Йога

[Skorpion]

ДЖАНУРАСАНА (поза ЛУКА)

Лечь лицом вниз, касаясь подбородком пола и вытянув руки вдоль туловища. Поднять голову, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками за щиколотки. Колени не раздвигать. Прогнуться, приподнимая вверх грудную клетку и бедра, с полом должен соприкасаться только живот. Сохранять позу в течение некоторого времени, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.
Особые свойства и эффект упражнения могут быть усилены мягким перекатыванием вперед-назад.
Начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время, фиксируемое в этой позе.
Терапевтический эффект: большое стимулирующее влияние на эндокринные железы: начиная со щитовидной железы, асана влияет на зобную и поджелудочную железы, и особенно на половые железы, усиливая их активность. Асана полезна при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии и расстройствах менструации. У мужчин и женщин симптомы половой слабости в климактерическом периоде отодвигаются на длительное время. Улучшается деятельность мозга, поэтому дети со слабым развитием должны делать эту асану ежедневно. Снижается утомление, возникающее от сидячего образа жизни. Лучшее лекарство от тучности. При сильно увеличенной деятельности щитовидной железы или при сильном росте выводных протоков асану делать в течение только нескольких секунд НЕ ежедневно.

[Ириска]

Прочитала все темы о йоге за прошлый год, хотелось бы с вашей помощью суммировать места, где можно ею заниматься:
Джайпур
Металлургическая академия
Горная академия
Спорттайм
....

Жду продолжения. Если кто-нибудь знает, подскажите какой-нибудь клуб на Победе и стоит ли туда ходить. Спасибо.

[Elephant777]

Металлургическая академия уже минус, Ирина там уже не ведет, а только в Джайпуре)

[Skorpion]

МАЙЮРАСАНА (поза ПАВЛИНА)

Опуститесь на колени, соедините руки и обопритесь ими о пол, ладонями вниз. Пальцы слегка согнуть - это облегчает сохранение равновесия. Напрягите руки, подготовив этим предплечья для поддержания туловища. Медленно опускайте живот до упора им в сведенные локти. Вытяните ноги. Сделайте вдох и оторвите ноги от пола, поднимите их до уровны головы, держа параллельно полу. Сохраняйте позу 5 секунд, затем опустите ноги, касаясь пола, сделайте выдох и расслабьтесь.
Терапевтический эффект: наилучшее упражнение для лечения желудочных расстройств и улучшения пищеварения. При регулярном выполнении асаны исчезает вялость печени. От давления рук на нижнюю часть живота частично сжимается проходящая там аорта, а задерживаемая кровь направляется к органам пищеварения. Тонизируются печень, поджелудочная железа, желудок, почки. Значительно увеличивается давление внутри живота, что тонизирует внутренности. Положительные рузультаты сказываются в кратчайшие сроки: достаточно нескольких секунд ежедневных занятий.

[Skorpion]

ВИПАРИТА-КАРАНИ (поза ПОЛУБЕРЕЗКИ)

"Випарита" - означает "обратный", "карани" - "эффект". Стоя на ногах, мы стареем - находясь в этой позе, становимся моложе. При упражнении медленно дышать животом.
Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Постепенно поднимать ноги, пока они не окажутся под углом 90 градусов к туловищу. Опираясь на руки и локти, поднять нижнюю часть туловища вверх, поддерживая ягодицы руками. Сохранять позу 2-3 минуты, возвратиться в исходное положение и расслабиться. Перед вставанием для успокоения сделать несколько глубоких дыханий. Во время упражнения полезно делать ДЖИВА-БАДХУ - т.е. прижимать кончик языка к н**у, сжимая его с силой назад.
Терапевтический эффект: способствует излечению базедовой болезни, простуды и заболеваний органов дыхания; способствует притоку крови к коже и мышцам лица - сглаживает морщины. Омолаживает весь организм.

[Skorpion]

САРВАНГАСАНА (поза БЕРЕЗКИ)

Лечь на спину, вытянувшись с полностью расслабленными мышцами. Медленно поднимать ноги под углом 90 градусов к туловищу. Опираясь на руки и локти, поднять туловище до вертикального положения. Упираясь руками в спину, поддерживать туловище, сохранять эту позу 2-4 минуты, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Постепенно время можно довести до 10 минут. Во время упражнения дыхание медленное, глубокое, через нос (дышать животом).
Терапевтический эффект: способствует более полному притоку крови к мозгу, щитовидной железе и грудной клетке. Активизируется деятельность органов брюшной полости, что приводит к улучшению здоровья и предохранению от болезней.

ВИПАРИТА-КАРАНИ и САРВАНГАСАНА не имеют отрицательных эффектов, очень тонизируют нервную систему. Юность и жизненная сила вливаются в тела пожилых людей. Асаны способствуют умственному развитию. У женщин устраняется опасность раздражения и катара матки. Человек чувствует себя так, как будто он вновь родился.

[Skorpion]

ХАЛАСАНА (поза ПЛУГА)

Лечь на спину с несколько разведенными руками, ладонями вниз. Глубоко и медленно дыша, поднимать ноги вверх, носки оттянуты, ноги прямые. Ноги поднять на 45 градусов, и после некоторой задержки (в зависимости от физического состояния) - до прямого угла. Затем туловище сгибать и ноги перенести за голову. В этом положении задержаться на несколько секунд.
Вторая фаза - ноги медленно опустить за голову, касаясь пальцами пола, дышать глубоко и следить за тем, чтобы колени были выпрямленными.
Третья фаза - тело сгибается еще больше, по мере возможности старайтесь согнуть колени и коснуться ими головы. Остаться в этой позе несколько секунд до наступления усталости, затем медленно развернуться в исходное положение.
Терапевтический эффект: моментально изгоняются утомление, истощение; головная боль исчезает немедленно, стимулируется деятельность мозга. Асана оказывает возрождающий эффект на половые железы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и надпочечные железы; восстанавливается нарушенный менструальный цикл. Ежедневные упражнения помогут создать и сохранить великолепную фигуру.
Необходимо помнить, что сгибаться нужно медленно и осторожно, сначала не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений. Через несколько недель усердных занятий даже самый окостеневший позвоночник начнет сгибаться.

[Skorpion]

КАРНА-ПИДАНАСАНА

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Правой рукой захватите пальцы левой ноги и подтяните левую стопу к правому уху, стараясь его коснуться.
Левой рукой, вытянутой прямо вперед, возьмитесь за пальцы правой ноги, которая должна оставаться прямой. Задержитесь в этом положении 1-2 минуты. Дыхание произвольное, медленное, глубокое.
Упражнение необходимо делать и в другую сторону.
Терапевтический эффект: наилучшее упражнение для лечения желудочных расстройств и прекрасное средство для улучшения пищеварения. При регулярном выполнении этой асаны исчезает вялость печени, тонизируются поджелудочная железа, желудок и почки; асана оказывает благотворное влияние на всю нервную систему, нормализует работу кишечника.
Кроме того, эта асана развивает уверенность, решительность, настойчивость.

[Skorpion]

ТАБЛИЦЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ

1. Глубокое ритмичное дыхание сидя -- 4 раза
2. Дыхание "ХА" лежа -- 3 раза
3. УДДИЙАНА (стоя, упираясь вытянутыми руками в согнутые, чуть раздвинутые колени) -- 5 раз
4. АРДХА-САЛАБХАСАНА -- по 2 раза
5. ЙОГА-МУДРА (в позе Падмасана) -- 3 раза
6. ХАЛАСАНА (первая фаза) -- 10 секунд
7. МАТСИАСАНА (в позе Падмасана) -- 2 минуты
8. САРВАНГАСАНА -- 4 минуты
9. МЕДИТАЦИЯ -- 10 минут
10. САВАСАНА -- 10 минут

[Skorpion]

СИРШАСАНА - королева асан

"Сирш" - означает по-санскритски "голова". Асана выполняется стоя на голове вверх ногами, при этом мозг обильно снабжается кровью и праной. С помощью этого упражнения происходит чудо: увеличиваются умственные способности, улучшаются зрение, слух, функционирование других органов чувств, совершенствуется нервная система, усиливается сила половых способностей, восстанавливается память и устраняются тысячи других расстройств, вызваных плохим снабжением мозга кровью. СИРШАСАНА чрезвычайно эффективна как в физическом, так и в духовном плане.
В силу сложности ее выполнения она рассматривается по частям. В этой асане вся тяжесть тела приходится на череп, поэтому следует пользоваться подушкой или вчетверо сложенным одеялом.
Сидя на корточках, плотно переплетите пальцы в замок, положите их на полу впереди себя, образовав руками прямой угол. Можно охватить затылок переплетенными пальцами, поддерживая таким образом голову. Затем опустите голову на ковер рядом с переплетенными пальцами. Поставьте теменную часть головы (но не ту часть, которая непосредственно примыкает ко лбу) на ковер. Это позволит держать туловище прямо. Если опереться теменной частью, то спина изогнется.
Подтяните колени к туловищу, слегка касаясь пальцами ног пола для равновесия. Когда туловище будет достаточно откинуто назад, можно медленно оторвать пальцы ног от пола.
Медленно поднимайте ноги вверх до полного выпрямления тела. Выдерживать асану надо сначало в течение 5 секунд, при систематических занятиях для достижения эффекта достаточно 5 минут. Дышать через нос.

[Skorpion]

СИРШАСАНА - королева асан (продолжение)

При разучивании упражнения посторонняя помощь не требуется. Сохранять равновесие поможет постоянная практика. Можно не переплетать пальцы рук, а положить руки ладонями на пол по обе стороны головы. Можно выполнять это упражнение у стены, тогда надо стараться оторвать ноги от стены. Можно, наконец, прибегнуть к помощи: пусть вас поддерживают за ноги до тех пор, пока вы не научитесь сохранять равновесие.
Медленно верните ноги в исходное положение, избегая рывков. Закончив упражнение, постойте, выпрямившись, 1-2 минуты. Это вернет нормальное кровообращение.
Терапевтический эффект: благодаря силе тяжести аорта, сонная артерия и другие важные органы наполняются артериальной кровью, богатой кислородом. Эта асана - мощное тонизирующее средство, фактически - лекарство от всех заболеваний.

Три упражнения: САРВАНГАСАНА, ВИПАРИТА-КАРАНИ и СИРШАСАНА - кроме перечисленных эффектов, дают следующие потрясающие результаты: западная медицина уверяет, что мозг содержит нервные центры, которые не используются людьми со средним развитием. Медицина еще не открыла назначение этих центров, но это известно индийским йогам; йогам известно также вот уже в течение тысяч лет и то, как пробудить и активизировать эти нервные центры. Все упражнения йогов, а особенно данные три асаны, хотим мы этого или нет, пробуждают эти центры и тем самым придают нам качества, ранее не известные.
Обычно люди даже не верят, что такие качества существуют, известны йогам и могут быть достигнуты. Эти качества составляют так называемые оккультные силы: телепатическая связь, ясновидение, видение прошлого и будущего и т.п.
Все это достижимо каждым, кто серьезно практикует асаны ХАТХА-ЙОГИ. Каждый, кто сомневается, может в этом убедиться, как только найдет время и терпение для того, чтобы развить эти нервные центры, лежащие за пределами, достижимыми средним человеком.

[Skorpion]

РАЗДЕЛ VI. ДРЕВНЕЙШАЯ ИНДИЙСКАЯ СИСТЕМА РАЗВИТИЯ МУСКУЛОВ.
Сущность системы ДХАНДАЛ и БХАСКИ

ДХАНДАЛ и БХАСКИ - это индийская система медленных упражнений для гармоничного развития мышц. Сущность системы состоит в следующем.
В древние времена работа первобытного человека состояла из естественных движений, в выполнении которых ум участвовал так же активно, как и тело. Охота, рыбная ловля, лазание по деревьям, бросание камней, метание копья, плавание, борьба с дикими животными, стрельба из лука, стремительный бег - все это были подлинные физические упражнения с одновременной максимальной концентрацией внимания человека. Первобытный человек имел универсальные способности, так как вынужден был во всем обходиться своими силами в соответствии с собственными возможностями. С утра до ночи его деятельность состояла из непрерывных упражнений. От этого он был здоров и его мускулы обладали огромной силой.
Цивилизованный человек ограничил свою подвижность, перестал выполнять часть предыдущей работы, и многие его болезни явились результатом условий жизни. Мы подчинены ежедневной умственной рутине и не даем телу того, в чем оно нуждается. Работники умственного труда живут в силу физической инерции и легко становятся жертвами заболеваний.
Западные виды спорта могут развивать тело, но они дают БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ НА СЕРДЦЕ; у атлета обычно сердце бывает расширенным. Кроме того, эти виды спорта - за редким исключением - дают одностороннее мускульное развитие; фехтовальщик сильно развивает правую руку и правую ногу, теннисист - правую руку, конькобежец - мускулы ног.
А для развития всех мышц, для гармоничного развития всего тела необходимо заниматься различными видами спорта одновременно. Но где взять на это время?
С помощью древнейшего индийского метода КАЖДЫЙ может развить гармоничное мускулистое тело без дорогостоящего спортивного инвентаря и большой затраты времени. Единственное, что будет необходимо - это зеркало и 15 минут времени каждый день!

[Skorpion]

Системой медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в соединении с сильной умственной концентрацией внимания, можно развить мускулатуру в очень короткий срок. И каждый может заняться таким спортом у себя дома.
Древнейшая индийская система для развития мышц ДХАНДАЛ и БХАСКИ содержит упражнения, выполняемые с большим интересом. Во время упражнений, напрягая нашу волю и воображение, мы наблюдаем движущиеся мускулы и посылаем в них поток праны.
При сознательном и целеустремленном выполнении упражнений используется способность воображения, что подсознательно побеждает наши сомнения и скептицизм. Если, например, мы сгибаем медленно правую руку, непрерывно наблюдая это движение, и представляем в этот момент, что большое количество ПРАНЫ втекает в бицепс, а кровь сильно снабжает руку, - мы уже достигли результата! Здесь используется созидательная мощь сознания. После нескольких недель настойчивой практики в этом упражнении, соединенном с умственной концентрацией, мы вдруг заметим, что мышцы рук выросли, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев. Созидательная мощь сознания придает мышцам такую форму и размеры, какие мы держим в воображении.
Попробуем этот метод на других частях тела; если мы используем наше воображение для того, чтобы посылать жизненную силу к различным частям тела, непрерывно увеличивая силу, и если мы наблюдаем работу мышц при упражнении или видим их в зеркале, то вскоре построим такое гармоничное и мощное тело, какому может позавидовать любой атлет, занимающийся разнообразными видами спорта.

[Skorpion]

Секрет большого эффекта медленных упражнений на мышцы и на весь организм лежит в созидательной работе сознания, при этом крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются силой сознательно по нашей воле.
Во время упражнений эти крошечные резервуары заполняются определенным количеством ПРАНЫ, и построение мускулов продолжается не только во время упражнений, но и после, даже во время сна. Послушные диктату нашей воли, нервы образуют форму мышц, нарисованную воображением.
У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничения преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Как результат умственного влияния, упражнения медленной гимнастики, выполняемые с использованием самовнушения и концентрации внимания, приносят значительно большую пользу мышцам и организму, чем любые спортивные упражнения, выполняемые бездумно.
Индийская система медленных упражнений, если ее практиковать настойчиво каждый день, сопровождается чудесами. Не требуется никакого оборудования, т.к. йога рекомендует простые естественные движения, подражающие ежедневному "спорту" первобытного человека. В качестве примера опишем упражнения.

[Skorpion]

Упражнения системы ДХАНДАЛ и БХАСКИ

МЕТАНИЕ КОПЬЯ. Стоя, расставив ноги и вытянув левую руку в сторону, сжимаем кулак правой руки, как если бы мы обхватили дротик или копье; отклоняем тело назад, как бы собираясь бросить копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад.
Это основное положение. Теперь проходим через все движения при метании копья, вплоть до последней фазы, когда правая рука, "держащая копье", вытянута вперед, а левая находится сзади.
Во время упражнения сгибаем колени, сначала правое, потом левое. Двигаться нужно непрерывно, плавно, ритмично, пластично, грациозно. Очень важно выполнять эти движения в купальном костюме перед зеркалом в полный рост. Зеркало дает возможность контролировать мышцы, концентрировать мысли на гармонии движений и игре мышц, а также помогает контролировать правильность выполнения упражнений.
Активное движение производится следующим образом. Занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом, напрягая до предела каждый мускул, и проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном темпе фильма.
Движения должны быть настолько медленными, чтобы упражение, которое в обычном темпе занимает 2-3 секунды, продолжалось бы от 30 секунд до 1 минуты. Поворачивая слегка голову, можем наблюдать движение мышц и всего тела в зеркале.
Мы видим в зеркале, как наши мускулы напрягаются и увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них прану.
После выполнения движения остаемся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию.
Упражение повторяется 2-3 раза.
В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те из них, которые участвовали в выполнении этого упражнения. Упражнение заканчивается несколькими глубокими дыханиями.
Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этими упражнениями. Однако, прежде чем выразить какое-либо мнение, им следовало бы для выявления эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели. Они увидели бы удивительные результаты. Сознание "рисует" формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы сознательно посылаем энергию в тело, сосредотачиваем на этом все наше внимание. Нет такого органа, который бы не отозвался на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.
Все зависит от нашего воображения, нашего желания, и, наконец, от того, верим ли мы в это. Все, во что мы верим, выполняется; верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть. Воображение - это созидательная сила в наших руках.

[Skorpion]

СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА

Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы держали лук в левой руке. Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, "натягиваем лук" правой рукой и затем "освобождаем тетиву".
Все упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.

ФЕХТОВАНИЕ
Занимаем позицию фехтовальщика. Словно держа шпагу в руке, продвигаемся вперед и назад, "нанося удары" направо и налево, но все это медленно, черепашьим шагом.

ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ
Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый тяжелый вес и вырываем его до уровня плеч, сгибая колени под тяжестью веса. Расставив ноги, "поднимаем", наконец, наш вес над головой на вытянутых руках.
Стоя перед зеркалом, наблюдая свое тело, выполняем это упражнение медленно, чтобы оно заняло целую минуту.
В заключение, как и прежде, встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить, и делаем полное дыхание.

[Skorpion]

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ

1. Глубокое ритмичное дыхание сидя -- 5 раз
2. Дыхательное упражнение по системе РАМАЧАРАКА -- 3 раза
3. НАУЛИ (первая фаза МАДИЯМА-НАУЛИ) -- 3 раза
4. САЛАБХАСАНА -- 2 раза
5. ЙОГА-МУДРА (в позе Падмасана) -- 4 раза
6. ХАЛАСАНА (вторая фаза) -- 10 секунд
7. СУНТА-ВАДЖРАСАНА -- 2 минуты
8. СИРШАСАНА -- 6 секунд
9. МЕДИТАЦИЯ -- 10 минут
10. САВАСАНА -- 10 минут[/quote]

[Skorpion]

РУБКА ДРОВ

Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя перед зеркалом, расставив ноги, поднимаем руки, воображая, что между сжатыми кулаками находится рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым поленом. "Колем" медленно, чтобы каждый удар занимал 1-2 минуты. В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

ТОЛКАНИЕ ЯДРА
Стоя в напряжении с воображаемым ядром в правой руке, левую руку выносим вперед и делаем бросок (толкаем ядро) перед зеркалом медленно в течение минуты.
В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

БЕГ
Бег - естественный спорт первобытного человека. Перед зеркалом мы проходим все движения бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц, для того, чтобы их расслабить, и делаем несколько полных дыханий.

[Skorpion]

БОКС

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера (право- или левостороннюю стойку), наносим серию ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и тело.
Все это выполняется возможно медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение расслаблением всех мышц и полным дыханием.

ПЛАВАНИЕ
Лежа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца, плывущего на спине.
Все это - очень медленно. Это очень ценное упражнение и его надо выполнять в течение 10-15 минут ежедневно.
Заканчиваем упражнение расслаблением и глубоким дыханием.

КОСЬБА
Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер и для развития и сохранения эластичности позвоночника. Движения направо и налево стимулируют нервы, выходящие из спинного мозга.
Мы проходим через все движения косаря, размахивающего косой направо и налево, затем наклоняемся вперед и срезаем серпом короткую траву. Все это очень медленно.
Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов, и делаем несколько глубоких дыханий.

[Skorpion]

ЛАЗАНИЕ ПО ДЕРЕВЬЯМ

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Цель его - имитировать естественное лазание по стволу дерева. Оно предельно просто. Если мы выполняем его под деревом, то охватываем толстую ветку над головой, если делаем дома, то хватаемся за косяк двери или турник. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму двери и висим так как можно дольше, столько, сколько можем.
Мысленно имитируем движения так, как будто мы перемещаемся по стволу все выше и выше, а затем медленно спускаемся вниз.
В конце упражнения встряхиваем мускулами, расслабляемся и глубоко дышим.

ПЕРЕТЯГИВАНИЕ КАНАТА.
Стоя, расставив ноги перед зеркалом, вытягиваем правую руку, схватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой. Это попеременное движение - одно из лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять эти движения нужно так медленно, как только возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания. Движения должны быть полностью гармоничными.
Закончить упражнение расслаблением и сделать несколько полных дыханий.

БОРЬБА
Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником.
В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение. Все время между различными захватами необходимо выполнять КУМБХАКУ.
Не следует задерживать дыхание более чем на 7 секунд.