Йога

[Horis]

Cпасибо за существенное замечание, мне следовало бы сказать, что мой опыт показывает, что именно для меня пока практики вторичны на пути единения с Богом, имея в виду под практиками выполнение асан, пранаям, мудр, бандх, визуализацию и работы с энергетическими каналами. По моему мнению данные техники должны выполняться самостоятельно только при страстном желании Единения, или же даваться тем человеком который искренне желает помочь, и который естественно сам имеет опыт Переживания. В противном случае, если сознание не очищено от эгоизма, гордыни, высокомерия и т.п., то эти практики, по моему мнению, приведут к ещё большему их росту. Поэтому воспитание в себе человечности, нравственности и высоких моральных ценностей должно предшествовать данным практикам. Как сказал Ним Кароли Баба :«Одна настоящая мать заменит сотню йогов».
Уважаемые практики, я ни в коем случае не умаляю значение данных практик, все мы разные, у всех разный опыт прошлых воплощений и поэтому каждый дух ищет то, что ему необходимо для дальнейшего роста. Пути, практики разные, но критерий должен быть один – если Вы с нетерпением ждёте часа занятий, а после их завершения Вы полны сил, наполнены радостью, любовью ко всему, ощущаете Бога в себе, рядом с собой, и хочется чтобы это состояние было самой жизнью, значит Вы нашли то что Вам необходимо. Таково моё мнение.

[Skorpion]

СУНТА-ВАДЖРАСАНА

Сидя в позе ВАДЖРАСАНА, опускаем туловище назад сначала на одном локте, затем на другом, пока голова не коснется пола. Руки под голову или закинуть их прямо над головой. Закройте глаза и делайте глубокое дыхание. Оставайтесь в этой позе как можно дольше (от нескольких секунд до пяти минут), затем вернитесь в исходное положение и вытяните ноги.
Упражнение укрепляет брюшину, внутренние органы, вызывает общее напряжение ног, а также стимулирует деятельность подкожных нервов. Усиливается циркуляция крови: кровь приливает к солнечному сплетению - главному нервному центру. Упражнение дает отличный эффект для людей с пониженной деятельностью нервной системы и неактивными функциями половых желез.
Слишком чувствительные люди или люди с повышенной половой возбудимостью должны выполнять это упражнение только очень короткое время - 2-3 секунды.
При выполнении упражнения внимание должно быть направлено на солнечное сплетение и область сердца.

[Skorpion]

АРДХА-МАТСЬЕНДРАСАНА

Сесть на пол, раздвинуть ноги. Согнуть левую ногу и поставить ее так, чтобы она внешней стороной касалась правой у колена, а правая нога при этом, согнутая в колене, лежит на полу и касается пяткой промежности.
Повернуть туловище влево, перенести правую руку через левое колено и взяться ею за ступню левой ноги. Повернуть туловище еще дальше влево так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Заложить левую руку за спину и коснуться ею правого бедра.
Поворот туловища, плеча и головы делать на медленном глубоком вдохе. Сохраните это положение на несколько секунд, задержав дыхание; затем на выдохе вернитесь в исходное положение, не делая резких движений. Конечное движение - скольжение правой руки от ступни до колена левой ноги с отклонением туловища назад. Вначале это трудно, делайте постепенно, не полностью.
Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение в противоположную сторону, начиная с другой ноги и заменяя "левую" сторону "правой" и наоборот. Повторить упражнение от 2 до 4 раз в одну сторону или, чередуя в каждую сторону, общим количеством не менее 4 раз.
Терапевтический эффект. Упражнение - единственное в своем роде: развивает уверенность, решимость и настойчивость, оказывает благотворное влияние на всю нервную систему, нормализует работу печени, поджелудочной железы, селезенки, кишечника и почек.

[Skorpion]

ВАКРАСАНА - упрощенный вариант АРДХА-МАТСЬЕНДРАСАНЫ

Вариант 1. Сесть, раздвинув ноги, подтянуть левую ногу так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь; перенести левую ступню через правую ногу, поставив ее на пол у правого бедра. Ладони на полу, пальцы вытянуты. После трех полных дыханий поменять позу и повторить упражнение.
Вариант 2. Сесть, раздвинув ноги, левая нога подтягивается и переносится через правую. Весь позвоночник и голова повернуты сколько возможно вправо. Левая рука вытянута за спиной, а правая перед левым коленом, оттесняя его назад. Сознание концентрируется на позвоночнике. После трех полных дыханий поменять ноги и повторить упражнение.
Терапевтический эффект тот же, что и от АРДХА-МАТСЬЕНДРАСАНЫ, но несколько мягче.

[Skorpion]

МАТСИАСАНА (поза РЫБЫ)

Сядьте в позу ЛОТОСА, откиньте голову назад, изогните спину, опираясь на левый локоть и положив правую руку на пол позади себя; затем, опираясь на правый локоть, откидывайте голову назад, пока не коснетесь пола теменем (спина не касается пола, позвоночник изогнут). Возьмитесь руками за большие пальцы ног и делайте глубокое дыхание в течение нескольких минут. Чтобы вернуться в исходное положение, с усилием потянитесь руками за ноги, только настолько, чтобы оторвать голову от пола. Выпрямите шею и голову, лягте на спину и выпрямляйтесь. Когда хорошо освоите это упражнение, то ложиться на спину не нужно, а возвращайтесь в исходное положение, т.е. в позу ЛОТОСА, только с помощью напряжения спины и опираясь руками о пол.
Если вы не можете принять позу ЛОТОСА, то просто скрестите ноги, но тогда уже не сможете взяться руками за большие пальцы ног, руки пусть свободно лежат на полу, на них опираться не надо.
Терапевтический эффект: шея становится гибкой, укрепляется спина, тонизируется нервная система; упражнение помогает при астме и бронхите, действует на железы внутренней секреции, хорошо помогает при простуде и насморке.

[Снежная птица]

Здравствуйте! А кто-нибудь ходит в Спорт-тайм на йогу сейчас? Подскажите, стоит ли туда идти двум начинающим? Может, в субботу утром (9-10 часов) еще куда-то можно пойти, где лучше?

[Bogdan]

Привет! Не сочтите за рекламу-просто по теме-занимаюсь йогой второй год в театре им.Горького.Очень похоже на странички из книги,которые процетировала Srrpion.

[Skorpion]

ТАБЛИЦЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ

1. Полное дыхание сидя -- 7 раз
2. КУМБХАКА (усиленный вариант) -- 3 раза
3. УДДИЙАНА (стоя прямо) -- 5 раз
4. МАТСИАСАНА (вариант 2) -- 2 минуты
5. ЙОГА-МУДРА (в позе Сукхасана) -- 4 раза
6. ДЖАНУРАСАНА (по 3 секунды) -- 2 раза
7. ТРИКОНАСАНА -- по 2 раза
8. АРДХА-МАТСЬЕНДРАСАНА -- по 1 разу
9. МЕДИТАЦИЯ -- 10 минут
10. САВАСАНА -- 10 минут

[Skorpion]

Облегченные варианты МАТСИАСАНЫ

Вариант 1. Из положения СУКХАСАНА, откинув голову назад и опираясь поочередно на локти, опускать голову, пока теменем не коснетесь пола. Руки свободно положить на колени.

Вариант 2. Из положения ВАДЖРАСАНА, помогая локтями, откидывать голову назад, пока теменем не коснетесь пола. Руки с пола поднять и свободно положить на колени.

Вариант 3. Сесть на пол, ноги вытянуть; опираясь на левый локоть и положив левую руку на пол позади себя, откидывать голову как можно дальше назад.

[Bogdan]

Выходить из МАТСИАСАНЫ очень!!! важно правильно. Дополнение: руками желательно делать МУДРЫ и внимание концентрировать в области щетовидной железы. Если заниматься просто физкультурой-на вышесказанное можно внимания не обращать.

[Skorpion]

ПАССИМАТАНА

Сесть на пол, вытянув ноги. Согнутыми указательными пальцами взяться за большие пальцы ног. На выдохе нагнуть туловище вперед, коснуться лбом ног. Сохранять позу на выдохе до тех пор, пока сможете находиться без воздуха, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

ПАШИМАТАНАСАНА
Эта асана аналогична ПАССИМАТАНЕ, отличается только тем, что руками берутся за лодыжки, а не за пальцы ног. И, кроме того, поза начинается с положения "лежа" и заканчивается тоже положением "лежа"; руки при этом вытягиваются вдоль тела.
Терапевтический эффект: упражнения ПАССИМАТАНА и ПАШИМАТАНАСАНА оказывают сильное действие на поясничные нервы. Функции органов нижних конечностей, поясницы и таза контролируются пояснично-крестцовыми и двумя меньшими сплетениями. Упражнения растягивают мышцы и укрепляют нервы и перечисленные органы. Упражнения действуют весьма эффективно как средство от запоров и кишечных катаров, излечиваются даже геморрой и диабет.
Йоги называют эти упражнения "источником жизненной энергии". Половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка и мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние намного улучшается.

[Skorpion]

ПАДАХАСТХАСАНА (поза Аиста)

Встать прямо, поднимая руки над головой, сделать глубокий вдох. Вместе с медленным выдохом наклоняться вперед, пока не коснетесь руками пальцев ног, а носом коленей. Руки все время должны касаться ушей.
Сохранять позу 5 секунд, затем медленно выпрямиться и вернуться в исходное положение одновременно с глубоким вдохом. Повторить упражнение 4 раза. После небольшой тренировки вы сможете просунуть голову между коленями и прижать к полу ладони рук.
Терапевтический эффект: великолепное упражнение для увеличения роста, способствует выработке грациозной фигуры. После выполнения упражнения ощущается прилив новых сил, легкость во всем теле.

[Skorpion]

БХУДЖАНГАСАНА (поза Кобры)

Принять позу - упор лежа лицом вниз. Одновременно с глубоким медленным вдохом поднять голову как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, сгибая туловище назад без помощи рук, которые используются лишь для того, чтобы туловище не соскользнуло опять на пол. Область пупка от пола не отрывать.
Задержав дыхание, сохранять позу 7-12 секунд. Медленно выдыхать и вернуться в исходное положение. Вначале внимание сосредоточить на щитовидной железе, по мере изгибания позвоночника внимание сосредоточивается все ниже, пока не достигнет нижней части позвоночника в районе почек.
Терапевтический эффект: возрождаются органы желудка и мышцы спины. В Индии эта асана используется для устранения камней из почек. Во время упражнения кровь выдавливается из почек, а при возвращении в исходное положение энергичный приток крови в почки вымывает из них всякие отложения. Стимулируется деятельность щитовидной железы.
Упражнение полезно для развития чувства уверенности в себе и преодоления чувства неполноценности. Главный секрет эффекта - в напряжении тела при задержке дыхания.

[Skorpion]

АРДХА - БХУДЖАНГАСАНА

Встать на левое колено, выставив правую ногу так, чтобы голень была вертикальна. Полный вдох. При выдохе перенести тяжесть тела на правую ногу и медленно опускать туловище, пока руки не коснутся пола. Позвоночник держать прямо. Задержав дыхание, сохранять позу 3-7 секунд. Медленно подняться, делая глубокий вдох. Повторить 3 раза, затем сменить ноги.
ВАРИАНТ:
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но одновременно с переносом тяжести тела на правую ногу поворачиваем туловище и голову влево, касаясь пола пальцами рук.
Повторив три раза, сменить ноги и поворачивать туловище и голову вправо.
Терапевтический эффект: при выполнении АРДХА-БХУДЖАНГАСАНы и варианта улучшается подвижность и эластичность всего скелета. Устраняются жировые отложения и улучшается чувство равновесия, т.е. тренируется вестибулярный аппарат.

[Skorpion]

САРПАСАНА (комплескная поза Змеи)

Сидя на стуле, медленными глотками выпить два стакана (300-350 г) горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Затем сразу лечь на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги упираются носками в пол; руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч, ладонями вниз. Подбородок упирается в коврик.
Опираясь на руки, поднять как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая нижнюю половину живота от пола. Голову откинуть назад. Дыхание произвольное, медленное, через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижней части живота от пола, повернуться влево так, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги.
Сделать поворот вправо, чтобы увидеть пятку левой ноги. Затем вновь прогнуться вверх и назад и опуститься вниз.
Упражнение повторяется, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вниз. Повторять плавно, с задержкой в каждом положении от 2-х до 30-ти секунд. Вначале внимание сосредоточить на щитовидной железе, с подъемом корпуса - на средней части позвоночника, а затем - на почках.
Терапевтический эффект: исправляется искривление позвоночника, совершенно устраняется сутулость, приобретается красивая осанка; в остальном эффект аналогичен эффекту БХУДЖАНГАСАНЫ.

[Skorpion]

ТАБЛИЦЫ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ

1. Глубокое ритмичное дыхание сидя -- 3 раза
2. АНУЛОМАВИЛОМА -- 1 минута
3. УДДИЙАНА (стоя согнувшись) -- 5 раз
4. МАТСИАСАНА (вариант 1) -- 2 минуты
5. ЙОГА-МУДРА (в позе Ардха-падмасана) -- 4 раза
6. ДЖАНУРАСАНА (по 4 секунды) -- 2 раза
7. КАРНА-НИДАНАСАНА (по одному разу в каждую сторону) -- 4 минуты
8. САРВАНГАСАНА -- 2 минуты
9. МЕДИТАЦИЯ -- 10 минут
10. САВАСАНА -- 10 минут

[Skorpion]

САЛАБХАСАНА (поза Кузнечика)

Лежа лицом вниз, нос и лоб касаются пола, кулаки на полу рядом с бедрами. Сделать полный вдох и, задержав дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимать как можно выше выпрямленные ноги. После некоторой задержки возвратиться в исходное положение и сделать выдох. Сознание сосредоточить на пояснице и нижней части позвоночника. Упражнение требует очень больших усилий, но зато действие его убедительно.
Терапевтический эффект: оказывая мощное стимулирующее действие на внутренние органы, асана излечивает даже самые запущенные случаи запоров, усиливает кровообращение слизистой оболочки кишок. Эта асана - одно из лучших движений для спинных мышц; особенно полезна она для очищения и восстановления работы почек.

[Skorpion]

АРДХА-САЛАБХАСАНА (поза Саранчи)

Лечь ничком, подбородок касается пола. Кисти рук сжать в кулаки и прижать к полу. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Напрячь туловище, поднять одну ногу под углом 45 градусов. Некоторое время сохранять позу, возвратиться в исходное положение и расслабиться. Это упражнение является начальной стадией позы САЛАБХАСАНА.
Терапевтический эффект: аналогичен эффекту от САЛАБХАСАНЫ, но слабее, т.к. требует гораздо меньше усилий.

[Skorpion]

ТРИКОНАСАНА (поза ТРЕУГОЛЬНИКА)

Стать прямо, ноги врозь, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Медленно наклониться влево и коснуться рукой ступни. Сохранять позу в течение 5 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Повторить все - в целом 4 раза.
Терапевтический эффект: косые мышцы живота и позвоночник оживляются, приводятся в порядок кости и мышцы бедер. Упражнение ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний, скрытые инфекции изгоняются из организма. Кроме того, эта асана приносит пользу тем, у кого ноги стали короче в результате переломов.

[Skorpion]

БХУМАНАСАНА

Сесть на ковре, ноги вытянуть вперед, спина прямая. Разводим ноги в стороны до предела. Не сгибая ног, делаем наклон вперед (спина прямая!), руками касаемся носков. При наклоне выдох, при выпрямлении вдох, задержка дыхания при касании носков. Cохранять позу 5 секунд. Повторить упражнение 4 раза.
Терапевтический эффект: укрепляются тазобедренные мышцы, устраняются жировые излишки, вырабатывается грациозная фигура.Обильно снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка и мочевой пузырь вместе с их нервами; состояние этих органов значительно улучшается.
После выполнения этой асаны вы почувствуете прилив новых сил.