СПОРТ ЕСТЬ МОЛОДОСТЬ!!!

[Учитель Труда]

Переехал на новое место жительства, а тут во дворе и турники, и брусья, и прочий хлам.
Никогда с этим ничего не делал, и не знаю как.
Подскажите, на какие группы мышиц влияют эти штуки, как на них правильно заниматься. И ещё, как накачать грудак без тренажёров.
И как правильно отжиматься, а то у меня всё время болят мышцы над локтём.

[Harald]

как накачать грудак без тренажёров.

Силиконом

[Harald]

СПОРТ ЕСТЬ МОЛОДОСТЬ!!!

у меня всё время болят мышцы над локтём.

Сало -- сила! Спорт -- могила!

[Weiss]

СПОРТ ЕСТЬ МОЛОДОСТЬ!!!
А я думал "Вечно молодой- вечно пьяный!")))

[Prosto_paren]

The_VS

Ну самая простая программ для Вас - это подходы на турнике:
1 подход - обычные подтягивания на максимум;
2 подход - подтягивания за голову на максимум;
3 подход - подтягивания узким обратным хватом на максимум.

После этого отжимания на брусьях от 1 до 5 подходов, между ними можно вставить подходы на пресс - то есть подъем ног под углом 90 градусов.

Отжимания от пола это вообще просто - можете так же чередовать - 1 подход отжимания с широким равзедением рук, второй руки ставите так же ноги поднимаете выше головы - диван, табурет, шведская стенка, третий подход отжимания узким хватом.

Пресс можно качать и на турнике подъем ног к перекладине.

Успехов и здоровья

[Mostovoy]

The_VS

Ну самая простая программ для Вас - это подходы на турнике:
1 подход - обычные подтягивания на максимум;
2 подход - подтягивания за голову на максимум;
3 подход - подтягивания узким обратным хватом на максимум.

После этого отжимания на брусьях от 1 до 5 подходов, между ними можно вставить подходы на пресс - то есть подъем ног под углом 90 градусов.

Отжимания от пола это вообще просто - можете так же чередовать - 1 подход отжимания с широким равзедением рук, второй руки ставите так же ноги поднимаете выше головы - диван, табурет, шведская стенка, третий подход отжимания узким хватом.

Пресс можно качать и на турнике подъем ног к перекладине.

Успехов и здоровья

первый абзац- спину, бицепс.
второй абзац - более передние дельты, затем грудь и трицепс. всё же не вставляйте в первое время пресс.
третий абзац - 1-но не более чем на кулак от дельт и повернуть пальцы внутрь под 45 грд. - более грудь, затем передние дельты и трицепс.
2 - для суперслабаков. 3 - более трицепс, затем передняя дельта и грудь.
четвёртый абзац - более хорошо, как обще развивающее упражнение, работы пресса там не более 30%.

[Лентяй]

...
И как правильно отжиматься, а то у меня всё время болят мышцы над локтём.

Ну, нагружаются наверное - вот и болят (если речь идет именно о мышцах).
Но если боль - не в мышечной ткани, а в области суставов (или в околосуставной зоне) - тогда не опускайтесь при отжиманиях глубоко. Достаточным будет уровень, когда руки согнуты в локтях на 90 градусов.
А "недоработавшие" в этом случае мышцы груди нагрузите, используя более широкие брусья (если есть). Или расставляйте при отжиманиях локти в стороны (большая нагрузка - на грудь. Если локти прижаты к корпусу - больше работает трицепс)

[Землянин]

И как правильно отжиматься, а то у меня всё время болят мышцы над локтём.

Старайтесь не отжиматься без разминки - неразогретые мышцы легко повредить.

И ещё, как накачать грудак без тренажёров.

Побольше белковой пищи (яйца, варёное мясо) и ежедневно брусья+отжимания.

[Лентяй]

Да, вот еще: если упражнения на турнике-брусьях для вас в новинку - выполняйте упражнения только в среднем темпе, с одинаковой скоростью двигаясь "туда и обратно".
"Проваливаясь", к примеру, на расслабленных мышцах между брусьями, вы вполне можете заработать кучу микротравм в суставах и связках. Может поэтому и болит...

[Лентяй]

... и ежедневно брусья+отжимания.

Не факт, не факт... Если занимающийся новичок в этих упражнениях - лучше дать день на восстановление. Если уж каждый день напрягаться - пусть чередует: день на "толкательные" усилия (брусья), день - на тяговые (турник).

[Mostovoy]

Да, вот еще: если упражнения на турнике-брусьях для вас в новинку - выполняйте упражнения только в среднем темпе, с одинаковой скоростью двигаясь "туда и обратно".
"Проваливаясь", к примеру, на расслабленных мышцах между брусьями, вы вполне можете заработать кучу микротравм в суставах и связках. Может поэтому и болит...

Простите Лентяй, но Вы The_VS "загружаете".

[Лентяй]

Простите Лентяй, но Вы The_VS "загружаете".

Посоветовать не "проваливаться" - это "загрузка"?
Мне это еще физрук в школе говорил - мне тогда лет 14 было (а может и меньше) - и ничего, я понял...

[Mostovoy]

и ежедневно брусья+отжимания.

Землянин - по технологии (и новейшими разработками привезёнными два дня назад из г. Москвы) не стоит ежедневно "напрягаться".

[Землянин]

Землянин - по технологии (и новейшими разработками привезёнными два дня назад из г. Москвы) не стоит ежедневно "напрягаться".

Ну традиционно выходной воскресенье.
К примеру понедельник - четверг 3 подхода по 10 раз (я о брусьях);
вторник - четверг 2 подхода по 15;
среда - суббота - 1 подход, но максимально.
Количество раз за подход варьировать от подготовленности.

[Учитель Труда]

спасибо всем великое!
понял всё, кроме "дельт". Чё это за мышца такая?

[Лентяй]

спасибо всем великое!
понял всё, кроме "дельт". Чё это за мышца такая?

Вот. Плечевая, то бишь.

[Mostovoy]

The_VS.

Эх, не успел поумничать с Лентяем и Землянином.

[Prosto_paren]

Mostovoy, а при чем тут для суперслабаков......гм, я конечно не силен настолько в тонкостях отдельной проработки тех или иных групп мышц вплоть до волокон и заключении договоров на то, чтобы стать чемпионом в те дни когда не боксирую или не спаррингую с борьбой делаю по три сета, в дни тренировок по одному.......человек спросил я написал

а так есть еще комплекс тоже простой и скромный там вообще тренажеры и снаряды не нужны, прапорщик один старый научил.....очень даже неплохо

а вообще пусть зайдет человек на хороший сайт

www.koicombat.org/forum

почитай форум там информации много полезной, начиная от питания и заканчивая медициной и тренировками, разделы FAQ и "Проблемы реального боя", причем знающие люди пишут - начиная от настоящих Мэтров, как Кочергинт А.Н., Бадюк тот же и заканчивая большой группой толковых людей. У Кочергина в марте на ВРЗ на семинаре он обычными отжиманиями и стоянием на кулаке и борьбой в самом начале уже порядочно нас сумел вымотать, так что было бы желание а информации и людей что подскажут всегда достаточно.

[Mostovoy]

Mostovoy, а при чем тут для суперслабаков......гм, я конечно не силен настолько в тонкостях отдельной проработки тех или иных групп мышц вплоть до волокон и заключении договоров на то, чтобы стать чемпионом в те дни когда не боксирую или не спаррингую с борьбой делаю по три сета, в дни тренировок по одному.......человек спросил я написал

а так есть еще комплекс тоже простой и скромный там вообще тренажеры и снаряды не нужны, прапорщик один старый научил.....очень даже неплохо

а вообще пусть зайдет человек на хороший сайт

www.koicombat.org/forum

почитай форум там информации много полезной, начиная от питания и заканчивая медициной и тренировками, разделы FAQ и "Проблемы реального боя", причем знающие люди пишут - начиная от настоящих Мэтров, как Кочергинт А.Н., Бадюк тот же и заканчивая большой группой толковых людей. У Кочергина в марте на ВРЗ на семинаре он обычными отжиманиями и стоянием на кулаке и борьбой в самом начале уже порядочно нас сумел вымотать, так что было бы желание а информации и людей что подскажут всегда достаточно.

И я точно также - "просто уточнил Ваши тонкости" для человека, который не знает "толстости". И "драться" Prosto_paren не имел желания. Но раз Вы Боец - поговорим.
Ответьте, думаю коректнее будет, по аське при чём здесь:
- прорабатывание отдельных групп мышц и договора?
- как Вы тренируетесь и кто Вас учил?
- Функциональный тренинг к Общефизическому развитию, который запрашивает The_VS.

[П.П.Н.]

по технологии (и новейшими разработками привезёнными два дня назад из г. Москвы) не стоит ежедневно "напрягаться".

Странное заявление. В то время когда Вы учились в инфизе, периоды восстановления обязанны были выучить. Методик, предполагающих ежедневнные нагрузки вообще нет. Скорее это показатель отсутствия методики.

Поэтому и "новых" программ не предполагающих ежедневнно "напрягаться" ... как бы и по старым такого не было.

Новое-старое, привезённое из ... - не показатель рабочести методики.