Зимний марафон Стройности!

[MaJ0r]

А если денег нет?)))
Не, ну я понимаю, конечно, у нас все олтигархи....

тогда вникать. Просто зачастую деньги у людей есть, а применить их правильно не могут. Ну и тренер тоже должен быть хороший, но тут как раз знаю даже нескольких, которые уже похудели или улучшили форму не одной девочке.

[KOZETKA]

Всем привет! Тема превращается в 2 круговых действия: совет, как похудеть от тех, кто достиг в этом успеха, - в ответ возражения, что это дорого/долго/неудобно/сомнительно.

[юль_чик]

тогда вникать. Просто зачастую деньги у людей есть, а применить их правильно не могут. Ну и тренер тоже должен быть хороший, но тут как раз знаю даже нескольких, которые уже похудели или улучшили форму не одной девочке.

Мажорчик, миленький, а киньте в меня если можете, как правильно в тренажерке заниматся?)) потому как 2,5 года я ходила на танцы(с силовыми и стретчингом), знаю правила приседания, становой тяги, для попы, упражнений на пресс, на руки, но это все какая-то мозаика, которую мы с подругой собираем, как слепые котятки в тренажерке)))
Где посмотреть-впитать , как правильно?)))

[MaJ0r]

Мажорчик, миленький, а киньте в меня если можете, как правильно в тренажерке заниматся?)) потому как 2,5 года я ходила на танцы(с силовыми и стретчингом), знаю правила приседания, становой тяги, для попы, упражнений на пресс, на руки, но это все какая-то мозаика, которую мы с подругой собираем, как слепые котятки в тренажерке)))
Где посмотреть-впитать , как правильно?)))

Ух, е, это к блоггерам. Самому правильную технику приседаний и тяги освоить крайне сложно
Если говорить о приседаниях то вот
https://youtu.be/KObsXIFReeA
О становой
https://youtu.be/83LrtngY78Y
Опять же, для девушек есть своя специфика, со смещением акцента на попу, но по крайней мере в этих видео движения показаны технически верные и в разных вариантах, а самое главное безопасные для суставов и человека в целом. Т.е. научившись выполнять правильно эти движения, скажем так в классическом стиле, не будет проблемой сместить акцент на ягодичные.
Хотя по секрету скажу, ни у кого из мужчин и женщин, кто приседает и тянет с более-менее вменяемыми весами - проблем с ростом задницы нет никаких и это специально ее не качая от слова совсем. Просто нужно чуток вес на штанге что бы был. Собственно цель тренинга, помимо фигуры, похудения и самочувствия - это прогрессия весов на штанге, что в свою очередь даст все остальное.

[Jane_R]

Четверг
Напоминаю, что еженедельные отчеты так и остались по четвергам!!!
Для отчета необходимо заполнить ФОРМУ до 19 часов четверга.

На данный момент отчиталось всего 3 человека из семи

[Jane_R]

Итоги третьей недели выглядят так

[Джанака]

у меня совсем другая проблема: вышла на работу, и не могу наесть свои БЖУ.
банально НЕКОГДА есть... и вторая проблема - утром не могу доесть свою порцию (ем не от того. что хочу, а потому что нужно).
это при том, что на работу я беру большую порцию каши и омлет/отварные белки/адыгейский сыр и на второй прием творог/творожную запеканку... ужинаю дома неполной порцией (скорее перекусываю)...

[Вини]

Всем привет.
Приседаю 5-й день, полёт нормальный. Куда-то делось почти 2 кг.
А сегодня забрала у коллеги "горящий" абонемент в зал, завтра пойду.

[Джанака]

Всем привет.
Приседаю 5-й день, полёт нормальный. Куда-то делось почти 2 кг.
А сегодня забрала у коллеги "горящий" абонемент в зал, завтра пойду.

Вини, ну, ты ж понимаешь, что 2 кг скорее уйдут от ПП, чем от приседаний, как и за 5 дней жир не сгорит в такой цифре...
Вода сошла.

[Вини]

Джанака, так я нечаянно и ПП, потому что уж взялась... Да, вода, но всё равно приятно. Сегодня первый раз в зал "Солнечный" сходила. Неоднозначные впечатления, но сойдёт. Всего 8 занятий, потерплю.

[Kisochka]

Я после ДР, еще пьяная и с привесом)

[Jane_R]

Дадада! Сегодня ж отчет!
Я сама затуркалась.
Отчитываться до 21 часа можно сегодня. Форма в 1м сообщении темы

[юль_чик]

Я после ДР, еще пьяная и с привесом)

ваш деньрик?))))если да, то поздравляю))))

я уже два денрика подряд за полторы недели пережила-у мужа и сына(в субботу еще у креснички)..но привеса нет, правда и отвесы так себе))))
есть повод людям позлорадствовать)))

[Kisochka]

ваш деньрик?))))если да, то поздравляю))))

я уже два денрика подряд за полторы недели пережила-у мужа и сына(в субботу еще у креснички)..но привеса нет, правда и отвесы так себе))))
есть повод людям позлорадствовать)))

мой еще через неделю, и его навряд ли один раз отпраздновать удастся

[Jane_R]

Отчиталось 4 человека....
даю остальным время до 11 утра завтра.

[Oliver]

Решил чуть уменьшить вес

В октябре был 76кг при 174см
Убрал сахар, мед, хлеб, печенье.
Стараюсь ограничивать в своем рационе картофель. Если ем, то побольше салатов и овощей, а не картохи.
После 21:00 не ем, только чай (2-3 чашки) + яблоко.
В 20-ых числах ноября стало 69, в начале декабря 70

В остальном себя не ограничиваю

Иногда позволяю себе кусок пиццы, кусок тортика - не часто
Ем салаты, овощи, фрукты

Стараюсь побольше пить жидкости. Завариваю утром 3 литра плодово-ягодного "чая" (1 ч.ложка чая + фрукты, ягоды, варенье) и целый день пью.

Как еще можно сбалансировано питаться? Чтобы не голодать

[Деник]

А зачем на зиму худеть?

[MaJ0r]

Решил чуть уменьшить вес

В октябре был 76кг при 174см
Убрал сахар, мед, хлеб, печенье.
Стараюсь ограничивать в своем рационе картофель. Если ем, то побольше салатов и овощей, а не картохи.
После 21:00 не ем, только чай (2-3 чашки) + яблоко.
В 20-ых числах ноября стало 69, в начале декабря 70

В остальном себя не ограничиваю

Иногда позволяю себе кусок пиццы, кусок тортика - не часто
Ем салаты, овощи, фрукты

Стараюсь побольше пить жидкости. Завариваю утром 3 литра плодово-ягодного "чая" (1 ч.ложка чая + фрукты, ягоды, варенье) и целый день пью.

Как еще можно сбалансировано питаться? Чтобы не голодать

вообще проще посчитать расход и приход, в смысле калорийность поддержки и создать минимальный дефицит. Можно увеличить активность, больше ходить, ездить на велосипеде, работа с отягощениями, так просто панацея от всех бед, если с умом, но не факт, что все это не увеличит аппетит.
Но вообще 70 кг, для роста 174 это более чем хороший вес для мужчины. Тут уже надо работать над формой, чтобы она нравилась

[Jane_R]

Результаты 4-й недели



Спасибо всем, кто отчитывается регулярно!
Лидеров не выделяю - отчитавшиеся - уже лидеры.
А то потом пишется отвес за 2 недели, и, конечно, сразу в лидеры прыгается... неправильно это
Я понимаю, что лидерство здесь особого значения не имеет, каждый худеет для себя. Но факт остается фактом. Кто-то в неделю сбросил по 0,8 кг - и так за 2 недели 1,6 кг. А кто-то в неделю набрал 0,4 кг, не отчитался, а потом сбросил их и еще сверху полтора килограмма - и вуаля...
Просили же марафон, сделала. Так почему не относиться ответственно к нему?

[Марися]

Результаты 4-й недели



Спасибо всем, кто отчитывается регулярно!
Лидеров не выделяю - отчитавшиеся - уже лидеры.
А то потом пишется отвес за 2 недели, и, конечно, сразу в лидеры прыгается... неправильно это
Я понимаю, что лидерство здесь особого значения не имеет, каждый худеет для себя. Но факт остается фактом. Кто-то в неделю сбросил по 0,8 кг - и так за 2 недели 1,6 кг. А кто-то в неделю набрал 0,4 кг, не отчитался, а потом сбросил их и еще сверху полтора килограмма - и вуаля...
Просили же марафон, сделала. Так почему не относиться ответственно к нему?

извините, я забыла вчера за отчет(( у меня 73.0. а на второй неделе голодала и вес был не реальным- поэтому специально не стала отчитываться.