(продолжение)

Установи антивирус на свой компьютер.
Это особенно актуально, если у тебя кабельное соединение с сетью и компьютер работает целый день: идеальные условия деятельности для хакеров. Тебе это надо? Вот и попроси своего провайдера установить антивирус помоднее, глядишь, и часть спама отсеется.

Максимальный пульс высчитывается по формуле "220 минус возраст".
Это вполне может соответствовать реальности, но может и привести к ошибке в 10-15 ударов. Даже Американская кардиологическая ассоциация, которая в свое время изобрела и пропагандировала эту формулу, признает сей факт. Если измерять в соответствии с этой формулой спортивные нагрузки, то они могут оказаться или чрезмерными, или недостаточными, а ты, по идее, уже давно должен покоиться с миром. Поэтому лучше всего пройти обследование у спортивных медиков и измерить максимальную частоту сердцебиения с помощью нагрудных датчиков, которые учитывают все варианты. С этими результатами ты можешь устанавливать свои границы допустимых нагрузок. Кстати, формула "оптимальный пульс тренинга = 180 минус возраст" тоже неточна.