Зимний марафон Стройности!

[Franya]

я не Таня, я Аня))) тёзка)))

Аня, прости, пожалуйста! Я ошиблась

По сладостям - я для себе практически полностью перестал их покупать. Но все равно они кругом – на работе ДР, в гостях угостили, поминки и то блин обязательно нужно пакетик с конфетами-печеньками съесть за усопшего

Сейчас пробую себя мотивировать красивыми овощами: сочные желтые или черные помидры, перцы толстокорые светофор (зеленые, желтые красные) сейчас дешевые. Короче играюсь с красивыми фоточками еды в сторис инстаграма

Ммм... так и нам покажите. Это ж мотивашка какая!
Сладости... они имеют место быть. Почему нет? Другое дело, что есть или нет - выбор. У меня так: понравился торт - беру и ем без зазрения совести (если только не вечером сие тортопоедание), если нет, то обхожусь "спасибо!" либо беру кусочек на завтрак, если вечером предлагают близкие друзья, конфетку можно взять и не съесть или съесть потом (а еще можно съесть одну, а не несколько ), а поминки, благо, не каждый день И снова мы продолжаем утренний разговор о мере.

Но у меня проблема с пищевым поведением - хаотичность питания. (( Когда планомерно себе готовлю, нет соблазна что-то сметелить бесконтрольно.

О! План еды. Для меня это мега-важно! Расскажите, пожалуйста, подробнее, как и кто "диагноз" поставил и как этот самый план составить и поддерживать. Очень ценный опыт!

[stakan]

Ммм... так и нам покажите. Это ж мотивашка какая!

вот это с брынзой. можно еще ЗОЖнее сделать, если просто обычный творог добавить. тоже вкусно

[юль_чик]

Да, -200 г

и у меня сегоодня минус))) -400))))
и это таак вдохновляет))))

вот это с брынзой. можно еще ЗОЖнее сделать, если просто обычный творог добавить. тоже вкусно

о, у меня вчера ужин был похожий -помидор, перец, травки, чуть оливкового масла и творог)))
всегда бы так ужинать -и проблем бы не было)))))

[MIX]

У меня на обед тоже салатик)
2 помидора, огурец, 1 яйцо, пара листов салата и фета
фета - вообще любимый сыр для салатов

[Tamiona]

да, летние овощи - это спасение. хотя, я и зимой стараюсь их есть, становлюсь постоянным клиентом магазина Мороз, с удовольствием поедая брокколи, спаржевую фасоль и прочие их вкусняхи. сейчас очень присела на помидорки "бычье сердце", их сезон, как раз, вкусные до немогу. и да, салат айсберг, моя нежная любовь на все сезоны. если его накрошить с вареным яичком и креветками, можно добавить пару оливок, да заправить лимонным соком - только в путь.
по мясу тут сложнее: я практически не покупаю курицу, ну остогыдла она мне по самые немогу, еще и с ее качеством в ближайшем мясном магазине у нас проблемы. нашла для себя альтернативу - индюшиные голени. прошу в магазине, чтоб мне отрубили немясную часть сустава, и тогда голень целиком влезает в мультиварку (даже две, если не очень огромные. лаврушка, душистый перец, немного соли и 3 часа тушения. после остывания достаю голень и разбираю мясо оно нееееежное и вкусное голень как раз идеально именно тушить, потому что в ней очень много тонких длинных косточек (у кур они сухожилия, а у индюков закостенелые), и после тушения при разборе мяса идеально вынимаются без потерь. или вырезку телятины, могу ее или на парУ сделать, или на сковороде без масла быстро прихватить (нравится мне мясо "с кровью"). свинину практически не ем, может раз в пару месяцев, и то жир в мусорку.
пару раз в неделю беру небольшие охлажденные стейки семги. да, знаю, рыбь не очень диетическая, но жирные части я убираю и готовлю на парУ. я вообще не люблю ощущение жира во рту. зато омега-3 да и других веществ в ней полно, и рыба незаменима практически
гарниры как-то мимо меня. не мое) могу с удовольствием навернуть овсянки, но я люблю ее делать оооочень густую, вот чтоб можно было спокойно пирамидой выкладывать

[Tamiona]

тренажеры во дворе. придется в два сообщения, в одно всё не влезает

[Tamiona]

[NadinLy]

А можно к вам присоединиться на той неделе? Сейчас не в городе просто и без весов. Вес не знаю, но тоже много.

[NadinLy]

Для меня осень отличное время года, как и весна. Люблю много ходить пешком не по жаре. Весной неплохо так кг ушли на ходьбе и подсчёте калорий в Fatsecret.

[MIX]

Кстати о ходьбе
мой знакомый доктор похудел исключительно на ней не меняя больше ничего в образе жизни
каждый день минимум 6км ходит

[юль_чик]

Кстати о ходьбе
мой знакомый доктор похудел исключительно на ней не меняя больше ничего в образе жизни
каждый день минимум 6км ходит

а в шагах это приблизительно сколько?
у меня ежедневно 8-10 т. шагов, на выходных км 8-10 на велике, плюс шаги....а не худеется, не создав дефицит калорий(((

[Franya]

вот это с брынзой. можно еще ЗОЖнее сделать, если просто обычный творог добавить. тоже вкусно

Евгений, чудесный салатик! Благодарю за мотивашку.

и у меня сегоодня минус))) -400))))
и это таак вдохновляет))))

Отлично! Радуюсь Жаль, что постеснялась присоединится к Марафону

о, у меня вчера ужин был похожий -помидор, перец, травки, чуть оливкового масла и творог)))
всегда бы так ужинать -и проблем бы не было)))))

Какие травки пользуешь?

нашла для себя альтернативу - индюшиные голени. прошу в магазине, чтоб мне отрубили немясную часть сустава, и тогда голень целиком влезает в мультиварку (даже две, если не очень огромные. лаврушка, душистый перец, немного соли и 3 часа тушения. после остывания достаю голень и разбираю мясо оно нееееежное и вкусное голень как раз идеально именно тушить, потому что в ней очень много тонких длинных косточек (у кур они сухожилия, а у индюков закостенелые), и после тушения при разборе мяса идеально вынимаются без потерь...
пару раз в неделю беру небольшие охлажденные стейки семги. да, знаю, рыбь не очень диетическая, но жирные части я убираю и готовлю на парУ. я вообще не люблю ощущение жира во рту. зато омега-3 да и других веществ в ней полно, и рыба незаменима практически

Оооо, индюшиная голень в мультиварке - красота! Давно не делала, надо будет сделать для семейства. Сама я не ем мясо. А вот рыбку - ммм. Семгу - очень люблю. Благодарю за идеи

А можно к вам присоединиться на той неделе? Сейчас не в городе просто и без весов. Вес не знаю, но тоже много.

Наденька, если очень хочешь, то присоединяйся, замерив параметры, а вес на неделе вышлешь мне (пока ставь ноль). НО только до сегодняшнего вечера. К сожалению, Марафон уже начался, через неделю принимать не будем. Как вариант - приходи в ноябре, в новогодний (если мы тут все не постройнеем и не разбежимся через 6 недель )

а в шагах это приблизительно сколько?
у меня ежедневно 8-10 т. шагов, на выходных км 8-10 на велике, плюс шаги....а не худеется, не создав дефицит калорий(((

6 км - это где-то 8 тысяч шагов.
К сожалению, должна присоединится к опыту юль_чик - тоже около 10 т.ежедневно (а то и 20 тысяч), но на сброс веса это практически не влияет. Можно на щитовидку грешить (у меня гипо), но питание же влияет

[MIX]

думаю 10-11 тыс
пол года-год где-то он так ходил
и сейчас продолжает


з.ы. из мяса люблю куриное феле и индюшиное на гриле стейками
индюшка правда дороговастенько выходит

[Franya]

Мой сегодняшний салат: огурчик, помидорчик, зеленый перчик, а в качестве зелени (для меня это маст в салате) - щавель! Доем щавелек и буду делать салаты на базе петрушки

[Tatianochka]

У мене 10-11 000 звичайний день, будній. Але це за весь день. На вагу не впливає. Можливо, якщо робила б активне тренування з такими показниками, то і в мінус пішла б.

[Лука]

а в шагах это приблизительно сколько?
у меня ежедневно 8-10 т. шагов, на выходных км 8-10 на велике, плюс шаги....а не худеется, не создав дефицит калорий(((

шаги должні біть с определенной скоростью. 8-10 тіс єто для поддержания имеющегося веса. 8 000 єто вобще минимум. Если хотите худеть, то в 2 раза больше, либо 10 000 но в ритме,чтобі пулься 100-120 был.

[Лука]

О! План еды. Для меня это мега-важно! Расскажите, пожалуйста, подробнее, как и кто "диагноз" поставил и как этот самый план составить и поддерживать. Очень ценный опыт!

План еды простой ))), если дома много полезных продуктов буду есть их, и брать на работу. Если нет,то буду с выпученными голодными глазами есть шопопало. Диагноз сама себе установила)),путем наблюдений и чтения всяко-разной литературы.

Мой любимый салат: семга слабосоленая, оливковое масло,огурцы помидоры, базилик зеленый, авокадо. Можно яйца покидать перепелиные. Можно и обычные, перпелиные просто удобнее. Еще один любимейший перекус: авокадо, посыпать солью, капнуть оливковое масло. Или его же размять и смешать с взбитыми томатами,лаймом кинзой и базиликом и оливковым маслом - гуакамоле лайт .
Всяко-разные овощи гриль, грудки куриные гриль,сибас гриль.
Углеводы убираю максимально. И продукты с высоким инсулинемическим индексом.

[Franya]

шаги должні біть с определенной скоростью. 8-10 тіс єто для поддержания имеющегося веса. 8 000 єто вобще минимум. Если хотите худеть, то в 2 раза больше, либо 10 000 но в ритме,чтобі пулься 100-120 был.

О! Мне скорости точно не хватает. Я просто гуляю. Могу ходить дооолго, но не быстро

План еды простой ))), если дома много полезных продуктов буду есть их, и брать на работу. Если нет,то буду с выпученными голодными глазами есть шопопало. Диагноз сама себе установила)),путем наблюдений и чтения всяко-разной литературы.

Мой любимый салат: семга слабосоленая, оливковое масло,огурцы помидоры, базилик зеленый, авокадо. Можно яйца покидать перепелиные. Можно и обычные, перпелиные просто удобнее. Еще один любимейший перекус: авокадо, посыпать солью, капнуть оливковое масло. Или его же размять и смешать с взбитыми томатами,лаймом кинзой и базиликом и оливковым маслом - гуакамоле лайт .
Всяко-разные овощи гриль, грудки куриные гриль,сибас гриль.
Углеводы убираю максимально. И продукты с высоким инсулинемическим индексом.

Благодарю за ответ!
У меня +- такой же "диагноз" ))) Полагаю, что в этой темке он не редкость, а вне темки - еще и неосознанный
Поэтому да, выделяю время и закупаю полезную еду, осознанно готовлю салаты и пр. нарезки овощей.
Хочу вернуться к семейному меню недели: здОрово и экономно (в плане $ и времени).

[Лука]

О! Мне скорости точно не хватает. Я просто гуляю. Могу ходить дооолго, но не быстро

а еще есть печаль с выпечкой,тортами и конфетами: если вкусно, я не могу съесть 1 кусочек и остановиться, буду есть сколько будет в доступе. Поэтому предпочитаю не держать таких продуктов в открытом доступе.

[Franya]

Тем временем создала ФОРМУ еженедельных отчетов.
Напоминаю, что отчитываемся по понедельникам до полудня - каждый понедельник (только вес, без замеров объемов).
Форма для отчета будет выложена в первом сообщении и она до финального отчета меняться НЕ БУДЕТ!