Зимний марафон Стройности!

[strv]

Я смотрю, тема заглохла.
Я пришла поделиться находкой. Ну как находкой, я знала эту тему и совсем забыла про неё (шутка ли - почти 10 лет прошло), так как худела после первой беременности так. Теперь, после 1 месяца на ней и имея результат могу сказать, что тема работает.
Возраст, генетика и гормоны - это все херня, конечно.
В народе тема зовётся «система минус 60», а по сути это «не жрать вечером».
Я не буду расписывать тут основы, в интернете полно информации, отзывов и обсуждений.
Напишу сухие факты:
1 месяц -4 кг.
Даже с тортиками и мороженым по утрам у меня больше 2000 ккал в день редко выходит, в среднем 1600 (я веду дневник питания).
На такой теме можно долго держаться, если не ходить вечером по кабакам (сейчас самый момент, никакой культурной жизни не предвидится пока).

Советую очень.

[MaJ0r]

Тут мемчик ходит, что все качки превратятся в дрыщей, т.к. залы позакрывали. А по факту, система ваша простая - дефицит калорий. Вот и все. Можете его соблюдать на тортиках, что гораздо сложнее чем на ПП, умничка, продолжайте в том же духе, если есть результат. Мне кажется ниже 1600 спускаться вам уже смысла нет, разве что если не похудеете до 50 кг. И не забудьте сделать осознанный перерыв в диете на недельку через 6-8 недель. Не зажор, а просто нормальное питание без ограничений по продуктам, но с калорийностью поддержки(когда вес не меняется)

[strv]

Не все так просто.
Считать просто калории я уже пробовала. Если я ем вечером, вес стоит. Меня хватило на пару месяцев такого маломотивирующего действа. У меня финт работает только в случае «не есть после 17» (я спать иду в районе 21-00).
Кроме того, я заметила по дневнику, что у меня есть много дней по 2200 ккал, часть 1800 и пару раз в неделю вообще по 1300.
Я потому и написала «в среднем».
Организм - не такая уж простая штука.

[MaJ0r]

Считать калории работает всегда. Тут вопрос в их количестве. В среднем в неделю должен быть дефицит 10-20%. Время приема пищи критического значения не имеет.
Если нравится не есть после 17, без проблем. Что работает, тем и пользуемся

[Ylinka]

Считать калории работает всегда. Тут вопрос в их количестве. В среднем в неделю должен быть дефицит 10-20%. Время приема пищи критического значения не имеет.
Если нравится не есть после 17, без проблем. Что работает, тем и пользуемся

Не всегда. ))) Считаю, но упорно поправляюсь, хоть и медленно. 25 недель беременности +5,2 кг. Последние 1,5кг набрала на карантине, потому что особо не погуляешь и спортом не особо займешься. ((( То в бассейн ходила, а сейчас они не работают, да и страшненько.... Хотя ножки стали стройнее немного, как ни странно.)))

Дети у меня ответственные, поэтому они очень строго следят за питанием мамы и если вдруг чет не то съем(сильно отличающееся от ПП), то сразу же токсикоз начинается (и с старшим и с младшим так). Поэтому ПП мое все.

[MaJ0r]

Не всегда. ))) Считаю, но упорно поправляюсь, хоть и медленно. 25 недель беременности +5,2 кг. Последние 1,5кг набрала на карантине, потому что особо не погуляешь и спортом не особо займешься. ((( То в бассейн ходила, а сейчас они не работают, да и страшненько.... Хотя ножки стали стройнее немного, как ни странно.)))

Дети у меня ответственные, поэтому они очень строго следят за питанием мамы и если вдруг чет не то съем(сильно отличающееся от ПП), то сразу же токсикоз начинается (и с старшим и с младшим так). Поэтому ПП мое все.

наверное поправляться при беременности это норма )
Хотя опять же, могу привести пример где набора веса при беременности не произошло )

[Ylinka]

наверное поправляться при беременности это норма )
Хотя опять же, могу привести пример где набора веса при беременности не произошло )

Да, я тоже знаю такой случай. Я с первым набрала 9кг, с вторым надеялась набрать меньше. И успешно к этому шла, но карантин меня подкосил.... Потихоньку втягиваюсь в занятия спортом и с пузиком. А то, я стараюсь сделать на максимум, а потом задыхаюсь и умираю. Нужно таки помаленьку, но часто. У меня ещё минимум 2 недели карантина для освоения новых навыков.

[Кимон]

Так 9 кг плюсом- это ничего не набрала. С родами уходит три веса ребенка

[Turist_dp]

Считать калории работает всегда. Тут вопрос в их количестве. В среднем в неделю должен быть дефицит 10-20%. Время приема пищи критического значения не имеет.
Если нравится не есть после 17, без проблем. Что работает, тем и пользуемся

Важно, когда питаешься с дефицитом калорий, понимать, что кроме калорий организм недополучает и много полезных компонентов. Так вот нужно уметь правильно выстроить питание таким образом, чтобы калории были в дефиците, а остальные компоненты - в норме! Это и называется сбалансированное питание.

[MaJ0r]

Важно, когда питаешься с дефицитом калорий, понимать, что кроме калорий организм недополучает и много полезных компонентов. Так вот нужно уметь правильно выстроить питание таким образом, чтобы калории были в дефиците, а остальные компоненты - в норме! Это и называется сбалансированное питание.

спасибо кэп )

[strv]

Важно, когда питаешься с дефицитом калорий, понимать, что кроме калорий организм недополучает и много полезных компонентов. Так вот нужно уметь правильно выстроить питание таким образом, чтобы калории были в дефиците, а остальные компоненты - в норме! Это и называется сбалансированное питание.

А чего обязательно недополучает? Если есть хорошо, но на ведро меньше, вреда организму точно не будет.
Ну и можно витамины для подстраховки попить периодами.
Я на айхерб купила себе подходящие.

Кроме того, у меня лично дефицит сомнительный))
Посмотрела последнюю неделю

1966
1833
1497
1900
2162
1424
1386

И это все без учёта пачки жареных семечек, которые я щелкаю вечером ежедневно под кинишко.
Так что, в сказки про калории я верю слабо.

[MaJ0r]

А чего обязательно недополучает? Если есть хорошо, но на ведро меньше, вреда организму точно не будет.
Ну и можно витамины для подстраховки попить периодами.
Я на айхерб купила себе подходящие.

Кроме того, у меня лично дефицит сомнительный))
Посмотрела последнюю неделю

1966
1833
1497
1900
2162
1424
1386

И это все без учёта пачки жареных семечек, которые я щелкаю вечером ежедневно под кинишко.
Так что, в сказки про калории я верю слабо.

так а вы(ты) пробовали посчитать калорийность поддержки, с семками. У вас же веса 70+ Если есть мышцы и активность хотя бы 3 раза в неделю тренировки или просто средняя активность, ваш калораж 2100-2200, вот и суммируйте и поделите на 7. Вы в дефиците

[strv]

так а вы(ты) пробовали посчитать калорийность поддержки, с семками. У вас же веса 70+ Если есть мышцы и активность хотя бы 3 раза в неделю тренировки или просто средняя активность, ваш калораж 2100-2200, вот и суммируйте и поделите на 7. Вы в дефиците

Физическая активность нулевая, если не считать беготню за малышом и ленивые прогулки с коляской.
С семками ещё плюс по 500 ккал в среднем. Нету там дефицита в классическом понимании..
по всем калькуляторам у меня базовая потребность в коридоре 1600-1800 (разные считают по-разному).

Я пишу это все к тому, что организм не вычислительная машина и сухо подсчитывать калории в надежде на результат может оказаться малоэффективно и я тому пример. Вероятно, у меня неплохая скорость метаболизма, раз я могу жрать по 2500 ккал и терять вес, но дело явно не только в калориях.
Дело пошло ТОЛЬКО после того, как я перешла на определённый график приёма еды и это факт.

зы. Тем временем, уже -5 кг

[strv]

И ещё один момент: я стараюсь отдавать предпочтение малой по весу и объёму, но солидной по насыщаемости еде.
То есть, я скорее съем котлету (индющиную) или курогоудь вареную, чем тарелку борща.
Не люблю много жидкости.

[MaJ0r]

Физическая активность нулевая, если не считать беготню за малышом и ленивые прогулки с коляской.
С семками ещё плюс по 500 ккал в среднем. Нету там дефицита в классическом понимании..
по всем калькуляторам у меня базовая потребность в коридоре 1600-1800 (разные считают по-разному).

Я пишу это все к тому, что организм не вычислительная машина и сухо подсчитывать калории в надежде на результат может оказаться малоэффективно и я тому пример. Вероятно, у меня неплохая скорость метаболизма, раз я могу жрать по 2500 ккал и терять вес, но дело явно не только в калориях.
Дело пошло ТОЛЬКО после того, как я перешла на определённый график приёма еды и это факт.

зы. Тем временем, уже -5 кг

значит я сильно зависил вес. 1600-1800 есть и худеет спортивная девочка 50кг )
Если абстрактная тетка 100 кг, у нее мышцы в разы меньше чем у меня, но тем не менее ей надо начинать даже не с 2000, а с 2500 для прицеливания. Урезать калории всегда можно, гораздо хуже чем, когда их некуда урезать. Дефицит работает ВСЕГДА. Просто организм сложная штука, похудение не всегда линейное, плюс задержки жидкости по различным причинам, в том числе и при месячных. Плюс неучтенные калории и тд.
Единственный пробел в моих знаниях, про похудение женщин после беременности, а так со всеми нюансами знаком и даже есть небольшая практика похудевших, кто прислушивался к моим советам

[MaJ0r]

И ещё один момент: я стараюсь отдавать предпочтение малой по весу и объёму, но солидной по насыщаемости еде.
То есть, я скорее съем котлету (индющиную) или курогоудь вареную, чем тарелку борща.
Не люблю много жидкости.

это правильно. Хотя меня борщ не насыщал, а скорее конфузил. Пузо набил, еле шевелишся, а потом через два часа есть хочется. Видно рецепты борща очень разные.
Жидкость употребляю из чаев и воды. Ну и конечно же пару чашек кофейку-латте или рафа. Мне можно, я ж пауэрлифтер )

[strv]

это правильно. Хотя меня борщ не насыщал, а скорее конфузил. Пузо набил, еле шевелишся, а потом через два часа есть хочется. Видно рецепты борща очень разные.
Жидкость употребляю из чаев и воды. Ну и конечно же пару чашек кофейку-латте или рафа. Мне можно, я ж пауэрлифтер )

Да-да, я тоже не знаю как борщем наесться. Я его вообще не люблю: чувствуешь себя сантехником-пахарем)) «не моя» еда.
Я вот как раз после беременности и худею. Я год ничего не делала особо в этом направлении, что само ушло (не так, чтоб очень много, кстати), то и ушло. Но спустя год разница все ещё составляла 9 кг и я решила поднажать. Вот, осталось ещё 4 и я снова в форме. А для полного идеала можно и на все 10 ещё, раз я поймала волну))) ведь настроиться и удержаться первые недели - это самое тяжёлое, сейчас уже легче идёт и совсем не напрягает ничего.

[Turist_dp]

спасибо кэп )

Ваш сарказм понятен, но очень много людей, желающих нормализовать вес, рассчитывают на то, что достаточно урезать рацион и будет счастье)))
Но, это так не работает, т.к. наш организм значительно умнее нас.
В концлагерях не было толстых людей из-за низкой энергетической ценности питания и тяжелого физического труда, но, и здоровых людей там тоже не было...

[Turist_dp]

, что организм не вычислительная машина..............но дело явно не только в калориях.

Золотые слова!
Здесь нужно понимать сколько потребляется в день клетчатки, белка (какого белка, что тоже важно), углеводов (без них тоже никак) и прочих компонентов, которые необходимы организму, да, сопоставить все с той мышечной массой, которая имеется, и уже исходя из этого выстраивать схему питания. На самом деле, это несложно...

[Кимон]

Ваш сарказм понятен, но очень много людей, желающих нормализовать вес, рассчитывают на то, что достаточно урезать рацион и будет счастье)))
Но, это так не работает, т.к. наш организм значительно умнее нас.
В концлагерях не было толстых людей из-за низкой энергетической ценности питания и тяжелого физического труда, но, и здоровых людей там тоже не было...

это очень спорный вопрос. Именно здоровые и выжили