Не знаю что такое метохондрии и остальные умные слова, но когда я ходил в школе в тренажерный зал говорили по простому 15 и больше раз*8 на выносливость и сжигание жира, до 12 раз * 6-8 при достижении 12*8 увеличение веса - на силу, 6-8 раз * 6 максимальным весом с помощью - на массу. Если я последние два не перепутал по смыслу