Бодибилдинг

[УМКА]

Сегодня 80 кг на 3 раза пожал

[Олег 27]

Риспэкт ответившим.
Во время уч**ы в институте, на 2-3 курсе, когда весил 70 кг., показал следующие силовые:

жим лёжа - 80 кг.,
присед - 135 кг.,
становая - 195 кг.

После этого перестал "качаться",
переквалифицировался в армспорт (начал бороться на руках).

Силовые следующие:

Подтягивание на одной руке (вторая за спиной), на количество:
правая рука - 6 раз,
левая рука - 4 раза.

Удержание веса на бицепс (3-5 секунд):
правая рука - 75 кг.,
левая рука - 65 кг.

Подъём штанги на предплечья (на две руки) - 110 кг.
на 6 повторений.

Это при том же соревновательном весе 70 кг.

[Mogaba]

Выступал в ктегории до 75 кг. (пауэрлифтинг).

Силовые:
Присед: 250 кг.
Жим: 167,5 кг.
Тяга: 230 кг.

Это на соревнованиях, т.е. официально

[Смагл_фраер]

А на бицепс у кого какие показатели?

[Doomman]

Занимался более 20 лет назад тяжёлой атлетикой, 1-й р-д в в.к. до 75кг. Сейчас редко посещаю спортзал. На прошлой неделе присел 140х5(с бинтами), становая - 150 на раз (больше-побоялся ), жим лёжа 110х3 раза. Свой вес ок. 85 Несколько лет назад в в.к. до 90: жим - 140, тяга - 190, присед - 215. Бицепс никогда не тренировал (изолированно). Без читинга подниму 50 кг 5 раз. Отакот...

[Армкиллер]

На тему силовых показателей.
На соревнованиях "Арнольд классик" ввели армрестлинг.
В этом году там умудрились сфотографировать чувачка,
рост 205 см., вес 145 кг, окружность руки 60 (!!!!!) см.
ЧУДОВИЩЕ !!!

Судите сами...



Как вы все думаете, какие силовые у него?

[Олег 27]

Армкиллер,
не философствуй чересчур много.
Стероидные мутанты - из другой оперы.

Продолжаем, товарищи, продолжаем !!!

[Scarlett]

Willman P.
С удовольствием почитала ваши рассуждения. Скажите, а вы уже достигли каких-то результатов?
Я фитнесом занимаюсь уже 3,5 года: регулярные трениовки + питание, борюсь со сладеньким, хотя иногда хочется.
Вот первый раз в жизни выбросила кусок торта в ведро, фигура у меня неплохая, но хочется совершенства, вот и стремлюсь к этому.
Спасибо, вы молодец..)

[Армкиллер]

Олег 27,
скорее всего ты прав, он - не силовик,
а просто так - качок стероидный.

[Олег 27]

Выступал в ктегории до 75 кг. (пауэрлифтинг).

Силовые:
Присед: 250 кг.
Жим: 167,5 кг.
Тяга: 230 кг.

Это на соревнованиях, т.е. официально

Мой тренер говорил мне, что идеальные силовые соотношения в
жим/присед/становая должны быть максимально приближены к 1,0/1,5/2,0.
А твои пропорции (а именно в тяге) - нарушены...
Или это уже неактуальная инфа?

[НяВа]

привет пробую добавить фото не знаю получится или нет.

[НяВа]

получилось ,с чем я себя и поздравляю

[Армкиллер]

Ай-яй-яй, НяВа, а спасибо сказать?
(Заодно поблагодари Soncha, это она меня позавчера
научила фотки в форум вставлять через этот сайт).

[Mogaba]

Выступал в ктегории до 75 кг. (пауэрлифтинг).

Силовые:
Присед: 250 кг.
Жим: 167,5 кг.
Тяга: 230 кг.

Это на соревнованиях, т.е. официально

Мой тренер говорил мне, что идеальные силовые соотношения в
жим/присед/становая должны быть максимально приближены к 1,0/1,5/2,0.
А твои пропорции (а именно в тяге) - нарушены...
Или это уже неактуальная инфа?

Это теория, а практика бывает разная.
У меня рост 180 см. в категории до 75 кг. я был один из самых высоких (2 года уже не спортсмен), + руки кротковаты (потому и жим нормальный), а высоко тянуть штангу тяжко.

[leavi]

Армкиллер, он убежал на работку - не успел поблагодарить, так что я за него

[Армкиллер]

Принято!

[Олег 27]

Блин, тема в натуре - не очень популярная ...

[Смагл_фраер]

Все мы понемногу КАЧАЕМСЯ ...

[Олег 27]

Лишь бы с толком...

[БАБНИК]

Вы растягиваете мышцы перед тренировкой? А в конце?!

Скорее всего, ответ будет отрицательным. Да, растяжка у культуристов, особо не котируется - не карате же занимаемся. На самом деле растяжка нам ох как нужна! Чем эластичнее мышечная ткань, тем мы сильнее! И всего-то нужно 5 минут!

Свободу движению!
Сначала немного теории. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается. А что потом? Думаете, после упражнения она сама собой удлиняется? Как бы не так! Это вам не резинка от трусов! Да, мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до упражнения. Для того чтобы вернуть себе исходную длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе "натуральную" величину, она не сможет набраться новых сил.

Прикиньте, что получается, а? Вы не делаете растяжку после тренировки и сами затягиваете свое восстановление?!

Если бы только это! После силовых упражнений мышцы, как вы только что узнали, делаются чуть короче. Ну а это все равно, что одеть костюм на размер меньше: никакой свободы движений! Вот почему все силовики выглядят неуклюжими словно подвыпившие медведи. Казалось бы, ну не похож силовик на танцора диско, и что такого? Проблема в том, что мышцы, как известно, управляют нашими суставами. Каково же приходится суставам, если мышцы вдруг укорачиваются? Понятно, что нормальная суставная биомеханика нарушается. Отсюда травмы, скрытые воспаления и пр.

Но и это еще не все! С годами мышцы силовика "запоминают" свою укороченную длину, привыкают к ней. А это уже катастрофа! Дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Речь идет про взаимосвязанные физиологические процессы: потенциал растяжения мышцы равен потенциалу ее сокращения. Так что если мышца разучилась укоротилась, она будет хуже сокращаться. А это уже застой, откат силовых результатов. Закрепощенная, "жесткая" мускулатура сильной не бывает! Этот постулат ученые в свое время доказали на титулованных пауэрлифтерах. Матерые силовики, казалось бы, исчерпавшие ресурсы роста силы, после ударной программы растяжки вдруг снова начали прибавлять веса. По окончанию эксперимента, длившегося два месяца, показатели в жиме лежа увеличились, в среднем, на 7,5 кг.

Растяжка - непререкаемая императива бодибилдинга. Научно доказано, что отдача культуристических упражнений впрямую зависит от ширины амплитуды. Чем больше размах движения, тем лучше растет мышца. Закрепощение мышц сокращает амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга.

Видов растяжек на свете много. Спортивные физиологи убеждены, что культуристам нужна особая схема. Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд. Динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, культуристу вредна. Почему? Специфика бодибилдинга в том, что упражнения рождают многочисленные микроразрывы соединительной и мышечной ткани. Обычно они залечиваются естественным путем, ну а любые рывковые нагрузки могут усугубить микротравмы, помешать "лечению".

Тем, кто перенес травмы, растяжка не противопоказана, однако делать ее нужно особенно осторожно. Сразу же бросайте растягивать мышцу, если вдруг почувствовали боль.

Растяжка за пять минут!

Классическая процедура растяжки охватывает все мышечные группы и продолжается сравнительно долго - почти час. А можно ли сэкономить время? Да, можно, если делать избирательную растяжку, то есть растягивать только те мышцы, которые больше других трудились на тренировке. На это уйдет минут 10-15, не больше.

Стоит рассказать, что профи уделяют растяжке много внимания, но делают ее чисто интуитивно. Через пару лет регулярных упражнений на растяжку вы и сами будете ясно чувствовать, где у вас "тянет". Однако поначалу вам стоит устраивать специальные тренировочные дни, целиком посвященные растяжке. И только после того, как все ваше тело станет гибким, можно переходить на "поддерживающий" тренинг.

Ниже следует описание процедуры растяжки всех мышечных групп. Каждую мышцу нужно растягивать два раза, удерживая ее в растянутом состоянии в течение 15 секунд. Упражнения скомпонованы по классическому принципу: на "верхние" и "нижние" мышцы. Если такая разбивка не совпадает с вашей индивидуальной тренировочной схемой, смело компонуйте упражнения на растяжку по-своему. Тем, кто собирается уделять этому полезному занятию больше времени, можно комбинировать обе части на одном занятии. Помните, пятиминутная растяжка - обязательный минимум, меньше этого времени растягивать мышцы бесполезно.