Летний марафон. Стройнее с каждым днем!!!

[iola]

Летний марафон объявляется открытым!



Лето - время, когда хочется летать! Летать от радости и счастья! Поэтому быстренько избавляемся от лишних килограммов, которые притягивают нас к земле, и начинаем свой полет!

Цели на Июнь: Хорошие привычки.
Для выработки привычки необходимо минимум 30 дней. Так что мы целый месяц будем вырабатывать у себя новые, полезные привычки, чтобы они стали частью нашей повседневной жизни. Какие привычки? А вот такие:
- пить в день не менее 1,5 литра чистой воды
- ходить по лестницам пешком
- забыть о майонезе, сладкой газировке, чипсах и прочей вредной пище
- делать зарядку каждый день
- планировать свое меню на день исходя из примерного соотношения белков, жиров и углеводов — 1:1:4.
- не кушать после 18:00 (19:00)
- во время душа энергично массировать бедра и ягодицы мочалкой не менее 10 минут
и т.д. Добавьте в этот список что-то свое!
Если у вас уже выработалась часть из этих привычек – отлично! Если вы считаете, что все сразу – это сильно сложно, то начните с чего-то одного. Но мы все должны понимать, что от того, как мы приучим свой организм, зависит весь процесс похудения, и удержания веса в дальнейшем. Мы ведь хотим быть стройными и красивыми не только сегодня, но и завтра, и послезавтра, и через 10 лет!






ПОЗДРАВЛЯЮ ЛИДЕРОВ НЕДЕЛИ!!!!

По желаниям трудящихся добавлен Индекс Массы Тела. Выделены показатели у тех, чей ИМТ показывает избыточную массу тела.
ИМТ расчитывался так:

Напоминаю, что марафонцы, которые не присылают отчет две недели подряд вычеркиваются из таблички.
Если вы уезжаете - просто предупредите меня, чтобы я знала, и не вычеркивала вас))

[QUOTE]Итак - вот он долгожданный момент! Результаты Майского марафона такие:





Замеры по ОБ:




Замеры по ОТ:




Замеры по ОГ:




Замеры по ОЖ:




Замеры по ОН:




Замеры по ОР:




Поздравляю победителей!!!!

[iola]

Все знают, что для правильного функционирования организма надо выпивать около 2-х литров воды в день. Если считать по правильному, то каждый кг нашего тела нужнается в 30 гр воды. Т.е. если вы весите 50 кг, то надо в день выпивать 50 х 30 = 1500 гр воды, или 1,5 литра.

Причем, именно воды. Чистой, негазированной.
чай-кофе некоторые источники предлагают включать в ежедневное количество потребляемой воды, другие - нет. Мы пойдем на компромисс) Поскольку меньше 50 кг у нас весит только Килька, то принимаем за основу, что мы должны выпивать 1,5 литра воды в день + чай\кофе.

Но как же отследить потребляемую воду, и не запутаться в выпитых стаканах?

Я предлагаю всем вам завести себе 1,5 литровую бутылку, куда вы будете каждый день наливать воду и пить только из нее.


Так вы всегда будете знать, сколько вы выпили.
Если вам предстоит много ездить по делам - отлейте из 1,5 бутылки воду в литровую бутылку. Или купите себе 2 бутылки по 0,5. В общем, тут уже как вам будет удобно))



Больше про пользу воды можно почитать тут и тут.

это для тех, кто хочет скинуть более 10-кг:
http://www.diets.ru/post/390153/

это для тех, кто ОЧЕНь вечером хочет кушать :
http://www.diets.ru/post/390276/

это мои срывы, их причина
http://www.diets.ru/post/390281/

Хочется БАНАНОВ - организму не хватает калия. Дефицит можно восполнить томатами, белой фасолью, инжиром. А также отказавшись от кофе: он вымывает калий из организма.
Хочется СЕЛЕДКИ ИЛИ ЧЕГО-НИБУДЬ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО - не хватает "правильных жиров" омега-3 и омега-6. Можно восполнить морской жирной рыбой.
Хочется СЛАДКИХ ТОРТИКОВ И ПИРОЖНЫХ - не хватает триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Можно восполнить изюмом, сладким картофелем, мягким сыром, печенью, шпинатом.
Хочется КОФЕ ИЛИ КРЕПКОГО ЧАЯ - не хватает серы. Восполняется капустой (белокачанной, листовой, брокколи), клюквой.
Хочется ШОКОЛАДА - не хватает магния. Орехи, семечки (не обжаренные), сладкие фрукты, бобовые.
Хочется ХЛЕБА ИЛИ МАКАРОН - не хватает азота. Продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.
Хочется ЖИРНОЙ ПИЩИ - не хватает кальция. Творог, йогурт, другие молочные продукты, сыр, кунжут, капуста брокколи.
Хочется ГАЗИРОВАНЫХ НАПИТКОВ - не хватает кальция. Творог, йогурт, другие молочные продукты, сыр, кунжут, капуста брокколи.
Хочется МАСЛИН И ОЛИВОК - не хватает солей натрия. Раки, кальмары, креветки, морепродукты, яйца.
Хочется ЖИДКОЙ ПИЩИ - не хватает воды. Ежедневное потребление 8-10 стаканов воды с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется ТВЕРДОЙ ПИЩИ - не хватает воды. Ежедневное потребление 8-10 стаканов воды с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется СИЛЬНО ПРОЖАРЕННОЙ ПИЩИ - не хватает углерода. Спелые фрукты.
Хочется СОЛЕНЕНЬКОГО - не хватает хлоридов. Рыба, морепродукты.
Хочется КИСЛЕНЬКОГО - не хватает калия и витамина С. Все цитрусовые.
Хочется МЕЛА И НЮХАТЬ СЫРУЮ ЗЕМЛЮ, ШТУКАТУРКУ, МАСЛЯНУЮ КРАСКУ - не хватает кальция и витамина Д. Молочная продукция, сливочное масло, морская рыба, яйца.
Хочется ЛЕДЯНЫХ НАПИТКОВ, МОРОЖЕНОГО - не хватает марганца. Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, голубика.
Хочется ГРЫЗТЬ ЛЕД, ГЛОТАТЬ МОРОЖЕНОЕ КУСКАМИ - не хватает железа. Рыба, птица, морская капуста, зелень, черешня.
Хочется ПРОСТО ЖРАТЬ - не хватает кремния, триптофана, тирозина (аминокислота). Орехи, необжаренные семечки, сыр, изюм, оранжевые, зеленые и красные фрукты и овощи.
Хочется НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ - не хватает витаминов В1 и В2. Говядина, свинина, индейка, печень и другой ливер.
Хочется ПОКУРИТЬ - не хватате кремния и тирозина. Орехи, семечки, изюм, зеленые и красные фрукты и овощи.

Тест по типу метаболизму Джиллиан Майлз на русском языке!

Очень интересная статья - Сколько же килокалорий нужно в день ?

А вот как суточное потребление ккал считает ДиОн

Там же очень полезная и понятная статья про Калории - для чего нужны, откуда берутся, как используются.

Антицеллюлитный крем: берем любой гель с действ.веществом троксерутин (троксевазин, троксегель, венорутинол, троксерутин). Это препарат от варикоза, имеет противоотечное действие, т.е. помогает жидкость выводить из мест отложения целлюлита. Я брала троксегель, он самый дешевый. Выдавливаю в посудину, туда же добавляю 10 ампул кофеина-бензоата натрия 20%. И эту смесь мажем на попу в течении 10-14 дней
мне нравится, подтягивается кожа, целлюлит меньше....
я на ночь мажу...не смываю. Потом утром душ. Оно хорошо впитывается, не жирное, через пару минут высыхает и не чувствуется совсем.

[iola]

Многие марафонцы полюбили диету 6 лепестков

Почитать о ней можно здесь
Так же наши марафонцы записывают свои результаты и ощущения от диеты в табличку. В табличку заносить данные может любой желающий. Если вы хотите посидеть на этой диете, то поделитесь своим опытом с другими!


Еще многие любят 10-дневку:

9 января - вареные яйца
10 января - отварная рыба
11 января - нежирный творог (можно с медом)
12 января - отварная курица
13 января - картофель в мундире (отварной)
14 января - отварная говядина или телятина
15 января - овощи (нельзя картошку и фрукты)
16 января - фрукты (нельзя бананы и виноград)
17 января - кефир
18 января - отвар шиповника
Яйца обычно штук 6 съедают, остальное предпочтительнее каждые несколько часов по 100-200 г.

у меня было вот так:

Всего за 10 дней ушло 4,3 кг
Объемы:
4 см с талии
2 см с бедер
За второй заход при откровенно филонстве ушло еще 3,2 кг
За третий заход еще 3 кг
http://forum.gorod.dp.ua/group.php?d...scussionid=337

Очень много девочек худеют при помощи ДиОна. Здесь можно найти много полезных статей про похудение, спорт, здоровый образ жизни и мотиваций! Так же на ДиОне очень удобно считать вести свой дневник питания и считать каллории.

Система "Минус 60".
Почитать про систему -60 можно здесь и здесь.
Форум системы -60.

Диета южного пляжа
http://www.dietaonline.ru/articles/a...rsource=recipe
http://forum.vegan.com.ua/index.php?topic=1081.0

Профилактическое очищение организма рисом

Можно проводить «рисовую профилактику», сообразуясь с возрастом и условиями жизни. Для проведения курса рисовых завтраков набирают столько столовых ложек риса, сколько вам лет. Зерна хорошо промывают и кладут в стеклянную банку. Заливают охлажденной кипяченой водой. Банку плотно закрывают и ставят в холодильник. Каждое утро берут 1 ст. л. риса и варят без соли в течение 5 мин. Вареный рис съедают натощак – желательно до 7.30 утра. Оставшуюся в банке воду выливают, а рис опять заливают холодной кипячeнoй водой и ставят в холодильник. Так делают до тех пор, пока рис не закончится.

При очищении рисом и профилактике рис действует как абсорбент. Зерна риса состоят из решетчатой клетчатки, заполненной крахмальными зернами. Рисовые зерна из кристаллической клетчатки без крахмала не перевариваются в желудке, а транзитом попадают в 12-перстную кишку, где образовавшиеся после вымывания крахмала свободные ячейки хорошо впитывают шлаки. Так очищается кишечник, а с ним и весь организм. Рисовые зерна «запускают механизм самоочищения организма»: шлаки начинают выходить с калом и мочой. После такой чистки возобновляется правильный обмен веществ, в организме перестают скапливаться жир, различные вредные вещества, неорганические соли, продукты метаболизма.

Чистку печени необходимо делать только после чистки кишечника, после нее человек ощущает себя обновленным. И не случайно, ведь вся венозная кровь из кишечника поступает в печень. От ее работы напрямую зависят такие органы, как головной мозг и почки. За годы неправильного образа жизни в печени накапливается такое количество вредных веществ, что, когда все это выходит наружу, трудно поверить своим глазам. После чистки печени улучшается цвет кожи, уменьшается выпадение волос, исчезает неприятный запах изо рта, появляется легкость и энергичность.В желчи человека находятся частицы холестерина. При их избытке холестерин понемногу выпадает в осадок, образуя кристаллы, вокруг которых со временем формируются холестериновые камни. Билирубиновые камни возникают в результате разрушения защитной оболочки при воспалительных процессах в печени или в желчном пузыре.

Формированию камней способствует неправильное питание, обилие жирного, привычка перекусывать между приемами пищи, хронические воспалительные заболевания, запоры, недостаток физической активности и, как это ни парадоксально, даже злость и гнев.

Известны случаи, когда через некоторое время после перемены образа жизни под влиянием правильного питания, физкультуры, добрых мыслей камни подвергались обратному развитию и исчезали без специального лечения.

Существует два основных способа чистки печени: жесткий и мягкий. Жесткий напоминает операцию, только без скальпеля: мощный выход накопившейся желчи и камней. Мягкий -успокаивает печень, снимает воспалительные процессы, однако билирубиновые камни выходят редко.

Мягкий способ.
Вечером, перед сном, возьмите столовую ложку гречки и залейте холодной водой. Количество воды значения не имеет, лучше залить с запасом. Утром вы обнаружите, что гречка впитала воду и разбухла. Излишек воды слейте. У вас останется разбухшая гречка, по вкусу напоминающая вареную, только без соли и холодная. Добавьте туда столовую ложку оливкового масла и съешьте все это. После этого желательно в течение двух часов ничего не есть и не пить. Делать так 30 дней.

Печеночные протоки и желчный пузырь за 30 дней терапии постепенно очищаются, уменьшается воспаление, могут выйти мелкие камни, а большие раздробятся.

Есть обязательное условие: перед началом терапии кишечник должен быть чист, иначе это будет почти напрасная трата времени. И очень желательно во время чистки есть безвредные для печени продукты.

[iola]

Давайте на первую страничку!

Джиллиан Майклс
Сбрось лишний вес
Плоский живот за 6 недель
Нет проблемным зонам
Стройная фигура за 30 дней

8 минут пресса (4 уровня)

Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Убрать живот за 4 минуты

Упражнения для внутренней стороны бедра

Как убрать жир с боков и нижней части спины

Упражнения на нижнюю часть живота

Упражнения против "ушек" на бедрах

Тренировка: живот под всеми углами

Тонизируем мышцы груди

\

насчет спорта, мне нравятся эти упражнения для ежедневого спорта:
10 минут для ягодиц - http://www.youtube.com/watch?v=0VYmGiNRYxM
10 минут для ног - http://www.youtube.com/watch?v=cz1bmE0KCh0
ну и конечно же 8 минут пресса

8 минут пресса онлайн:

уровень 1
уровень 2
уровень 3

Упражнения на руки: РАЗ и ДВА.Это Таня-Незабудка давала ссыли,у меня за месяц с рук поуходило по 6 см)))

Бодифлекс с Грир Чайлдерс - 15 минут в день.

Наши отзывы по разным видам спорта:

Эффективная программа бега с четкими интервалами, которая поможет тебе достичь спринтерских высот!

Для начала, пару советов:- Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.
- Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным.

[iola]

Кефир с корицей и имбирем


Имбирный чай для похудения
Девочки, вот что еще надыбала про имбирный чай

Имбирный чай для похудения пришел к нам с востока, где имбирь традиционно рекомендуют всем, кто хочет сбросить вес, похудеть.

Почему имбирный чай рекомендуют для похудения? Согласно тибетским представлениям, имбирь относится к продуктам горячим, которые согревают, стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ. А вот традиционная медицина сказала бы, что имбирный чай для похудения работает благодаря эфирному маслу, которое содержится в имбире и благодаря своим активным веществам усиливает процессы метаболизма в организме. Кроме того, имбирь помогает коже дольше оставаться молодой, а значит, в нашем рационе он должен быть постоянно.
Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов имбирного чая для похудения.

Первый рецепт имбирного чая для похудения самый простой – в термос положите тонко нарезанный кусочек корня имбиря, залейте кипятком и пейте в течении суток. Когда угодно, если сидите на диете, и за полчаса перед приемом пищи, если питаетесь как обычно.

Второй рецепт имбирного чая для похудения таков. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона.

Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.

Третий вариант имбирного чая для похудения рекомендован тем, кому нужно сбросить большой вес. Здесь чай для похудения состоит из имбиря и чеснока из расчета 1 часть имбиря, 1 часть зубчики чеснока и 20 частей воды, настаивать в термосе четверть часа, процедить и принимать в течении дня.

И еще несколько важных моментов, касающихся имбирного чая для похудения. Вы можете использовать имбирь не только в дни активного похудения, а постоянно, заваривая его вместо с зеленым или черным чаем. Если пьете с медом, то разводите мед либо в теплом настое, либо кушайте мед с ложки. Лимона много не нужно, одной дольки в чашку вполне достаточно. Изготовив имбирный чай для похудения, обязательно его процеживайте, иначе состав будет слишком насыщенным. Вечером имбирный чай для похудения лучше не пить, потому что он бодрит. Готовя чай для похудения, режьте имбирь тоненькими лепестками, например с помощью картофелечистки. По объему берите кусок имбиря размером с небольшую сливу на два литра воды.

Рецепты для 6 лепестков:

1. Целую грудинку без кожи разделить пополам.
2. Каждую половинку нарезаем пластами в 2 см шириной поперёк куска.
3. На сковороде Тефаль, НЕ СМАЗЫВАЯ МАСЛОМ, выкладываем кусочки курицы.
4. Присыпаем солью, специями и сбрызгиваем уксусом. Когда кусочки подрумянятся, переворачиваем и повторяем процедуру. Без крышки
5. Мяско получается сочное как ШАШЛЫК!

хочу с вами поделиться вкусным "овощным" днем:

замороженная спаржевая фасоль высыпается на сковороду нагретую, туда немножко водички, пусть по-тихоньку размораживается на тихом огоньке
тем временем режем лучок и морковку (кому как нравится) и все туда сваливаем в сковородку. Добавляем еще водички (смотрим по выкипевшему), соль, перец, специи по желанию (я грибную мивину добавляла, получилось вкусно), закрываем крышкой и на медленный огонь до почти готовности
В конце добавляаем пару ложечек нежирной сметанки 10-15% как говорится для вкуса, еще немного протушить и блюдо готово, попробуйте очень вкусно. Я еще мороженный сладкий перчик добавляла, а вообще сюда можно еще и горошка никидать зеленого
Приятного аппетита и легкого всем похудения!!!

[iola]

Очень хорошо уходят объемы при помощи баночных массажей.

вот тут я скачивала видео, там дядька-массажист всё популярно объясняет
банки в аптеках продаются, есть еще в ТЦ Арбат на первом этаже витрина, выглядят примерно так:

тут есть как правильно делать http://www.infowall.ru/index.php?menu_id=33&art_id=12

[Килька]

переехали )

[Килька]

iola, в табличке в первом блоке нету участника под номером 3. Это так надо?

[Jane_R]

и снова в бой!
Ой, девочки! Как же с вами легко
Спасибо, что вы есть!
А Иоле ОТДЕЛЬНОЕ спасибо!

[Natali-na]

Вот я курица, забыла что сегодня до 14 надо было заполнить! Сейчас снова убегаю, а вечером обязательно форму заполню!

[iola]

iola, в табличке в первом блоке нету участника под номером 3. Это так надо?

Это глюк) Я табличку буду переделывать, надеюсь, к нам еще кто-нибудь присоединится)
Сппасибо, что обратила внимание)

[Jane_R]

Вот я курица, забыла что сегодня до 14 надо было заполнить! Сейчас снова убегаю, а вечером обязательно форму заполню!

сегодня даже до 12 надо было заполнить, а не до 14

[iola]

Вот я курица, забыла что сегодня до 14 надо было заполнить! Сейчас снова убегаю, а вечером обязательно форму заполню!

ты, главное, вечером не забудь))

[Sonnia1]

мне кажется что я завтра сойду с ума на курице - я не люблю грудку, поэтому купила голени, буду их ломать и бульон с зеленью. Ох-ох-ох, мне кажется будет тяжело....

[ЧернаяКошка]

C новосельем

[ForgetMeNot]

С новым стартом!
Всем стареньким и новеньким участникам удачи на пути к своей цели!

[iola]

надеюсь, в новом домике нам будет не менее интересно, чем в старом)

[ForgetMeNot]

Лена, предлагаю в одном из первых постов в резерве выкладывать ссылки на тренировки, а то новенькие постоянно интересуются)
и еще я протупила с ОЖ, видимо очепятка вышла, если можно пометь у себя не 73, а 78 ах как жаль)

[puzik]

просто прикольная картинка

[iola]

Лена, предлагаю в одном из первых постов в резерве выкладывать ссылки на тренировки, а то новенькие постоянно интересуются)
и еще я протупила с ОЖ, видимо очепятка вышла, если можно пометь у себя не 73, а 78 ах как жаль)

данные поменяла.
Я вот как раз хотела тебя попросить прислать мне весь список ссылок на треньки. Я знаю, что у тебя такой есть))