Хочу купить тренажер. Посоветуйте...

[Вениамин Пухов]

Aspasia,

поздравляю и желаю плодотворных тренировок. Удачи!

[Aspasia]

Виниамин, большое спасибо за все ваши советы и комментрии.
Может быть Вы подскажете, не вредно ли для глаз смотреть телевизор при занятиях на орбитреке? Я часто слышала от людей, имеющих дома велотренажеры, что они крутят педали подолгу, увлекаясь происходящим в телевизоре. Но ведь при занятиях на вело в принципе корпус тела не сильно двигается, работают только ноги.
А на орбитреке в движении находится все тело. Моя подруга жалуется, что у нее при попытке смотреть телевизор во время тренировки начинают болеть глаза. Кто-нибудь занимается на орбитреке перед телеком? Спасибо

[Вениамин Пухов]

Aspasia,

уверен, что перед телеком, в том числе и на орбитрэке занимаются многие, но это не показатель полезности.

Лично я вижу как минимум 2 весомые причины не смешивать тренировку с телевизором:

1. Глазам действительно нелегко сфокусироваться на экране телевизора с учетом постоянного "мелкого движняка" во время тренировки (Ваши глаза вместе с головой поневоле будут совершать мелкие колебательные движения во время тренировки на орбитрэке) - эффект сродни попытке читать в маршрутке - многие умудряются, но для глаз это как минимум не очень полезно по причине постоянного напряжения глазных мыщц аккомодации, пытающихся словить фокус в условиях постоянной вибрации....Как минимум это грозит болью в глазах. как максимум можете и зрение посадить ненароком. Скажем так, если не дай Бог у Вас уже есть проблемы со зрением, то лучше их не усугублять подобным образом

2. Сама по себе тренировка может иметь абсолютно разный эффект на Ваш организм:
- положительный
- нейтральный
- отрицательный

Даже если технически Вы все делаете правильно, но при этом мысленно не концентрируетесь на собственном теле, то эффект от тренировки в лучшем случае будет нейтральным, в худшем - ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ.
Ежели Вы хотите добиться по настоящему положительных результатов, то очень желательно во время тренировки ментально концентрироваться на процессе тренировки - начиная от контроля за Вашими движениями, и заканчивая отслеживанием Ваших физических ощущений....
Такой концентрации способствуют отслеживание собственного дыхания, с конечной целью дышать сугубо через нос, равномерно и глубоко, зеркало, поставленное перед собой, в котором Вы видите свое отражение и отслеживаете симметричность и полноту амплитуды Ваших движений, ненапрягающая музыка, задающая ритм тренировки (лично я с удовольствием тренируюсь под музыку), ну наконец соответствующий настрой на тренировку (обязательно с улыбкой! - попробуйте перед началом тренировки пару минут поглазеть на себя в зеркало и при этом порастягивать губы в улыбке в независимости от текущего настроения и состояния души)....

Поверьте мне на слово, те люди, которые тренируются на "автопилоте", вылупившись в экран телевизора, теряют очень много, как минимум 80% пользы от тренировки проходит мимо них....Не говоря уже о том, что на первых порах, без жесткой концентрации просто невозможно научиться правильно двигаться и дышать, отслеживать свой пульс и т.д. - а без этого Вы себе больше навредите, чем поможете

[Aspasia]

Спасибо, мои подозрения подтвердились.
Ну что ж, не в телевизоре счастье, ведь правда?
А что Вы посоветуете: пить во время тренировки или нет? )забыла спросить у инструктора в Спортмастере). Но на тренажерах на некоторах я видела крепления с бутылочками, из чего сделала вывод, что пить можно. Еще говорят, что питаться нельзя 1,5 часа до и 1,5 часа после тренировки
Спасибо

[Вениамин Пухов]

Aspasia,

так, понял, давайте "пробегимся" по общим правилам до, во время и после тренировки, соблюдение которых обязательно(!):

1. Питье:


-до тренировки можно пить исключительно негазированные воду-сок (чай, кофе и тем более алькогольные напитки запрещены), из расчета за 15 минут до тренировки минимум (лучше за полчаса)
- пить во время тренировки категорически запрещается! - это очень вредно для сердца, так как вода (сок, чай, компот и пр.) очень быстро впитываются в кровь, увеличивая объем прокачиваемой сердцем "жидкости", т.е. увеличивая нагрузку на сердце! если во время тренировки возникает неприятное чувство сухости (жажды), то можно только ПРОПОЛОСКАТЬ рот и горло водой, после чего вода выплевывается.....
- по окончании тренировки пить можно только спустя 15-20 минут минимум (когда пульс успокоится, тело подостынет...). причем пить можно в очень ограниченных количествах и маленькими глотками, но никак не залпом (100-200грамм жидкости максимум), памятуя о том, что категорически запрещены холодные и газированные напитки, а также алькоголь (напиток из холодильника грозит банальной ангиной, а газировка очень вредит сосудам, которые во время тренировки участвовали в прогоне большого объема крови); идеальным питьем после тренировки является сок (комнатной температуры) или зеленый чай (летний или теплый, но не горячий, с температурой от 23 до 55 градусов )

2. Еда:
- от момента последнего приема пищи до начала тренировки должно пройти минимум 2 часа! Тренироваться на полный желудок - это значит перенапрягать печень и поджелудочную, сердце и почки. С другой стороны, тренироваться совсем голодным тоже не совсем правильно (при интенсивной тренировке это грозит банальной нехваткой энергии вплоть до обморока), поэтому идеальное тренировочное состояние - это по прошествии 3-4-х часов от момента последнего приема пищи.....Если последний прием пищи был более 6 часов назад, то лучше перед тренировкой перекусить фрукты и отложить тренировку по времени на час-полтора (фрукты усваиваются быстро, после них не обязательно выжидать 2 часа)
- по окончании тренировки нежелательно кушать как минимум полчаса (надо дать телу остыть, сердцу успокоиться и перераспределить кровь, скопившуюся в нагруженных мышцах). Спустя 30-45 минут по окончании тренировки голод и понимание того. что хочеться съесть прийдут сами

3. Внешние условия:
- помещение перед тренировкой обязательно проветривается минимум 5-10 минут (даже если на дворе зима) во избежание нехватки кислорода
- тренировочная одежда должна быть из натуральных волокон (синтетика не дает коже нормально дышать и потеть, т.е. препятствует нормальному теплообмену), не сковывающей движения и достаточно теплой, чтобы не мерзнуть в холодное время года (замерзающие после зимнего проветривания комнаты мышцы трудно разогреть и вывести на рабочий режим)

4. Прелюдия и эпилог тренировки:

- в качестве прелюдии к тренировке обязательны два момента: создание настроя на тренировку (упражнение на улыбку перед зеркалом) и 7-15 минутная разминка (90% всех травм, полученных во время тренировок объясняются плохо разогретыми на разминке мышцами); разминка должна быть с одной стороны достаточно плотной, чтобы тело вошло в тренировочный ритм, а с другой стороны, после разминки у Вас должны остаться силы на собственно тренировку.....в идеале разминка делается сверху-вниз (шея, руки, туловище, ноги) и включает в себя банальные упражнения со школьных уроков физкультуры (наклоны головы, махи руками, приседания, наклоны туловища, и т.п.)

- в качестве завершающего эпилога тренировки обязательны упражнения на растяжку (йога или стретчинг). Растяжка делается только медленно и без рывков, до состояния легкой боли (ощущения сродни тому, как вы потягиваетесь после сна), и помагает расслабить напряженные и сжатые во время тренировки мыщцы, равно как и развить гибкость (основной упор в растяжке - это не шпагаты, а работа с позвоночником, что очень полезно во всех смыслах!)

5. Дыхание
Это пожалуй самый важный аспект! Дышать только через нос, относительно глубоко и размеренно, концентрируясь на выдохе (после резкого и глубокого выдоха вдох приходит автоматически). Категорически запрещается задерживать дыхание на вдохе и тем более на выдохе, а также запрещается дышать через рот! (дыхание через рот является оправданным только во время плавания, nmfr что если у Вас сильно заложен нос, то лучше подлечиться, пропустив тренировку).
При тренировке с отягощениями, напрягаться надо только на выдохе (поднимаете гантели на выдохе, опускаете на вдохе). При растяжках, дыхание соответствует прогибам (прогиб вперед - выдох, прогиб назад - вдох). Во всех остальных случаях вдох-выдох не имеют явной привязки, главное соблюдать равномерность дыхания

6. Прочее:
- женщинам категорически протвопоказаны тренировки во время менструаций и в период 7-го-9-го месяцев беременности
- всем категорически противопоказаны интенсивные тренировки при повышенной температуре тела и инфекционных заболеваниях
- во время тренировок обязательно должны учитываться уровень физподготовки и общее состояние здоровья тренирующегося

[Вениамин Пухов]

Aspasia,

что касается телевизра - то действительно, счастье не в нем
Пока Ваше тело до автоматизма не отработает правильное дыхание и амплитуду движений, отвлекаться на телек точно не стоит....
В дальнейшем, конечно, уж лучше тренироваться с телеком, чем не тренироваться вообще никак, но как я уже писал выше, тренироваться без телека намного полезнее чем с телеком!
Если вы хоть немножко меломан, то нет ничего милее и проще, чем совмещать с тренировкой прослушивания приятной для Вас музыки - в отличие от телека, музыка не отвлекает от собственно тренировки, но тоже является хорошим отдыхающим стимулом.......Так что не в телевизоре счастье

[Солнце]

Aspasia, поделитесь впечатлениями от консультации в Спортмастере. Видите как, я вам инфу подбросила, а теперь у меня есть вопросы
Что именно толкового вам рассказали? Я, кажется, тоже зрею для покупки. Но у меня проблема с местом, поэтому я думаю о министеппере. Стоит пойти на будущие выходные на консультацию?

[Aspasia]

Солнцу:
Рассказали много чего, сразу все и не упомнишь... Во-первых, мы определились, что мне по определению не стоит заниматься бегом (есть причины Из всех существующих вариантов тренажеров, как я и предполагала, для меня оптимальным оказался орбитрек. Но, как выяснилось, он слабо прорбатывает область пресса и грудные мышцы, поэтому мне посоветовали еще дополнительный комплекс упражнений. Поэтому мне еще понадобятся гантели и коврик. Вобщем я довольна

[Вениамин Пухов]

Aspasia,

Да, еще один важный момент забыл - сон! Тренироваться на орбитрэке (и прочих тренажерах) утром, сразу после пробуждения НЕЛЬЗЯ! Едва проснувшийся организм еще "не включился", в особенности это касается сердца. Поэтому между сном и началом тренировки должно пройти хотя бы 45-60 минут. Если утреннее время Вам не позволяет делать такие заделы, то лучше "крутить педали" вечером, лишь бы это было за 1,5-2 часа до отхода ко сну....

Лично я утром предпочитаю цигун и йогу (3-4 раза в неделю), так как они намного мягче нагружают сердце, чем тренажеры, и соответственно восточные гимнастики можно и нужно делать рано утром, минут через 15 после того, как проснулся.......Велотренажер же я кручу по вечерам, 2 раза в неделю после работы (в 8 вечера плюс-минус).....Плюс один раз в неделю, вечером, бассейн.....Ключевым моментом здесь является то, что тренировочный график размазывается "тонким слоем" в течение недели. НЕЛЬЗЯ тренироваться несколько дней подряд, после интенсивной тренировки мышцам требуется от 24 до 48 часов на восстановление (исключение из этого правила - только профессиональные спортсмены, но они работают на износ и во вред своему здоровью, да и мышцы у них быстрее привыкливосстанавливаться), посему оптимальный тренировочный график - ЧЕРЕЗ ДЕНЬ (ну например понедельник-среда-пятница).........

Тут уже наверное новую тему впору начинать, но в заключение скажу, что тренировка (нагрузка) - это лишь стимул, принуждающий мышцы (сердце - это тоже мышца!) развиваться, НО!
Само по себе, развитие происходит не во время тренировки, А ВО ВРЕМЯ СНА(!), при этом организм использует ресурсы, ПОЛУЧЕННЫЕ С ПИЩЕЙ.
Резюме - ключ к здоровью не ограничивается, а лишь начинается с тренировок....Для их логического завершения обязательны правильное питание и здоровый крепкий сон, иначе тренировки больше навредят чем помогут

[Aspasia]

Вениамин Пухов
Спасибо за такое количество полезной информации. Думаю, мне это очень поможет правильно организовать свои тренировки. Интересно, чем вы заниметесь? Вы так хорошо разбираетесь в вопросах физ. нагрузок! Это хобби или работа? Спасибо

[Вениамин Пухов]

Aspasia,

в промежутках между написанием своих длинючих постов (пробивает иногда на эпистолярный жанр ) я работаю в основном , причем работа у меня сидячая, офисная......Вот я и компенсирую это "сидячее безобразие" тренировками по мере сил на любительском уровне: я не мастер спорта и даже не кандитат , занимаюсь исключительно ради себя, просто делаю это с 14-летнего возраста, и соответственно накопил богатый опыт, так как занимался и продолжаю заниматься много чем (волейбол, бодибилдинг, плавание,коньки, бег по утрам, походы в горы, велотренажер, большой теннис, восточные гимнастики), немного жалею лишь о том, что бодибилдинг пришлось забросить а коньки и теннис сильно ограничить из-за прямого запрета врачей по зрению

Искренне надеюсь, что предоставленные мной сведения Вам пригодятся и помогут

[kora]

Очень поучительно,всё о чём пишут....Но.....Я согласна,что лень матушка не даёт нам заниматься собой......но....при всём большом желании практически не возможно совместить такой график тренировок и детей....
Вениамин Пухов, У Вас нет детей?Вот Вы и занимиаетесь собой.Хотя мужчинам легче всё это совмещать.
Так что всё вышенаписанное это личный выбор каждого.
А начиналось всё с банального.....просто попросили совета

[Вениамин Пухов]

kora,

детей у меня пока нет, но в целом мне кажеться, что Вы немного ошибаетесь. Да, действительно дети отнимают очень много времени, особенно у женщин. Да действительно, плотно тренироваться с грудным ребенком на руках почти невозможно (но только лишь с грудным!)
В целом же, мой опыт общения с людьми, близкими мне по духу, явно показывает, что дети не помеха тренировкам, а скорее наоборот, помагают "мобилизироваться"...Как Вы понимаете, мои интересы неизбежно формируют мой круг общения. В этом кругу есть люди с детьми, так что я могу смело судить по ним.
Например, один из моих друзей растит дочку, которой на сей момент чуть больше годика. В июле 2005 мы сходили в поход с рюкзаками в Крым, он ходил вместе с женой и своей 6-месячной дочкой, причем он же был ведущим группы! Я просто оболдел от того, как ребята растят дочку - она у них уже умеет плавать, и каждое утро закаляется вместе с родителями (обливания и растирания холодной водой). Дочурка растет здоровой и крепкой, папа по ходу дела занимается У-шу и мануальной терапией, мама профессиональный медик и тоже тренируется, что кстати очень помогло ей во время беременности и при родах, равно как и после, в плане восстановления формы.....Уверен, что когда дочурка подрастет, она пойдет по стопам родителей, просто выберет тренировки по своим интересам......
Belle уже приводила в пример свою подругу, которая занимается танцами и растит 7-летнего ребенка без отца, ее ребенок вовсю занимается фигурным катанием.......

У меня много таких примеров перед глазами, так что я остаюсь на своем - дети не помеха! Даже для женщины!

[Ok]

Всё-таки очень хорошее выражение: "Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины".

[kora]

Вениамин Пухов, Но я не говорила,что дети помеха.Но с таким графиком + ребёнок,а может и не один справиться очень тяжело,да и дети бывают разные.Некоторые требуют большего внимания и времени,некоторые меньше.Тем более нет ни чего бесплатного....(это к тому, что бы ходить куда-нибудь нужны деньги,многие хотели бы,но финансы не позволяют)

[Ok]

kora, см. выше

[kora]

Ok, Сколько людей столько и мнений.

[kora]

Ok, Я смотрела.Может я действительно ленивая.Но у меня не получалось всё это совмещать.Пока приползёшь с работы,ужин приготовишь,всех накормишь,с ребёнком позанимаешься.Выкупаешь его....И.....пора в люлю.А если ещё и перед этим всем,т.е после работы на фитнес,что я делала некоторое время....Это на 2 часа позже попадаешь домой не в 19-00 19-15,а где-то около девяти вечера,то чем-то приходилось жертвоать....Вот я и пожертвоала фитнесом и купила себе тренажёр.Хотя сейчас он пылится...но это связано с определёнными обстоятельствами,и лень конечно....

[Вениамин Пухов]

kora,

мда.....а как прикажете понимать Ваши слова " У Вас нет детей? Вот Вы и занимаетесь собой. Хотя мужчинам легче всё это совмещать"....???
Я понимаю дословно - у меня нет детей - вот я и занимаюсь, и соответственно те, у кого дети есть - не могут заниматься......такова же была Ваша мысль (может быть неосознанная)?

А дальше что: "Но с таким графиком + ребёнок,а может и не один справиться очень тяжело,да и дети бывают разные.Некоторые требуют большего внимания и времени,некоторые меньше.Тем более нет ни чего бесплатного....(это к тому, что бы ходить куда-нибудь нужны деньги,многие хотели бы,но финансы не позволяют)"

Сплошные причины - трудные дети, деньги, которых не хватает, тяжелый график по 26 часов в сутки, противопоказания........

Помните "Москва слезам не верит"?
МЕНЯ НЕ ИНТЕРЕСУЕТ ПОЧЕМУ "НЕТ"! МЕНЯ ИНТЕРЕСУЕТ, ЧТО БЫЛО СДЕЛАНО, ЧТОБЫ БЫЛО "ДА"!

[Вениамин Пухов]

kora,

поймите правильно - я вовсе не наезжаю, Ваша жизнь - это Ваша жизнь, а моя - это моя.......Очень может статься, что спустя двадцать лет я пожалею, что ради себя любимого шел на некие жертвы, в том числе и ради тренировок - например, не уделял должного внимания карьере, не сделал детей пораньше (эх, где мои 18-ть лет , о детях я задумался лишь в свои 28-мь)