Gorod.dp.ua » Городские форумы
Список форумов Городские форумы
Сторінка 4 з 117 ПершаПерша 123456789101112131454104 ... ОстанняОстання
Всього знайдено 2335, показано з 61 по 80.

Тема: Зимний марафон Стройности!

  1. #61
    Аватар для Юpа
    Реєстрація
    07 Серпень 2008
    Дописів
    22 450

    Типово

    47 день (7 неделя), минус 12,1 кг

  2. #62
    Джанака
    Guest

    Типово

    Цитата Допис від [email protected] Переглянути допис
    1. ну какую-нибудь семгу или форель каждый день есть не могу, но и не нахожу их полезными. творог, курица, говядина, белая рыба - вполне.
    2. фрукт съесть могу. о протеине всегда думала, что он для накачанных дядек ))
    3. 09-18. из дома выхожу в 7,40, дома в 18,45 примерно

    Ляля Балаханова, Jane_R, спасибо за советы. я тоже после яблока есть хочу просто жуть ((
    творог сегодня уже взяла с собой.
    Сейчас напишу примерный рацион
    Посмотрите, если сможете ТАК , то посчитаю граммы
    Сколько хотите весить.?

  3. #63
    Джанака
    Guest

    Типово

    [email protected] , вот так можно выстроить.
    1. 7-00 нежирный творог + 1/2 банана или 1 небольшое яблоко/киви/мандарин/апельсин (можно перед едой или закусить) + овсянка
    ИЛИ яичный белки/мясо/рыба+каша+салат по желанию+масло
    2. 10-00 протеин с шейкера (прямо на рабочем месте)
    3. 13-00 мясо/рыба/яичные белки + каша+салат+масло
    4. 16-00 протеин с шейкера (прямо на рабочем месте)
    5. 19-00-19-30 мясо/рыба/яичные белки +салат+масло
    6. если в 21-00 голодные и до сна ещё долго, то 2-4 яичных белка + салат БЕЗ МАСЛА по желанию.

    всё варить, тушить, парить без масла.
    готовить/заготавливать заблаговременно
    никаких поджёвываний и перекусов.
    через месяц. если втянитесь, можно будет поменять немного схему.

  4. #64
    Оверклокер года 2010, 2012 Аватар для MaJ0r
    Реєстрація
    18 Серпень 2008
    Звідки Ви
    XtremeLabs.org
    Дописів
    9 563

    Типово

    Цитата Допис від Джанака Переглянути допис
    [email protected] , вот так можно выстроить.
    1. 7-00 нежирный творог + 1/2 банана или 1 небольшое яблоко/киви/мандарин/апельсин (можно перед едой или закусить) + овсянка
    ИЛИ яичный белки/мясо/рыба+каша+салат по желанию+масло
    2. 10-00 протеин с шейкера (прямо на рабочем месте)
    3. 13-00 мясо/рыба/яичные белки + каша+салат+масло
    4. 16-00 протеин с шейкера (прямо на рабочем месте)
    5. 19-00-19-30 мясо/рыба/яичные белки +салат+масло
    6. если в 21-00 голодные и до сна ещё долго, то 2-4 яичных белка + салат БЕЗ МАСЛА по желанию.

    всё варить, тушить, парить без масла.
    готовить/заготавливать заблаговременно
    никаких поджёвываний и перекусов.
    через месяц. если втянитесь, можно будет поменять немного схему.
    хочу добавить, что можно так не частить с питанием, зачастую это неудобно и вполне можно уложиться в привычные обывателю три приема пищи.

  5. #65

    Реєстрація
    05 Травень 2014
    Дописів
    405

    Типово

    Джанака, я очень постараюсь. я сейчас 58кг, нужно 48. ну 50 хотя бы, рост 156.

    про протеин можно подробнее? где этого зверя купить и можно просто размешать в водичке?

  6. #66
    Джанака
    Guest

    Типово

    Цитата Допис від MaJ0r Переглянути допис
    хочу добавить, что можно так не частить с питанием, зачастую это неудобно и вполне можно уложиться в привычные обывателю три приема пищи.
    у меня, конечно, скромный опыт
    но!!!
    я на себе ощутила ряд преимущест такого дробного питания
    1. нет голода
    2. нет желания поджевать
    3. не ешь, как не в себя, чтоб вместить нужный каллораж
    4. жир уходит!!!

    Я по протеинам плохо ориентируюсь... а вот Вы - хорошо.
    дайте Радуге, пожалуйста. рекомендации по маркам/качеству/цене и у кого купить, чтоб она не купила фигню...ещё и задорого.

  7. #67

    Реєстрація
    05 Травень 2014
    Дописів
    405

    Типово

    Цитата Допис від MaJ0r Переглянути допис
    хочу добавить, что можно так не частить с питанием, зачастую это неудобно и вполне можно уложиться в привычные обывателю три приема пищи.
    MaJ0r, я на ужин слона готова съесть, потому хочу добавить перекус и ужин сделать более легким. я когда-то очень здорово похудела именно на дробном питании, часто и маленькими порциями, но тогда сидела дома с ре и могла хоть 10 раз поесть.

  8. #68
    Джанака
    Guest

    Типово

    Цитата Допис від [email protected] Переглянути допис
    Джанака, я очень постараюсь. я сейчас 58кг, нужно 48. ну 50 хотя бы, рост 156.

    про протеин можно подробнее? где этого зверя купить и можно просто размешать в водичке?
    да. в воде.
    нужно купить шейкер к нему.
    придётся из дому насыпать в порционный стаканчик первую порцию+воду залить дома или на работе в сам стакан... а на месте смешать и сразу выпить.
    а в обед помыть стакан, залить новой воды+засыпать в порционный отдел ещё протеин на сл. приём.
    дома на ужин уже должен Вас ждать приготовленный со вчерашнего вечера ужин.
    тогда ничего лишнего в рот не положите...в ожидании во время готовки.
    введёте в привычку готовить вечером на 1-2 дня вперёд...
    и всё по судочкам распределять на завтра.
    первый минус недели через 2...
    второй минус ощутимый...уже через месяц.
    думаю, если втянетесь, то на второй месяц немного изменить...и тогда за сл. 2 мес. уйдут оставшиеся лишние кг.

  9. #69
    Джанака
    Guest

    Типово

    тогда вот так:
    1. 7-00 творог нежирный 120 грамм + 1/2 банана или небольшой фрукт + 40 гр овсяных хлопьев (сухая купа)
    ИЛИ 4 белка яичных+1 желток/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 40 гр любой каши + 15мл масла + салат 100-150 гр и выше, если не наелись
    2. 10-00 протеин - 1 порция
    3. 13-00 4 белка яичных/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 75 гр любой каши + 15мл масла+ салат 100-150 гр и выше, если не наелись
    4. 16-00 протеин - 1 порция + небольшой фрукт
    5. 19-00-19-30 4 белка яичных/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 10мл масла+ салат 100-150 гр и выше, если не наелись
    6. если в 21-00 голодные и до сна ещё долго, то 2-4 яичных белка + салат БЕЗ МАСЛА по желанию...сколько душе угодно
    --------------------------------------
    не более 8 белков за день
    всё варим/парим/тушим
    не допускаем перерыва в еде...более 3 -3,5 часа.
    салат = любые овощи в любом виде и любом количестве
    мясо = нежирные види/части курицы/индейки/говядины
    протеин на воде
    если по творогу не фанатеете, то смело яйца на завтрак, а творог, когда хочется.
    закупайте сразу по 1кг мяса и рыбы. яйца от 2-ух десятков
    не допускайте пустых полок в холодильнике: нечего съесть из рекомендованного - отклонение от системы не в вашу пользу
    вода. 100 раз говорили...повторю... нет возможности пить на работе, значит, - утром...только встали перед завтраком - 0,5-0,7 л, на работе подпивать...
    работу закончили - выпили под самую завязку
    дома вечером пьём-пьём-пьём.
    заблаговременная ЗАКУПКА+ГОТОВКА+СУДОЧКИ+ЖГУЧЕЕ ЖЕЛАНИЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛИ+ДИСЦИПЛИНА ПИТАНИЯ - и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!
    продержитесь месяц - подкорректируем бжу

  10. #70

    Реєстрація
    05 Травень 2014
    Дописів
    405

    Типово

    Джанака, а 40 грамм хлопьев это примерно 2-3 ст. ложки? нужно будет весы купить я если завариваю 3 ложки, это приличная такая тарелка каши, незнаю влезет в меня еще и творог и банан.
    на обед 75 гр каши - уже готовый продукт или в сухом виде?

  11. #71
    Джанака
    Guest

    Типово

    Цитата Допис від [email protected] Переглянути допис
    Джанака, а 40 грамм хлопьев это примерно 2-3 ст. ложки? нужно будет весы купить я если завариваю 3 ложки, это приличная такая тарелка каши, незнаю влезет в меня еще и творог и банан.
    на обед 75 гр каши - уже готовый продукт или в сухом виде?
    каши в сухом виде
    мясо/рыба яйца уже в приготовленном
    если порции большие, то на первое время 125 грамм мяса/рыбы, но постепенно по 5-10 грамм накидываем на порцию. начали со 125 грамм, вторая неделя 130-135 грамм/порция, третья 135-140-145... и так до 150 доходим. а там уже по настроению/голоду/наличию смотрите... какая у вас будет порция на какой приём пищи.
    с салатом так же: начинаем со 100 грамм...доводим до 150... потом и больше можно, если будет хотеться
    да, весы обязательны!!!
    влезет

    если брать идеальный вариант, то овсянку, банан и творог исключаем, но на первый месяц оставляем, чтоб перестроиться на режим
    Востаннє редагував Джанака: 07.04.2017 о 11:50

  12. #72
    Аватар для Юpа
    Реєстрація
    07 Серпень 2008
    Дописів
    22 450

    Типово

    Цитата Допис від [email protected] Переглянути допис
    я на ужин слона готова съесть, потому хочу добавить перекус и ужин сделать более легким. я когда-то очень здорово похудела именно на дробном питании,
    надо нормально пообедать, тогда легкий ужин хорошо воспринимается

    дробное питание может привести к тому что пища станет крайне хорошо усваиваться

    ну и наконец, вы дробно питатся до конца жизни собираетесь? Нет? ну тогда это будут качели

  13. #73
    Джанака
    Guest

    Типово

    Радуга, не слушай троллей.

  14. #74
    Аватар для Юpа
    Реєстрація
    07 Серпень 2008
    Дописів
    22 450

    Типово

    Цитата Допис від Джанака Переглянути допис
    заблаговременная ЗАКУПКА+ГОТОВКА+СУДОЧКИ+ЖГУЧЕЕ ЖЕЛАНИЕ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛИ+ДИСЦИПЛИНА ПИТАНИЯ - и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!!!!!
    продержитесь месяц - подкорректируем бжу
    а оставшуюся жизнь как продержаться??? ))))

  15. #75
    Аватар для Юpа
    Реєстрація
    07 Серпень 2008
    Дописів
    22 450

    Типово

    Цитата Допис від [email protected] Переглянути допис
    это приличная такая тарелка каши, незнаю влезет в меня еще и творог и банан.
    да, у меня тоже вопрос, речь про набор массы или всетаки похудение? )))))

    что это за диеты такие в которых 6 раз в день надо стараться запихнуть в себя еду?

    и еще... протеин тоже покупать всю оставшуюся жизнь?

  16. #76
    Аватар для Юpа
    Реєстрація
    07 Серпень 2008
    Дописів
    22 450

    Типово

    Цитата Допис від Джанака Переглянути допис
    тогда вот так:
    1. 7-00 творог нежирный 120 грамм + 1/2 банана или небольшой фрукт + 40 гр овсяных хлопьев (сухая купа)
    ИЛИ 4 белка яичных+1 желток/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 40 гр любой каши + 15мл масла + салат 100-150 гр и выше, если не наелись
    2. 10-00 протеин - 1 порция
    3. 13-00 4 белка яичных/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 75 гр любой каши + 15мл масла+ салат 100-150 гр и выше, если не наелись
    4. 16-00 протеин - 1 порция + небольшой фрукт
    5. 19-00-19-30 4 белка яичных/ 125-150 грамм мяса/рыбы + 10мл масла+ салат 100-150 гр и выше, если не наелись
    6. если в 21-00 голодные и до сна ещё долго, то 2-4 яичных белка + салат БЕЗ МАСЛА по желанию...сколько душе угодно
    мне кажется или тут написано про 14...16 яиц в день?????

    Джанака, какой у вас МИНУС на весах за 1, 2 и 3 месяц такой диеты?

  17. #77
    Джанака
    Guest

    Типово

    итого такой рацион в коридоре 1500-1650 ккал
    б 150-170 грамм
    ж 55-60 грамм
    у 95-105 грамм

    кому подходит, берите себе

  18. #78
    Джанака
    Guest

    Типово

    Радуга, если первое время поймешь, что порция большая, тогда по 120 грамм мяса/рыбы.
    протеином белки доберёшь

    главное - начать
    там понятно будет, как под себя подстроить всё.
    коррекция первые 10 дней будет обязательна.

  19. #79

    Реєстрація
    05 Травень 2014
    Дописів
    405

    Типово

    Джанака, спасибо огромное за такое подробное разжевывание.
    на выходных пойду за весами.

  20. #80
    Джанака
    Guest

    Типово

    Цитата Допис від [email protected] Переглянути допис
    Джанака, спасибо огромное за такое подробное разжевывание.
    на выходных пойду за весами.
    Не за что!
    Весы, судочки, шейкер.
    Шейкер можно купить на Олх.
    Весы можно купить б/у там же,если новые не принципиально.
    По протеину подождём Майора. Он уже не раз писал о них.
    И пишите, как идёт.
    Может, кто-то ещё присоединится, услышав о твоих результатах.
    И ОБЯЗАТЕЛЬНО сделай фото! !!!!!!для себя.
    Будут моменты, когда будет казаться, что ничего не меняется, будешь делать новые фото... и явно видеть, что внешние изменения будут. Это будет тебя поддерживать!
    И я буду тебя поддерживать. .. это тоже немаловажно. ..когда есть кому поныть и высказать сомнения...
    Поверь, минус 10 это реально! К лету куклой будешь

Сторінка 4 з 117 ПершаПерша 123456789101112131454104 ... ОстанняОстання

Bookmarks

Bookmarks

Ваші права у розділі

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
  Главная | Афиша | Новости | Куда пойти | О городе | Фото | Справочник | Бизнес | Объявления
Обратная связь : Пользовательское соглашение : Политика конфиденциальности : Экспорт с сайта :Нашли ошибку? : Добавить информацию
Главная страница сайта  
copyright © gorod.dp.ua, ТОВ Сьогодні Мультімедіа
Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливо тільки з дозволу власника.
О проекте :: Реклама на сайте