Бодибилдинг

[ГуМ]

Занимаюсь по Фалееву 2 мес(только база:жим,становая,присед)., пока нравится идёт набор весов.
По началу было непривычно делать одно упражнение и уходить, но сейчас нормально втянулся и на одно упражнение уходит 30-40 мин. 3 разминочных и 5 рабочих.
Кто нибудь ещё так занимается? Интересно как результаты.

на этом форуме нех ловить,хады сюда там умные дядьки,розжован и проглочен любой вопрос

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=51

[danni]

Кто занимается бодибилдингом и какие успехи???

[Савельич]

Арнольд Шварцнеггер слышал занимался.. Успехи вроде ничего

[Виталий_днепр]

Добрый день!
Нужна помощь!!! Ищу тренера по бодибилдингу Клуб "DNEPR GYM" Олега Николаевича. Тренировки для женского пола вела его супруга Людмила.
Клуб раньше был расположен в спортивной школе №6, район ул.Б.Хмельницкого).
Если кто знает где сейчас расположен клуб, буду очень признателен!!!)))))
Заранее спасибо!!!!!

[Cheshir]

Арнольд Шварцнеггер слышал занимался.. Успехи вроде ничего

ага! Здоровье только угробил к чертям. Столько химии сожрать. Вегитарианством спасается.

[Stanislav]

Решил начать новую тему на форуме (без всякой рекламы и прочего) для всех, кто увлекается и "болеет" бодибилдингом и всем, что связано с красотой тела!

В качестве первого поста:

Начал "подсушку" к лету (точнее, начинаю с мая, половину апреля болел простудой).

Вопрос на обсуждение: собираюсь перейти на 3 раза в неделю, проработка каждой группы мышц каждую тренировку (по 2 упражнения, 3 сета в области 8-12 повторов). Эффективно ли?


Пример тренировки в понедельник:
1. разминка (вело) 5 минут
2. Жим лежа 3х8-12
3. Разводка под углом 3х8-12
4. Тяга блока за голову 3х8-12
5. Тяга т-грифа 3х8-12
6. Жим гантелей сидя 3х8-12
7. Жим Арнольда 3х8-12
8. Сгибания на бицепс 3х8-12 + (супер-сет) разгибания на блоке с канатами 3х8-12
9. Пресс, кардио

[НяВа]

Решил начать новую тему на форуме (без всякой рекламы и прочего) для всех, кто увлекается и "болеет" бодибилдингом и всем, что связано с красотой тела!

В качестве первого поста:

Начал "подсушку" к лету (точнее, начинаю с мая, половину апреля болел простудой).

Вопрос на обсуждение: собираюсь перейти на 3 раза в неделю, проработка каждой группы мышц каждую тренировку (по 2 упражнения, 3 сета в области 8-12 повторов). Эффективно ли?


Пример тренировки в понедельник:
1. разминка (вело) 5 минут
2. Жим лежа 3х8-12
3. Разводка под углом 3х8-12
4. Тяга блока за голову 3х8-12
5. Тяга т-грифа 3х8-12
6. Жим гантелей сидя 3х8-12
7. Жим Арнольда 3х8-12
8. Сгибания на бицепс 3х8-12 + (супер-сет) разгибания на блоке с канатами 3х8-12
9. Пресс, кардио

эффективно ли?если грамотно убирать углеводы и сохранять общую калорийность

то эффект безусловно будет.хотя с программой тоже можно поработать.я не советую,просто я так не стал бы работать.

[Савельич]

В качестве первого поста:

Начал "подсушку" к лету (точнее, начинаю с мая, половину апреля болел простудой).

Вопрос на обсуждение: собираюсь перейти на 3 раза в неделю, проработка каждой группы мышц каждую тренировку (по 2 упражнения, 3 сета в области 8-12 повторов). Эффективно ли?


Пример тренировки в понедельник:
1. разминка (вело) 5 минут
2. Жим лежа 3х8-12
3. Разводка под углом 3х8-12
4. Тяга блока за голову 3х8-12
5. Тяга т-грифа 3х8-12
6. Жим гантелей сидя 3х8-12
7. Жим Арнольда 3х8-12
8. Сгибания на бицепс 3х8-12 + (супер-сет) разгибания на блоке с канатами 3х8-12
9. Пресс, кардио

.. чесно гря ничего специализированного в таком раскладе не вижу.. Стандартная, я бы даже сказал наиболее упрощенная тренировочная программа на 2-3 раза в неделю для человека занимающегося для себя, без каких либо претензий.. по 2 упр на мышцу//// ни трицепсов, ни брахиалиса, предплечий, дельт с разбивкой , ни работы на верх/низ груди итд,что там подсушивающего или тем более проработку каждой мелкой мышцы, разбивки больших мышц на мелкие, рельефа , или какой то еще заточи - не увидел...имхо ессно... Толк конечно будет однозначно, но никакой специализации нету... имхо снова..

[Stanislav]

А какая программа была для вас эффективна (для "сушки")? Можно пример? (если не секрет)

[НяВа]

А какая программа была для вас эффективна (для "сушки")? Можно пример? (если не секрет)

Главное по моему не программа,а методол.подход;я никогда не писал что и по сколько делал.в основном было вот что-3-4 дня в неделю,1-1.5 ч. по времени на тренировку.отдых минимальный,каждая группа мышц прорабатывалась 1 раз в неделю(мелкие можно 2).1 баз.упр. как при работе на массу и 2 более легких по 12-15 повторов.(можно и базовое и изолирующее)пресс каждую тренировку впрочем как и голень.ну и главное уменьшать колличество углеводов.разбивка по пучкам не принципиальна ,так как не она влияет на общее колличество жировой ткани в организме.она лишь подтягивает "недостатки".дело сугубо -личное.
P.S.можно добавить в дни отдыха день, два аэробной нагрузки.

[Савельич]

Главное по моему не программа,а методол.подход;я никогда не писал что и по сколько делал.в основном было вот что-3-4 дня в неделю,1-1.5 ч. по времени на тренировку.отдых минимальный,каждая группа мышц прорабатывалась 1 раз в неделю(мелкие можно 2).1 баз.упр. как при работе на массу и 2 более легких по 12-15 повторов.(можно и базовое и изолирующее)пресс каждую тренировку впрочем как и голень.ну и главное уменьшать колличество углеводов.разбивка по пучкам не принципиальна ,так как не она влияет на общее колличество жировой ткани в организме.она лишь подтягивает "недостатки".дело сугубо -личное.
P.S.можно добавить в дни отдыха день, два аэробной нагрузки.

+1000.. Особенно по части выделенного.... Минимум отдыха, максимум упражнений с большим колвом повторов, желательно внедрить брусья, турник.. Не соглашусь немного по поводу пучков - я люблю подработать отдельно например переднюю дельту, брахиалис, верх груди, разбить пресс на участки - это важно особенно для не очень рельефных людей... Но это сугубо личное..., Еще таки да - обязательно допаливать "уголь" и воду на кардио, или на бокс мешке... можно кросс... Это в двух словах.. такскать общие принципы сушки...

[Kosta]

отзанимался 8 недель по схеме - только база (жим, присед, становая.)
грудь +6, плечи +4, ноги +2, а вот бицепс всего +1
.... нифига потустороннего кроме "обычной еды" не жру.
- возраст, + не глядючи на него (тобишь возраст))) все-же росту...

сори забыл копипаст поставить на пост на который ответил...

Кто занимается? У кого какие программы, режимы тренировок? Какое питание (в том числе и спортивное)? Где тренируетесь?

[Савельич]

отзанимался 8 недель по схеме - только база (жим, присед, становая.)
грудь +6, плечи +4, ноги +2, а вот бицепс всего +1
.... нифига потустороннего кроме "обычной еды" не жру.
- возраст, + не глядючи на него (тобишь возраст))) все-же росту...

это Вас "вирастючит" - т.е идет просто увеличение в объемах и набор массы. это не совсем детальная порработка, если база идет без специализации. Относитесь осторожно (если только у вас не джекичановская фигура изначально) - ибо это обеспечивает фигуру тяжелоатлета, пауэрлифтера, но не культуриста. Потом все это зарельефитьь и проработать будет сложновато)И правильней написать не "бицепс" +1 - а "руки".

[Kosta]

это Вас "вирастючит" - т.е идет просто увеличение в объемах и набор массы. это не совсем детальная порработка, если база идет без специализации. Относитесь осторожно (если только у вас не джекичановская фигура изначально) - ибо это обеспечивает фигуру тяжелоатлета, пауэрлифтера, но не культуриста. Потом все это зарельефитьь и проработать будет сложновато)И правильней написать не "бицепс" +1 - а "руки".

Существует мнение, что просто тренажерами мышцы не накачать, особенно новичкам - физкультурникам как я, сначала надо заниматься базой, а уж потом при достижении определенного обьема - переходить на изолированные.
Так вот я только закончил комплекс на набор массы, сейчас начну новую программу в которой больше изолирующих упражнений.
Сушиться мне походу еще рано ))))

[mennen]

грудь +6, плечи +4, ноги +2, а вот бицепс всего +1

ноги 2см и руки 1см - это не рост для двух месяцев в зале. Меняй тренера. Грудь за счёт широчайшей выросла? если сисек весомая часть есть в +6 то это здорова.
Если ты на ноги не забивал, поищи лучше другую программу и пускай кто-то посмотрит за твоей техникой выполнения и обязательно надо включить жим ногами. хотя ноги надо видеть до и после. может они жирные были, а ты их подсушил, а потом 2см добавил?

[mennen]

Существует мнение, что просто тренажерами мышцы не накачать

ты себе какие размеры хочешь? если запросы не сильно большие то можно и только со спортивным питанием. Но а если очень приочень здоровым быть хочешь тогда только "витамины" надо.

[Савельич]

ноги 2см и руки 1см - это не рост для двух месяцев в зале. Меняй тренера.

Та ладно... после 40 см примерно 1 см руки даже в полгода/ и даже в год - это вполне нормально.. ессно мы говорим без химии, спортпитаний и пр наворотов.. просто для среднего занимающегося 3-4 раза в неделю человека... 1см в месяц - сказки.. В два месяца - поначалу тренировок.. потом все гораздо тяжелей.... Абы все росли по 1 см в 2 мес постоянно - у нас бы по улице одни гоблины ходили...))) ибо в год 6 см нагнать можно.. 3 года - 18 см...При изначальных например 38 это уже 56... за ТРИ года) Гы.. отсыпьте и мне такой системы)))

[Kosta]

Та ладно... после 40 см примерно 1 см руки даже в полгода/ и даже в год - это вполне нормально.. ессно мы говорим без химии, спортпитаний и пр наворотов.. просто для среднего занимающегося 3-4 раза в неделю человека... 1см в месяц - сказки.. В два месяца - поначалу тренировок.. потом все гораздо тяжелей.... Абы все росли по 1 см в 2 мес постоянно - у нас бы по улице одни гоблины ходили...))) ибо в год 6 см нагнать можно.. 3 года - 18 см...При изначальных например 38 это уже 56... за ТРИ года) Гы.. отсыпьте и мне такой системы)))

Все так и есть, без химии, без спорт питания, 3 разовое посещение спортзала.
7 месяцев назад при своих 171 роста весил 78 кг, это естественно с пузиком (не огромное - но было), обычный среднестатистический мужик 48 лет отроду. жим лежа - 50 кг., присед 60кг.,на турнике ниразу...
сейчас мой вес 87,5 кг, талия значительно уменьшилась, рабочие веса. 3 х 8 жим лежа 85, присед 115, становая 130.

[mennen]

после 40 см примерно 1 см руки даже в полгода/ и даже в год

после 40см, у Коsta наверное ещё не 40?
с результатов надо и начинать было теперь видно что в зале работаешь. Спорт питание полюбому включать надо, едой столько не накушать, да и действует она не так эффективно. Хороший протеин Демитайз ISO 100, 100% Whey Gold Optimum Nutrition. после нагрузке нет ничего лучшего чем разболтать порошок в стакане в шейкере и выпить. Спорт питание не заменит не творог не курица после тренировки. Коктейль сразу выпить, а покушать через час-полтора.
Турник надо включать и кроме классического подтягивания, нужно и другие способы включать. На трицепс упражнения есть в программе?, обязательно включить + брусья.
по результатам очень хорошая плотность между жимом, приседанием и становой
просто чтобы работа в зале проходила не зря, спорт питание необходимо эфекта будет больше 0969249126 (поверлайф) последнее время беру у них, доставка + хорошая цена. сегодня заказ завтра при наличие уже доставка.

[Kosta]

после 40см, у Коsta наверное ещё не 40?

почти, 39,5 )))
спасибо за ответ, задумался про питание...