Оздоровительный бег.

[pr_mira]

по поводу толщины подошвы- посмотрел на свои кроссовки (у меня их несколько)
- Adidas Chiba Pro
вот фото в сети, у меня они красные оранжевым и белым

Они вроде как для марафонского бега по назначению.
Подошва почти везде одинаковой толщины. Отличие впереди и в пятке 2-4мм

Есть еще Adidas Climacool что-то-там-еще - там многослойная подошва и пятка намного толще и мягче.
В них реально лучше по ощущениям бегать на большой скорости по тому же асфальту.

[kvitka777]

Спасибо, очень интересная тема!

Я начну с несогласия на счет качества обуви. За свою жизнь сносил немало кед и кроссовок, в последних хожу, бегаю, езжу на велосипеде уже более трех лет (может и больше). Да, внутри подкладка местами попротиралась, но каши не просят. В чем секрет? Кроссы Adidas, наверное, просто настоящие. Покупал в DiscontAdidas - дороже китайского фуфла из "все по 55", но китайских фуфел я бы на таких километражах уже десяток бы наверное оставил. Кроме того они очень удобны и сохраняют эстетический вид. Т.ч. мое имхо - обувь должна быть качественной.

А закончить я бы хотел волнующими меня вопросами:
1. Питье на дистанции. Я видел, что марафонцы принимают какую то жидкость внутрь прямо на бегу. В связи с тем, что периодически я делаю длинные забеги (следующий должен составлять 20 км) по городу, появляется идея брать с собой фляжечку. Собственно - стоит ли это делать (на велосипеде - однозначно да,пить нужно постоянно, это я знаю). Что пить? (воду, миниралку, куринный бульон ... что то другое) Как много?

2. Бег с весом. Пару раз пробовал. Раз с пятикилограммовым блином в рюкзачке - хочется домой уже на первом километре. Второй раз с утяжелителями на ногах - еще хуже. Не вредят ли веса суставам (по логике вещей есть бегающие люди намного тяжелее меня, значит и я могу безболезненно добавлять веса?) Надо ли оно вообще (или просто наращивать темп и время)?

3. Эффективная периодичность. Сейчас бегаю через день по 10 км. Раз в неделю стараюсь бежать большую дистанцию, последний забег был 18 км. Чувствую, что за двое суток не успеваю отдыхать - чувствуется тяжесть в ногах с самого старта (потом, правда, проходит). Как быть, уменьшать дистанцию, увеличивать время отдыха, или продолжать в том же духе?

4. Сегодня уже могу пробежать полумарафон. В прекрасном будущем - марафон, только вот беда, не знаю, проводится ли что то такое в Днепропетровске. Гугл выдает спортивный магазин и букмекерскую контору. Подскажите?

Школа бега СкиРан.Обезвоживание
Школа бега СкиРан. Углеводное голодание
Марафонская тренировка для начинающих

[Kot-Krot]

Лентяй, спасибо за мнение. Бег с весом был обусловлен несколькими причинами: вот вспомнил, что несколько лет назад я бегал перед работой без захода домой. Т.е. у меня был маршрут из точки А (дом), до точки Б (пляж с душем недалеко от работы). Это расстояние всегда было одинаково, маршрут не менялся, а душа требовала увеличения нагрузки. Раз (может два) пробежал с утяжелителями на ногах. Сегодня я пробегаю эту дистанцию туда-обратно + петляния по городу, т.ч. вес заменил длиной. Вторая причина - недавно готовился носить сына по Крыму, т.е. хотел подготовить выносливость к весу. Вот.

pr_mira, картинка-слоган - супер, сопру.

kvitka777, спасибо! Только первая ссылка не открывается

[Kot-Krot]

Дубль

[lazicasper]

Всем большое спасибо за вашу активность и помощь в вопросе !!!! ..... буду думать над всем выше сказанным, уже правда присмотрел себе обувку ..... Skechers, кто что знает об этой фирме? На сайте идут как атлетическая беговая обувь http://www.skechers.com/style/51126/ace-outrun/bkw

[kvitka777]

Всем большое спасибо за вашу активность и помощь в вопросе !!!! ..... буду думать над всем выше сказанным, уже правда присмотрел себе обувку ..... Skechers, кто что знает об этой фирме? На сайте идут как атлетическая беговая обувь http://www.skechers.com/style/51126/ace-outrun/bkw

Были этой фирмы( к сожалению на сайте таких не нашла), не понравились---очень жёсткие, из-за этого было не комфортно (чтоб не сказать "больно")бежать и быстро стали рваться.

[pr_mira]

Всем большое спасибо за вашу активность и помощь в вопросе !!!! ..... буду думать над всем выше сказанным, уже правда присмотрел себе обувку ..... Skechers, кто что знает об этой фирме? На сайте идут как атлетическая беговая обувь http://www.skechers.com/style/51126/ace-outrun/bkw

не лучшая фирма по спортивной обуви. Если и начала такую делать, так для ассортимента ради. Если брать для бега, то смотрите в сторону асикса, например.

[lazicasper]

Были этой фирмы( к сожалению на сайте таких не нашла), не понравились---очень жёсткие, из-за этого было не комфортно (чтоб не сказать "больно")бежать и быстро стали рваться.

Не успел Я прочитать ваше сообщение ув. kvitka777, так как попросту забыл посмотреть сюда =)
В общем ... куплено ... 420 грн Интертоп ... Первые кроссовки в сознательной жизни =) ... Не особо жесткие, а ноге сидят хорошо, при приседании не заметил дискомфорта.
Правая нога в данный момент поправляется после растяжения ... начну бегать ближе к середине-концу следующей недели ... буду отписываться по поводу ощущений.

не лучшая фирма по спортивной обуви. Если и начала такую делать, так для ассортимента ради. Если брать для бега, то смотрите в сторону асикса, например.

Асикс дороговато для меня .... ждать конца лето, когда будут скидки не хватит никакого терпения ....
по-поводу "для ассортимента":

Компания Skechers, мировой лидер молодежной обувной индустрии, основана в 1992 г. Робертом Гринбергом и его сыном Майклом Гринбергом.

Роберт Гринберг пришел в обувной бизнес в 1983 году, основав компанию L.A. Gear. В 1990 году объем продаж этой компании достиг 820 млн. долларов, и по своему обороту L.A. Gear стал третьим продавцом спортивной обуви в США после Nike и Reebok.С 1998 г.

Компания выводит на рынок новую категорию обуви Skechers Sport, которая в настоящее время является одной из самых важных категорий в бизнесе компании. На сегодняшний день обувь SKECHERS представлена дистрибьюторами более чем в 100 странах мира.

Так что ув. pr_mira, нас рассудит время проведённое мною в беге =)

Всем Удачи!!!!

[dedik]

А бежите ли вы сегодня?

[Evil Rex]

А бежите ли вы сегодня?

бегал вчера... а т.к. бегаю не ежедневно - то сегодняшний день по-любому не "аэробный"... вот улягутся в пузе кофе с бутерами - выйду на брусья/турник, благо спортплощадка прямо перед подъездом))

[dedik]

Всё!Побежал!

[СИМУЛЯНТ]

Всё!Побежал!

Куда?

[Raving]

А где в городе хороший выбор беговых кросовок?

[dedik]

Куда?

Туда 3 км и назад столько же + по магазинам.
2-го числа 4,8 бег +8 км велозаезд с тачкой навоза на прицепе для парничка(итого 4 часа),но доволен,как слон.

[dedik]

Отт!Как раз в тему ролик на почту пришел.Бодрить твою налево!
http://www.youtube.com/watch?v=BxnCM...em-uploademail

[ЮМостовый]

ритм дыхания -
для женщин = 2:1:2; 3:2:3 (4:3:4)
для мужчин = 2:1:1:; 3:2:1 (4:3:1)

2вдох:1задержание: 2выдох

[Alexey83]

Раньше бегал всё время с перерывами, так как то мышцы начнут болеть, то перетренируешься, сейчас купил пульсомер и всё отлично Оказывается раньше бегал вообще в анаэробном режиме при пульсе 170-180, а здесь уже ни о каком оздоровлении и речи быть не может, бегал 3 км за 15 мин. А сейчас бегаю на пульсе 130 в течение часа хоть каждый день.
Вся проблем в том, что большинство начинающих выходящих на пробежку бегают в слишком быстром теме, они не тренируются, а соревнуются, то есть не развивают, а истощают свой организм.
Рекомендую всем начинать с этой статьи С чего начинать бегать? Тест для начинающих.

[Alexey83]

А где в городе хороший выбор беговых кросовок?

Нигде, у нас в городе, к сожалению, нет таких магазинов. В районе Титова есть "СитиСпорт", но там небольшой выбор и цены и продавец не совсем адекватны, вот тут писал http://forum.gorod.dp.ua/showthread....1#post18003339

Вообще, лучшие кроссовки для бега выпускают фирмы Asics и Mizuno. Покупаю в магазине www.wiggle.co.uk и вот полезная статья Как определить свой размер беговых (тренировочных) кроссовок?.
А тут http://www.chainreactioncycles.com/C...?CategoryID=93 можно сейчас купить пульсомер с хорошей скидкой.

[Alexey83]

Народ, а как вы относитесь к пробежкам в жару?

Плохо относимся, большая нагрузка на сердце, пульс в жару очень подскакивает. Летом оптимально в 5-6 утра выходить на пробежку, а если после 7, когда уже солнышко светит вроде бы и не сильно, но пульс возрастает, а про вечер не скажу, так как бегаю только утром На Скиран, кстати, статьи вышли по этому поводу:
Беговые тренировки в жару
Тренировки в жару-2. Правила выживания бегуна

[Evil Rex]

Плохо относимся, большая нагрузка на сердце, пульс в жару очень подскакивает. Летом оптимально в 5-6 утра выходить на пробежку, а если после 7, когда уже солнышко светит вроде бы и не сильно, но пульс возрастает, а про вечер не скажу, так как бегаю только утром На Скиран, кстати, статьи вышли по этому поводу:
Беговые тренировки в жару
Тренировки в жару-2. Правила выживания бегуна

летом бегал именно вечером, где-то в районе 21.00... когда солнце уже было почти на уровне гризонта, а то и наполовину за ним... бежалось легко (относительно легко ессно, с учетом летней жары). Мне с моей короткой (несколько мм) стрижкой и светлой кожей - прямые солнечные лучи, как серпом по интимным местам))) а панамы-банданы хоть и защищали от солнца, но не давали "дышать" - мозг аж вскипал)) вот вечерний бег и стал оптимумом... да и расслабон накатывает после него - сон отличный)))