1. Качаете утилитку PageDefrag
2. Распаковываете файл pagedfrg.exe из архива.
3. Запускаете утилитку.
4. Выбираете файлы которые нужно дефрагментировать

5. Выбираете вариант дефрагментации 1 раз при следующей загрузке или при каждой загрузке.
6. Если выбрали при каждой загрузке ниже указываете время задержки для того чтоб можно было отменить дефрагментацию (типа как при Check disk'е).

7. Усё можете наслаждаться жизнью дальше