу 1 кг вернулся, пока я не спохватилась.

[Jane_R]

напоминаю, что завтра ОТЧЕТ

[маМакса]

Тёплая вода и солёный зелёный чай.... Брррр....

а вы пробовали присоленый зеленый чай? может и вкусно? Я пила когда то в Киеве кофе заварной по особому рецепту-тоже с солью-блин, ну вкусно же