Оздоровительный бег.

[dedik]

На самой первой тренировке по легкой атл. Нам всем был дан листик с отмеченными по дням занятий вида тренировки.Кросс,ускорения,беговые упр.К примеру,бег 5км по 5мин. на км.И кому-то было слишком медленно,а я уже после 1 км задыхался.Зато при беговых упр был хорош.Вывод мой такой:начинаете задыхаться снижайте темп и не гонитесь ни за какими планами и спортсменами,так-как это калечит сердце.И пульс при этом может быть любым.Да и сначала я бы больше делал бевые упр.Многоскоки разные,на одной и с ноги на ногу,высокое поднимание бедра и с захлестом голени,а в конце ускорение 8_10м.Сначала серий 3-5(до легкой испарины).Как только ножки будут упруго с фазой полета вас держать,вот тогда и пробежаться захочется подальше.А если сразу лезть в рутину медленного длительного бега,то...

[Rossa]

А если сразу лезть в рутину медленного длительного бега,то...

Рутинный медленный бег - ужассссс

[kvitka777]

На самой первой тренировке по легкой атл. Нам всем был дан листик с отмеченными по дням занятий вида тренировки.Кросс,ускорения,беговые упр.К примеру,бег 5км по 5мин. на км.И кому-то было слишком медленно,а я уже после 1 км задыхался.Зато при беговых упр был хорош.Вывод мой такой:начинаете задыхаться снижайте темп и не гонитесь ни за какими планами и спортсменами,так-как это калечит сердце.И пульс при этом может быть любым.Да и сначала я бы больше делал бевые упр.Многоскоки разные,на одной и с ноги на ногу,высокое поднимание бедра и с захлестом голени,а в конце ускорение 8_10м.Сначала серий 3-5(до легкой испарины).Как только ножки будут упруго с фазой полета вас держать,вот тогда и пробежаться захочется подальше.А если сразу лезть в рутину медленного длительного бега,то...

.
Таки, Дедик, не соглашусь:--пульс не должен быть высоким. Если не получается, значит не бег, а ходьба (сначала).

[track-and-field]

Очень многое (практически всё) зависит от наших личных убеждений...
Вполне возможно, что кто-то считает для себя медленный бег рутинным, а другие совсем наоборот.
И что интересно - обе категории спортсменов (или физкультурников) будут правы, поскольку каждый организм индивидуален,
а значит и подход к выбору нагрузок - это вопрос вариативный и многогранный.

Физкультурникам, которые не ставят перед собой задач по достижению высоких результатов, вообще очень красивая картина вырисовывается...
- выбор места занятий абсолютно любой (парк, сквер, стадион, спортплощадка ит.д...),
- вариативность нагрузок легко управляемая (по самочувствию),
- свободный тренировочный график (по желанию и возможности).

В общем, физкультура - это самое обширное поле деятельности для развития собственных качеств по своему же усмотрению.
Бежишь себе... природой любуешься... музыку в наушниках слушаешь (или пение птиц)... наслаждаешься движением, свежим воздухом
и с каждым новым днём замечаешь, что становишься сильнее, здоровее, энегричней и активнее, чем был ещё вчера.
А если ещё и с разминочкой, да ещё и со специальными упражнениями, и последующей лёгкой тренировочкой,
а после ещё и в водичку окунуться (хотя бы душ домашний) - так это вообще кайф полный и неописЮемый ! -)

В общем, кто в теме - тот меня поймёт.
Успехов, ребята !

[Ogilvy74]

А если сразу лезть в рутину медленного длительного бега,то...

Если вы не заметили - тема как раз о медленном длительном беге Если для кого-то он рутинный - нет проблем, занимайтесь другим. Ну а мне - нравится

[Юрец]

Я раньше бегал быстро, теперь "рутинно медленно". Везде свои плюсы. Второй вариант, он как медитация

[kvitka777]

Рутинный медленный бег - ужассссс

А я люблю!

[dedik]

Это я для начинающего предлагаю.И никаких максимальных усилий.Ну 5 прыжков на одной,5 на другой.Также с ноги на ногу,и по 5м высокое поднимание бедра и с захлёстом голени.И всё достаточно свободно и расслабленно.Главное то,что укрепляются связки и мышцы.А длинный бег,конечно же,приветствуется.А ещё люблю книги слушать на бегу.С киллометражом особо не заморачиваюсь.В основном 5км.Но бывает и 12 по косе на Победе,когда хочется помыслить. Но беговые упр. делаю регулярно.И ещё бегаю с горки и в гору.Есть такие в Тоннельной балке.

[Rossa]

А я люблю!

Так кому какой темп нравится... мне медленный темп бега невыносим...

[Rossa]

Но бывает и 12 по косе на Победе,когда хочется помыслить.

А 12 за какое время?

[СИМУЛЯНТ]

Врачи говорят после 40 заниматься бегом нельзя особенно это касается новичков в этом ввиде спорта,
Ходить ходите сколько угодно и как угодно и где угодно.
Иначе будете иметь проблемы с позвоночником.
Когда я бываю за границей люблю утром пройтись по набережной 5-8км,
обращаю внимание на местных любителей здорового образа жизни так из 100 бегут единицы и это как правило молодеж!!!!!

[track-and-field]

Врачи говорят после 40 заниматься бегом нельзя особенно это касается новичков в этом ввиде спорта,
Ходить ходите сколько угодно и как угодно и где угодно.
Иначе будете иметь проблемы с позвоночником.
Когда я бываю за границей люблю утром пройтись по набережной 5-8км,
обращаю внимание на местных любителей здорового образа жизни так из 100 бегут единицы и это как правило молодеж!!!!!

Врачи вообще говорят достаточно много и... довольно часто совершенно не по делу. -)
А всё дело в том, что теория и практика физической культуры - это две большие противоположности.

Поэтому, как тренер-практик с достаточным опытом работы в данной сфере, спешу Вас успокоить... бегайте на здоровье !

Полезно не только знать, но и при этом обязательно понимать, что регулярные (!) тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя тем самым развитию изменений, связанных с возрастом человека и гиподинамией
(это такое нарушение функций организма, которое происходит вследствие малой подвижности).

Так вот...
Есть такое понятие в спортивной медицине, как "ограничение притока суставной жидкости (лимфы)".
Именно оно (это самое нехорошее состояние) и приводит к нарушению питания хрящей и, как результат - потере эластичности связок,
снижению амортизационных свойств суставов, развитию артрозов и прочих проблемных состояний в организме (в том числе и в позвоночном столбе).

Любые циклические виды нагрузок (не только бег, но и... лыжи, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам,
а также межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита !

Но... запомните, Друзья !
Положительное влияние оздоровительного бега на функции суставов, возможно только при условии использования адекватных,
то есть НЕ превышающих возможности Вашего организма и двигательного аппарата (суставов, мышц, связок) нагрузок, с их постепенным увеличением.

Желаю успехов всем сторонникам здорового образа жизни !

[Tashka]

Первая добровольная пробежка таки состоялась. Самое сложное в этом деле - встать утром пораньше

[kvitka777]

Первая добровольная пробежка таки состоялась. Самое сложное в этом деле - встать утром пораньше

Поздравляю!!!
( Встать сложновато, зато какое чувство удовлетворения после!!!)

[Rossa]

Первая добровольная пробежка таки состоялась. Самое сложное в этом деле - встать утром пораньше

Поздравляем!!!
Так а подробности пробежки.....

добровольная пробежка

вот где правда

[СИМУЛЯНТ]

новичкам рекомендую почитать.
http://www.maxbodysystem.ru/beg-po-a...drugie-melochi


Техника бега очень важна!!!!!!! И вы как тренер должны об этом говорить, ведь если чел не умеет плавать он утонет так же и в беге вы можете себе навредить .

[Tashka]

Поздравляю!!!
( Встать сложновато, зато какое чувство удовлетворения после!!!)

Спасибо . Это скорее чувство, что сила воли на этот раз победила лень.

Поздравляем!!!
Так а подробности пробежки.....

вот где правда

Ой, такие подробности . Пробежав круг, метров 400, поняла, что дыхания не хватает и пульс стремится к неприличной отметке, столько же прошла пешком. И так трижды. Потом всё же в медленном темпе ещё 3 круга. К тому моменту дождь усилился, так что пришлось закончить. А дома догналась приседаниями и другими упражнениями для жопы ног и ягодиц.

новичкам рекомендую почитать.
http://www.maxbodysystem.ru/beg-po-a...drugie-melochi


Техника бега очень важна!!!!!!! И вы как тренер должны об этом говорить, ведь если чел не умеет плавать он утонет так же и в беге вы можете себе навредить .

Много чего интересного, спс.

[track-and-field]

новичкам рекомендую почитать.
http://www.maxbodysystem.ru/beg-po-a...drugie-melochi

Да, действительно... ресурс качественный: автор систематизировал информацию с различных источников и сайт получился достаточно информативным и полезным.
...

А продолжая разговор о требованиях по техническому выполнению движений, хочу заметить, что конечно же важно, когда бегун приземляется на переднюю часть стопы.
Держать при этом ногу нужно слегка согнутой в коленном суставе и производить постановку при приземлении ноги под себя + с дальнейшим сопровождением за себя.

В случае такого правильного исполнения, человек начинает использовать естественные амортизаторы нашего тела:
связки стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы (мышцы передней части бедра).
И как результат – сразу же уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав...
- а ведь это именно те части ноги, которые больше всего страдают при постановке ноги на пятку (поскольку идёт жёсткая ударная нагрузка).

Поэтому, приступая к занятиям бегом, очень рекомендую:
сразу же (!) поставьте себе задачу бежать не на "тяп-ляп", а с подконтрольным выполнением движений.

По-началу, вполне возможно, кому-то будет не совсем привычно такое требование к постановке стопы (на переднюю часть и под себя),
но пройдёт буквально немного времени и Вы легко справитесь с этим техническим требованием, с каждым новым днём бегая более легко и раскованно.

Желаю успехов !

[kvitka777]

новичкам рекомендую почитать.
http://www.maxbodysystem.ru/beg-po-a...drugie-melochi


Техника бега очень важна!!!!!!! И вы как тренер должны об этом говорить, ведь если чел не умеет плавать он утонет так же и в беге вы можете себе навредить .

http://www.youtube.com/watch?v=2CpvULaEbdgКак бегать: с носка или с пятки?

[СИМУЛЯНТ]

http://www.youtube.com/watch?v=2CpvULaEbdgКак бегать: с носка или с пятки?

Я в беге не силен я пловец.)